按压太阳穴时要两侧一起按，两只手十指分开，两个大拇指顶在穴位上，用指腹、关节均可。顶住之后逐渐加力，以局部有酸胀感为佳。产生了这种感觉后，就要减轻力量，或者轻轻揉动，过一会儿再逐渐加力。如此反复，每10次左右可休息较长一段时间，然后再从头做起。
3．双手合十
我们知道佛家对人表示问候和尊重时，都会双手合十。其实，从中医的角度来说，双手合十其实就是在收敛心包。双手合十的动作一般停在膻中这个位置，那么掌根处正好是对着膻中穴。这样做，人的心神就会收住，一合十，眼睛自然会闭上，因为心收敛了，眼睛自然也会收敛。
4．拨心包经
腋窝下面有一根大筋，用手掐住然后波动它。每天晚上拨10遍，这样坚持下去就可以排去郁闷和心包积液，增强心脏的活力，从而增强身心的代谢功能。
另外，对经常处于委靡状态、有忧郁倾向的人来说，每天上午接受日照半小时，每周到郊外呼吸一下新鲜空气，对缓解不良情绪也很有效。
按摩，让你从身体轻松到心里
中医按摩是通过手法刺激调节机体阴阳、气血紊乱状态，使阴阳平衡，血气流通，神志安宁。现代医学研究表明，按摩手法对神经系统所产生的兴奋和抑制作用与治疗效果密不可分，特别是摩法，在对皮肤作用的同时，还对神经系统产生镇静作用，以达到抗焦虑效果。
下面介绍几种简便易行的方法：
1.头部按摩法
术者用拇指在患者头部上方百会穴上按揉3～5分钟，然后双拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴1分钟，最后用屈曲的食指桡侧在眉棱、前额各抹10次。
2.头颈部按摩法
术者站于患者之右侧，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5～10次，然后术者站在患者之后，沿两侧之胸锁****肌拿捏3～5次，拿肩井穴3～5次。
3.腹部按摩法
患者仰卧于床上做细而均匀的深呼吸10～20次，然后用左右手掌面置于上下腹部，两手交替做顺时针环行揉动，动作宜柔和缓慢，用力更要均匀协调，旋摩30～50次，有助于和胃安神，缓解焦虑。
4.手腕按摩法
我们的手腕上有个穴位叫内关穴，属于心包经，按揉这一穴位对于稳定情绪、缓解焦虑有很好的效果。内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱之间取穴。将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。每次按揉20～30分钟左右，按揉时用左手的拇指尖按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，再用右手按压左侧的穴位。
5.足底按摩法
用足部按摩疗法治疗焦虑，常选用头、甲状腺、十二指肠、胰腺、肝脏、肾脏、输尿管、膀胱、小肠、结肠、直肠等反射区，手法以拇指推法为主，可结合点法、压法、按法、揉法、捏法、握法，以及借助其他物体刺激。每次治疗时间不少于20分钟，每日1次，连续10天为1个疗程。具体方法如下：
（1）踏豆按摩
取绿豆500克，放人炒锅中，用小火炒热，倒人脸盆中，将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余热，用双脚踩踏绿豆，边踩边来回摩擦。每天睡觉前1小时开始踩踏，每次约30分钟。
（2）拍涌泉穴
每天晚上睡觉前，将双脚洗净擦干，端坐床上，先用右手拍打左脚涌泉穴120次，再用左手拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为度，可消除焦虑。
（3）按摩穴位
持续揉按脚背上的厉兑、照海、行间、太溪、隐白等穴10～15分钟，重点揉按涌泉穴。然后捻摇各个脚趾，摩擦足心正中线。
刮痧，把焦虑从身上“刮”掉
刮痧是中医传统的自然疗法之一，是以中医的理论为基础，用刮痧板在皮肤相关部位刮拭，从而达到疏通经络、活血化淤的目的。刮痧的机械作用可以使皮下充血，毛细血管扩张，污浊之气由里出表，使人体内的邪气宣泄，从而使全身的血脉畅通，以起到治疗疾病的作用。
