颜老长年坚持锻炼，他年轻时早上起床第一件事是在操场慢跑3圈（约1200米），然后打太极拳十几分钟，到80岁以后改为每日散步一小时，坚持做广播体操。与此同时，他还经常练一练气功。方法为：双膝盘坐或椅坐，腰脊挺直，头略下垂，双手轻握，下垂于小腹部，然后意守丹田、调整呼吸。“意守丹田”即一心一意注意丹田穴（脐下一寸五分）；“调整呼吸”即由胸部浅呼吸慢慢转变为腹部深呼吸，使呼吸缓慢深长，达到“气贯丹田”之效。一呼一吸可以计数，一般初学时每天做200～300次即可，以后逐步增加。
2.药膳养生
颜老平时喜欢吃大枣，每天早餐吃煮熟的大枣5～10枚，可以益气养血、健脾安神。上了年纪后，他有习惯性便秘的毛病，于是早餐便吃50～100克麦片粥，有时以芋头、白薯为主食，或以30克决明子代茶饮，均有效果。每当他感到神疲力乏时，便用30克生黄芪，沸水冲泡，代茶饮以补气。另外，他由于气阴不足，夜间口干舌燥，于是便常服生脉饮（人参、麦冬、五味子）以益气生津止渴，也常服杞菊地黄丸以养阴明目，服天王补心丹以养心安神。颜老认为，药膳养生当根据体质因人而异，才能收到良好的效果。
3.房事养生
颜老认为，一般男子在成年以后，至五六十岁之前，每周房事在两次之内是没有损害的。如果因房事过度，引起头昏、腰酸、健忘、神疲、性功能减退，甚至出现阳痿等肾虚精亏的症状，首先要节欲保精，切忌滥用壮阳药，同时需适度运动以增强体质。肾阴虚者，可酌情服六味地黄丸、二至丸、五子衍宗丸之类；阴虚火旺可服知柏地黄丸；肾阳虚者，可酌情服用红参、鹿茸、淫羊藿、紫河车以及金匮肾气丸、右归丸之类。
4.饮食养生
颜老认为，在饮食上宜选用清淡富有营养而易消化的食品，如五谷杂粮、牛乳、豆制品、蔬菜、水果、鱼类、海产品、瘦肉等，少吃脂肪、动物内脏、鸡蛋黄等。他过去爱吃鸡蛋，后经体检发现胆固醇高了，于是限制每日不超过一个鸡蛋，胆固醇逐渐恢复正常。
在烟酒上，颜老也严格要求自己。他年轻时也有吸烟的嗜好，而且烟瘾较大，结果不仅经常咳嗽而且吐黄痰。60岁时开始戒烟，各种症状全部消失。至于酒，他只饮少量低度酒，如黄酒或葡萄酒，每次不超过二两，从不饮白酒。
健康锦囊
唐代药王孙思邈的调气养生法，包括调身、调息、调心三大要领。
首先，调身的要妙在于使身体完全放松，消除肌肉的紧张状态，所以床要舒适柔软，枕高与身相平，仰面正卧，两手半握拳，平放于身两侧，距身四五寸，两腿伸直，两足相距四五寸。采取这种姿势的目的是为了放松身体的各个部位，为调息做准备。
其次，调息就是调整呼吸，“口吐浊气，鼻引清气”，即口呼鼻吸，要求细长缓匀，以鹅毛置于鼻前而不动为准。吸气用鼻，缓缓吸气入于腹中，至不能吸为止；然后闭气停止呼吸，至感觉气闷时再从口细细将气呼出，呼尽更吸，周而复始，呼吸时不闻其声，务令细缓轻匀。
最后，调心之法在于心静，“耳无所闻，目无所见，心先所思”，即定心闭目存思，想象观看到太空中元和之气，如紫云成盖，五色分明，下入毛际，渐渐入顶，犹如雨初晴，云入山，透皮入肉，至骨至脑，渐渐下入腹中，四肢五脏皆受其润，如水渗地，至腹中自觉汩汩有声，便是效验，继而元气达于气海，下至涌泉，自觉身体振动，两足踡曲，这便达到了预定的要求。
维护平衡，量力而行——李辅仁开给老年人的养生方
大师手记
人体的衰老是一个必然过程，盛极而衰是无法抗拒的自然规律。因此老年人的生理特点就是正气渐衰，维持生命活动的各种物质与功能都在全面衰退，五脏功能日益低下，生命状态处于较低水平的、很不稳定的平衡中……（老年人）无论从事体力活动还是脑力劳动，均不宜过劳。否则可导致抵抗力下降，易罹患各种疾病，尤其是重度的脑力活动会严重地损耗气血精津，造成头晕、耳鸣、失眠、健忘等症。
——李辅仁摘自《中国中医药报》
养生馆
