自我催眠听起来是不是不可思议？然而，生活中我们却在时时运用这种原理。比如，我们时时自我鼓励，“要相信自己”。
你可以平凡，甚至可以毫不起眼，然而，你的内心却一定要学会信任自己，要在虚幻和现实之间架起一座链接的桥梁。哪怕一丝的怀疑，这座桥梁也将坍塌。
如果说信念的力量是创造奇迹的基础，那么，自我催眠将是展现魔幻的魔法石。学习自我催眠是为了更有效巩固有益的暗示，调动潜意识的巨大无匹的力量与智慧。现在，就让我们开始吧！
1．什么是自我催眠
自我催眠就是自己对自己催眠。很多专家都坚持认为，所有的催眠在本质上都属于自我催眠，你并不一定要借助催眠师才能进入催眠状态，你完全可以凭借自己的力量进行自我催眠。
自我催眠和他人催眠这两者之间，其实并没有什么本质的不同，因为即使催眠师把你导入催眠状态，可是最终意识发生变化的是你而不是催眠师，是你而不是催眠师处于催眠状态。虽然这两种方法有一些细微的区别，但是催眠的各个要素中都包含了自我诱导的内容。具体说来，自我催眠和他人催眠的差别有以下几个方面：
一是在自我催眠时，你进入催眠状态，没有人对你的潜意识进行暗示；而在他人催眠中，当受术者进入催眠状态里，催眠师会针对受术者存在的问题不断地给予积极的、肯定的暗示。
二是在自我催眠中，没有别人来诱导你进入催眠状态，这对自我催眠的人而言，是一件比较困难的事情；而在他人催眠中，有催眠师帮助受术者进入催眠状态。自我催眠和他人催眠的这两个区别同时也是自我催眠的困难所在，可是它们也不是什么开天辟地的难事，只要努力是可以克服的。
三是自己要有良好的动机。自我催眠也好，他人催眠也罢，如果要想取得成功，受术者本人必须信任催眠术，同意被催眠，这并不是每个人都能做到的。一般来说，自我催眠的人对催眠术的信任度比较高，催眠动机也更强，因为如果对催眠抱有怀疑态度或者不想被催眠的人是不会进行自我催眠的。
很多人都有这样的疑问，为什么我们要进行自我催眠呢？自我催眠有什么特别的好处呢？
第一，为了进一步巩固治疗的效果，催眠师会鼓励和指导受术者进行自我催眠。因为，催眠并不是什么灵丹妙药，如果我们不定期巩固那些积极、肯定的暗示，那么治好的疾病有可能会复发。所以，学会自我催眠是巩固治疗效果的好方法。
第二，自我催眠可以节省钱财。如果你要催眠师对你进行催眠治疗，花费肯定会不少，如果用自我催眠代替他人催眠，相对就可以节省很多费用。
第三，自我催眠不受地理位置的限制。如果你想进行催眠，可是你住在比较偏远的地方，附近根本就没有催眠师，你也不太容易长途跋涉去进行催眠治疗，这个时候自我催眠就是你的理想选择，它方便易行，不管你在什么地方，不管什么时候，自我催眠都可以马上进行。
第四，自我催眠更为实用。有时候，当你需要催眠师帮助的时候，它并不见得立刻就能赶来给予你想要的帮助。比如，催眠师可以帮你解除焦虑，可是你不能要求每次当你受到老板训斥而心情败坏时催眠师就能马上赶到你身边给你进行催眠治疗。可是，如果你懂得自我催眠的话，这些生活中的小问题你都可以自己解决。
虽然自我催眠并不存在什么危险，至少我们可以说它的危险性要远远低于所有医药治疗的危险性，但仍然有一些问题需要我们明确。因此，在进入自我催眠各个阶段的练习以前，请务必首先牢记以下关于练习的综合性准备知识。
第一，练习中的心理准备。要想进行成功的自我催眠，就要有强烈的自我催眠的渴望。很多人误以为只要躺在床上，播放有关催眠的录音，神奇的自我催眠就会降临在自己头上，其实并不是这样的，自我催眠也不可能一学就会，它也讲究“熟能生巧”，需要经过不断地练习才能运用自如。怀有让催眠发挥神奇力量的心愿或者至少相信催眠术对自己有好处，这是进行成功自我催眠的必要条件，而且我们越是信任催眠术，自我催眠就越容易取得成功。同时，要放弃批判的眼光，完全接受催眠术。最为理想的状态是：你愿意去除所有顾虑，完全相信催眠能够发挥神奇的作用。这种理想的心理状态能够帮助你开放自己的潜意识，顺利接受心理暗示，这是成功自我催眠的关键。