焦虑是大脑中枢神经长期过度紧张，致高级神经活动机能障碍的一种疾患。中医认为，气血阴阳失和、脏腑功能失调为焦虑的主要病机。“脑为元神之府”，“心主神”，故本病与心、脑关系密切，同时亦涉及肝、脾、肾。
以刮痧疗法治疗焦虑，一般选督脉（配图）、足太阳膀胱经（配图）为主，通过刺激体表腧穴，调整机体的阴阳平衡，振奋阳气，达到“阴平阳秘，精神乃治”。方中百会穴有醒脑开窍，宁心安神，升举阳气之功。背俞穴为脏腑经气所聚，与中枢神经关系密切，刮拭背部腧穴可调节脏腑功能，协调中枢神经的功能活动。方法如下：
1．患者可以坐着或俯卧，在患者身上抹上刮痧油，刮拭督脉(自上而下)、足太阳经(自下而上)，并刮拭身柱、肝腧等穴位，至痧痕出现为宜。
2．患者端坐，在身上抹上刮痧油，刮拭百会、神门、三阴交、太溪（内踝高点与跟腱之间凹陷中）、照海（内踝下缘凹陷中）、申脉（外踝下缘凹陷中）等穴，至痧痕出现为宜。
3．待患者失眠症状逐渐消除、睡眠好转后，再刮拭三阴交、太溪、照海等穴15～20次，以巩固疗效。
辨证加减：肝郁化火型加刮行间、太冲、三阴交；痰热内扰型加刮丰隆、足三里；阴虚火旺型加刮三阴交、涌泉，加强刮肾俞、命门；心脾两虚型加刮神门、内关，加强刮心俞、脾俞；心胆气虚型加刮神门、内关、阳陵泉，加强刮胆俞、肝俞、心俞。7日治疗1次，4次为1疗程，连续2个疗程观察疗效。
刮痧对焦虑症有较好的疗效，但并非所有人都适合用刮痧治疗，以下这些是绝对不可以刮痧的：
1.孕妇的腹部、腰骶部，妇女的****，禁刮。
2.白血病，血小板少，慎刮。
3.心脏病出现心力衰竭者、肾功能衰竭者，肝硬化腹水，全身重度浮肿者，禁刮。
4.下肢静脉曲张，刮拭方向应从下向上刮，用轻手法。
5.凡刮治部位的皮肤有溃烂、损伤、炎症都不宜用这种疗法，大病初愈、重病、气虚血亏及饱食、饥饿状态下也不宜刮痧。
被失眠折磨，你不妨试试拔罐
拔罐疗法是传统中医常用的一种疗法，以罐为工具，利用燃烧、蒸汽、抽气等方法，使罐子吸附于相应的部位，产生温热刺激，使局部发生充血或淤血的现象，具有逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒清热的功能，而且还可以调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质等。下面就介绍几种治疗失眠的拔罐方法：
1．火罐法
取穴：心俞、膈俞、肾俞、胸至骶段脊枝两侧全程膀胱经内侧循行线及周荣穴。
用法：以拇指指腹在心俞、膈俞、肾俞上进行往复重力揉按5次左右，然后于两侧膀胀经上各拔罐4个（均匀分布），留罐30分钟，起罐后即在周荣穴的范围内又拔罐30分钟。每周治疗2次，6次为l疗程。
2．刺络拔罐法
疗法一
取穴：（1）大椎（第7颈椎棘突下(颈部最高的颈椎棘突)约与两肩峰相平。）、神道、心俞、肝俞。（2）身柱、灵台、脾俞、肾俞。（3）中脘（在胸骨下端与肚脐连线的中点处）、关元（脐下3寸）。
用法：局部常规消毒后，用三棱针点刺所选穴位后，立即加拔火罐，使之出血。留罐16～15分钟．去罐后揩净血迹。以上各组穴每次用1组，每日或隔日1次。
疗法二
取穴：肩胛间区到腰骶关节脊柱两侧距正中线0.5—3寸的区域。
用法：在以上区域内常规消毒后，用皮肤针或滚刺筒进行轻刺激，使局部皮肤潮红，然后在其上排列数个罐（排罐法）。留罐10-15分钟。每周治疗2—3次，待病情好转时，可减至每周1—2次。
3．针罐法
取穴：背部自风门到肺俞，每隔2横指取l处；内关、足三里、三阴交及其上下每隔2横指各取l处；外关、合谷、涌泉、太阳。
用法：将青霉素空瓶磨掉底部后制成小抽气罐，置于以上所选用的穴位处，紧贴皮肤上，用10或20毫升注射器将小罐中的空气抽出，罐即紧拔于皮肤上。然后再注入4—5毫升清水，保持罐内皮肤潮湿，避免因负压过高造成皮肤渗血。留置10一15分钟后，将罐取下，擦干局部。7次为l疗没，每次更换穴位。
注意事项
1.高热、抽搐、痉挛等证，皮肤过敏或溃疡破损处，肌肉瘦削或骨骼凹突不平及毛发多的部位不宜使用；孕妇腰骶部及腹部均须镇用。
2.使用火罐法和水罐法时，要避免烫伤病人皮肤。
3.针罐并用时，须防止肌肉收缩，发生弯针，并避免将针按压入深处，造成损伤。胸背部腧穴均宜慎用。
