很多习惯看起来不起眼，却会给你的健康带来无穷的后患。不要对改掉坏习惯这一点既想下决心，又心存疑惑，生活中要改进的地方很多，只要你做了，就会达到目的。尽量养成好习惯，摒弃坏习惯，会对我们的一生大有裨益。
四、别让习惯“漏”掉健康
我们所获得的一切，包括健康都不能确定不变；健康之船是漏水的，健康可随时被“漏”去，而失去了才知道健康的可贵。
这个“漏”字在这里主要表现的是有两方面的涵义：一是养成良好的习惯，从良习中获取康寿；一是改掉不良的习惯，从改掉坏习来保卫健康，从而增进健康。时代在进步，社会在变革，科技在发展，我们的生活也在变好，我们每天都会遇到一些过去所未遇到的事。人们生活面临着许多冲击和挑战，它们有自身性的，也有外来的，主要有四类：生物因素、环境因素、卫生服务以及生活方式和行为。其中，生活方式和行为因素占第一位。WHO指出：每个人的健康与寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境影响。这一宣布帮助人们全面地、总体地认识健康、长寿的方方面面，也为自我保健指明了努力方向。既然60%取决于自己，那么“不能活百岁便是自己的错”，生病也多是自己的过错，是自已生活错误所致。因为这些都与你究竟采用什么生活方式、生活习惯有关系。习惯之于康寿有个“积累效应”，在时间的进程中，日积月累，于不知不觉之中便增进了或损害了健康。好的生活习惯有利于康寿，要坚持；不良的生活习惯不利于康寿，要下决心改正。对于改正，既要看到“积习难改”的一面，也要看到“积习可改”的一面，关键在于自已的决心，要敢于拿自己开刀，敢于向自我挑战。戒烟没有“为时已晚”的问题，无论从何时戒起，都是有益于健康的。那种“我受害已深，即使现在戒掉也为时已晚”的观点是不对的，即使到了老年才戒，也有利于康寿，并可因此而提高生活质量。饮食不当、不定时进餐、偏食等不良习惯的改正也是不分早晚的，虽然改正得越早越好，但今日方改仍不嫌迟。阿登纳说过：“作出正确的开端，无论始于何时都不为迟”。你大半辈子都未运动锻炼，以至造成了现在的体弱多病或臃肿肥胖，那么，你就立即开始运动吧。“到了这把年纪，还来得及么，还会有效么？”来得及！有效！行动是由思想认识支配的，你一旦认识到了，便要付诸行动，思想通了也易于实行。开始时会不习惯，长时期所形成的习惯，还在已经形成的条件反射的支配下，使你仍按原来的行动、行为、生活方式来生活，你感到方便、自然，但它不利于健康，再难也要改。十几年、几十年养成的旧习现在要改变，当然不好受、不方便，但若把这种不良习惯继续下去，你已认识到它不会有好结果，那么，只有下决心来改变，须知这是你自己在为自己的生命负责，为自己的生命投保，是一生中的大事，要付出些代价才可取得“利息”。何况付出的代价不会太大！
生活方式病的主要病种是心脏病、脑血管病、高血压、糖尿病、癌症、老年痴呆症等慢性病，缺乏体育锻炼是一大“病因”。缺乏体育锻炼、运动不足可导致心肺耐力、功能下降，肌肉强度减弱和机体平均脂肪增加，这正是不健康生活方式的重要表现。医学研究结果表明：坚持科学的锻炼可预防和治疗这些慢性病——生活方式病。WHO曾指出：到2020年，中国将有1000万人死于生活方式病，但只要对其生活方式稍作干预，就可使至少1/3以上的人受益。这一估计是符合我国情况的，例如，参加高考的考生中，竟有85%因健康原因受到了专业限制，情况相当严重。中小学近视率高达34.17%，贫血、营养不良率高达20%以上，耐力、体质普遍下降。我国部分大专院校、科研机构中的中、高级知识分子平均死亡年龄为58.5岁（还未到退休年龄！）。寿命比全国人均寿命短了10余年，导致他们“英年早逝”的两大病症是恶性肿瘤和心血管疾病，都是典型的生活方式病。要改变，就只有靠自己采取科学的生活方式，自觉改变不良生活方式。
