赵勇
毕业中学：浙江省绍兴县柯桥中学
系别：清华大学热能工程系（在读研究生）
人生格言：三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。
饮食合理
长时期紧张地复习，大量消耗人的体能。而最后的冲刺，则更是需要有一健康而精力充沛的身体。身体健康，精力充沛的前提是营养要跟上，而营养跟上并不是多食的问题，还有一个如何吃，吃什么？才能保证每天的大量度能量消耗。
首先吃什么的问题：高强度的学习，脑力消耗巨大，吃东西时，主要应考虑加强补脑。
在紧张的复习备考时期，用脑较多，应该多注意加强补脑。健脑食品主要有杏仁、龙眼肉、荔枝、木耳等植物性食品。杏仁含蛋白质、脂肪油、碳水化合物，其中每百克杏仁含钙111毫克、磷385毫克、铁70毫克，还有维生素族。干杏的营养要居水果之首。龙眼肉“味甘归脾，能益人智，故名益智”，各家本草古籍对龙眼肉的健脑作用均有评述。荔枝和木耳也能益智补脑，且含有丰富的多种维生素。
古代食疗中有“以脑补脑”的说法。补脑食品除上述植物性食品外还包括一些动物性食品。除瘦肉外，还包括动物的肝、脑、肾等内脏，带骨肉的健脑作用也很好。鱼类所含的脂肪，是优良的健脑素。特别是沙丁鱼和鲑鱼中所含的大量脂肪酸，更是优良的健脑食品。
大豆含有多种健脑营养物质，其中有蛋白质、脂肪、糖类、钙、维生素A、维生素B等。豆腐、腐竹所含谷氨酸的量，比包括动物性食品在内的所有食品都多。这种谷氨酸是大脑赖以活动的基础物质，是人进行智力活动所必需的。
同时，人的营养又必须全面和平衡。作为人体代谢和人体结构的物质包括六个组成部分，即蛋白质、糖、脂肪、维生素、无机盐和水。这六大物质作为人体必需的营养素是不可或缺的。其中蛋白质、维生素对于从事脑力劳动的人具有特殊重要的意义，其来源主要有蛋类、豆类、水产类、禽畜肉类、奶类和蔬菜、谷物、水果等。
高考前已进入夏季，夏季蔬菜比较丰富。水果不能代替蔬菜，蔬菜中含大量维生素和矿物质，还有微量元素。能促进胃肠蠕动，辅助消化。这时较适宜的蔬菜有：西红柿、茄子、青椒、芹菜、黄瓜、黄花菜等。谷物中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，平时可以多吃一些粗粮，如玉米、糙米等。水果中含有大量维生素C和糖，还有矿物质磷、钙、铁等，帮助维持人体的代谢，促进人的生长发育。多吃水果既清凉解渴，又营养丰富。
食物要全面，营养要平衡，这是平衡膳食的核心内容。
平衡膳食的食物组成包含：①粮谷类（各种粗粮）、杂豆、薯类作为热量来源。②大豆、肉、禽、水产、乳蛋。每天最好有50-100克肉类、50-100克豆制品、两个鸡蛋。有条件的再加一瓶奶。另外，还应经常吃些动物肝脏。③蔬菜水果。每天应有400-500克，其中绿叶菜最好占一半以上。
其次是如何吃的问题。为保证每天长时间的、紧张的学习，保持精神饱满，激情旺盛，在饮食方式上注意两点：一是多餐，具体来讲，每天可改由三餐为五餐，即除早、中、晚餐以外，另外，早晨起床，可喝一杯牛奶，然后再开始早读，晚上10点左右可增添夜宵，夜宵可以牛奶、蛋糕、绿豆、红枣粥等为主。
早餐最重要，必须要****、吃饱，每天早餐应吃两个鸡蛋，才能保证整个上午能量之需，以此配以馒头、粥或粉、花生米等。
