调整呼吸，给失眠症朋友的“小处方”
失眠的原因形形色色，生理、心理、环境等因素都会导致自主神经功能紊乱，使交感神经和副交感神经之间的不平衡，从而引发失眠。而呼吸疗法加上意念练习，能使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正，改善腹部经络血气运行，自然有益睡眠，尤其对于自主神经功能紊乱导致的失眠疗效明显。现就介绍几种常见的呼吸疗法，供有失眠症的朋友们参考、试用：
1.自然呼吸疗法。首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉。眼眉放松之后做深呼吸，慢慢地深呼吸。吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部徐徐松下去；吸气时间较短，呼气时间较长，两者时间比例约为1：2。进行呼吸运动时还要有一种意念，即吸气时好像一股气从脚跟往上升，一直到头枕部，呼气时好像一股气从头部慢慢向下推移，最后从足趾排出。这样循环往复地一呼一吸，人就不知不觉地进入了梦乡。
2.胸腹式呼吸疗法。相对于生气紧张时以胸式呼吸为主，腹式呼吸是与放松有关。学习腹式呼吸可以让身体放松，在不知不觉中，进入睡眠状态。而这样的入睡，由浅入深，可达到自然入睡的境界，醒后神清气爽，精神饱满。具体方法如下：
（1）仰卧在被窝中，双手自然放在身体两侧，闭目，用鼻慢慢吸气，将吸入的气运入腹部中央，充满肺下部。将双肋向两侧扩张，以便吸入的气体能渗透到肺部的各个部位。
（2）接下来，徐徐呼气。先轻轻收缩下腹，待下肺部的气体全部呼出后，屏息一两秒钟，再开始下一次吸气动作。
（3）吸气时，慢慢举起双手至头上，手臂举到头顶部位；呼气时，慢慢将手臂沿弧线转回到身体两侧。无论是吸气动作，还是呼气动作，均要缓慢进行。
3.深呼吸催眠法。“深呼吸，闭好你的眼睛，全世界有最清新氧气……”听着羽泉的这首《深呼吸》，你练习深呼吸催眠法的时候可能更有感觉。深呼吸催眠法，就是通过深呼吸来达到催眠效果的一种方法。这种催眠法延长了呼吸的时间，可使人的身心得到彻底的放松，同时，还可调节中枢神经系统，使心率减慢，烦躁、焦虑或忧愁的心情逐渐趋于平静，因而能使人尽快安然入睡。深呼吸催眠的方法要领如下：
（1）失眠者全身要自我放松，心中不要有杂念，全身心投入，平躺床上，双手放在身体两侧，闭目。
（2）呼吸时要闭口，用鼻。吸气时要细、要沉，吸足气后再呼气，呼气时要缓慢，呼出后再吸气，如此循环往复。
（3）掌握好深呼吸的时间，一般宜在15分钟左右，以轻松入睡为度。持之以恒，可显著提高睡眠质量。
不管采用哪种呼吸疗法，都应注意以下几点：保持卧室清新的空气，睡前要开窗换气10分钟左右，否则污浊的空气侵入人体，不但起不到催眠作用，反而对人体造成伤害。有严重呼吸疾病患者或身体虚弱者不宜用此方法；要注意卧室四周环境，以防光线、噪声影响疗效，使人难以入睡。
淋浴，一贴助眠良方
如果你对“跑步、数羊、听音乐”等治疗失眠的方法已经失去了耐心，那么不妨根据自己的情况，给自己制定一套切实可行的浴眠方案。什么是浴眠呢？就是通过沐浴而达到治疗失眠的方法，下面我们就来介绍比较常用的浴眠方法：
1.矿泉浴。矿泉浴保健法是指以一定温度、压力和不同成分的矿泉水沐浴，通过矿泉水的化学和物理作用，既可调节人体的神经功能，又能提高迷走神经的张力，兴奋交感神经，具有明显的镇静作用，从而达到治疗失眠症的目的。
矿泉浴保健法主要有以下益处：
（1）天然矿泉水含有许多人体所必需的微量元素，以及对人体有益的离子、气体、放射性物质，通过不断地刺激体表和体内感受器，来改善人体的调节能力。
（2）通过水的浮力、水静压、化学反应等方面对人体施加良性刺激，可疏通经络，扩张血管。
（3）水温使毛细血管扩张，血液循环加速，从而促进基础代谢，缓解身体的紧张状态。
治疗方法：矿泉水的温度以36℃—38℃为宜，一般每次浸浴15—20分钟，每日2-3次，10次为一个疗程。如有条件，应该长期坚持，更有益于身心健康。
2.日光浴。日光浴是让身体直接裸露在阳光下，并按一定的顺序和时间进行系统照射，利用太阳光的红外线的温热作用和紫外线的生物化学作用来活跃组织细胞，增强血液循环，促进新陈代谢，达到镇痛、安神、舒畅情志、调节内脏功能的目的，对于失眠症患者有很好的疗效。
治疗方法：一年四季均可进行全身日光浴，要求裸体，并不断地翻转身体，使各部位能均匀、充分地接受日光的照射。一般适宜气温为22℃—26°C，不应低于18℃或高于36℃，并应在天气晴朗、阳光充足（一般为上午9—10点，下午3～5点）的条件下进行。照射时间可由5～10分钟开始，逐渐增加到1-2小时。每次日光浴后，可用35cC的温水淋浴，然后静卧休息。一般连续晒日光浴20天左右为1个疗程。