作为一个基本的原则，自我催眠最简单的放松方法就是闭上眼睛，把意念集中在一个点上，让暗示可以充分发挥语言的魔力，用积极正面的语言植入暗示信息。如果能够把握好放松、集中和暗示这三点，那么就可以变得很轻松简单了。放松的目的是让意识的大部分酣然入睡；集中的目的是让意识的一小部分保持清醒；这时候，暗示就可以开始发挥其威力了。如果想从自我催眠中受益，请经常练习。越常体验，收获就越多。切莫心急。
第二，练习场所和练习姿势。练习场所宜选择自己的房间、寂静的公园等安静而能让你心气平和的地方。略为习惯后，可在办公室、电车、公园的凳子上等刺激多的地方进行练习。但是，切忌在需要“保持警觉”的情境中进行，例如开车或女朋友正无故对你撒娇时等。不管在什么地方，都必须在一定的时间，保持同样的姿势。
随着练习的不断进展，姿势成为越来越重要的环节。至少，在最初必须按照指示，用正确的姿势进行练习。如果姿势不好，即使你的练习再投入，也很难进入催眠状态。而且，在练习中、练习后，还会出现不快感或者酸痛等不良反应。当然，在进行一段时间的练习之后，即使不去过分地考虑姿势问题，同样可以愉快轻松地进入催眠状态。尤其值得一提的是，基本训练结束、进入强化的阶段以后，最好能够有意识地摆脱所规定的姿势，致力于做到利用任何姿势都可以按照目的实现暗示的内容。基本的姿势有“坐姿”、“仰卧姿”、“倚靠姿”三种。而其中尤以“坐姿”相对更为简单。任何地方都可以进行，而且可以较为容易地排除外来的多种刺激，使用起来更为“合手”。
另外，在练习之前，最好能够将眼镜、腰带、领带、手表、袜子等让人感到瘦小发紧的东西松开或脱掉。当我们在驾驶、操作机械或者做任何一项需要我们集中注意力的事情时，我们不能播放催眠的录音。曾经患有心理疾病的人，除非得到医生的同意，否则不能随便进行自我催眠。
第三，练习次数和时间。自我催眠术从开始到终了、觉醒，这样一次的练习时间是极其短暂的，一般为30至90秒（习惯以后可以增加至2至3分钟）。这样短时间的练习可以不间断地集中反复进行。这种短时间的练习反复进行几次叫“一节”，时间是5分钟至2小时。在一天之内进行三节，也就是早、中、晚各进行一节是最为理想的。如果这难以做到的话，可以早晨、晚上各进行一节。也可以早上或者晚上进行一节。但关键的问题在于，即使每天进行一节，也要坚持每天进行。尤其是在练习刚刚开始的时候，最好能够一天也不间断地进行。初学者在每一节中可以练习三次。每一次的时间为30至90秒。第一次练习结束以后，即使没有催眠的自觉症状，也要断然地终了、觉醒，并立即进入第二次的练习，然后在第二次练习终了、觉醒后，再立即进入第三次练习。与其在一次练习中连续浪费三次的时间，倒不如进行短暂的断续练习，这样更为有效。当然，这仅仅适合于初学者，经过一段时间的练习而逐渐习惯以后，适当延长各次的练习要比短暂的中止更为有效。而且，一节的练习次数也不是必须固定在三次不可，可以根据情况自由地增加。另外，练习可以在一天中的任何时候进行。但是，早晨起床以后、晚上就寝以前的练习要最为有效果。重要的问题在于，不论吃饭前还是就寝前进行，一定要将练习的时间固定下来。
一次练习结束以后，要自己从催眠中觉醒。睁开双眼，首先按照两胳膊、两腿的顺序用力屈伸2至3次，然后做深呼吸，这个程序是各个阶段通用的。如果打乱了终了、觉醒的顺序，就会出现头晕、眼花等不良的后果，因此，一定不要嫌麻烦，而要严格按照此程序进行。随着练习的不断进行，进入同样的催眠状态所需要的时间会逐渐缩短，可以排除外来刺激的影响，更为有效地接受暗示。而且，掌握某一个阶段的自我催眠术以后，可以持续将其效果带入以后的阶段
第四，在进行自我催眠时，身边若没有心理医生帮你处理问题并且安抚你的情绪，让你恢复平静，有可能产生严重的后果。如果你不清楚自己疼痛产生的原因，就不要通过自我催眠的方式来消除疼痛，除非你得到了医生的同意。比如，如果你脚骨骨折了，你利用自我催眠的方法使疼痛消失了，然后你继续使用受伤的脚走路，这样会延误治疗时间，可能会给你造成更严重的伤害。
