只静不动是错误的，只运动不知道好好休息就更不对。正确的养生之道应该是动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。
动静结合是科学的养生之道
养生专家指出，动以养形，静以养神，动静兼修，形神共养，以期体内气血流畅，阴阳平衡，是科学的养生之道，是延年益寿的关键。
运动养形的要点是运动适量，持之以恒。剧烈的运动会引起血脉扩张，呼吸疾喘，心跳加快，大汗淋漓，造成气血运行失控，对养生有害无益。所以，唐代养生家孙思邈早就指出：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”总之，各人可根据自己的健康状况，量力而行。采用最安全的运动方式，持之以恒，必将会获得养生的益处。
清静养神的要点是，思想上安闲清静，不作妄想，使精神内守，气血通畅，疾病就不会产生。正如老子《道德经》所说：“干易恬澹，则忧患不能入，邪气不能袭，故其德全而神不亏。”其次，要情志舒畅，性格豁达，不宜有忿怒心情。《孙真人卫生歌》中，“世人欲识卫生道，喜乐有常嗔怒少，心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼”，说的就是这个道理。总之，精神情志的稳定和健康，有利于气血畅达，阴阳协调。
中国养生文化中的动静观是一对关系复杂的范畴，它们同被纳入传统养生之道的理论体系中，更重要的是它们被辩证地体现和应用于养生方法实践中。在中国古代意识中，没有绝对的动，也没有绝对的静，而是静中有动，动中有静，或者外动内静，或者外静内动。可见，“动”、“静”两种养生模式不是截然对立的。动静结合的养生法，正体现了古代养生文化的科学性。
处理好动养生与静养生的关系
养生专家告诉我们，动养生与静养生的原理最早来自《周易》。《周易》指出：动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；静则生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。
动养生，包括：跑、跳、走、爬、打球、游泳、骑车……静养生，包括：静坐、静立、静心……
事实上，动养生与静养生各有益处，动静结合才是正确的养生之道。
养生专家建议，动静交替要因人而异，动养生与静养生要相辅相成，有的人应以动养生为主，静养生为辅。腹围大、血脂高、血压高、胆固醇高的人，应以动养生为主、静养生为辅。反之，腹围不大、血脂不高、血压不高、胆固醇不高的人，应以静养生为主、动养生为辅。
总之，处理好动养生与静养生的关系，才能达到精力好又能延长寿命的最佳目的。
动静养生之太极拳
养生专家指出，太极拳是界于动养生和静养生之间的一种绝佳的运动，老少皆宜，随处可练。
太极拳虽千变万化，但万变不离其一。所谓一，即是太极阴阳合而为一。它刚柔相济，动静相兼，调和阴阳。
概括而言，太极拳的特点有：
（1）外动内静
太极拳的优势在于借助外动引动内静，最终达到形神合一的境界。由于太极拳有一套系统的导引，所以易于敛神，对休息大脑、增强意识活动具有一定的优势。
（2）气和神宁
太极拳是通过四肢运动贯通经气血脉的运动，在锻炼过程中是以腹式呼吸带动胸式呼吸，从而达到气运丹田、脉通全身的作用，因而心、肺能得到充分的休息和调整。这就要求在打太极拳时，须以腹式呼吸为主才不致增加心肺负荷。
（3）轻灵松活
太极拳的又一重要特点是轻灵松活，锻炼日久，可使形体变轻而能健康常在。所谓轻灵，即要有“牵动四两而拨千斤”的巧劲；松，即“松如走鹤”；活，即“活似车轮”。其要旨为“不紧不慢才是松”。轻灵松活的太极拳锻炼对调和肝脾有很大的意义。
当然，练习太极拳需要有专人指导。但只要能够持之以恒地练习，就能达到强身健体、延年益寿的目的。
动静养生之气功
气功与太极拳一样，是较好的动静结合的养生方式。概括而言，练习气功有以下几大好处：
（1）延缓人体脏器的衰老
人到中年脏器则开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠度高、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等。练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂；可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。
（2）能提高人体的免疫力