3.沙浴。沙浴是以河沙、海沙或田野沙作为媒介，将人体的局部或全身掩埋在温度适宜的细沙中，利用沙子的温热和按摩作用，达到通经疏络、行气活血、散风祛寒、暖脾温胃、强腰健膝、安心定神、调阴和阳的目的。沙子里含有原磁铁矿微粒，患者在进行沙浴的同时，也接受了一定的磁疗。
治疗方法：选择合适的细沙场地，患者身穿薄内衣，仰卧或俯卧于细沙上，助手迅速取温度50℃—55℃的细沙覆盖在患者身体上，覆盖厚度视患者的耐受程度而定，每次30分钟，每日1次，30天为一个疗程。
4.森林浴。森林浴保健法就是沐浴森林中的新鲜空气，多在森林公园、森林疗养地或人造森林中进行。森林中的空气清洁、湿润，氧气充足。某些树木散发出的挥发性物质，具有刺激大脑皮层、消除神经紧张等诸多妙处。
有的树木还可以分泌能杀死细菌的物质。此外，树木的光合作用产生大量的氧气，负离子含量较多，空气清新，环境幽雅。在森林中尽情地呼吸洁净的空气，适当地锻炼，可以达到调节机体脏腑机能、消除疲劳、养心安神、治疗失眠的目的。上午阳光充沛，森林中含氧量高，尘埃少，是进行森林浴保健法的最佳时机。最好选择具备以下条件的森林：
（1）空气清新，不含有毒物质，细菌、灰尘少。
（2）绿树成荫，气候凉爽宜人。
（3）有松软的落叶层或有松软的土地、草地。
（4）有鸟叫蝉鸣，并伴有溪涧流水之声，气氛自然和谐。
（5）树叶和树形美观，景色秀丽。
治疗方法：一般应选择每年5—10月，室外气温15cC—25℃，阳光灿烂的白天进行森林浴，以上午9时至下午5时为宜，每天1—2次，每次60—90分钟。
音乐，赏心悦耳的“催眠师”
清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”的确，音乐是改善睡眠的一帖“良药”，是既赏心又悦耳的“催眠师”。音乐对人体生理功能有明显的影响，音乐的节奏、模式和旋律可明显地影响人的心率、呼吸、血压。随着音乐的频率变化，作用于大脑皮层，会对丘脑下部、边缘系统产生效应，调节激素分泌，促进血液循环，调整胃肠蠕动，促进新陈代谢，改变人的情绪体验和身体机能状态，进而使人们的睡眠得以改善。
临床实践亦证明，让神经衰弱、失眠或患有其他睡眠障碍的人，常听一些舒缓的民乐、轻音乐等，通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可使其情绪平稳、放松，起到镇静、安眠，改善睡眠质量的作用。
运用音乐疗法改善睡眠时，最好选择在晚上睡前2～3小时，采取舒服的卧位，根据个人爱好、文化水平、失眠类型等选择乐曲种类；音量以舒适为度，掌握在70分贝以下；时间不要过长，以30～60分钟为宜；不宜单一用一曲，以免生厌；听音乐时应全身投入，从音乐中寻求感受，并且还可以随乐曲自我哼唱。
已经被国内外实践证明具有催眠效果的曲目主要有《梅花三弄》、《良宵》、《高山流水》、《小城故事》、《天涯歌女》、《太湖美》、《意大利女郎》、《游览曲》、《平湖秋月》、《春江花月夜》、《二泉映月》、《雨打芭蕉》、《春风得意》等。
再有，适宜的环境对疗效有着重要的影响，运用音乐催眠时，要创造一个冷色、安静的环境，尽可能排除一切干扰因素，以保证音乐催眠的顺利进行。
在精油的芳香中睡去
安虹是某房地产经纪公司的业务员，由于工作压力很大，她每天都要面对巨大的挑战。这不，明天就有个非常重要的客户要来公司和她洽谈业务。这是一笔非常大的单子，如果这个单子顺利签下的话，安虹会有一笔非常客可观的收入，可是安虹心里却没底，不知道怎么说才能让客户顺利地签单。
晚上回到家，安虹就把所有客户可能问到的问题都准备出来，背得滚瓜烂熟。可是，她还是有点紧张，感觉呼吸困难、手心出汗、心跳也加快。眼瞅着时间一分一秒地过去，安虹却丝毫都没有睡意，那天晚上她失眠了……
也许有人会笑话安虹小肚鸡肠，为了那么点小事也会失眠，好像没见过钱似的。其实，紧张是人的一种本能反应，适度的紧张是正常的，但过度紧张则会给人体带来很多伤害。大多数失眠是由于压力或伤害引起的精神疾病所致。精油具有良好的镇定、安抚、放松的作用，微小的精油因子直接作用于中枢神经，帮你释放压力、转换情绪、放松肌肉、降低脑活动，让你自然而然地进入梦乡。
1.适用精油
薰衣草、葡萄柚、洋甘菊、甜橙、佛手柑、薄荷、橙花、檀香、依兰依兰、快乐鼠尾草、天竺葵、香蜂草、花梨木、马郁兰精油。
2.魔法配方
熏香配方：任选适用的精油单独或混合熏香。
沐浴配方：薰衣草精油4滴+佛手柑精油2滴+依兰依兰精油2滴。
按摩配方：薰衣草精油12滴+佛手柑精油7滴+依兰依兰精油6滴+荷荷芭油50毫升。
3.使用方法
