消除鼠标手、手指抽筋一式
椅上拉手指式：缓解手指、手腕酸痛疲劳，预防消除鼠标手、手部肌腱炎和手指抽筋，增加手部筋骨弹性、美化手指。
步骤一：坐端于椅上1/3处，挺直腰背，左手平直前伸，手心向上。
步骤二：吸气，右手将左手手指一根根往下扳拉紧，拉紧时吐气。
步骤三：右手将左手掌往下扳至与手臂垂直，停留5秒做深呼吸。
步骤四：还原，换手再做一次。
去除腰部肌肉的紧张感二式
椅后站立半月式：去除腰部肌肉的紧张感，可消除肋腹部赘肉、纤细腰围。
步骤一：双脚并拢，侧身站立于椅子后方，左手轻扶椅背稳住重心，挺直腰背做深呼吸。
步骤二：吸气，右手向上举高伸直。
步骤三：缓慢吐气，右手与上身同向左方侧弯（上身不要前倾），右腰向右侧挺出，停留做深呼吸。
步骤四：还原，换边再做一次。
椅上半月式：去除腰部肌肉的紧张感，亦能舒缓颈部、肩部、手臂肌肉僵硬，伸展手臂及胁腹筋骨，使身体曲线优美，亦有减肥功效。
步骤一：双脚并拢端坐于椅上1/2处，双手自然下垂，挺直腰背做深呼吸。
步骤二：吸气，双手向上伸直合掌。
步骤三：缓慢吐气，上半身向右侧弯（不要前倾），停留做深呼吸。
步骤四：还原，换边再做一次
预防静脉曲张、小腿抽筋一式
椅上松踝式：促进血液循环，预防静脉曲张、美化小腿、灵活脚踝，也能预防小腿抽筋。练习时，意识力应集中于足尖及脚踝处，感觉灵活伸展腿筋的感觉。
步骤一：脚并拢端坐于椅上1/3处，双手自然下垂，挺直腰背做深呼吸。
步骤二：双手扶住椅子，吸气，将左大腿跨于右大腿上。
步骤三：缓慢吐气，配合呼吸节奏，依顺时针方向彻底旋转足尖及脚踝5次（转上时吸气，转下吐气）。
步骤四：再依逆针方向彻底旋转足尖及脚踝5次（转下时吐气，转上时吸气）。
步骤五：还原，换腿再做一次。
工作的空当练习一招两式的瑜伽，并持之以恒，可有效地释放压力，使身体舒畅、心绪平静，提高工作效率。通过这一媒介，我们可以努力地跳出心灵的限制，很好地回归角色，坦然迎接工作中的一切挑战。
整理达人Tips：
简单时尚，转转头、甩甩手、伸展伸展关节，只要全身动一动，就能精神舒畅、唤醒潜能、舒缓疲劳和压力、增添力量，让紧张的大脑和心灵暂时解放，迅速恢复元气。
健康瘦身，卓而有效
肥胖的类型
要瘦身，就应该先认清肥胖。肥胖分为两种：其一，人体很健康，营养充足，全身均匀地长肉，而且肉很瓷实，这一种不是太常见；另一种是身体不健康，出了毛病，身体内部该被运走的垃圾出不去，只好堆积储存，人越来越肥，这种肥胖肉长得不紧实，有些松松垮垮。
亚健康这个词真的是误导了不少人，说它是人体在健康与疾病之外的第三状态。这是不准确的，中医的看法是人只有两种状态：健康和不健康。不健康就是身体有病，不过是有小病大病之分。而除了意外，大病几乎都是由小病积累而来，小病不被重视，没有及时发现，最后变得不可收拾。所以第二种肥胖已经处于不健康状态，要想摆脱只靠减肥是不行的，这也是为什么很多人减肥行动失败的原因所在。
如何才能卓有成效地减肥呢？
