网上流行一句话：女人，一天的公主，十个月的女王，一辈子的女佣。
这句话看似挺有道理，但是仔细想想，不过是一句逆来顺受的抱怨话而已。
身为女人，生活处处需要用心经营，婚姻、家庭、工作、爱情，包括我们的身材相貌。
若只是随波逐流，把一切交给好运气，也许到头来只会落得空抱怨一场。
所以，不如抓好时机，从孕期开始变美，与其让他人加冕十月女王，不如自己成全做一世辣妈。
孕期要做好体重管理
孕期的体重管理有多重要，看看那些生过孩子的女明星就知道了。
不管是高龄产妇李嘉欣，还是连生三胎的小S，在她们毫不费力美又瘦的背后，都离不开煞费心机的孕期保养。
和这些明星相比，我们普通人虽请不起顶级营养师和贴身私教，但是掌握好科学得当的方法，再加上每日的坚持和实践，同样也会有事半功倍的成效。
孕期体重管理并不是指单纯的节食减肥，孕期绝对不是减肥的好时机，它会给腹中的宝宝和你自己的身体带来极大的伤害。
我们这里所讲的孕期体重管理，指的是在整个孕期，通过健康科学的方法，营养的饮食和合理的运动，将体重的增长控制在最理想的范围内。
既有利于腹中宝宝的生长，又有利于孕妇产后身材的恢复，所谓肥胎不肥人，基本上就是这个道理。
孕期体重增加的理想值
孕期体重增长过少，会导致腹中胎儿营养不良引发早产，严重的可能会引发出生缺陷。
孕期体重增长太多，会增加孕妇患并发症的风险，包括妊娠糖尿病、高血压、血栓症、先兆子痫等，而且营养过剩会形成巨大儿引发难产。
现在的生活物质充裕，营养不良的孕妇已经很少见，孕期体重管理中更多的是如何控制体重增长过多的问题。
那么孕期到底增加多少体重才最合理呢？根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12kg左右。
而2010年美国医学院发布的孕期体重指南中也指出，孕前体重过低或过高的孕妇，需要通过测量孕前体质指数（BMI）来得到合理的增加值。
体质指数的计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。这一数值在18.5至24.9之间为正常，18.5以下为偏轻，超过25为超重，30以上则属肥胖。
体重正常者孕期可增重11.3—15.8公斤，超重者可增重6.8—11.3公斤，肥胖者可增重5.0—9.0公斤，而体重不达标者应增重12.7—18.1公斤。
拿我自己来说，孕前体重48kg，身高164cm，测出的BMI值为17.8，体重增加应控制在12.7—18.1kg之间。
当年刚怀孕的我看到这个数值简直惊呆了，按我妈的理论，孕妇不增加个五六十斤的体重简直没资格称之为孕妇。
而我的表姐当年怀孕时，也在各路亲戚的感召下，从孕前体重90斤一路飚到产前180斤，到现在孩子快上小学了，依旧还是150斤的大胖子。
所以说，亲戚猛于虎也，比起七姑六姨的胡言乱语，我们还是应该相信科学。
孕期如何科学增重
整个孕期增长的体重不单单来自脂肪，脂肪只占体重增长的一部分，而其他的重量来自以下几个方面：
1、怀孕期间，子宫的肌肉层会变厚，会让你增重1kg。
2、母体的胎盘给宝宝提供所需的营养，重0.6kg。
3、怀孕后由于雌性激素的分泌乳房会变大，增重0.4kg。
4、孕妇的血容量增长，增加1.4kg。
5、孕妇的体液增加，尤其是孕晚期由于子宫的压迫会引发水肿，体重增重幅度较大，会增重2.5kg以上。
6、宝宝本身的重量。
看完孕期体重的来源，很容易理解为什么女明星们生产完身材会恢复的那么快。
她们通过合理膳食和运动，整个孕期的增重基本都控制在9kg—12kg之间。
生产后，除去宝宝、胎盘及体内血液水分的重量，所剩的脂肪重量只有几斤而已，而且这几斤的脂肪也会在之后的哺乳中转化为热量输送给宝宝。
倘若换成我表姐的话，她孕期增重90斤，除去宝宝、胎盘等的重量10kg左右，她还需要70斤的脂肪需要减掉，这个数值，基本已无力回天……
体重增加的总量并不是衡量科学增重的唯一数值，体重增长的频率和时间同样重要，而大部分没有控制好体重的孕妇，基本都沦陷于此。