吸嗅：直接将纯精油滴在枕头上或是枕巾上，也可以将精油滴在化妆棉或卫生纸上，将之置于枕头套的四个角落中。当你躺下时如同置身于盛开的薰衣草花园中，心情开朗，情绪放松。
熏香：在熏香灯里滴人3—4滴薰衣草或马郁兰精油，芳香的气息飘散于室内，能使心情平静、安然入梦。
沐浴：将调制好的沐浴精油6—8滴滴入浴缸热水中，泡上20—30分钟，能让身心彻底放松，帮助睡眠。
按摩：清洁身体，用按摩油按摩全身。
刺激穴位，从此告别失眠
看过《武林外传》的朋友，一定对白展堂的招牌动作“葵花点穴手“不陌生吧？每当白展堂大喝一声，歇斯底里地喊出：“葵花点穴手！啪啪！”的时候，我们一颗紧张焦虑的心才能慢慢恢复平静。面对健康杀手——失眠，我们也有一套专门对付它的“葵花点穴手”，下面咱们就一起来看一下：
这其实是一种按摩的手法，该手法简便易学，失眠症患者经常运用，便可有效缓解失眠带来的痛苦与烦恼。
1.坐在床上，全身放松，双手握拳。拇指关节沿脊柱旁两横指处，用自上而下慢慢推按，可放松身体。
2.用右手中间三指摩擦左足心，然后用左手中间三指摩擦右足心，可消除疲劳。
3.用手掌根部轻轻拍击头顶，可舒缓情绪。
4.脱去衣服，仰卧于床上，闭上双眼，用中指轻轻揉按眉心约2分钟，可镇静安神。
5.用双手食指、中指轻轻揉按眉毛内侧靠近鼻梁凹陷处的攒竹穴（两眉毛内侧端，目内眦角直上处）1分钟，可清肝明目。
6.用两手食指侧面，反复从两眉内侧推向外侧眉梢约半分钟，可安神催眠。
7.用两手中指轻轻揉按太阳穴（外眼角向后约1寸处的凹陷中）约1分钟，可镇静安神。
8.用双手食指、中指、无名指、小指分别沿两侧耳朵上方，来回按摩约半分钟，可很快镇静。
9.两手中指轻轻揉按脑后颈部枕骨下的风池穴（在枕骨隆凸直下凹陷处与乳突间）2分钟，可镇静助目民。
10.两手叠放在腹部，用拇指根部的大鱼际（即拇指根部的隆起部分）轻轻揉按上腹部，可治疗失眠。
11.两手移至下腹部，用手掌大鱼际徐徐揉按丹田（肚脐下三到五厘米），可镇静安神。
其实，按摩治疗失眠是一种比较实用的自然疗法。它的成本低，实用性强，且无任何副作用，而且简便易学，患者自己就可以通过自我按摩将失眠治愈。按摩的作用就是通过一定的手法，刺激人体的某些穴位或部位，经过经络传递到其连属的脏腑，起到激发经气、调节脏腑、疏通气血、平衡阴阳的作用。
失眠患者通过不同的按压手法刺激皮肤，不但能对神经系统产生镇静、催眠等作用，还能为大脑提供充足的氧气和血液。另外，对神经的过度兴奋也能起到抑制作用。另外，按摩可治疗诸多的疾患，达到调节阴阳、扶正祛邪、强筋壮骨、祛风散寒、疏通经络、消肿止痛、通利关节、促进消化等作用，对于因某种疾病引起的失眠症患者，疾病痊愈的同时，也可达到安眠的目的。
耳压法，将失眠抗击到底
熟悉经络学的朋友们都知道，十二经络都与耳部有直接联系。因此，当人体发生疾病时，耳壳的相应区域便出现一定的反应点。耳压疗法就是在这些反应点上进行按压，以达到治疗疾病的目的。这一方法用来治疗失眠，不但奏效迅速，而且副作用很少。那么，如何进行耳压疗法呢？
失眠者首先要找出相应穴位，先消毒，再将菜子、绿豆或药粒消毒，压迫穴位，以胶布固定。按压时，要由轻到重，使局部产生酸、麻、胀、痛感为宜，每次按压1-5分钟。下面是治疗失眠的3种比较常用的方法：
1.王不留行子耳压法
【取穴】取心点、肝点、肾点、神门点（靠小指侧腕内横纹上高骨下凹陷）、枕点等穴。头痛者加用太阳点、额点；注意力不集中、健忘者用神经衰弱点、神经官能点。
【操作方法】将王不留行子置于胶布上，分贴上述穴位，每次贴一侧，隔 1-2日换一侧，贴后用手按压，有痛感为宜。每日按压4—5次，每次5分钟， 7次为1疗程，间隔5—7日后可继续治疗。
经常失眠的朋友，应当首选这一方法来对抗失眠。这种方法对治疗顽固性失眠，心脾两虚、心肾不交型失眠疗效极佳。
2.绿豆耳压法
【取穴】选神门点、心点、肾点、神经衰弱点为主穴，配穴用枕点、皮质下点、脑干点、脑点。每次治疗时选用2—3穴，主配穴联合使用。
【操作方法】选优质绿豆后，先用剪刀断成两半，将其断面贴于胶布中心备用，再用大头针圆头从所选耳穴周围向中心点均匀按压，找出敏感点。将准备好的绿豆胶布对准耳穴贴好压紧，用手指揉按贴压的耳穴，以出现酸、麻、胀、痛感为宜，每日自行按压2—3次（最好在中午及晚睡前均按压1次），每次2分钟。一周更换1次。夏日每周更换2次，6次为1个疗程。
失眠者而且伴有严重头痛的病人，在运用这一疗法的时候应该稍重些，而一些常年患病的人或者年老体弱者在运用这一手法的时候要适度减轻。
3.冰片耳压法
【取穴】选主穴神门点、皮质下点、脑点、交感点、神经衰弱点、失眠点，配穴心点、脾点、胰点、胆点、肝点、肾点、胃点、肺点等。