健康是一只漏水的船，每天的生活犹如行驶在无边无际的大海之上。为了维持生命和健康，我们每天每时都在辛勤地劳作，因为我们的生命和健康随时随地经受着种种威胁，我们要不时地逃避危机。人生的获得都不是永恒的，因此，你必须不停地继续获得。我们所获得的一切，包括健康都不能确定不变；健康之船是漏水的，健康可随时被“漏”去，而失去了才知道健康的可贵。我们必须在它失去之前加以预防，因此，我们必须不停地淘水堵漏，才能让船获得暂时的安宁。美国曾做一个很有趣的实验，把青蛙投入烧得滚开的油锅里，青蛙便竭尽平生之力，奋力一跳，跳出油锅而获救。若把青蛙放在温水锅里，下面慢慢加热升温，青蛙开始游得舒服自由，待水温升高，它会逐渐失去跳跃能力，直到被煮死。所以，我们对不利环境，不能像温水青蛙那样失去警觉和反抗力，而要有逃避危境的意识和能力。
明朝吕坤所著《呻吟语》著作，已成为时下的畅销书，其中“养生”一卷中说：“饥寒痛痒，此我独觉，虽父母不之觉也。衰老病死，此我独当，虽妻子不能代也。自爱自全之道，不自留心，将准赖哉？”饥寒痛痒，只有自己知道，虽生我养我疼我的父母也不能替我觉察；衰老病死，也只有我自己来承当，虽朝夕共枕相处的妻子也不能代替。所以要自爱自全自我留心。除此之外，是谁也不能依赖的。要自珍自惜，自爱自全，就要养成良好的生活习惯，有意识地、自觉地改掉不良生活习惯，这是文明的重要表现，也是达到健、寿、智、乐、美、德人生最佳境界的必由之路，更是适应21世纪健康大趋势要求的有效措施。
五、健康在于锻炼
有的集体项目，如球类等，要求人们只有与他人通力合作，相互协调，取长补短，才能获胜，这样就为以后建立良好的人际关系奠定了基础。
身体是革命的本钱，健康的身体是一生中工作、学习的有力保障。有健康就有希望，有希望就有一切。健康是一切事业的基础，健康从良好的生活习惯而来。生命在于运动，健康在于锻炼，体育运动是身心健康的保证之一。
1.体育锻炼能增强人的生理功能
体育锻炼可以促进人体机能，使人体态健美，头脑灵活。
（1）运动能增强人的心肺功能
运动能改善心脏的血液供应，增强心脏的收缩力，增强输出量，提高心脏“泵”的功能。运动还能增加肺活量。一般人的肺活量为3500毫升左右，而经常参加体育锻炼的人可达到4000～5000毫升，显著地提高了肺吸收氧气和排出二氧化碳的功能，从而使人精力充沛，延年益寿。
（2）运动改善消化功能
经常运动可促进新陈代谢，增强食欲，同时促进胃肠蠕动和消化液的分泌，加快消化吸收过程，并使肝脏和胰腺的功能得到改善。
（3）运动改善肌肉和骨质
经常运动可以提高肌肉的收缩力和张力，使肌纤维变粗，肌力增强，又可消除困积体内的脂肪。运动还能改善骨骼营养，增进骨骼生长发育，增加其弹性和韧性，推迟骨骼老化的过程。
（4）运动改善神经系统功能
经常运动能增加大脑的血液供应，满足大脑对营养物质的需求，从而促进以大脑为物质基础的智力的发育和提高。
2.体育锻炼提高人的心理素质
（1）培养人坚忍不拔、吃苦耐劳的精神
体育运动可以不断地冲击人的体能和技巧，使人能忍受肌肉的疲劳与酸胀，运动使呼吸和心跳不断加快，无形中增强了对人的意志品质的磨炼。
（2）运动培养人的竞争意识与合作精神
在体育竞技场上，人不仅要学会超越别人，更重要的是要学会超越自己。有的集体项目，如球类等，要求人们只有与他人通力合作，相互协调，取长补短，才能获胜，这样就为以后建立良好的人际关系奠定了基础。
（3）运动增添人的自信心
运动塑造了人的健美体态，在社会生活中更受人注目，容易被人接纳、赏识。同时，擅长体育运动也是一个人引以为自豪的事，它使人更加开朗自信、热爱生活。
（4）运动调节情绪
当人焦急、紧张或忧郁的时候，可以参加体育运动，那种运动中的乐趣与群体的和谐气氛会冲淡心头的烦恼与不快，获得精神上的松弛和愉悦。
