失眠又称不寐，指经常不能获得正常睡眠，包括入睡困难、睡眠时间不足、睡眠不深、容易惊醒、时睡时醒、醒后不易再入睡等，严重的彻夜不眠。长期工作紧张、焦虑的人容易失眠。本病多为慢性过程，故需要较长时间的治疗。女性是失眠的高发人群，这与女性的生理特点、心理特点有关。
引起失眠的原因
失眠的诱因很多，归纳起来有以下几点：
精神因素。神经过度紧张或兴奋，出现忧郁、思虑过度等，都可以引起失眠，神经衰弱时尤为明显。
身体因素。身体过度劳累或患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐等。
环境因素。生活环境改变、更换住所、声音嘈杂、声光刺激等，也会引起失眠。
另外，如果睡前服用刺激神经的饮品，如酒、咖啡、浓茶等，或服用一些药物，或吸烟等，也是引起失眠的一种原因。此外，戒断反应时也可引起失眠，如嗜酒者在戒酒时，鸦片类药物停用时等。
经常失眠怎么办
1.放松情绪。失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠、恐惧、紧张、失眠加重、恐惧加重、紧张加重、失眠更重。因此，女性朋友患了失眠症后，应放松情绪，冷静地接受现实，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍。
2.微笑导眠。平卧静心，面带微笑，行6次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守（注意力集中），并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位放松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。
3.逆向导眠。对思维杂乱无法入睡的失眠女性朋友，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮质正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。
4.幻想催眠。仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，做1分钟深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃源。幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原等情景。进而放慢呼吸节奏，会感到像漂浮在半空之中，身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态。
5.体位疗法。有一种不服安眠药而催眠的体位疗法，具有良好的效果。睡前刷牙、洗脸，然后脸朝上平躺在床上，两腿蹬直，脚后跟紧贴在床上，两脚尖用力向上翘起来。使脚背和小腿呈90度角，这样静止5～10钟，便感到困倦想睡。如果还不想睡，就停5分钟再做1次，一般两三次即能很快入睡，有失眠习惯的女性不妨一试。
饮食宜忌
宜
睡前喝一杯牛奶，有利睡眠。牛奶中含有丰富的矿物质、维生素，还含有色氨酸、乳糖、亚油酸、亚麻酸等，这些都能帮助消除脑细胞的紧张状态；或者睡前喝一杯温开水，在水中加一勺醋搅匀饮下。
晚上喝小米粥。小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种血清素，使思维活动受到暂时抑制，帮助睡眠。
吃些水果可消除因过度劳累而导致的失眠，苹果、香蕉和梨是碱性食物，有助于抗疲劳。
忌
忌睡前喝浓茶和咖啡。它们会刺激大脑使其兴奋，并会因尿频而影响睡眠。
忌睡前吃东西。胃肠活动会增加大脑皮质兴奋而导致失眠。
食疗妙方
莲子百合煨猪肉
原料：莲子50克，鲜百合100克，猪瘦肉250克，葱段、姜片、盐、料酒各适量。