【操作方法】用4毫米左右的冰片贴在7毫米的方形胶布中心，贴压在所选穴位上，揉按约1分钟，每次选主穴2—3个，配穴3—4个，白天做3次，饭后各揉按1次，睡前半小时再揉按1次，每次3—5分钟。3日更换1次，4次为一个疗程。顽固性失眠症患者，可在神门、脑等穴的耳背对应点用王不留行子加压。
值得注意的是，胶布的周围要严密封闭，以避免冰片挥发，从而影响治疗效果。
疏通肝经，让失眠不再成为困扰
肝经出现问题，人体表现出来的症状通常是：腹泻、呕吐、咽干、面色晦暗等。《黄帝内经》认为肝是将军之官，是主谋略的。一个人的聪明才智能否充分发挥，全看肝气足不足。而让肝气充足畅通，就要配合肝经的工作。
有些人经常会失眠，这可能就是肝经出问题了。中医里讲心主神、肝主魂，到晚上的时候这个神和魂都该回去的，但是神回去了魂没有回去，这就叫“魂不守神”，解决办法就是按摩肝经，让魂回去。
如下图所示，肝经起于脚大拇指内侧的指甲缘，向上到脚踝，然后沿着腿的内侧向上，在肾经和脾经中间，绕过生殖器，最后到达肋骨边缘止。顺着肝经按摩，就能起到养肝气，解决失眠问题。
配图 [TP]肝经
也许你会说，大半夜按摩，岂不是更睡不着了，怎么办呢？如果你经常有失眠的情况，那么建议你在19～21点的时候按摩心包经，因为心包经和肝经属于同名经，所以在19～21点时按摩心包经也能起到刺激肝经的作用。
另外，在肝经上有个很重要的穴位——太冲穴，是治疗各种肝病的特效穴位，能够降血压、平肝清热、清利头目，和中药中菊花的功效很像，而且对女性的月经不调也很有效，它的位置在脚背上大脚趾和第二趾结合的地方向后，足背最高点前的凹陷处。那些平时容易发火着急，脾气比较暴躁的人要重视这个穴位，每天坚持用手指按摩太冲穴2分钟，要产生那种明显的酸胀感，用不了一个月就能感觉到体质有明显改善。
失眠的人，除了可以按摩心包经外，还可以在每晚临睡前刺激这个太冲穴，只需几分钟，人就会感到心平气和了，自然也就能安然入睡了。
《黄帝内经大全集》
艾灸调和元阳，睡得香
大刘今年28岁，是河北唐山某工厂的一名技术工人。他平均每天要睡上11个小时，而且睡眠质量很高，单位多同事都称他是“睡神”。大刘“睡神”的绰号可并非浪得虚名，许多同事都见识过他的“睡功”。有时候下班较晚，大刘就在单位的集体宿舍睡觉，由于宿舍人多，好多人不到晚上12点根本睡不着。可是大刘洗漱完回宿舍之后，倒头就睡，什么听歌的、玩牌的、打电话的，他都不管不顾，丝毫不受影响。
许多人都羡慕大刘的“睡功”，向他讨教有什么秘诀没有。大刘说，他以前上学那会儿也经常失眠，让他心烦不已。后来，大刘在朋友的介绍下遇到一位老中医。这位老中医给他推荐了一种艾灸疗法，这才让他摆脱了失眠的困扰，后来睡眠就一直很好，从来没有失眠过。
艾灸疗法其实并不神秘，它是以艾绒为材料，点燃后直接或间接熏灼体表穴位的一种治疗方法。有时还会在艾绒中掺入少量辛温香燥的药末，以加强治疗作用。怎么运用艾灸疗法对抗失眠呢？一般以神门、心腧（在第5胸椎棘突下，旁开1.5寸处）、足三里、太溪、百会、肾腧为主穴。灸神门穴能养心安神，灸心腧穴能理气宁心，灸足三里穴能生长气血，灸太溪、肾腧穴能滋阴补肾，灸百会穴能宁静心神。也可选用百会、四神聪、足三里（在膝下胫骨粗隆直下3寸，胫外侧缘一横指处）、涌泉（足底中，卷足时足前部凹陷处）等穴位，采用早上灸百会（在头顶正中线与耳尖垂直向上连线的交点处）、四神聪（百会穴前后左右各1寸处），晚上灸足三里、涌泉的方法。
一般睡眠不好的人，还会常常伴有心情烦躁、抑郁等症状。这种情况还可以加灸太冲（足背，第一、二趾骨结合部之前凹陷中）、阳陵泉（胫骨内侧髁下缘凹陷中）等穴，以行气解郁；如有头晕、耳鸣、腰酸痛、口干、手足心热及盗汗等，可加灸三阴交（足内踝上3寸（约4横指）胫骨侧后缘），以滋阴降火；如过有的失眠者容易生气、不思饮食、腹胀、消化不良，可加灸肝腧（在第9胸椎棘突下，旁开1，5寸处）、脾腧穴（在第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处），以调理肝脾；如心慌、记忆力减退、多梦、肢体乏力、消化不良、不思饮食，可加灸脾腧、三阴交，以健脾补心。
艾灸疗法的具体方法为：手持点燃的艾条，对准穴位，距离皮肤1.5-3厘米，以患者感到温热、舒适为度。每日灸1次，每个穴位悬灸3—15分钟，至皮肤产生红晕为止。10—15次为1个疗程。一般在睡前进行疗效较好。
配图：《灸除刮痧保健全集》——调调元阳睡得香——失眠的治疗方案
地磁线，最佳的睡眠方向
俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，一年365天，哪天都不能少了睡眠。民间有更通俗的说法，“骑马坐轿赶不上睡觉”，良好的睡眠带来的美妙感觉是任何事情都无法取代的。有人却长期遭受不良睡眠的困扰，每天辗转反侧难以入睡，即使睡着了也会不停地做梦，早晨醒来整个人非常疲惫，其实这有可能是你的床摆放得有问题。