4.起罐时手法要轻缓、以一手抵住罐边皮肤，按压一下，使气漏入，罐子即能脱下，不可硬拉或旋动。
5.拔罐后一般局部皮肤会呈现红晕或紫绀色瘀血斑，此为正常现象，可自行消退，如局部瘀血严重者，不宜在原位再拔。由于留罐时间过长而引起的皮肤水泡，小水泡不需处理，但要防止擦破而发生感染；大水泡可用针刺破，放出泡内液体，并涂以龙胆紫药水．覆盖消毒敷料。
药枕在手，谁能偷走你的睡眠
陈莉是某影视公司的一名编剧，收入虽然不低，但是她的工作压力比较大。有时为了赶写剧本，陈莉常常通宵写作。长年的作息不规律，使她患上了严重的失眠。一个偶然的机会，陈莉在网上看到一个“药枕巧治失眠”的帖子。她参照这个网友帖子里面的方法，竟然将困扰自己多年的失眠给治好了！
什么是药枕呢？真有这么神奇吗？药枕，顾名思义，就是将具有挥发性、芳香性的中草药装入枕芯，做成药枕，让失眠者在睡觉时枕用，以达到治病目的。药枕内所用的药物，大多气味鲜香，具有升清降浊、化湿消暑、醒脾开胃、散风明日、健脑调神、避秽杀菌等功效。但是，凡事都没有绝对，失眠者选用药枕也要因人而异，失眠症患者可以根据不同的病情，选用不同的药物。
1.黑豆磁石枕。取黑豆100克、磁石100克，将其打碎，装入枕芯，每晚睡觉时枕用，可安神助眠。
2.灯芯枕。取灯芯草450克，将其切碎，装入枕芯，每晚睡觉时枕用，适用于心烦不眠者。
3.菊花枕。取白菊花、合欢花、夜交藤、炒枣仁、生龙骨各120克，灯芯草、竹茹各80克，远志、石菖蒲各60克，冰片10克。将以上药物研成粗末，拌匀，装入枕芯，每晚睡觉时枕用。
4.消暑催眠枕。取青蒿、藿香、菖蒲、薄荷、菊花、茉莉花、白玉兰花、栀子花干品各等量，研为粗屑，拌匀，放人枕芯，每晚睡觉时枕用，夏季使用效果最佳。
5.决明子枕。取决明子、菊花、朱砂、灯芯草各150克，装入枕芯，每晚睡觉时枕用，可改善睡眠。
以上是5种比较常用的药枕，在治疗失眠这个过程中，都有一定的效果。其实，睡眠还是要先睡心，你要让心能够静下来，心能够先睡下。那么，身体才能够听从心的安排，才能睡下。药枕只是辅助睡眠的一种外在的工具，真正主宰睡眠的恐怕还是我们的内心。只有身体内外相结合，才能将失眠这个“恶魔”彻底挡在门外。
耳压疗法，让你不再为抑郁烦恼
熟悉经络学的朋友们都知道，十二经络都与耳部有直接联系。因此，当人体发生疾病时，耳壳的相应区域便出现一定的反应点。耳压疗法就是在这些反应点上进行按压，以达到治疗疾病的目的。这一方法用来治疗抑郁，不但奏效迅速，而且副作用很少。那么，如何进行耳压疗法呢？
抑郁者首先要找出相应穴位，先消毒，再将菜子、绿豆或药粒消毒，压迫穴位，以胶布固定。按压时，要由轻到重，使局部产生酸、麻、胀、痛感为宜，每次按压1～5分钟。下面是治疗失眠的3种比较常用的方法：
1．王不留行子耳压法
取穴：取心点、肝点、肾点、神门点（靠小指侧腕内横纹上高骨下凹陷）、枕点等穴。头痛者加用太阳点、额点；注意力不集中、健忘者用神经衰弱点、神经官能点。
操作方法：将王不留行子置于胶布上，分贴上述穴位，每次贴一侧，隔1～2日换一侧，贴后用手按压，有痛感为宜。每日按压4～5次，每次5分钟，7次为1疗程，间隔5～7日后可继续治疗。
受抑郁困扰的朋友，不妨试一试这种简单易行的方法，它对心脾两虚、心肾不交型抑郁疗效极佳。
2．绿豆耳压法
取穴：选神门点、心点、肾点、神经衰弱点为主穴，配穴用枕点、皮质下点、脑干点、脑点。每次治疗时选用2～3穴，主配穴联合使用。
操作方法：选优质绿豆后，先用剪刀断成两半，将其断面贴于胶布中心备用，再用大头针圆头从所选耳穴周围向中心点均匀按压，找出敏感点。将准备好的绿豆胶布对准耳穴贴好压紧，用手指揉按贴压的耳穴，以出现酸、麻、胀、痛感为宜，每日自行按压2—3次(最好在中午及晚睡前均按压1次)，每次2分钟。一周更换1次。夏日每周更换2次，6次为1个疗程。
抑郁者而且伴有严重头痛的病人，在运用这一疗法的时候应该稍重些，而一些常年患病的人或者年老体弱者在运用这一手法的时候要适度减轻。
3．冰片耳压法
取穴：选主穴神门点、皮质下点、脑点、交感点、神经衰弱点、失眠点，配穴心点、脾点、胰点、胆点、肝点、肾点、胃点、肺点等。