练气功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多种免疫细胞，能增强人的免疫力。经过科研检测发现，练气功的人与不练气功的人相比，血液中各种免疫细胞增加，人体免疫能力增强。这些实验可以证明，人通过练气功能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。
（3）能活血化瘀改善人体血液循环
科学研究表明，练气功有利于人体的血液循环。人的血液循环的改善可以预防许多疾病，如冠心病、脑血栓、脑供血不足等。同时，练气功也能改善已经形成瘀血的脏器的生理状态，如心肌硬塞、脑血栓形成、早期肝硬化等。
（4）能通经络排病气
长期练气功者在用仪器（经络探测仪）测试时，比不练气功者或有病的人经络畅通的部分多，这说明练功可以使经络更畅通。除此之外，练气功者能在一定程度上将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡，这也就是气功治病的过程。
总之，练习气功的好处很多，方法也是多种多样，各人必须在专家的指导下，根据自己的身体状况进行选择，长久坚持，以达到强身健体、祛病延年的效果。
动静养生之瑜珈
瑜珈也是非常好的动静结合的养生方式。一说起瑜珈，许多人都感到神秘。其实，瑜珈并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同，它在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段时间由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现自己身心的改变。
以下是瑜珈的6个经典动作，平时练一练，可以帮助自己雕塑形体，保持一颗平静的心。
（1）树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
（2）新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯曲你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
（3）武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
（4）T形状
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
（5）半个月亮
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
（6）三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
动静养生之坠足功
“坠足功”乃动静之功，对身心非常有益。其实，学习坠足功并不难，而且非常有趣。
首先，需要你显出疲惫的表情，显出慵懒的神态。像是半梦半醒，仿佛没精打采；又像是饿了一天，腿上还绑着大沙袋。如果达到了这种精神境界，可以说你已经学会了80%。
然后，开始“跑步”——坠着沙袋跑步（可不要真绑上沙袋，全是意念）。脚步异常的沉重，刚勉强抬起一点又重重的落下。想停下歇歇，可后边还有人推着你，使你不得不一步挨着一步的向前“坠落”。全身各处的肌肉随着脚步的起伏而上下颤动，不由自主的颤动。两手自然下垂，也可稍稍弯曲随意放于腰间两侧，手掌完全的“肌无力”状态。此时所有意念，全部集中在前脚掌。用意念往脚底加力。使每踏出一步都好象要把水泥地砸出个坑一样，但千万记住，只许用意念使力，而不可使肌肉用力，不要额外的做出用脚跺地的动作。要像铅球坠地，而不是铁锤砸地。把脚想成是“自由落体”就对了。
这样的“坠步”使人的全身完全放松，气血意念贯注于脚心。很快就会打通足底的肾经。起到迅速补肾的效果，而且前脚掌是肝、脾、肾经的交汇之所，又是心肝脾肺肾及胃肠的足底反射区，对增强脏腑功能极为有效。其利尿消肿、降气祛寒之效非常显著。
事实上，每日练坠足功并不需要太多时间，每日“坠步”500米，耗时10分钟，便可使身心状态大有改观。
动静结合巧治膝关节痛
日常生活中，许多人都有膝关节痛的毛病。医学专家指出，膝关节痛的自我保健原则是：多活动，少负重，动静结合，交替运用。
以下就是动静结合巧治膝关节痛的简单方法：
（1）早上起床时或晚间睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直，膝关节弯曲，臀部要尽量向上坐，尽可能接触足跟部，以增加关节的弯曲范围。