地球是一个大磁场，人类和一切生命都在这个大磁场中生存，人们睡眠的方向应该与地球磁场的磁力线保持平衡，这样才会感觉舒服。我们处于北半球，地球磁力线的方向是从南到北，所以我们最好的睡眠方向也应该是头朝北，脚朝南。这样人体内的细胞电流方向正好与地球磁力线方向成平行状态，人体内的生物大分子排列则为定向排列，气血运行便可通畅，代谢降低，能量消耗较少，睡眠中的慢波、快波即能协调进行，加深睡眠深度，从而有一个良好的睡眠质量，人也会感觉很舒服。
如果你总是保持东西向的睡眠方向，人体睡眠时的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，那么地球磁场的磁力就会成为人体生物电流的强大阻力，人体为恢复正常运行达到新的平衡状态，就得消耗大量热能，用来提高代谢能力，从而导致体温升高，气血运行失常，通常会出现头昏、烦躁、失眠、颈椎酸疼等症状。所以，要想拥有良好睡眠，最好还是采取头朝北，脚朝南的方向。
除了睡眠的方向之外，保持何种睡眠姿势也是人们一直讨论的。其实，人在睡眠中不可能只保持一个姿势，关键还是以自己感觉舒服为宜。有的人喜欢右侧卧，有的人习惯左侧卧，右侧卧根本睡不着，还有的人习惯仰卧，这都是个人习惯问题，跟身体状况不同也有关系。比如，心脏部位有疾患的人，他很自然就会采取右侧卧的睡姿，因为压迫心脏会产生不适感，这不用别人提醒，他自己就会注意。而孕妇左卧位最佳，肝病患者左侧卧位最佳。
关于睡眠时间亦是同样的道理，我们通常说每天应该保持8小时睡眠，也要因人而异。小孩子可能一天要睡十几个小时，老人可能4、5个小时就够了，有的人工作繁忙可能睡10个小时还是觉得累，有的人每天很轻松可能睡6个小时就会自然醒，这些都很正常。总之，身体是自己的，不管是饮食、睡眠还是别的方面，身体感觉舒服就表明适合自己，这种个体感受才是最重要的。
刮痧治失眠，心肾相交好睡眠
刮痧是中医当中传统的自然疗法之一，是以中医的理论为基础，用刮痧板在皮肤相关部位刮拭，从而达到疏通经络、活血化淤的目的。刮痧的机械作用可以使皮下充血，毛细血管扩张，污浊之气由里出表，使人体内的邪气宣泄，从而使全身的血脉畅通，以起到治疗疾病的作用。失眠多见于神经衰弱，是大脑中枢神经长期过度紧张，致高级神经活动机能障碍的一种疾患。中医认为，气血阴阳失和、脏腑功能失调为失眠的主要病机。“脑为元神之府”，“心主神”，故本病与心、脑关系密切，同时亦涉及肝、脾、肾。
以刮痧疗法治疗失眠症，一般选督脉、足太阳膀胱经为主，通过刺激体表腧穴，调整机体的阴阳平衡，振奋阳气，达到“阴平阳秘，精神乃治”。方中百会穴有醒脑开窍，宁心安神，升举阳气之功。背俞穴为脏腑经气所聚，与中枢神经关系密切，刮拭背部腧穴可调节脏腑功能，协调中枢神经的功能活动。方法如下：
1.患者可以坐着或俯卧，在患者身上抹上刮痧油，刮拭督脉（自上而下）、足太阳经（自下而上），并刮拭身柱、肝腧等穴位，至痧痕出现为宜。
2.患者端坐，在身上抹上刮痧油，刮拭百会、神门、三阴交、太溪（内踝高点与跟腱之间凹陷中）、照海（内踝下缘凹陷中）、申脉（外踝下缘凹陷中）等穴，至痧痕出现为宜。
3.待患者失眠症状逐渐消除、睡眠好转后，再刮拭三阴交、太溪、照海等穴15—20次，以巩固疗效。
辨证加减：肝郁化火型加刮行间、太冲、三阴交；痰热内扰型加刮丰隆、足三里；阴虚火旺型加刮三阴交、涌泉，加强刮肾俞、命门；心脾两虚型加刮神门、内关，加强刮心俞、脾俞；心胆气虚型加刮神门、内关、阳陵泉，加强刮胆俞、肝俞、心俞。7日治疗1次，4次为1疗程，连续2个疗程观察疗效。
刮痧对失眠症有较好的疗效，但应在患者临睡前1—2小时施用。值得注意的是，并非所有人都适合用刮痧治疗失眠，以下这些是绝对不可以刮痧的：
1.孕妇的腹部、腰骶部，妇女的****禁刮。
2.白血病，血小板少慎刮。
3.心脏病出现心力衰竭者、肾功能衰竭者，肝硬化腹水，全身重度水肿者禁刮。
4.下肢静脉曲张，刮拭方向应从下向上刮，用轻手法。
5.凡刮治部位的皮肤有溃烂、损伤、炎症都不宜用这种疗法，大病初愈、重病、气虚血亏及饱食、饥饿状态下也不宜刮痧。
拔罐对治失眠一招就灵
拔罐疗法是传统中医常用的一种疗法，以罐为工具，利用燃烧、蒸汽、抽气等方法使罐吸附于相应的部位，产生温热刺激，使局部发生充血或淤血的现象，具有逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒清热的功能，而且还可以调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质等。下面就介绍几种治疗失眠的拔罐方法：
