及时清理负面情绪
留意你的负面情绪，当感觉自己将要爆发负面情绪时，要学会即时平息即将到来的坏情绪。当你感到负面情绪来的时候，你要做的第一件事就是立即采取措施。俗话说：“当断不断，必受其患。”
据说，在非洲草原上，有一种不起眼的动物叫吸血蝙蝠。它身体极小，却是野马的天敌。这种蝙蝠靠吸动物的血生存，它在攻击野马时，常附在马腿上，用锋利的牙齿极敏捷地刺破野马的腿，然后用尖尖的嘴吸血。野马受到这种外来的挑战和攻击后，马上开始蹦跳、狂奔，但却总是无法驱逐这种蝙蝠。蝙蝠却可以从容地吸附在野马身上，落在野马头上，直到吸饱吸足，才满意地飞去。而野马常常在暴怒、狂奔、流血中无可奈何地死去。动物学家在分析这一问题时，一致认为吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，绝对不足以让野马死去。蝙蝠吸血只是一种外界的挑战，而野马对这一外因的剧烈情绪反应，才是导致死亡的真正原因。
科学家分析：人生气十分钟所耗费的大量人体精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑；生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪的都复杂，都更具毒性。
负面情绪在我们的生活中随处可见。耶鲁大学的西格尔·G·巴塞德教授和费尔菲尔德大学的唐纳德·吉布森最近所做的一项研究表明，1/4的人在工作中会产生轻微的怒气。在办公室里工作的人群中有很多脾气暴躁的人，加上因为上下班往返奔波的路程较长而产生的厌烦情绪，并由此可以猜想他们晚上回家时的样子。
负面情绪的危害力极大，很容易给我们造成伤害，因此，必须警惕。以下的情形是很容易产生负面情绪的：当人的愿望不能实现，被误解、被侵犯、行为受到限制时便会产生愤怒的情绪，如工作或学习的失败、受骗、权力被侵犯、恋爱受挫、疾病缠身、秘密被他人发现、劳累过度等都会在一定的心理条件下产生愤怒，而当一个人受到戏弄、打击、污辱时，更会怒火冲天等等。
当然，完全根除负面情绪是不可能的，毕竟，不论正面情绪还是负面情绪，都是一种正常的情绪，但如何化解负面情绪却是一门学问。对于负面情绪，你一定要留意自己负面情绪产生的信号，要对自己将要产生的负面情绪敏感一些。
留意你的负面情绪，当感觉自己将要爆发负面情绪时，就要学会即时平息即将到来的坏情绪。当你感到负面情绪来的时候，你要做的第一件事就是立即采取措施。俗话说：“当断不断，必受其患。”
然而，并不是每个人都能意识到及时释放负面情绪的重要性。90%的人在他们开始生气的时候并没有立即采取措施，他们往往很快就会由轻微的不悦发展到暴怒。这个过程到底是怎样的呢？让我们来看看一个心理专家和咨询者的对话。
专家：你说刚过去的这个周末和你女朋友之间发生了一点不愉快，请问到底是怎么回事？
咨询者：其实也没有什么。我们两个人本来对这个周末的安排做了一些计划，但她突然就更改了计划，并且没有事先告诉我，这让我很生气。
专家：哦，如果我们把生气的程度分为十个等级，当你听说她改变主意时，你有多生气呢？
咨询者：我想……应该有4级吧。
专家：我们把4到6级称为愤怒，而1到3级是不高兴。你当时有没有告诉你的女朋友你很生气呢？
咨询者：当时没有，我只是把我的怒火藏在心里，我一直都是这样。
专家：然后又发生了什么？
咨询者：然后我们一起出去吃饭，但等了半天饭菜还没有上来，而这期间我心里的火气越来越大。
专家：那时你的愤怒有几级？
咨询者：我想应该是6或者7级吧。
专家：二者的情况是不一样的。6级意味着你非常愤怒，但7级表明你的愤怒是暴怒。虽然是轻度的暴怒，但仍然是暴怒。
咨询者：我想应该是6级。
专家：那么在这个时候你离暴怒只有一步之遥了，对于你的愤怒，你当时采取什么措施了吗？
咨询者：没有，我只是让自己平静下来，然后和我的女友一起出发去看棒球比赛。接着我们就在车里吵了起来，我也不清楚是什么惹恼了我，总之我当时非常生气，一拳打在汽车的通风口上，一下子就把它们打裂了。
专家：那时你有多生气呢？
咨询者：肯定是9或者10级。