属于第一种情况的，如果不是特别胖，建议不减。如果超出了心理承受范围，或者一定要减，请注意健康减肥，不要把健康的身体减成不健康的。方法有两点：一是要控制饮食，你的食谱不用变，该吃什么吃什么，只是量变了，每种食物只是之前的2/3。这个数字是自己掌握的，但不能少于一半，要保证机体正常运转。第二就是要适度加大运动量，一定是适度，不然就是重蹈运动员们的覆辙了。两点足够了，坚持必有成效。
第二种情况比较复杂，因为已经是病理范围了。这是脾病，是人脾气虚弱。脾虚的人要么特瘦，要么特胖。
如何判断是属于这一种情况
中医认为脾主肌肉，脾主统血，脾主运化。
脾开窍于口，脾主肌肉，脾虚的人肌肉比较松弛，睡觉时容易流口水。小孩一般都脾虚，所以小孩爱吃糖，爱吃甜食，因为甘味入脾。但是成年人流口水，就应该重视了。
脾虚不统血，血不受约束了，牙龈就易出血。
脾虚运化失司，水谷的精华就无法运化传输，五脏六腑得不到滋养，人就会面黄肌瘦（就是特瘦那一类）、精神萎靡、身倦乏力、吃饭后容易犯困、吃了不舒服，或者腹胀、溏泻，或者四肢冰冷，怕冷等症状。脾虚运化之力不足，水湿运不出去就引起水肿，我们称为肥胖，是虚胖，就是所说的第二种肥胖。西医上讲的内脏肥胖，脸小、胳膊细、腿细，就只腰腹肥的，也属这一类。
脾失健运、水湿内生的情况，有很多症象。比如一般脾虚之人，舌头比较胖大，舌两侧会有齿痕，还很容易咬到嘴内侧。人们开玩笑说想吃肉了，其实是脾虚水湿重，胖大了容易被咬到。有的人总觉得累，站着不如坐着，坐着不如躺着；或者拉稀、便溏等。脾湿严重，湿聚成痰，这时人的大便特别黏，粘水池子。就是拉完屎以后，水池子老冲不干净。这种人还有一种情形就是，累得越是厉害越不想吃饭，越睡不着觉，这叫“劳倦伤脾”。
这类型肥胖该如何对付呢
这种类型的胖人要想瘦很简单，生病了就先治病，先调理脾胃，脾能正常运行了，体内的垃圾都出去了，自然就瘦下来了。这时候可不能节食，越节食脾胃越差，这是适得其反。
湿重的话，吃点药来得比较快。但是要是找不对医生，就别吃药，就靠饮食和锻炼，非常管用。
脾虚的人怎么选择食物呢？可以选择如小米、粳米、马铃薯、香菇、锅巴、熟藕、山药、栗子、扁豆、豇豆、红枣、胡萝卜等食物。还建议常吃易消化的食物。
除了吃些健脾的食物，重要的是坚持锻炼身体。现在很多人，尤其是办公室人员都缺少锻炼，而脾虚的毛病很多恰恰就是由于缺乏运动造成的。如果锻炼的话，出汗没问题。这种情况下别把出汗想得那么可怕，否则动得太少了。打球的时候如果出汗是没有问题的，出汗反而会让身体轻松。当然，不能让身体太疲劳了，得自己把握个度。前面介绍的传统健身术和办公室瑜伽都是很不错的选择。
走出误区，事半功倍
早晨起来要好好吃饭，晚饭吃得清淡些。
首先，早餐吃到的营养，一上午都被消耗掉了，不会增加体重。其次，如果你真的怕发胖，早晨这顿饭更加重要。因为假如早餐没吃好，只重视晚上这顿饭，肯定会越来越胖。为什么呢？因为晚上已经是天地之间一派阴霾之气，运化能力很弱，人体的运化能力也随之变弱，吃得多了会形成垃圾堆积，代谢不掉。所以晚上，粗茶淡饭就很好，最好吃些汤呀粥呀的易消化食物。都被消化吸收了，没有堆积就不会变胖。
水果不能减肥
现在很多女性有一个认识误区，认为只吃水果可以减肥，其实水果不能减肥，反而能够增加人的体重。