1.火罐法
【取穴】心俞、膈俞、肾俞、胸至骶段脊枝两侧全程膀胱经内侧循行线及周荣穴。
【用法】以拇指指腹在心俞、膈俞、肾俞上进行往复重力揉按5次左右，然后于两侧膀胀经上各拔罐4个（均匀分布），留罐30分钟，起罐后即在周荣穴的范围内又拔罐30分钟。每周治疗2次，6次为l疗程。
2.刺络拔罐法
疗法一
【取穴】①大椎（第7颈椎棘突下（颈部最高的颈椎棘突）约与两肩峰相平）、神道、心俞、肝俞。②身柱、灵台、脾俞、肾俞。③中脘（在胸骨下端与肚脐连线的中点处）、关元（脐下3寸）。
【用法】局部常规消毒后，用三棱针点刺所选穴位后，立即加拔火罐，使之出血。留罐16—15分钟，去罐后揩净血迹。以上各组穴每次用1组，每日或隔日1次。
疗法二
【取穴】肩胛间区到腰骶关节脊柱两侧距正中线0.5—3寸的区域。
【用法】在以上区域内常规消毒后，用皮肤针或滚刺筒进行轻刺激，使局部皮肤潮红，然后在其上排列数个罐（排罐法）。留罐10-15分钟。每周治疗2—3次，待病情好转时，可减至每周1—2次。
3.针罐法
【取穴】背部自风门到肺俞，每隔2横指取l处；内关、足三里、三阴交及其上下每隔2横指各取l处；外关、合谷、涌泉、太阳。
【用法】将青霉素空瓶磨掉底部后制成小抽气罐，置于以上所选用的穴位处，紧贴皮肤上，用10或20毫升注射器将小罐中的空气抽出，罐即紧拔于皮肤上。然后再注入4—5毫升清水，保持罐内皮肤潮湿，避免因负压过高造成皮肤渗血。留置10一15分钟后，将罐取下，擦干局部。7次为l疗没，每次更换穴位。
在进行火罐疗法的时候还要注意以下事项：
1.高热、抽搐、痉挛等证，皮肤过敏或溃疡破损处，肌肉瘦削或骨骼凹凸不平及毛发多的部位不宜使用；孕妇腰骶部及腹部均须镇用。
2.使用火罐法和水罐法时，要避免烫伤病人皮肤。
3.针罐并用时，须防止肌肉收缩，发生弯针，并避免将针按压入深处，造成损伤。胸背部腧穴均宜慎用。
4.起罐时手法要轻缓、以一手抵住罐边皮肤，按压一下，使气漏入，罐子即能脱下，不可硬拉或旋动。
5.拔罐后一般局部皮肤会呈现红晕或紫绀色瘀血斑，此为正常现象，可自行消退，如局部瘀血严重者，不宜在原位再拔。由于留罐时间过长而引起的皮肤水泡，小水泡不需处理，但要防止擦破而发生感染；大水泡可用针刺破，放出泡内液体，并涂以龙胆紫药水.覆盖消毒敷料。
按摩帮你找回失去的睡眠
失眠是一件非常痛苦的事，很多人经常吃安眠药来支撑，这对身体会有很大损伤。中医里有很多可以助眠的穴位，经常按摩这些穴位就能帮你找回失去的睡眠。
1.按摩安眠穴。每天睡觉前按摩“安眠穴”五分钟可以帮助睡眠。安眠穴在耳后乳突后方的凹陷处，具有安眠镇静的作用。
配图 安眠穴
2.拍打足三里穴。该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。也可以用电吹风对着足三里吹暖风，温度以感觉舒适为宜，再指压，然后就会感觉睡意袭来。
配图 足三里
3.按揉脑后。以两手拇指紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平。
另外，睡前做做安眠操也能很好的放松身体，尽快进入睡眠状态。
1.仰躺，手、脚尽量伸展 ，保持此状态几分钟。
2.两腿尽量分开 ，然后将两脚的脚底合在一起 ，进行腹式深呼吸100次以上。
3.两手平伸 ，右脚抬起接触左手指尖 ，然后左脚抬起接触右手指尖。
4.两手撑住腰部 ，两脚并拢垂直向上形成肩倒立 ，何时两脚尖靠向头前的床单。
5.两手握拳 ，两肘用力紧贴身体的两则 ，同时尽量扩胸做深呼吸，然后两手突然放松，“扑咚”一声落下。
做完这套安眠****就会觉得身体已经放松下来了，有了睡觉的需要，趁着这个时机赶快上床休息，就能很快入睡。
药枕，让你在睡梦中养生
陈莉是某影视公司的一名编剧，收入虽然不低，但是她的工作压力比较大。有时为了赶写剧本，陈莉常常通宵写作。长年的作息不规律，使她患上了严重的失眠。一个偶然的机会，陈莉在网上看到一个“药枕巧治失眠”的帖子。她参照这个网友帖子里面的方法，竟然将困扰自己多年的失眠给治好了！
什么是药枕呢？真有这么神奇吗？药枕，顾名思义，就是将具有挥发性、芳香性的中草药装入枕芯，做成药枕，让失眠者在睡觉时枕用，以达到治病目的。药枕内所用的药物，大多气味鲜香，具有升清降浊、化湿消暑、醒脾开胃、散风明日、健脑调神、避秽杀菌等功效。但是，凡事都没有绝对，失眠者选用药枕也要因人而异，失眠症患者可以根据不同的病情，选用不同的药物。
1.黑豆磁石枕。取黑豆100克、磁石100克，将其打碎，装入枕芯，每晚睡觉时枕用，可安神助眠。
2.灯芯枕。取灯芯草450克，将其切碎，装入枕芯，每晚睡觉时枕用，适用于心烦不眠者。