第五，注意观察生理反应。一般人在进行自我催眠过程中，若于生理上出现轻微的“不自主”反应，如颤抖、流泪等皆属正常，甚至可视为正面反应；或者，心理上若出现短暂的不适，如感到焦虑、内疚、情绪失控等亦然，都是身心整合或康复过程中所可能发生的自然现象，不必多虑，可以持续的练习。尽管如此，如果真的觉得不舒服或有任何不安或疑虑，则不妨寻求专业人士的意见。自我催眠虽然可以被广泛地运用在日常生活中，但是“治疗”则仍属于专门领域，必须由专业人员行使。
最后强调一下，自我催眠术练习的整个过程中必须注意的几个问题：练习中的背景印象要固定（时间、地点、补助暗示、气氛等）；练习以前要排便、排尿；万一练习过程中入睡，醒来后一定要从头再练；一定要认真完成练习终了、觉醒时的程序，尤其是四肢的屈伸一定不能疏忽；在各个阶段都列举了训练时必须避开的疾病。疾病所对应的练习者应省略该阶段的练习进入下一阶段。另外，女性在月经中及月经前后要停止训练。另外，自我催眠术练习究竟进展到了什么程度？有什么样的效果？为了较为清楚地随时知道这些情况，你可以用图表记“自我催眠笔记”。这对于不断进行正确的练习、不断地激励自己的努力都是大有益处的。你不妨一试。
总之，自我催眠重在自我诱导，通过诱导可以最大限度地帮助一个人挖掘自己内心的潜能。为此，我们应该努力学习相关知识，积极练习自我催眠。
知识链接：嵌入式暗示
我们通常用可能性语句或委婉语句来进入嵌入式暗示。可能性语句使用情态动词，如“可以”、“可能”、“也许”等，而不使用“应该”、“会”、“要”等；委婉语句使用“我很好奇的是……”、“我不知道……”等，来嵌入提问或指令。与其直接给暗示，还不如将指令嵌入于较大的句子架构。
一般来讲，比较直接的引导语言的嵌入，包括可能性语句如“你可以开始放松”和委婉语句如“我不知道你需多久时间才能觉得比较舒服”；较间接的引导语言的嵌入，如：“我不知道你是否注意到你已经准备好开始了。”“人们也许感到好奇，一个人在催眠状态下能学到什么。”“你现在能感觉到手臂已经变轻了吗？”当你将指令嵌入于句子里时，你可以令人更不知不觉地轻松传达，让这位听者不会意识到你已经下了指令。以上的讯息对听者的影响会比较温和，总比你单独下达这样的指令“放松”、“觉得比较舒服”好得多。
为了使提问变得婉转，把问题嵌入到一个陈述句中，对方往往会对这个陈述句作出类似于回答问题的反应。在问句前加委婉体：“我有兴趣知道你想从催眠中得到什么？”“我正在想你会喜欢喝什么样的饮料。”“我很想知道你想要的是什么。”一般来说，人们会回答第一句嵌入式的问句：“你要从催眠中得到什么？”而不会想到这个问句没有直接提出来。听者不会拒绝回答这类的问句，因为这问题附带在与说话者的好奇心有关的陈述里，因此可以产生一种温婉且优雅的方式去获得资讯。
2．自我催眠基本步骤
在对自我催眠有了全面的了解后，就可以进行自我催眠训练了。自我催眠要按照基本的程序来进行，一般来说，要通过三个步骤来完成，即现场准备、自我诱导和自我深化。
第一步：现场准备。自我催眠前要做一些现场准备以提高成功率。为了保证自己进入催眠状态后不会被干扰，你必须确保干扰源都被切断。最好是穿宽松无束缚的衣服，避免内急。必要时还可以准备催眠定时器以便帮助你苏醒。催眠音乐可以帮助你更快进入状态。最好可以先做一些伸展肢体的运动，然后你可以选择坐或躺的姿势，把自己调整到最舒服的位子。
第二步：自我诱导。自我诱导可以借助录制光碟，内容可以自己录制，也可以购买。你也可以自己冥想或默念催眠诱导词等方式进入催眠状态。自我诱导方式有逐步放松法和凝视法。对于前者，你开始时可以用逐步放松法进行自我诱导，让自己的身体从头到脚慢慢的放松，暗示自己进入催眠状态，让感觉在身体中各个部位流动，将自己带入更深的催眠状态；对于后者，你可以凝视某物如风扇，室内装饰品墙壁的定点等，然后植入诱导，来观想美丽的地方，如草原、海滩，上下楼梯的步法等。
