与他人催眠不同的是，我们在进行自我催眠的时候，虽然意识受到抑制，但它并非昏昏沉睡，依然保持着一定的清醒程度。在自我催眠的状态下，我们的意识依然可以不断地引发潜意识的活动。我们的潜意识一直都在不断地接受意识的暗示与指引，从而产生高效率的反应。
人类具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。而自我催眠就是利用人类的这一能力对自己进行积极的自我暗示，进而对自己的身心状态达到一种自我控制的效果。
催眠暗示在人类的生活中具有很大的作用。当人在清醒状态下，暗示虽也有一定的作用，但却没有在催眠状态下那样明显。在催眠状态下，暗示的内容进入潜意识领域，具有更强大而持久的威力。在催眠状态下的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能。
脑科学研究表明，我们人类大脑的前额叶不仅与意识和思维等心理活动有关，而且前额叶与调节内脏器官活动的下丘脑之间也存在着紧密的纤维联系。这种结构上的紧密联系很可能就是人类能主动利用意识和意象来调节和控制内脏生理功能的主要物质基础。
而且，许多研究表明，催眠状态下的暗示会对人们的身体产生很大的影响。比如，在人们进行自我催眠之后，身心得到极大的放松，人体的代谢率比平常的安静状态还要降低15%～20%左右。
由此可见，潜意识对调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环、免疫反应、物质代谢以及各种条件反射和反应均起着很大作用。
在自我催眠的状态下，根据强化的原则，自己不断地强化积极的情感、良好的感觉以及正确的观念等，使其在自己的意识和潜意识中印记、储存和浓缩，在大脑中占据一定的优势，就可以达到对身心状态和行为进行自我调节和控制的目的。
自我催眠主要用来解决以下几个方面：
1.减轻心理压力，改善自己的睡眠质量和提高社会适应能力以及身体的免疫能力。
2.增强记忆力和集中注意力，提高学习效率。
3.矫正各种不良的行为习惯。
4.抑制疼痛感。
5.达成新的人生目标。
实际上，人们早已经应用自我催眠暗示了，例如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽、中国的气功等都是以不同的方式对自己进行催眠暗示。
有些人可能会产生这样的误解，认为自我催眠其实就是不断地对自身进行直接的暗示。其实，这是一种来自大脑的自我催眠。这种来自大脑的自我催眠表面上看起来简单实用，但是却很难产生一定的效果。它需要人们具有极强的自制力才可以起作用。所以，在自我催眠的过程中，我们需要对自己的身体也做一些刺激性暗示。
事实表明，来自身体上的刺激会对人们的心理活动产生巨大的影响。而通过与对自己的心理暗示的对比，我们发现对身体的暗示比对心理的暗示更可靠、更安全。
综合以上人类自我催眠的各种特征，人们一般会采用“自律训练法”的自我催眠术。事实表明，这种催眠术不仅具有安全性，而且自我催眠的效果也很好。
简单来说，自律训练法的自我催眠就是通过对比较容易接受暗示的身体某一部分进行催眠，进而达到对身体和心理进行整体调节的目的。
自我催眠与他人催眠之间的对比：
自我催眠的优点在于，随时随地进行，自行设定目标，自己实施，改善身心状态，安全、无成本、重复性好、主动性好。但是，自我催眠也具有一定的缺点，例如，往往无法进入深度的催眠状态，经常会出现催眠失控并进入睡眠的状态，不能深度根治心理问题。
相对而言，他人催眠的优点在于，能够进入深度催眠的状态，催眠师可以很好地控制被催眠者的催眠状态，可以深度解决一些心理问题。但是，他人催眠的安全性就相对较低，会涉及泄露隐私的问题，需要催眠师的参与，这也会增加催眠的成本，时间和地点都会受到一定的限制。
需要注意的是，自我催眠虽然已经广泛地应用到我们的日常生活当中，也解决了我们生活中所遇到的一些问题，但是对于心理治疗方面，还是必须有专业的催眠师参与治疗才能有更明显的效果。
一、自我催眠准备
（一）自我催眠前的具体要求：
