在大多数情况下，只要我们觉得可以有所作为，就要早一点采取行动，去完成那些当前需要做的事情。拖延只会延长痛苦，并不能帮助我们解决问题。另一方面，采取行动可以增加我们解决问题的可能性，并且提供了重要的推动力。
五、心灵体操：放松、品味
深度放松技巧也有些用处。比如渐进式肌肉放松、冥想、让人平静的想象，让人心率变慢，呼吸变慢，血压下降，肌肉松弛，氧耗减慢。至于具体方法，我们在训练自控力时已经说过，只说一个简便的办法，可以在考场中运用。
（1）身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛。
（2）做一次舒畅的深呼吸，徐缓、平静地呼气。呼气时，对自己说“放松”，想象着“紧张”随呼气排出了体外。
（3）做深呼吸时放松，把手臂悬于体侧，感到温热的血流进入双手。想象着“紧张”也随之从指尖流了出去。
（4）反复数次屈伸手指，放松手指肌肉，以促进血液循环。
（5）轻微变换一下身体的位置，以便使更充足的血液依次流到全身各处。
（6）舒展你的双臂、双腿和腰背。
（7）再做一次深沉而徐缓的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做题。
以上这一过程大约在30秒钟或更少的时间内就能做完。通过这样的放松，可以解除考试中的怯场现象。
我们这里再介绍另一种办法，就是品味当下。
人生有很多快乐是自足的，不需要财富、掌声或旁人羡慕的眼神。当一个人的心灵足够敏感时，荷塘夜雨声、穿透竹林而洒落满地的晨曦，青草的芳香与露水的晶莹都能让人心旷神怡，即使是草地上不起眼的小花也能让人惊艳、心喜。或者阅读一本难得的好书，看到一部启人深省的好电影，解开困惑多年的人生课题，都是所费有限而乐趣无穷。
世界充满玄妙，一花一草，都神奇无比。人生充满美好，每时每刻需要我们用心去欣赏。
人生旅途中，应该留意身边的细节，从中体会到美感。
在春暖花开的时候，我走在小区里，看到一树海棠，开得那样明艳，于是站在树下小立了片刻，看蜜蜂振着翅膀，在花间飞舞，看细小的花瓣，轻轻地滑落，一片落在面前，另一片落在我的童年，于是想起了无边的往事，心也变得粉红了。
你如果能在做题的空闲时间，站起身来，去四处走走，看青草如何从地底冒出，像大地放射的绿色光芒，听听清脆的鸟鸣，感觉到清风抚摸着皮肤。肯定会觉得陶醉，会感到全身心的放松，心态会更加平和，等收起心神，继续去做题，也应该会更有效率。
不光如此，我们的生活，只要用心打量，其实充满了赏心乐事。张爱玲写过一篇文章，叫做《道路以目》，说到是走在路上，用新鲜的目光，看人生百态，饶有趣味。她看到烘山芋的炉子，从样式到颜色，都和山芋相似。她看到自行车轮上装红灯，轮子一转，红圈滚滚，非常流丽。我们还可以延伸开去，在公交车上，看个人的表情，或从容，或焦急，或者干脆沉入睡乡；在楼顶，看楼下人如何甩手走路，十分好玩；夜晚看万家灯火，想象其中的故事，都非常有趣味。
懂得这样品味，你的内心就会宁静，放松。
六、做好心理准备才能有好成绩
最后，我们应用理智淡化焦虑的方法，再来谈谈考试时应具备的心态吧。当然，因为在考场里，你不可能列出几个表格，所以我们采用简便的方法，一切都在大脑中迅速进行。
如果你进入考场，拿到试卷，一看题目，顿时当头一棒，第一题不太会，先看第二题吧，又没感觉。如此看了几题，心中开始发慌：完了，完了，这次指定完了。这一慌，脑子里一片空白，本来会做的题目也不会做了。这种现象称为慌场，几乎每个学生都会遇到这样的现象。
这时，你要怎么做呢？
第一步，不要把慌场想成一场灾难：
1、我是做好了充分准备，才坐在这里考试的。只要正常发挥，考试不会一团糟糕。就算发挥一般，只要在其它科目上抓紧，还是可以弥补的。
2、我感觉难，大家都难，怕什么？高考比的不是成绩，而是排名。
第二步，风险评估：
工作表：风险评估
1、明确你所担忧的事情。
题目很难，做不出来。
2、给你的焦虑感受打分（从0到100%）。100_
3、这一情况的最坏结果可能是什么？
排名落后。考不上好大学。