如果这个咨询者刚刚感觉不高兴的时候就大胆地说出来，告诉他的女友她总是不和他商量就改变他们的计划让他觉得很不公平，那我想这件事很可能就不会发生了。但是他没有，所以导致了这样的结果。
翻翻报纸或浏览网页上的社会新闻版，你会看到类似的新闻报道：被解雇的职员闯进办公室，持刀刺伤炒掉自己的上司；看上去唯唯诺诺的丈夫，杀害妻子之后自杀身亡；品学兼优的留学生，持枪袭击同胞……他们的亲朋好友总会在事后无奈地感叹：“他看起来是个很不错的人，真不敢相信会做出这样的事来。”他们没有看到，那些积压在心里的负面情绪，是如何在长期压抑中逐渐膨胀，最终变得不可收拾的。
要警惕负面情绪对你伤害，平时，你就不应该回避和压抑自己。该怎么办呢？比如说生气，查普曼博士总结了以下几个步骤：第一，明确告诉自己：我生气了。同时也告诉对方。第二，克制一下自己，不要马上说什么或者做什么。第三，你需要找出愤怒的焦点是什么，愤怒从何而来，那个惹你生气的家伙到底做错了什么事，问题究竟有多严重。第四，进行选择性分析。承认自己受了委屈，并承认再与那个伤害自己的人争论也无济于事，于是决定接受这个事实，拒绝让已经发生的事情继续侵蚀自己的幸福感——某些时候，这就是处理负面情绪的最佳方法。
留意你的负面情绪，是为了避免它们爆发时造成的破坏性结果。事实上，负面情绪带来建设性结果的几率是很少的，大多数时候，它带来的是暴饮暴食、冲动性地购物、砸东西、实施暴力等破坏性的结果。所以，为了防止负面情绪毁了你，我们必须学会学习一些控制负面情绪的方法。
如何控制负面情绪？专家提供了一些行之有效的方法可供参考。比如，如果你与同事刚刚发生了激烈的争吵，最好先暂时回避他，这样就可以做到眼不见、心不烦，怒气自消。比如，如果你生气时，始终想着让你生气的事情，那么最后的结果只能是越想越生气，越想越愤怒。相反，如果你能有意识地通过其他途径或者方式来转移自己的思想，例如听听音乐，出外散散步等，这是积极地接受另一种刺激，从而可以转移大脑兴奋点，让愤怒情绪在不知不觉中消失；比如积极沟通。不生气时，试着去和经常让你生气的人谈谈，彼此听听对方最容易发怒的事，想一个沟通感情的方式，不要生气。也可写张纸条约定，或做个缓和情绪的散步，这样你便不必继续用毫无意义的怒气来彼此虐待。比如记日记，用记日记的方法来发泄你的愤怒。如果你发现自己经常生气，那么记日记将会是一个安全的让你把失望和烦恼发泄出来的好方法。把你的愤怒记在纸上是一种发泄，而这个方法，谁都不会受到伤害。
化解负面情绪并不是只有圣人才能做到的，普通人也同样可以在一定的时间内化解自己的负面情绪，关键要看你是否能够认真地聚集正面的力量，是否能把这些力量用于关照和引导自己的愤怒。
负面情绪可致使呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统和神经系统失调，并带来极大的损伤。所以，长寿学者胡兰夫德说：“一切对人不利的影响中，最能使人短命和夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境。”所以，我们要能够开放自己，学会宣泄；接纳他人，学会宽容；平衡心态，学会自慰。能够控制自己的负面情绪，才能驾驭自己的人生。
心灵瑜伽——给你的情绪排排毒
其实，情绪病毒也会从一个人身上传播到另一个人身上，其传播速度有时甚至比有形的病毒和细菌还要快，被传染者常常一触即发，越来越严重，有时还会在传染者身上潜伏下来，到一定时期重新爆发。
忙碌之余，很多人喜欢到海边去玩。将手指脚趾都深深地插进沙子里撩拨，心情似乎也轻松了很多。为什么会这样呢？其实，这是有科学依据的。沙子细软柔滑，可散可聚，无孔不入，能缓解压力，过滤人的情绪病毒。
生活中，过度的压力似乎变成现代人生活、工作的写照。其实，适度的压力可以激发潜能、增加专注力，可以是一种前进的动力。可是很多时候过度的压力，反而会造成生理上和心理上的过度虚耗与不协调。