（2）下床后，手可扶住床栏杆做下蹲动作，然后再做直压腿动作，即让患病侧下肢向前跨半步，处于伸直状或下肢伸直，放在一定高度，身体前倾，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部，增加膝关节伸直活动范围。这些动作不要求做的次数太多，但要求达到程度，每天应有所进步，日积月累，必有效果。
（3）增加肌肉力量，可仰卧在床上，患肢直腿抬高15度左右，不宜过高，此时股四头肌等收缩，使膑骨被拉紧固定。开始时一次只能支持几十秒至几分钟。练习一段时间后，逐步争取达到坚持10～15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加重量，继续练习，每日2～3次。
（4）练习高位半蹲，两膝稍弯曲10～30度，以膝关节不痛为宜，静蹲不动，两手并举，目视前方，意念专一，心平气和。开始只能坚持几分钟，就会感到两腿酸软发抖。逐渐增加时间，一般达到每次10～15分钟，每天早晚各一次。静蹲练习结束后，再做此放松膝部肌肉的运动，如散步、按摩等。
动静结合巧度孕期
养生专家指出，准妈妈们在孕期应保持合理而科学的生活方式，做到动静相宜，使自己的身心时刻处于最佳状态，这对优生、优育非常有益。
（1）静养生之看书
准妈妈在孕期要保持心态平和。在日常生活中，准妈妈应该学会培养高尚情操，经常阅读一些书籍，调节自己的身心、为胎儿营造一个优越的生长发育环境。从胎教的角度考虑，准妈妈宜选择一些格调高雅、趣味盎然的书籍、杂志，如时尚杂志、育儿杂志以及一些适合幼儿阅读的故事书等。准妈妈可以边看书边将内容讲解给肚中的宝宝听，千万不要以为宝宝和你隔着一层肚皮，跟宝宝讲话是一件不可思议的事，只要你用“爱”来和宝宝交流，就能有效地刺激胎儿的脑部发育。而且，看一本好书能使准妈妈身心愉悦，这对准妈妈本身及胎儿都有好处的。
注意事项：准妈妈最好不要看一些故事情节跌宕起伏的书，以免情绪随着情节波动，不利于胎儿健康发育；准妈妈不要同一个姿势长时间地看书，视力、脑力及身体的疲劳也不利于胎儿的成长。
（2）静养生之听音乐
听音乐是孕妇在怀孕期间保持心情愉快的最简单可行且有效的方法。从怀孕开始至分娩期均可采用室内音响播放或用耳机聆听。可以采取半卧式姿势坐在沙发或躺椅上，静静地欣赏。比较适合准妈妈听的音乐有莫扎特的《小夜曲》；维尔第的小提琴协奏曲《恋人》第一乐章、《四季》第四乐章；J.S巴赫的小提琴与双簧管的协奏曲第二乐章、拔弦古钢琴协奏曲第五号第二乐章慢板等，总之以明快、柔和、曲调平稳为原则。
注意事项：音乐应以优雅、悦耳动听的轻音乐曲为佳，最好是不带歌词的乐曲；孕妇在欣赏音乐时，应全身放松，不要思考任何问题，尽量保持精神愉快，心情舒畅。
除了“静”还必须有相应的“动”。怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多变化。适当而有规律的运动，能使准妈妈很快适应这些变化。另外，适当的运动可以调节神经系统的功能，增强肺活力，促进血液循环，有助于消化和睡眠，也有利于胎儿生长发育，可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备，而且还可以消耗体内过多能量，控制孕期体重，减少产后肥胖及生产巨大儿的概率。
（3）动养身之散步
散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力，而耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。每天晚饭后，准妈妈可以在准爸爸的陪伴下，穿一双舒服的平底鞋去散步，心情尽可能愉快、放松。
注意事项：散步的时间不可过长，应以准妈妈的体力需求而定；应选择在一些幽静、有树有花的环境中散步。
（4）动健身之孕妇操
孕妇体操是专门为孕妇设计的，可进行有目的、有计划的锻炼，能够防止由于体重增加引起腰腿疼，能够帮助放松腰部、骨盆部和肌肉，为胎儿顺利分娩做好准备，还可增强孕妇的信心，使胎儿平安的降生。准妈妈可以购买孕妇操的影像资料，在家里和老公一起边学边做。
注意事项：做孕妇操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜；每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持；做操之前应排尽大小便。
