1.少女健康杀手，神经性厌食症
目前社会上许多少女大多采用节食来保持完美的体形，殊不知这样做会严重地危害到身体健康。少女节食应慎重。
青少年跨入青春期后有各种不适应，它们会以心理障碍的形式表现出来。神经性厌食症，就是其中比较典型和常见的一种青春期适应障碍。1874年，威廉·戈尔医生首先描绘了这种症状，其特征是一种非器质性精神障碍。神经性厌食症的诊断标准可归纳为四条：1.非常害怕发胖；2.对自己身体形象的歪曲认识，甚至已经很消瘦了也声称“感到很胖”；3.至少丧失了原有体重的25%，其原因在于拒绝正常的体重；4.在生理上没有任何需要减轻体重的理由。
所以，造成神经性厌食症的真正原因，并非像人们认为的那样，只是盲目地“追星”，向往苗条，其实，都有心理精神上的深层原因。
神经性厌食症患者，90%发生在14～20岁的青春期少女身上，其他为20岁以上女青年，最大的30岁。根据对症状和发病原因的分析，可发现以下几种类型。
①对青春期发育缺乏心理准备。一位高一女生认为她必须保持35公斤的体重，因此每天只吃一两饭，喝水也很少，导致停经、头晕、营养不良，皮肤黑瘦，两眼无神，终因不听他人劝告休学。
②父母对自己的不理解和忽视。一位初三女生其父母在国家某部委担任重要职务，经常出差或出国工作。她认为父母不关心自己，从初二开始很少进食，只喝汽水，后来送医院输液救治；另一初二女孩因父母去深圳工作，留她与姥姥一起生活，遂发生厌食症，母亲回京陪伴她治疗，她骂父母“自私”，并要求母亲回来工作，以便照顾她。
③无助感、无能感和缺乏自信心。由于父母强迫自己报考不喜欢的专业，一位中专女生出现两个月绝食行为，并要求退学。她向心理医生哭诉自己的自卑和无助，原来她喜欢学美术，并且下过不少工夫，还曾拜一位画家为师，可是父母不相信她的能力，也不相信她今后能够从事美术专业，更怕她考不上以后没有学校可去，给她报考的专业与美术毫无关系。她对现在的学习和生活都非常失望，情绪抑郁，不思饮食。
④对追求完美的不现实的渴望。在青年中的佼佼者，也有人患厌食症。有一位考入名牌大学的女生，因为在入学后的新生考试中成绩不佳，又听到同宿舍同学议论她，从而产生厌食症。她说：在大学里如果处处不如别人，宁愿去死，她的目标是必须使成绩保持在前三名。
⑤对所处环境的反感和无能为力。一位在银行工作的女青年，因为与几位同事人际关系紧张，产生想调动工作的想法，可是又没有合适的单位，自己和家人也没有办法，她变得沉默寡言，食欲越来越差，体重迅速减轻，进行心理咨询时已经两周不能进食，一个月未上班。
⑥心理断乳期的种种矛盾冲突。凡是在青春期心理断乳阶段遇到的心理问题，都可能引起神经性厌食症。如性发育问题，异性交往问题，学习困难问题，自我评价问题，升学就业问题，人际关系问题等，都可能成为厌食症的诱因。
尤其应注意的是，神经性厌食症容易发生在聪颖、用功、成绩好的少女身上，她们的共同特点是顽强、积极、争强好胜。但这实际上是表面的现象，青少年心理、人格尚不成熟，还存在幼稚、被动、脆弱的一面，独立性不够强与自我期望值过高，常常形成严重的矛盾冲突。当她们某些愿望的实现受阻时，常以拒绝饮食来显示自己的坚强。这自然是一种内疚和羞愧感所致。这种纯属“自虐”的行为，是做给别人看的，并希望引起成人的关注，得到必要的帮助。所以，只能说明是她们缺乏自信心，是独立性缺失的表现，也是拒绝长大的表现和逃避现实的手段。
在青春期，少女还缺乏自我控制和自我主宰的能力，所以，有1/3左右的神经性厌食症患者，还表现出与“贪食症”交替发生。贪食往往是缓解紧张、焦虑和心理补偿的手段，从而引起饮食和生活规律的极度混乱。如果她们对自己的期望值过高、过分理想化，而又难于得到心理支持，就容易陷入自我矛盾和严重的心理冲突，于是与自己过不去，拒食与贪食都是对自己的惩罚，也是对不理解自己的父母和其他成人的惩罚与抗议。从诸多的神经性厌食症的个案来分析，一个少女的适应障碍，其实质是一个家庭所共有的问题。
神经性厌食症与贪食症的治疗，必须将认知行为疗法与家庭心理咨询相结合，使患者所处的环境得到改善。首先，对那些由于厌食症而发生严重营养不良的少女，要进行强制性住院治疗，使其生理状况得到改善，排除由于营养缺乏产生的情绪障碍，再行心理咨询和治疗；其次，调整家庭中的人际关系是一个至关重要的问题，使家庭成员明确自己对患者的责任，并引入新的观念，促使家庭氛围的优化；第三，使患者本人了解其症状的原因和实质，对自己的现状采取现实的态度，从恢复规律的饮食习惯入手，能够与心理医生配合，并采取积极有效的行动。运用上述综合的治疗方案，一般都会收到较好的效果。
少女时期正是生长发育的重要时期，身体急需各种营养物资，首先是对蛋白质需求较多，饮食上要粗细粮均食，副食上可多食用牛奶、豆制品、鸡蛋和肉类等。在少女生长发育期，钙磷需要量也多，如摄入不足，就会影响骨骼的生长发育以致影响身体的均匀发展，从而破坏了体形的优美。