做法：莲子去掉莲心，洗净；将鲜百合洗净，掰成小瓣；猪瘦肉用清水洗净，切成块；将莲子、百合、猪瘦肉一同放入锅内，加适量水，再加葱段、姜片、盐、料酒，用大火烧沸后，改用小火炖1小时即可。
功用解析：本品适用于失眠多梦、遇事善忘、腰膝酸软、记忆力减退者。
乌灵参炖鸡
原料：净鸡1只，乌灵参100克，葱段、姜片、料酒、盐各适量。
做法：乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内；将鸡放入砂锅内，加清水没过鸡，放入葱段、姜片、料酒，大火烧沸后改小火慢炖，至鸡熟烂后，加少许盐即可。
功用解析：本品可补气健脾、养心安神，对神经衰弱引起的失眠有很好的效果。
虾仁烧茭白
原料：茭白1000克，虾仁10克，水发香菇50克，植物油、酱油、盐、鸡精、料酒、水淀粉、葱段、姜片、花椒各适量。
做法：茭白剥去老皮，截去老根，削净外皮，切成条，投入沸水锅内焯透，捞出沥干；香菇洗净，切成片；炒锅内放入植物油烧热，先将花椒、葱段、姜片炸一下捞出，再投入茭白和香菇翻炒，加入酱油、料酒、虾仁、水烧至汁浓菜熟，加盐、鸡精调味，用水淀粉勾薄芡，炒拌均匀即可。
功用解析：可预防便秘、高血压等症，适用于缓解失眠。
蜜枣樱桃扒山药
原料：山药1000克，蜜枣150克，罐头樱桃30克，白糖、桂花、水淀粉、植物油各适量。
做法：山药洗净，煮熟，凉凉后去皮，切成片；蜜枣用沸水浸泡，洗净，切成两半，去核；樱桃去核；在碗内抹上植物油，放入樱桃，将蜜枣围放在樱桃周围，码入山药，撒入少许白糖，再加入桂花，上笼蒸熟，取出碗后翻扣于盘内；锅内加水，加白糖烧至溶化，用水淀粉勾薄芡，倒入山药盘内即可。
功用解析：本品适用于失眠、健忘症。
桂圆百合煲鸡蛋
原料：桂圆肉10克、鲜百合50克、鸡蛋1个、冰糖适量。
做法：鲜百合清洗干净，掰成小块；鸡蛋煮熟，去壳；将百合、鸡蛋、桂圆肉一同放入锅内，加适量水，先用大火煮沸后用小火慢熬，煮至百合熟烂，加适量冰糖即可。
功用解析：本品适用于失眠多梦、病后气血虚弱、虚火内生、心悸气短、心神不宁者。
家庭理疗妙方
推摩印堂穴
位置：两眉头的中间。
按摩方法：被按摩者仰卧，按摩者坐于其头后，以拇指指腹自印堂向上直推至发际止，反复推20～30次。
理疗功效：主治失眠、神经衰弱、感冒等。
按揉太阳穴
位置：在头侧，眉梢与眼外角延续交叉处，向后约1横指的凹陷中。
按摩方法：双手食指指腹分别按于两侧太阳穴，顺时针方向按揉2分钟，以局部酸胀为佳。
理疗功效：治疗失眠、感冒、头痛发热等。
点揉四神聪穴
位置：在头顶部，两耳尖连线的中点就是百会穴；百会穴前、后、左、右各1寸处，共4个穴位，统称四神聪。
按摩方法：取坐位，用双手的食、中指同时点揉四神聪，每穴点揉2分钟，以局部酸胀为佳。
理疗功效：治疗失眠、神经衰弱、眩晕、健忘、耳聋等。
按揉安眠穴
位置：在颈部，两侧耳后高骨的外后缘。
按摩方法：取坐位，首先要求全身放松，先做3次深呼吸，然后呼吸保持均匀，用双手拇指按于安眠穴，顺时针方向按揉约2分钟。
理疗功效：治疗失眠、心慌、头痛、烦躁、头晕、耳鸣、高血压等。
点按神门穴
位置：掌心向上，腕关节靠小指侧腕横纹上。
按摩方法：一手拇指尖点按对侧神门穴约1分钟，左右手交替进行，以局部有酸胀感为佳。
理疗功效：治疗失眠、多梦、神经衰弱、心慌、精神分裂症等。
按揉三阴交穴
位置：小腿内侧，胫骨后缘内踝尖直上4横指。
按摩方法：取坐位，小腿放于对侧大腿上，用拇指按于对侧三阴交穴，顺时针方向按揉2分钟。
理疗功效：治疗失眠、月经不调、痛经等。
灸神门穴
位置：腕横纹尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
施灸方法：宜采用温和灸。取坐姿，一手执点燃的艾条，火头对准穴位，距皮肤1.5～3厘米处施灸，以感到施灸处温热、舒适为度。
施灸时间：每日灸1次，每次3～15分钟。
理疗功效：养心安神，治疗失眠。