4、评估这种结果发生的可能性（从0到100%）。_50%_
5、有哪些因素可以减少这种结果发生的可能性？
静下心来，做好下面的题目。
考好其它科目，弥补这门课的缺失。
6、实事求是地说，最有可能发生什么？
我的排名保持不变，顶多稍微下降一点。
7、你可以采取哪些行动？
做心灵放松操；各个击破，做好题目。
8、实事求是地说，最糟的情况发生的可能性有多大？_20%_
9、重新评估你的焦虑感受（从0到100%）。_30%_
第三步，应对性的陈述（简短，有力，用于自我提醒。）
（一）重要性：虽然题目难，但大家都难。事情没那么糟糕。
（二）能否掌控：这些题目，我能应付。最起码，我能正常发挥。
第四步，行动
对于难题，要各个击破。题目既然很难，那么做出一个算一个，多得一分是一分。千万不要这个题看看，那个题算算，惊慌失措，毫无头绪，而时间却溜得飞快，让人更心慌。努力静下心来，先把最简单的题目做出，有了成就感，心态就平和了，头脑就冷静了，思路也会变得清晰。
当然，现在距离高考还有一个月，你可以通过若干次大考小考，练就考试技巧，培养好考试心态，这样到高考时就不慌不忙了。
七、掌控感能从根本上减轻焦虑
我挺喜欢米奇·阿尔博姆的书，《相约星期二》、《我在天堂里遇到的五个人》之类，都写得很棒。他最近的一部作品《来点信仰》，虽说谈宗教信仰和中国人有点隔阂，但其中有个小故事，让我很有感触。
有一个人到农场去找工作。他把一封推荐信递给新雇主。信很简单。信上只有一句话：“他在暴风雨中睡觉。”
农场主急需人手，所以没有多加询问就雇佣了这个人。
几个星期过去了，有一天晚上，一场猛烈的暴风雨突然向这个山谷袭来。
被暴风雨和狂风吵醒的农场主急忙从床上跳下来。他去找新雇来的帮手，却发现他还在呼呼大睡。
于是他独自一人冲到了牲口棚。他惊奇地发现，动物都关得好好的，并且还有很多饲料备着。
他又冲到了田间。一堆堆麦子都用油毡布包裹得严严实实的，牢牢站立在风雨之中。
他又冲到粮仓。门锁得牢牢的，谷子都是干的。
这时候他才明白了那封信。“他在暴风雨中睡觉。”
其实，在高考前倍感压力的人，其内在原因是心虚，觉得自己还没有准备好。既然如此，那就应该抓紧时间，做好规划，按部就班，充实自己，磨练自己。等到高考到来时，你已整装待发，腹有诗书，胸有成竹，自然信心百倍，能在谈笑之间，从容迎接人生挑战。
因为通过努力，具备了掌控感，才能在根本上缓解心理压力。这种方法，主要有如下三条：
其一，调整目标，降低期望。目标过高，令人振奋之后，因极难达到，空惹得内心焦惶而于事无补，并对自我能力产生怀疑。因此，制定合适的目标，通过努力可以达到，才能让我们有掌控感。
其二，小事入手，渐臻佳境。要练成绝世神功，也要先练扎马步，而后循序渐进，才能登堂入室。而每个小小成功，累积起来，便是大成功。同时，因为我们每天都有成就，就会有成就感，感到自己依然是命运之主。
其三，寻找娱乐，缓解紧张。允许做些娱乐，不是浪费时间，而能大大提高学习效率。我们的快乐蕴含在微小的积极情绪中，唱支动听的歌，说个可乐的笑话，与陌生人微笑，轻嗅一朵鲜花，都可以使我们内心愉悦，充满活力。
儿子，到这里，我们的快乐竞争力课程便已结束，但世界的道理，知道是容易的，做到是极难的，希望你能积极修炼，得到真正的快乐，并顺利通过高考。
我期待你的好消息。
祝福你。
深爱你的
倪甫清
5月3日
杨略看完了信，照例给葛怡看。她看完了，幽幽地说：“杨略，你爸真好，通情达理，懂你，又支持你。而我家里呢，都是我妈管事，她总是对我有太高的期望，让我片刻也轻松不得。”
对于葛怡妈妈，杨略是不陌生的，知道她是个能干且严格的母亲。他很想帮葛怡，但毫无办法。他整理着信纸，忽然心中一动。
“干脆，葛怡，你给你妈写封信，把你的真实想法告诉她。”
葛怡想了一下，这倒也是个办法。平常她面对妈妈，不知怎的，在气场上就输了阵。她嘴边纵然有再多词语，只要妈妈劈头盖脸一顿说教，就一个字也说不出来，只顾唯唯诺诺，做了乖乖女，独自一人时就骂自己无能。或许，如果不当面交流，通过写信，就能说出心里话了吧。