3.菊花枕。取白菊花、合欢花、夜交藤、炒枣仁、生龙骨各120克，灯芯草、竹茹各80克，远志、石菖蒲各60克，冰片10克。将以上药物研成粗末，拌匀，装入枕芯，每晚睡觉时枕用。
4消暑催眠枕。取青蒿、藿香、菖蒲、薄荷、菊花、茉莉花、白玉兰花、栀子花干品各等量，研为粗屑，拌匀，放人枕芯，每晚睡觉时枕用，夏季使用效果最佳。
5.决明子枕。取决明子、菊花、朱砂、灯芯草各150克，装入枕芯，每晚睡觉时枕用，可改善睡眠。
以上是5种比较常用的药枕，在治疗失眠这个过程中，都有一定的效果。其实，睡眠还是要先睡心，你要让心能够静下来，心能够先睡下。那么，身体才能够听从心的安排，才能睡下。药枕只是辅助睡眠的一种外在的工具，真正主宰睡眠的恐怕还是我们的内心。只有身体内外相结合，才能将失眠这个“恶魔”彻底挡在门外。
敷贴疗法，专治心因性失眠
“会睡的女人美到老。”著名影星奥黛丽·赫本一生与美丽相伴，睡眠美容就是她最推崇的养颜方法。会保养的女人都应该知道“美容觉”一说吧？所谓“美容觉”，时间就是晚上10点至次日凌晨2点，这段时间是新陈代谢较旺盛的时间，也是内调的最好时间。
遗憾的是，很多都市女性年纪轻轻就已经饱受失眠困扰。那么，怎么才能睡好美容觉，让自己做个“睡美人”呢？失眠的女性朋友不妨试试敷贴疗法。
敷贴疗法又被称为“外敷法”，先将鲜药捣烂，或者先将干药研成细末后，用水、酒、蜂蜜、植物油等调匀，涂敷于正确的穴位。使用敷贴疗法治疗失眠症时，如果失眠者可以根据中医“上病下取、下病上取、中病旁取”的原则，并且按照人体经络走向选择穴位敷药，疗效会比较明显。
1.吴茱萸、肉桂各10克，安定1片，研为细末后，用酒弄热。晚上临睡前，再用热水洗脚后，贴于申脉、照海、涌泉等穴，每晚1次，10次为1个疗程。适用于肝肾阴虚、肝阳上亢所致的失眠症。
2.珍珠粉、朱砂粉、大黄粉、五味子粉适量拌匀，每次取3克，用鲜竹沥调成糊状，分成两份，涂于小块的医用胶布上，贴于左右涌泉穴，每晚睡前贴1次，9天为1个疗程。
3.黄连15克，加热水煎汤后，再加入阿胶9克，烊化后待稍凉时，摊贴于胸部。具有滋阴降火、养心安神的功效，适用于阴虚火旺导致的失眠症。
4.吴茱萸5克，肉桂5克，适量白酒或蜂蜜。将两味药研成细末。临睡前，取药末10克，用酒弄热，趁热敷于两侧涌泉穴；也可取药末5克，用蜂蜜调成软膏，贴敷于一侧神门穴、三阴穴，每天换药1次，两侧穴位轮换贴敷。具有镇静安神的功效。
5.磁石20克，茯神15克，五味子10克，刺五加20克。先煎煮磁石30分钟，加入其他药再煎煮30分钟，去渣取汁，将干净的纱布浸泡于药汁中，趁热敷于患者前额及太阳穴，每晚1次，每次20分钟。具有宁心、安神、助眠的功效。
6.朱砂3—5克，研成细末，撒到涂有少许糨糊的干净白布上，敷于涌泉穴，用胶布固定。具有镇静安神的功效。
充足而高效率的睡眠是女人健康和美丽的通行证，从今天起，做个睡美人，伴随着优雅和美丽一同安详地入睡吧。
中医脐疗拯救你的睡眠
如果说按摩、刮痧、药枕等手段是治疗失眠的常规武器的话，那么脐疗法可以说是治疗失眠的“非常规武器”。运用这一方法治疗失眠的比较少，但是脐疗法却并不神秘，它甚至有着较为悠久的历史。
我国现存最早的医学理论著作《黄帝内经》中记载了许多关于脐疗的论述。早在殷商时期，太乙真人就用熏脐法治病；彭祖也用蒸脐法疗疾。晋代葛洪《肘后方》则率先总结和提倡脐疗，开创了药物填脐疗法的先河。此后，脐疗历经各朝代的发展，直至晚清进入了其发展的鼎盛时期。
脐，中医穴位又称“神阙”。它与人体十二经脉相连、五脏六腑相通，中医认为，肚脐是心肾交通的“门户”。所谓脐疗，就是把药物直接敷贴或用艾灸、热敷等方法施治于患者脐部，激发经络之气，疏通气血，调理脏腑，用以预防和治疗疾病的一种外治疗法。脐疗是一种简便易行、安全有效的方法，对失眠症也有很好的疗效。下面就来介绍几种常用的脐疗方法，经常失眠的朋友不妨一试：
1.丹硫膏。丹参、远志、硫黄各10克，研成细末。每次取药末1克，用水调成糊状，敷于脐部，用消毒纱布覆盖，再用胶布固定，每晚换药1次。具有养血、宁心、安神的功效。
2.交泰丸。黄连、肉桂各等量，研成细末，用蜜调为丸，每丸重1克。每次取1粒药，放人脐内，用纱布覆盖，再用胶布固定。每晚换药1次。适用于心肾不交型失眠症。
3.酸枣仁糊。酸枣仁10克，研成细末，用水调成糊状，放人肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，每日换1次，连续3—5天。可养心安神，生津敛汗，适用于心肝血虚导致的失眠。
4.柏子仁糊。柏子仁10克，研成细末，放入肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，每日换1次，连续3-5天。可润肠通便，养心安神，适用于血不养心所致的虚烦失眠。