从心理学来说，过度的压力就是致命的毒素。当面对压力时，我们的身体会分泌压力荷尔蒙和皮质类固醇，同时反应和供应逃跑所要的体力，可是在我们不知不觉分泌这些压力荷尔蒙时，同时也在伤害内脏。当我们年龄越来越大，除了抵御皮质类固醇的能力变差外，碰到重大压力时还会干扰生长激素的分泌，这也是促使老化的主要原因。
除了自身压力造成的体内情绪毒素以外，你还可能被别人传染上很多情绪病毒。
大家都知道，当一名身患感冒的人咳嗽或打喷嚏时，病毒就会随着飞沫四散传播。其实，情绪病毒也会从一个人身上传播到另一个人身上，其传播速度有时甚至比有形的病毒和细菌还要快，被传染者常常一触即发，越来越严重。有时这种病毒还会在传染者身上潜伏下来，到一定时期重新爆发。情绪其实很容易感染，就像一滴墨落在白色的宣纸上，慢慢地晕染开来。比如一群人在很开心地说话聊天，突然跑进来一个人，阴沉着脸，欢快的气氛会戛然而止，这时如果他带来的是噩耗，整个群体也会立即陷入悲伤之中。
长期受到情绪污染，得不到正确排解的话就会有问题，比如一个孩子，在家庭不和睦的环境中长大，整天被这些负面情绪污染着，就会变成一个问题孩子，或变得暴怒无常，或容易得抑郁症。
情绪中毒后，对人的影响是很恶劣的。这时候，你需要上一堂心灵瑜伽课，给自己的情绪好好排毒了。你知道都有哪些情绪毒素在毒害着你的健康吗？英国花精疗法的发明者贝曲医生发现的最常见的38种情绪毒素，是在我们每个人身上每天都可能产生的。
这些情绪毒素大致分为以下这些：
快乐掩饰下的痛苦和不安感，表现为敏感，不愿表露内心的痛苦；莫名的恐惧感；软弱感，表现为总是忍让和屈服于别人；不自信的犹豫感，表现为总是怀疑自己的直觉和能力，爱问别人；恍惚感，记忆力差，表现为学习能力差，总是犯同样的错，缺乏对现实的观察；空虚感，依赖感，表现为占有欲强；洁癖感，自我嫌恶感，表现为过分在意清洁和细节完美；突然的紧张感，沮丧感，表现为感到压力太大，突然怀疑自己，很灰心；长期的绝望感，表现为长期失望，放弃了努力；孤独感，表现为总想倾诉、谈论自己，只在乎自己的感受……所有强烈的负面情绪感受，嫉妒、仇恨、厌恶等，大概几十种消极情绪，这些都是危害我们身体的情绪毒素。
日本人，特别是日本男人，一般来说精神负担都比较重，每年都有3万以上的日本人自杀。据统计，有九成以上的日本人认为工作压力太大，因此他们日常需要情绪排毒。不仅仅是日本，现在人们的健康意识慢慢增强，很多人意识到要定期给情绪排毒。其中有很多有趣的排毒方法：
运动排毒：欧洲人喜欢“运动排毒”，他们一旦发现自己感染了情绪病毒，就去运动，出一身汗，将郁结于胸的情绪病毒随着汗水排出体外。
沙盘排毒：美国人发现了自己的情绪带毒，就去玩沙子，将手指脚趾都深深地插进沙子里撩拨，就像我们在前面介绍的那样，毒素随着指尖的沙子流走了。
骑马排毒：在德国，每到周末，越来越多的德城市白领会去郊外的农庄骑马。第一次去时，要先挑选好一匹马，今后每次来都会骑这匹马，同时还要关心和照顾它。据运动理疗师介绍，骑马的节律对人的中枢神经能起激活作用，进而激活神经细胞，让人从抑郁、烦躁中解脱，压力会随着马儿的奔腾而烟消云散。
宠物排毒：眼下，英国很多企业的负责人会在每个月的最后一周，将自己养的宠物带到公司，供员工喂养、玩耍。英国一家服装设计公司的总经理戴维·加特豪斯先生就是这样做的。他将自己喂养的一只9个月大的小狗带进了办公室。没想到，工间休息时，很多员工争着去遛狗，甚至几个人一起去遛。不仅拉近了同事之间的距离，大家工作起来的积极性也明显提高了。对此，伦敦大学心理学教授鲁珀特解释说，一只小狗的智商相当于一个13岁的少年，从喂养、带着散步，到与它建立亲密的关系，整个过程能唤起人内心深处潜藏的自信，增强人对复杂环境的应变能力，特别是在办公环境中，能缓解孤独和压抑的情绪，愉悦身心。
“叫壶”排毒：日本人热衷于情绪排毒，商家把这个当做商机，在市面上推出一种叫做“叫壶”情绪排毒的产品。“叫壶”外形和花瓶差不多，人们可以对着这个壶大喊大叫，神奇的是，就算是很大声叫，传出来的声音就跟普通谈话的声音一样，这样既能“排毒”，又不扰民，还保持了自尊，所以深受精神负担重，又好面子的日本男人的欢迎。商家在推销这一产品时所做的网络广告上写着：用“叫壶”喊出对公司、对社会、对老婆的不满。