于是她抽空写了一封。前面免不了是些感激之词，对妈妈的精心培养予以感谢，又对她的身体健康表示了关切，而后笔锋一转，有了如下一段：
妈妈，最近我感觉很累，其一是因为高考，其二是因为你的期望。您也知道，外因要通过内心起作用。我爱您，舍不得让您失望，所以压力山大。而对于高考本身，我并不那么担心，因为不是非得考上名校，才算成功。我认为，坚持理想，比暂时的成败更重要。我热爱教育，一想到十年树木百年树人，内心就激动莫名，有种美妙的神圣感，我想，这种感觉会一直激励着我走下去，或许以后无名无利，但我会很快乐。而你让去读金融，读外贸，都不是我的志向。当然，你会说，这些专业很有前途。然而，不快乐的前途，对我而言，又有什么价值呢？
妈妈，马上要高考了，请您理解我，支持我，同时，也减少对我的期待。我现在的心态不是“一定要考上北大”，而是“争取考上北大”。当我这样想的时候，并不会松懈，而只会更从容，在考场上能有更好的发挥。
您能也这样期待我吗？
她尽量把措辞写得准确，婉约，真诚。写完了，又让杨略润色了一番，才把邮件发了出去。不过，她没有等来回信，而是等来了妈妈本人。第二天上午第四节课结束，葛怡和祁月走出教室，就看到妈妈在楼下朝她招手。
她有些吃惊，莫非妈妈又来兴师问罪了，所以迟疑了一会儿，才走过去。
“妈，您怎么来了？”
“瞧你说的，不欢迎我似的。”
“哪能呢，怕您忙嘛。”
“走，妈带你去吃顿好的，补一补！”
妈妈开着车，来到了一家名叫新发现的餐馆。餐馆藏在小区内，旁边绿树成荫，环境是极清雅的。妈妈预订了包厢，也点好了菜。她们一落座，菜就端上来了，群菇煲，醉虾，茶香鸡，都是葛怡爱吃的。可是她今天却无心于此，只是惦记着，妈妈会同她说什么。
“妈，您……看到信了吗？”
“看到了。”妈妈答应得很爽利。
“那您的想法呢？”
“我理解你，降低期望，你啊，就踏踏实实地考试。一切等考试结束再说。”
葛怡听出了话中有话，心里倒不踏实了，当即停了筷。
“关于我的志愿……”
“考完再说，吃菜，吃菜。”说毕，妈妈就夹了一块香嫩的鸡腿肉到葛怡碗里。
“妈，我还是想听个明白。”
“葛怡啊，我不是苦口婆心和你说了很久了吗？你要是读教育学，必须要读博士，到头来正在窝在书堆里搞研究，工资又少得可怜。一个女孩子家，可不能苦了自己。要是做金融呢，妈妈会给你创造条件，发展得比别人都容易，以后做金领，甚至钻石领，多有面子啊。新时代女性什么都得靠自己！”
葛怡就知道，妈妈的想法根本没一点变化，顿时食不甘味起来。她有点想不明白，妈妈为什么会变成这样呢？生得算是如花似玉，如今上了年纪，也是气质迷人，却一心放在工作上，拼死拼活，从不休息，而且要求别人也和她一样。于是，她对丈夫是怒其不争，对女儿是独断专行。可到头来，她又得到什么呢？丈夫被别的女人挽着手臂，女儿和她貌合神离。她当然还有个支行行长的头衔，日后可能还爬得上更高的位置。可是，她总会退休的，当她退回家庭，她还剩下什么？
这些念头，在葛怡脑子里盘桓了很久，一直不敢说出来。但今天，事关自己的前途和命运，她憋不住了。但她毕竟是冷静的女孩，胸中纵有汩汩滔滔的浩瀚江水，说出的，依然是一股清流。
她抬起头看，看着唠叨中的妈妈。“妈，在寒假里，我看到了爸爸和另一个女人……”她停住了，不知该怎么措辞了，等着妈妈怒不可遏的追问。可妈妈一听这话，似被雷电击中，一时木在那里，脸上没有怒火，却只有苍白的颓颜。
“你……你也看到了？”
“妈，您早就知道？！……”
这一惊可非同小可。在葛怡看来，妈妈要是知道这事，准得火冒三丈，虽不至于刺刀见红，但绝对能闹得天下皆知，让爸爸身败名裂。
妈妈默默地点头，脸上的表情，像是在吞咽一口极苦极涩的野菜。“他们的事已经有个两三年了。我曾和你爸闹过，但到底没个结果。他俩断不了，而我呢，也没心思管了，就这么着吧，拖着吧。幸好我还有工作，还有你……”话虽如此，但嘴角已在颤巍巍发抖了。保养精致的脸上，显出了细细的皱纹。她似乎一下子变老了。
“妈，那你们为什么不离婚呢？”
“离婚？”妈妈似乎吓了一跳，“不能，不能。我们怕影响你。你知道的，父母离异，对孩子不好。另外，一离婚，社会影响也不好。不能，不能……”她的声音低下去，像是说给自己听的。
