“一个秋天的午后，在房间里小坐，偶尔走到阳台上晒太阳，心中想到以前要写的一篇小说，但迟迟没有动笔。今天忽然有了个灵感，便打开电脑，着手去写，当天就写完了八千字，而且一通百通，将接下来的提纲全部列好。吃晚饭的时候，灵感不住迸发，我就在本子上不停记录，内心乐不可支，走路几乎一蹦一跳。当晚睡眠时间很少，第二天极早起床，但依然精神百倍，脚步分外矫健，举目望去，但觉无处不好。”
“心流”就是许多人形容自己表现最杰出时那份水到渠成、不费吹灰之力的感觉，运动家的“巅峰”，艺术家的“思如泉涌”。心流发生时，人必须投注全副精力，心无旁骛，意念因此得以完全协调和一，丝毫容不下无关的念头或情绪，此刻自我意识已消失不见，时光飞逝而不觉，但感觉却比平日强烈，生命获得极致的发挥，生活本身就变成目的。虽当时不觉得快乐，但完成任务后回顾时，心生感激与快乐之情。
这么美妙的体验，我们怎样才能得到呢？
契克森米哈赖在《生命的心流》中指出，心流体验的降临，需要以下几个条件：
目标清晰。只有在清晰的目标面前，人的注意力才会凝聚，剔除杂念，专心致志，身心合一，沉浸在某项工作，时间仿佛缓慢下来，人的心情变得非常宁静而愉悦，工作似乎不费吹灰之力。此时消耗更少的自控力，却完成更多的任务。
即时回馈。心流体验需要即时的反馈。因为目标太远，开始时还有新鲜感，但因为感受不到进步，容易受周围环境的影响，随着时间慢慢过去，就会变得懈怠，目标也逐渐模糊。但若能一步一个脚印，每完成一项任务，给自己一点奖励，或把自己的学习收获与人交流，都能给我们一些正面的能量。
有挑战性。生活充满各种困难和挑战。如果任务过于困难，如大山横梗于前，会让人无助无望丧失信心。那么寻找简单的任务呢，“尽在掌控”的感觉固然让人放松，时间长了却令你厌倦。只有寻找比你现有能力稍高一些的挑战，才能激发你的潜能，触发心流体验。
在学习中，我们要善用心流体验，从而更多地感受到思维、学习过程本身的美，滋长出学习的内在兴趣，帮助我们发展高超技巧，并自信昂扬地向高难度任务挑战。因为不论做什么事，若能一面乐于其中，一面不断成长，就是最理想的状况。
我们都期待这样的时刻。
趣味测试&魔鬼训练之时间管理篇
[训练题1]制定完美的日程表
说完了这么多要诀，最后要落实到日程表中。我相信一句话，一日之计在于昨天，今天则重在实施昨天计划以及为明天做准备。你可以在每天晚上临睡前，留五分钟时间，为第二天安排好计划。再留出一些空间，用于添加第二天老师布置的作业。
在设定日规划之前，要注意三个事项：
复习你的长远目标
在日计划中，复习你的人生目标，复习你的年度目标，同时也复习你的月重点目标，也复习你的周目标，因为你每天都在做一件事情，在你的脑海里，第一次想的就是你多年的计划，就是你的人生目标，你一直都在想的一件事情就是你把它白纸黑字地写下来，有了年计划，你就有月计划重点、周计划重点，有了计划重点就会引导你的日计划，你做这些事情有没有离你的目标更近，如果你做得不好，就离你的目标更远。
设置最后期限
同时，每一件事情都要设定期限。在设定目标的时候，有一个SMART原则，即设定的目标是具体的，可以计量的，可以达成的，还是合理的，同时又是有时间性的。每一件事情都要设定期限，如果你的目标没有期限，那就不叫做目标。
设置弹性时间
每一项工作都需要时间，最好是留有弹性，即预估的时间应该稍微宽裕些。可以在两三项工作之后，安排一个弹性时间，来弥补以前还没有做完的事情，或者说是留作被干扰以后的调节时间。弹性时间不能够太长，10分钟甚至20分钟是比较适当的。
我设计了日计划的完整版和简易版，都可以参照使用。
我的日计划（完整版）
复习人生目标：_______________________
复习学期目标：_______________________完成时间：_______________________
本月目标重点：_______________________完成时间：_______________________
本周目标重点：_______________________完成时间：_______________________
今日高效活动重点
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任务清单
A类：_____________________
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B类：_____________________
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C类：_____________________
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D类：_____________________
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AM：
6：00-7：00：_____________________
7：00-8：00：_____________________
8：00-9：00：_____________________
9：00-10：00：_____________________
10：00-11：00：____________________
11：00-12：00：____________________
PM：
1：00-2：00：_____________________
2：00-3：00：_____________________
3：00-4：00：_____________________
4：00-5：00：_____________________
5：00-6：00：_____________________
6：00-7：00：_____________________
7：00-8：00：_____________________
8：00-9：00：_____________________
9：00-10：00：____________________
10：00-11：00：___________________
我的日计划（简易版）
一周计划
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星期一
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星期二
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3______________
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星期三
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星期四
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3______________
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星期五
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星期六
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星期日
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（注：在横线上写上任务，同时用ABCD标明等级）
[训练题2]番茄学习法，提升你的专注力
心理学研究发现，人的专注力是很难长时间集中的，“走神”其实是正常的心理现象。人的专注力会受外界环境的干扰而走神，会因为内心的情绪波动而被干扰，这都是普通人的心理。
如果你想改变自己，那就跟我一起，做一套专注力的心灵体操，运用番茄学习法来训练自己。