1.要选择一个安静的环境，不要被别人打扰。所选环境的光线一定要柔和和暗淡一些。
2.在自我催眠之前，不要服用具有兴奋性的药物、食物以及饮料。比如咖啡。
3.饭后过一个小时，进行自我催眠。
4.如果感到身体过于疲劳，情绪高度愤怒、悲哀、恐怖的话，就需要休息两个小时，恢复平静以后才可以进行自我催眠。
5.在进行自我催眠之前，一定要洗手洗脸，或者洗澡。最好选择洗澡，这样会让你的身体得到极大的放松，也就更容易进入催眠的状态。
（二）在进行自我催眠之前需要慎重考虑的几个问题：
1.我有真正需要改善的问题吗？
2.我总共有几个问题需要得到改善？
3.这些需要得到改善的问题中，哪些是主要问题，哪些是次要问题？
4.准备从哪个问题先入手，进而循序渐进地解决所有的问题？
5.准备用什么方法去改善，准备怎么进行？
6.催眠时间怎样安排？每天几次？每次多长时间？
7.我有坚持不懈的决心去改善这些问题吗？
8.这些问题得到改善之后，可以使我的生活更加美好吗？
对以上这些问题进行了慎重和详细的思考之后，可以使自我催眠的目标更明确。自我催眠才可以顺利地进行，而潜意识也会产生满意的感觉。
（三）自我催眠之前的一些必要训练：
自我催眠的过程其实就是一个让我们的意识从兴奋的状态进入到抑制的状态，进而让我们的潜意识活跃起来，进入到兴奋的状态之中，从而接受暗示，产生相应的行为。
与他人催眠不同的是，我们在进行自我催眠的时候，虽然意识受到抑制，但它并非昏昏沉睡，依然保持着一定的清醒程度。在自我催眠的状态下，我们的意识依然可以不断地引发潜意识的活动。我们的潜意识一直都在不断地接受意识的暗示与指引，从而产生高效率的反应。
初次进行自我催眠的人可能会感到无从下手，一开始就实行自我催眠感到很困难，似乎很不容易进入到催眠的状态，这就需要初次进行自我催眠的人进行一些自我训练。自我训练分为三个步骤：
1.呼吸训练。呼吸通常有三种方法，即自然呼吸法、顺势腹腔呼吸法、逆势胸腔呼吸法。
自然呼吸法，我们每个人每天都在用，也就是日常生活中的呼吸。
顺势腹腔呼吸法，就是在吸气的时候把空气吸入到身体的腹部，肚子向前鼓起，胸部向内收缩；吐气时，肚子向内收缩，胸部向前鼓起。
逆势胸腔呼吸法，就是在吸气的时候将空气吸入到身体的胸部，胸部向前鼓起，肚子向内收缩；吐气时，肚子向前鼓起，胸部开始收缩。
在自我催眠的时候，一般使用的是顺势腹腔呼吸法。在进行呼吸的时候，一定要让呼吸变得缓慢而又均匀，不要太用劲，也不要憋气。
练习的次数和时间不限，直到你对这种呼吸法已经掌握到很熟练的地步，就像你平时呼吸一样。坐着、躺着以及站着的时候都可以进行练习。
2.放松训练。在进行放松训练的时候，一般会采用身体摇摆法。在进行训练之前，身体要自然站立，不可弯腰曲背。
开始时，有意识地让你的身体左右摇摆，动作一定要轻轻地和缓慢地进行。摆动时，身体不要过分僵硬，也不要太过用力。在训练时，双手要自然地摆动，头部也可以自然地晃动。渐渐地，你就会从有意识的摆动转变成无意识的、自然而然的摆动。
练习的次数和时间可以自行安排，只有能够达到自然而然和随心所欲的状态就可以了。
3.暗示训练。在进行自我暗示训练的时候，一般用只有自己可以听见的声音轻轻暗示就可以了。轻声暗示要与呼吸训练和放松训练同时进行。
呼吸训练时的轻声暗示。在吸气时，轻声暗示“精力集中”；在吐气时，轻声暗示“心情平静”。
练习的次数和时间可以自行安排，练习的程度以达到对周围的事物听而不闻和视而不见为最佳状态。
放松训练时的轻声暗示。放松训练开始时，有意识地令身体左右晃动，同时轻声暗示：“身体自然摆动”。等到身体摆动起来后，要轻声暗示：“双手自然摆动，头部自然晃动。”
（四）进行自我催眠练习时需要注意的事项：
1.呼吸报数时要准确无误，尽可能地不要报错。如果出现了报错数的情况，就需要重新开始数数，也就是从1开始数起。
2.每次练习的时候要采取顺其自然的态度，且不可过于急功近利。尤其是在刚开始进行练习的时候，心里难免会出现一些杂念，不要强制让杂念消失，而是让杂念自然而然地退去。我们都有这样的体会，当我们越不想想什么的时候，那个念头就越会从我们的大脑中蹦出来。一般情况下，只要练习持续二十天，心中的杂念自然就会在不知不觉中消失。