午餐是一天中的主餐，应重在吃好，荤素均匀，食物宜以新鲜为主，注意多吃豆类和蔬菜。
晚餐可以随意，以清淡的为好。
二是每餐不宜吃得太多。其间为补充与调节，可以在饭后上学前吃些水果，上午和下午课间可适当吃些零食。
三是注意不要吃过多冷饮、冷食。吃水果先要洗净，以免引起肠胃不适。
四是饮食要有好的习惯、规律，是指不要以兴趣的高低，情绪的好坏来决定吃与不吃，或来决定吃什么不吃什么。因为越是临近高考，许多人越紧张，吃饭就越无胃口。要做到饮食有度，饮食如常，首先是解决情绪和态度问题，即越是迫近高考，吃饭的问题也就越是高考成败的组成内容。只有吃好睡好，才能学好考好！
另外，就是越是临近高考，心就越应趋于平静，这是高考取胜的重要前提，心态平静，情绪稳定，吃的胃口也就好了。
休息有度
高考的最后复习阶段，可以说是都处于一种“临战状态”，绷紧了弦，准备投入“战斗”，许多人被学习压得喘不过气来，这样有害而无益。因为“在某种意义上说，高考不仅是智力的竞争，也是体力的竞赛。紧张的学习尤其需要有良好的身体”。
有一个良好的身体，不仅要饮食有方，而且要休息有方，即要有良好的休息习惯。******有这样一副自勉联：苟有恒，何必三更起五更眠；最无益，只怕一日曝十日寒。长时间牺牲休息时间去突击学习，反而搞垮了身体，最不值得，最终于学习不利。许多人从早到晚啃课本，结果越啃越糟。什么原因，只因休息不好，精力不济，效率难高。
良好的休息习惯最重要的有这样四方面：一是晚上不能无止境地“开夜车”，给自己立下规矩，所有的事，必须在11点以前做完做好，11点钟必须准时睡觉。人是有潜力的，人的潜力最为杰出的表现形式之一就是对时间利用的高效率，只要充分挖掘潜力，提高单位时间效率，是完全可以做到的。
二是每天中午必须保证有至少一个小时的休息时间。再忙，作业再多，也不“侵犯”这一小时的午休时间，因为这是整个下午乃至晚间学习效果良好的根本保证。
三是课间休息时间一定换换脑筋，不能连续作战。否则，下一堂课在脑筋换不过来的情况下开始，必然效果不好。
四是每天坚持看一些课外书刊、杂志，这样既使紧张的大脑得到休息、调节，也增加了知识，开阔了视野，活跃了思维。
科学睡眠
高三的课业负担和心理压力都是很重的，因此我们平时就必须坚持锻炼，保证充足的睡眠，以充沛的精力和积极乐观的心理状态迎接每一天的学习和生活。
睡眠是必要的休息，是休息的最集中方式。睡眠好就是意味着休息好，精力充沛。精神抖擞，为全天的高效学习提供了保证。因此，在最后的冲刺中，必须保证每天有高质量的睡眠。
高质量的睡眠主要体现为两个方面：一是时间保证，每天须有8个小时以上的睡眠；二是入睡快，睡眠深。
在安排睡眠时间时，要防止两种倾向。一种是随意缩短睡眠时间，另一种是任意延长睡眠时间。只要保证8小时的睡眠就可以使你精神充足地投入紧张的复习。
同时，要在提高睡眠的有效性上下工夫。在安排睡眠时间方面，不仅要注意“量”的多少，还要注意“质”的好坏，即要在有限的睡眠时间里，提高睡眠的质量，使睡眠真正起到充分的休息，消除疲劳，恢复精力的作用。要达到这一目标，就要在睡眠环境、睡姿、睡枕、睡时等方面创造良好条件。
睡眠的环境要尽量保持安静、卫生。温度适宜，空气流通，被褥厚薄适宜，最好保持适中的厚度和通气性能。卧室不临街，不当风；床铺不对灯，不面向火炉，不任意改换地方。