5.珠黄散。珍珠粉、丹参粉、硫黄各等量，研成细末，和匀，放入瓶中备用。用时取药末0.5—1.5克，撒入肚脐中，按紧，用胶布固定，每5—7天换药一次，至失眠症痊愈为止。
当然，任何疗法都有“禁区”，脐疗法也不例外。有严重心血管疾病、体质特别虚弱者，处在怀孕期、哺乳期的女性，以及过敏性皮肤者，特别是腹部皮肤有炎症、破损、溃烂者均不适合进行脐疗。除此之外，还要注意有无药物过敏史，避免在用药时引起过敏。
运用脐疗法治疗之时，一定要特别注意保暖。治疗不要在室外进行，或者让脐部对准风口。保持室内温暖，适当覆盖衣被。尤其是腹泻、感冒、体质虚弱的患者，以及老人和小儿更要注意保暖。
勤练太极，为睡眠聚集能量
太极拳是我国的国粹，它适合任何年龄、性别、体型的人练习。经常练习太极拳，对于身心健康有意想不到的收获，集练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身于一体，是一种适合经常锻炼的养生武术功法。
太极拳对人体健康的促进作用是综合而全面的，长期坚持练习太极拳，对于防病抗衰、益寿延年有着不可估量的作用，而这几点恰恰是改善睡眠很重要的条件。
练太极拳，不是一般的学习拳式，必须懂得很多基本功，必须做到“放松”、“气道通畅”。肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令其气顺，不可叫气道结滞，所以说练拳不可闭气、使力，总以放松、沉气为主，在练拳时要配合呼吸、配合开合等。由于以上的要求，使得练太极拳的人们在练拳过程中注意放松并调整呼吸，每次练拳下来心情舒畅、精神饱满。身体微微出汗，增加体内的新陈代谢，从而起到了祛病强身的健身功效。具体而言，太极拳有以下功效：
太极拳活动腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆由腰转动。故曰：“命意源头在腰际。”腰的转动幅度大，带动胃、肠、肝、胆、胰大幅度转动。同时，深、长、细、匀的呼吸，横膈肌活动范围的扩大，对于肝、胆起按摩作用，可以消除肝脏淤血，改善肝功能，甚至治愈肝炎等疾病。同时，加强胃肠的蠕动，促进消化液的分泌，进而改善整个消化系统，治疗胃肠方面的慢性疾病，效果非常明显。
太极拳是哮喘患者治疗和康复的最好方法之一。用太极拳治疗哮喘时，锻炼者两臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松，柔和的动作会使人感到轻松愉快、心情舒畅，从而使哮喘病人情绪稳定；神经系统的兴奋和抑制过程得到很好的调节，有助于减轻或避免哮喘发作；常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓的活动度、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能均有积极的影响。
太极拳重视加大人体下部运动量，有利于避免上盛下衰的“时代病”。人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。浇水灌肥应从根部着手，滋肝补肾，乃是养生保健的秘诀。除了服用一些食品和药品外，重要的是加强人体丹田部位和下肢的运动。因为人体丹田与命门之间（即小腹部位），正是人体吸收的各种营养转化为精血（及内分泌）的最关键、最根本的部位，所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动正是促进人体消化吸收和气血循环运行的最基本的环节。腰脊和腿部增强，自然血脉流畅，精神旺盛，长久不衰，从而消除或避免“上盛下衰”诸症。
所谓“上盛下衰”是中医术语，指的是中年老人肝肾两亏、阴虚阳浮而出现的血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症候群。患者看上去红光满面，并无病容，然而，因下元虚亏，两脚发软，走路时间一长，足后跟痛，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力。
专家认为，大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担，又有利于心血管系统的健康。由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、跌跤等病症，有抗衰老的功能。
此外，参加太极拳活动，有利于消除人的烦闷、焦虑、孤独和忧郁，对治疗心理障碍是一服千金难买的良药。