怀孕前三个月胎儿生长发育比较缓慢，孕妇的机体还处于生理调整过程，这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样，无须急于增加营养。
而有些孕妇由于孕吐厉害体重不增反降，我自己当时因为孕吐的厉害在怀孕第三个月从原来的48kg降到45kg。只要不是下降太多，基本不用担心宝宝的健康。
但是没有孕吐反应的妹子们在这个时期就要注意了，孕初期并不需要特别多的热量，正常吃就好。
怀孕前三个月，体重的增长应控制在0.9-2kg之间。孕晚期体重会疯涨到不可控，如果在早期就超重，想控制好体重基本上很难了。
怀孕第四个月进入孕中期，这个阶段体重增长的速度应是每周增加0.5kg。
在我怀孕的第四个月，之前折磨到死的孕吐反应突然消失了，整个人豁然开朗，一下子胃口大好食欲大增起来。
也就是在这一个月，我的体重从45kg一路直飙到53kg，去产检的时候医生也惊呆了，一个劲的叫我少吃点控制体重，不然会容易引发妊娠糖尿病和高血压症。
所以，从第五个月起，我便开始了艰难的体重管理，每天用小本子记录体重变化，忌高糖高热量的食物，才勉强把体重控制下来。
孕七月开始进入孕晚期，这个时期由于水分潴留和宝宝重量增长的原因，体重增长最快，但整个孕晚期的体重增长也应控制在5kg左右。
一般来说，整个孕期把体重控制在22kg这个平均值不是一件容易的事。
我的整个孕期共增重15kg，孕前48kg，产前63kg，除了前四个月由于不懂科学一下增重12斤，后来的6个月，我一直在遵循着异常苛刻的体重管理，加上后期水肿的厉害，控制在60kg之内的愿望还是泡了汤。
不过因为我的孕前BMI数值较低，这样的增长值也在合理的范围内，所以产后身材恢复得也比较快，在休完6个月产假开始上班后，我的体重已恢复到孕前的48kg。
直到现在娃已两岁，通过健康饮食和合理运动，我的体重基本维持在46-48之间。不仅比以前轻了，体态还比生娃之前更玲珑紧致了。
控制孕期体重的小窍门
孕期体重的控制，离不开健营养健康的膳食和科学合理的运动，由于这两个方面比较重要，我特意把它们挑出来，放在下一期的专栏中给大家详细介绍。
下面的几个小窍门，是我孕期一直坚持的一些生活习惯，它们对我整个孕期的体重控制起了很大的作用，现罗列出来分享给大家：
1、调整作息习惯，早睡早起。
怀孕前因为工作性质的缘故经常熬夜写稿子，怀孕后我做的第一件事，就是调整作息。
每晚10点半准时睡觉，早上六点半准时起床。
早睡早起不仅对自己的身体和怀中的宝宝好，还可以避免晚睡肚子饿，吃宵夜摄入过多热量。
因为健康的作息时间，整个孕期人都会变得主动积极起来。
2、如果体力够好，一定要坚持自己做饭。
因为老妈和婆婆做的菜总是多油重口，自己烧饭的话，比起口味，更注重食物是否健康营养搭配是否科学，而且每餐摄入的热量也可以很好的控制。
所以从怀孕到生产，除了孕早期狂吐那个月需要妈妈照顾以外，其他时间我一直在坚持自己烧饭，餐厅和外卖几乎都很少吃。
3、拿一个小本儿，把每天的饮食和体重都记下来。
每天早晨上完厕所的第一件事就是称体重，然后把每天的体重和饮食内容做记录。
这样一来，每月的体重增长曲线清晰可见，而每天的饮食是否营养全面是否热量过多也可一目了然。
4、多看一些营养学方面的书，了解食物的营养价值和科学搭配，了解食物的卡路里量。
我孕期经常关注范志红老师的微博和书，学到了很多超级实用的营养学知识。
推荐她写的几本书：《食物营养与配餐》、《享瘦其实很容易》、《不懂健康，难为美丽女人》、《吃对你的家常菜》。
5、养成良好的饮食习惯，戒掉对宝宝没有任何好处的垃圾食品、高热量食品。
这些食物不会给宝宝提供任何营养，而它们的热量却能在你体内堆积成没用的脂肪。
在逛超市和菜市时，只买必须和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。
整个孕期如上所述我都在严苛的要求着自己，回首自己的怀胎十月，虽然没有孕妇本该享有的好吃懒做的特权，但是每一天都过得充实有意义。
身边好多朋友到现在都会说，上天真是太不公平，生完孩子你怎么还是少女时的体重。
上天当然是公平的，上天总会优待积极努力的人。