2.不挑食的乖女儿
初高中女生从事紧张的学习，活动量大，尤其处于生长高峰期，每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加2倍多，故对营养的需求也增多。所以妈妈在保证每日三餐的情况下，还要保证花样和质量。
①饮食多样化。合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。
②青少年每天必需的各类食物，如粮食300～500克（男高中生要绝对保证每天有500克主食），肉、禽类100～200克，豆制品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克，其他还应多吃水果和坚果类食品和海带、紫菜海产品，香菇、木耳等菌藻类食物，每周也应选择食用。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼（鱼骨可食）、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。
③安排好一日三餐。所谓合理营养，是应该符合生理功能和实际需要的，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、橘汁，还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此，午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐，则不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。
④荤素搭配。合理的粮菜混食、荤素搭配，不仅可使人体所需要的营养成分齐全，相互得到补充（即营养的互补作用），而且食物的多样化可促进食欲，增进机体对营养素的吸收和利用。膳食营养素的摄入量，可参考中国营养学会制定推荐的“每日膳食中营养素供给量”来对照衡量。
女儿难免会出现挑食的情况，这时候，妈妈绝对不能纵容女儿的这种行为。因为，大量的学习和身体生长需要充足的营养和食物，所以，绝不能惯养女儿挑三拣四的坏毛病，这有悖朴素和节俭的美德。
3.生命在于运动
做父母的都不愿孩子“四肢发达、头脑简单”，而担心孩子“头脑发达、四肢简单”的父母却不多。其实，这种现象值得关注。
某省会城市，去年对8万名中小学生，进行了大规模的健康体检和健康相关指标抽样调查，结果表明，少年儿童血压偏高、肥胖、身材矮小、视力低下和龋齿等五个方面，呈现出相关数据偏高的趋势。
其实这些健康问题，在其他城市也一样存在。
孩子的体质下降，健康问题的出现，原因是多方面的。但我觉得根本的原因，还是家长对此重视不够，是家长在养育子女中的“重智育轻体育”导致了孩子的“头脑发达，四肢简单”。
社会竞争的日益激化，就业压力的不断增长，再加上传统的“望子成龙”的心理，使父母们将德、智、体、美全面发展的目标，逐渐演变成了“唯学习成绩论”，甚至是“唯分数论”。在这种指导思想下，家长们把精力都投入到了孩子的学习中去，孩子们过早地承受着学习的压力，实现着父母规划的一个个“升学梦”。有的学校直接把体育课都省略了，改成了必考科目。的确，现在的孩子们变得聪明了，但另一方面，孩子们也变笨了、变懒了、变弱了。他们不会烧水煮饭，不会铺床叠被，甚至不会自己扣扣子、系鞋带。身体虚弱得刮个风就感冒，大日头一晒就昏倒，这种状况真的是家长们愿意看到的吗？
青少年时期是身体成长的黄金时期，这时期的健康与否，将影响一生的发展。据统计，10%～20%的肥胖婴儿，将成为肥胖儿童。40%的肥胖儿童将成为肥胖青少年。75%～80%的肥胖青少年将成为肥胖成人。这是因为幼儿的脂肪细胞数量决定人一生的脂肪细胞数量。不仅如此，这一时期还是预防治疗近视散光的最佳时期，预防其他隐性疾病的关键时期，还是快速发育、决定身高的重要时期。家长们对子女身体成长的一时忽视，将铸成他们难以弥补的终身遗憾。
重视女儿的“智育”无可厚非，但若希望女儿拥有幸福的人生，妈妈更应该注重她们德、智、体、美的全面协调发展。而且它们之间并非对立的、排斥的，而是可以相互融合、相互促进的。
适时的体育锻炼，适当的游戏活动，不仅能够消耗女儿身体里多余的热能，有利于塑造健康的体态体型，还能够增强肌肉、骨骼、平衡能力、耐力、综合体能和免疫力，有助于形成女儿的自信心、自爱意识以及开朗、朝气的风貌。同时，它还像一个加油站，为女儿的学习输送旺盛的精力。
4.要运动，更要合理
如果妈妈希望女儿现在能保持良好的身体，以后能拥有吸引人的美丽，那么就应该根据女儿自身的具体情况，制订合理的锻炼方案，因为并不是所有的运动都适合您的女儿。
女孩运动，益处多多