3.在进行练习的时候，不要穿一些紧身的、很不舒适的衣服，因为这样很难让你的身体放松下来；而应当穿一些宽松且舒适的衣服，在练习的时候，也不要佩戴手表和金属项链。
4.在练习时不要过于饥饿，也不要在刚吃饱的时候就进行练习。因为在这种情况下你的身体会有不良反应。
5.在练习结束以后，应该等约十分钟再起身，以防出现不良反应。
6.在练习期间不可出现中断的现象，如果中间出现意外中断的现象，那么重新练习就需要等一个月的时间了。
7.练习的环境一定要安静，最好选择一个空气清新的环境。
8.在练习期间一定要保持情绪的稳定，当你的情绪出现了很大的起伏时，就应该停止练习，等到你的情绪稳定之后方可继续进行练习。
二、自我催眠方法
（一）编写催眠暗示语
在做好以上的步骤之后，你就可以进入一个浅催眠的状态中了，在这种状态下你的潜意识比清醒的时候更容易受到暗示的影响。
在编写属于自己的暗示语的时候，要注意以下几个要点：
1.目标明确，一次只能达到一个主题。
2.用词要简单明了。如果用一些太长甚至复杂的句子，会让你在催眠的时候不知所措。
3.一定要用积极正面的词汇。也就是不要用一些双重否定的句子，要用一些直接肯定的句子。例如，当你想要解决失眠问题的时候，就要用这样的句子暗示自己：“我想睡着的时候，就可以很快地进入睡眠的状态。”而不是这样的暗示语：“我不会失眠的。”这就等于在向你的潜意识下达一个有缺点的暗示，这样的暗示对你就不会有什么积极的功效。
（二）常用的自我催眠法
1.默默地数自己的呼吸
（1）自我催眠者应选择一个安静且没有强烈刺眼光线的环境，仰卧在床上。
（2）两手放在身体两侧，两手紧握成拳，双腿用力伸直。这样的状态保持3～4分钟即可。
（3）然后双手和双腿都放松，使自己的身体尽量感到舒适。
（4）继续保持双手握拳、双腿用力伸直的状态，同时进行深呼吸。呼吸时用顺势腹腔呼吸法，即吸气时肚子鼓起，吐气时肚子陷下。
（5）心中默数自己呼吸的次数。从一到一百，周而复始，持续大约十分钟时间。
（6）两拳放松，双腿放松，全身放松。
（7）然后由顺势腹腔呼吸法转入到平常的自然呼吸，不必再数自己的呼吸。
（8）心中默想暗示自己：“心情慢慢平静下来。”反复进行这样的暗示，直到手脚乃至全身心感到自然放松与舒适，呼吸开始变得缓慢与均匀。一般情况下，这样的暗示大约进行4～5分钟，就可以进入催眠的状态。
（9）当你已经进入催眠的状态后，就可以对自己所要解决的问题下达暗示了。
例如，经常感到头痛的人就可以这样暗示自己：“我感到自己很放松。我的头很舒服，我的头很健康。”这样反复进行暗示，在清醒后状况就会有所改善。
2.全身心放松
（1）选择一个安静的环境，舒服地坐下或躺下。
（2）缓慢地闭上自己的眼睛，进行自然呼吸。
（3）心里默默地暗示自己：“要放松，从头到脚全身放松。”直到感觉自己的全身都开始松软为止。
（4）默默在心理暗示自己：“我全身都感到放松了，我的内心非常平静。”这样的暗示大约进行4～5分钟后就可以进入到催眠的状态。
（5）当已经进入催眠的状态后，就可以对自己所要解决的问题下达暗示了。
例如，患有高血压的人，打算进行自我催眠来改善症状，就可以对自己下达这样的暗示：“我感到很放松，头部的血开始降到脚跟。我的身体开始变得健康，我感到很快乐。”这样的暗示反复进行几次，在清醒后就可以使自己的血压降到正常的状态，心情会感到非常愉快。
3.双手升降
（1）选择一个安静的环境放松坐下。缓慢地把眼睛闭上，双手轻轻地放在双腿上。
（2）开始深呼吸。呼吸时用顺势腹腔呼吸法，即吸气时肚子鼓起，吐气时肚子陷下。
（3）心中开始默默暗示自己：“我的左手（或右手）很轻，轻得就像一根羽毛一样。”然后，缓缓地让自己的手往上升，直到贴住自己的脸部。这样反复进行几次，直到自己的手开始自然地上升，也就是不再受自己意识的控制。这就表明你的潜意识已经开始发挥作用。
（4）当手达到自然上升的状态之后，暗示自己的手缓慢地下降，直到放在你的双腿之上。
（5）当已经进入催眠的状态后，就可以对自己所要解决的问题下达暗示了。
4.下楼梯