李辅仁教授是近代四大名医之一施今墨的嫡传弟子，同时也是中央保健委员会保健专家小组中唯一的中医专家，被称为“现代御医”。他长期负责党和国家领导人的医疗保健工作，总结了独特的诊治老年顽症的规律，屡起沉疴，被称赞“用药得当，可以通神”。因此，对于老年人养生保健，他的观点代表了当代中医的最高水平。在此，我们搜集了李教授大量演讲、专访，乃至专著等资料，将其老年养生观总结为以下几点：
1.适量运动，不可过劳
形不动则精不流，精不流则气郁。适当的体力活动或体育锻炼，可以调畅气机，疏通血脉，增强体质，从而保证灵活、协调的肢体功能。故李教授常鼓励老年患者进行适当的体力活动，不可久坐久卧，但也要注意量力而行，不宜剧烈运动。至于运动方式，他主张根据自己的具体情况，可随时随地做，比如他自己的运动就包括：每天坚持买菜；上班时舍电梯而选走楼梯；看电视时站着看，让关节多活动；擦家里的地板，促进气血循环等。
李教授还告诫老年人，无论从事体力活动还是脑力劳动，均不宜过劳。否则可导致抵抗力下降，易罹患各种疾病，尤其是重度的脑力活动会严重地损耗气血精津，造成头晕、耳鸣、失眠、健忘等症。
2.饮食素淡，少食甜品
李老指出，老年人饮食当以素淡为主，少吃甜食，少吃脂肪类，多食水果及蔬菜，他自己平时就吃得非常简单，也不吃什么特别贵重的补品。他认为，中国人传统饮食中带糖的食品很多，比如农历正月十五吃元宵，五月初五吃粽子，八月十五吃月饼，所以他有意识地不吃糖，长期坚持下来，至今和高血压、糖尿病这类富贵病不沾边。
3.行事真，得心安
李教授把保持坦然心安、少留遗憾作为养生的重要原则。作为医生，他推崇“医者，仁者之术，人之痛，己之痛”之说。他虽然身为中央领导人的保健专家，但每天坚持在北京医院替普通百姓看病。为病人着想，他开出的药方以简单、方便、有效著称，对贵药他用得非常谨慎。他尤其反对为迎合患者的需求，或为私心而取悦患者，开“人情方”，妄用贵重之品，他称之为“害人不利己”。
4.老年患者注意顾护正气
老教授认为，治疗老年病用药补勿过偏，攻勿过猛，用药要平和。老年人正气亏乏，五脏俱虚，故时刻注意顾护正气，即使要攻邪，也要攻补兼顾兼施。他反复强调，只要正气尚存，生机就在，因此顾护正气为老年保健的根本大法，尤其是病情危重时，应以扶正为当务之急，以求正气有所复，留人治病。因此，他在抢救危重症时，尤重扶助正气，固本培元，临证常用独参汤、生脉饮、十全大补汤等方剂。
5.以通润法治老年便秘
便秘为老年健康的一大障碍，可引发肛裂、直肠癌、脑卒中、心绞痛、急性心梗等危病，进而导致死亡。为此，他以“通润”之法，拟出了治老年便秘的经验方“滋肾通幽汤”，处方如下：
【组成】肉苁蓉30克，全瓜蒌30～50克，草决明30克，玄参30克，生地30克，火麻仁10克，酒军炭5～10克，白术15克，党参15克，牛膝10克，生首乌20克，枳实10克，甘草3克。
【用法】水煎服。
【功效】滋肾水，增津液，行气滞，润肠道。
健康锦囊
有些老年人喜欢背着手走路，据说是为了纠正驼背，其实这是一种误解。老年人背着手走路，于驼背无益，反而有害，同时还会增加不安全因素。这是因为，老年人背转双手时，手臂向内向后旋转，上臂的肩端就会向前旋出，肩关节相应向前向内扣出，上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。为保持平衡，头颈及下巴亦向前伸出，于是更显佝偻，看起来完全是一副老态龙钟的模样。以这样的姿势走路，由于重心不稳，稍有不慎就容易摔倒，致肱骨颈骨折或肘部受伤，若俯冲向前，磕破嘴唇或磕掉牙齿都有可能。如果真想纠正驼背，可采用以下方法：
1.闲时多靠墙站立，注意脚后跟、臀部、肩背部、头枕部紧贴墙面，时间可长可短，视本人具体情况而定。
2.闲时可取站立或坐姿，手臂转向身后，肘部向上弯曲，使前手臂翻转向上，双手背紧贴背部向肩胛处上伸，最好能将右手伸向左腋，左手伸向右腋。用以上方法锻炼时，应注意循序渐进。
3.不论站立、行走或坐着，随时有意识地伸直上身，一副正襟危坐之势，并体会这种体位的感觉，保持到正常生活中。