男女身体的生长有两个交叉点，第一阶段在小学五六年级，女孩子的发育比男孩快；第二阶段进入初中以后，女孩的发育进度开始变得缓慢，而男孩则追了上来。女孩在经期，身体会长出很多脂肪，如果缺乏锻炼，就很容易降低身体各个部位的协调性。
有些女孩对身材非常重视，却很少参加有规律的锻炼，又生怕平时吃多了影响苗条的身材，时间一长就变成了身体肌肉少，但脂肪多。一旦进入中老年，就会肥胖。如果想避免将来令自己头疼的事情发生，同时留住更多青春，最好选择运动。运动对女性来说好处是显而易见的。
①减少生病概率。持之以恒的运动的最大好处就是让女性身体更加健康。很多研究结果表明，有规律地参加运动可以加强体内的生理机能，对重要化学过程的持续运作将有保障作用。经常运动的女人，体内的“好的胆固醇”（HDL）含量比很少锻炼的女人高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。另外，前者拥有稳定的体形，体内脂肪也少，患第二型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的可能性小。
②运动让女性更有自尊。很多研究显示，合理的运动能使女性身体更加健美，并让这种良好状态保持下去，从而提高女性的自尊和身体满意度。今年3月，美国健康、体能教育、休闲与舞蹈联盟，提出的一份研究报告指出，对比较重视体形的女性而言，经常运动可以让她们更有自尊。
③让女性的心情更好。研究显示，运动能让女人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，而内心的抑郁就会随之消失。2000年，美国杜克大学的研究人员推出一份研究报告，指出如果让重度忧郁症病人在6个月里坚持运动，效果和使用抗忧郁剂一样好。10个月后，把参加锻炼的病人同服药病人相比，前者比后者的复发概率低。
为了让运动真正起到好的作用，专家向女生提了以下几点建议。
①把握日常生活中的锻炼机会。例如不坐电梯而走楼梯；坐公共汽车时可提前几站下，然后步行回家等。
②找个运动搭档。这一点对妈妈来说非常重要。因为与女儿关系亲密的妈妈是最好的搭档人选，有个伴可以激发运动兴趣。适当的延长运动时间，对生命是有好处的。
③选择适当的运动地点。最好找一个离家不远的地方，这样即使有什么突发状况，可以及时赶回家。
④选择自己感兴趣的运动项目。如果对正在进行的运动失去了兴趣或者一开始就没有兴趣，就完全没有必要再坚持下去，可以选择一个自己喜欢的项目。只要运动计划是科学的，又能坚持到底，照样能得到预期的锻炼效果。
⑤以实事求是的态度制订运动计划。不要盲目地确定运动目标，如果它脱离实际，就很难实现。这需要根据自身条件，客观地制订目标。
⑥适当休息。不要使自己总是处在一个紧张的运动气氛里，应该适当地休息几天，3天或5天，但不是3个月或5个月。适当休息对激活运动热情会有一定帮助。
⑦鼓励自己坚持运动。要认真地告诉自己，通过运动可以使身体变得健康而焕发青春活力，还可以让内心获得愉悦。
不要总是督促女儿一个人去锻炼，妈妈何不跟着一起来。运动会让人重新焕发出青春的活力，有了年轻人的激情，还怕跟年轻人不好沟通吗？
5.让运动成为女儿的假期作业
体育运动，对于很多人来说是个辛苦的事情，但在刘虹妈妈的眼中就是玩，尽管以前总是参加各种比赛，训练也是很艰苦的事情，但是，她依旧抱着玩的心态来面对那些复杂的游戏。从进入单位到现在快退休了，一直没间断过。
刚进入假期，在每天女儿学习之后，母女俩就一起来到球场，或者打打网球，或者打打乒乓球。呼吸着自然的空气，享受着运动的乐趣，真是一件惬意的事情啊。女儿在家学习一天了，也该出来放松放松。可是现在的孩子都是自己在玩，很少有成群结队的。和同学联系半天，也都是因为人家有事情而告终。所以，假期也基本上都是母女俩一起玩。
和孩子一起玩，好处多多。母子之间的交流机会增加了，孩子和家长之间也会避免代沟的出现。而家长也可以利用这个机会来教育孩子树立良好的人生观、价值观。虽然是玩，也得有个好心态去面对，输要输得起，赢了不能自满，累了要知道坚持，遇到困难要勇于克服。
假期中可选择的运动项目是很多的，除了球类项目，还可以去游泳、散步、爬山……这都需要根据自己的实际情况来做决定，看看周围的环境，看看自身的条件，还要看看自己的体能。不能勉强自己做太高难的运动，也不能过于消耗体力，那样反而会影响其他的事情，尤其是孩子，太疲劳容易睡懒觉，影响第二天的学习，也容易因为疲劳影响持久性。
很多运动项目需要和他人合作完成，即使是对抗性的运动，也需要正确看待对抗，看待对手，在对抗中学会尊重他人，学会自立自强，学会向上，学会隐忍。
这个假期不能白白浪费掉，健康生活已经成为现代人的生活理念，看来刘虹妈妈势必也要把这种理念灌输给自己亲爱的女儿。
把运动作为一生的乐趣，有助于我们健康的面对生活，面对人生。爱运动的人大多心胸比较开阔，容易和他人交往，身体健康，心理也是健康的。
