在经历孕期、生产和坐月子后，终于要开始进行产后瘦身的部分啦，我写的时候也有些小兴奋呢，不知道刚出了月子的辣妈们是不是也都迫不及待了呢？
出了月子，看到自己比孕前粗了一圈的大腿、圆滚滚的臀部、莫名其妙长出来的蝴蝶袖，心情是不是会有点沮丧呢？
千万别心急哦，产后六个月内是新妈妈们的瘦身黄金期。只要你找到适合自己的方式方法，调整好自己的生活习惯，相信我，六个月之内，你一定能把身上的赘肉甩的远远的！
产后六个月——新妈妈们的瘦身黄金期
产后六个月内，新妈妈体内的荷尔蒙逐渐恢复到孕前的水平，体内的新陈代谢依然却处于一个很活跃的状态。孕期由于子宫的膨胀被挤压的内脏也慢慢在回到原来的位置，这个时期体内的脂肪还未在你体内稳稳安营扎寨，处于流动的状态。
再加上给宝宝哺乳奶汁也会消耗身体的热量，所以选择在产后六个月内瘦身，效果会非常明显。
有国外的研究机构发现，如果产后六个月内能恢复到到怀孕之前的体重，则8—10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则未来十年，平均体重或会增加8.3千克。由此可见，产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还会影响到日后的身材走向。
所以我们经常会看到，有些妹子生完孩子休完产假回到工作岗位，身材马上会恢复到怀孕之前的状态。而有些妹子辛苦减重数年，孩子都会打酱油了，身材还是坐月子时的臃肿模样，不管多努力的减肥，还是无法回到孕前的曼妙身材。
所以，请牢牢抓住产后六个月的瘦身黄金期吧！
避免减重误区，轻松驾驭体重
生完宝宝后，新妈妈们开始供养奶汁的哺乳期，而这个时候妈妈们的身材也会出现两极分化。同样都在喂奶，有的妈妈哺乳瘦身两不误，越喂奶身材越瘦。可也有好多妈妈，把宝宝喂的胖胖的，自己的身材也变得像气球圆滚滚的。
这究竟是什么原因呢？事实上，好多错误的观念在左右着我们的生活方式，而我们的生活方式决定着我们身材和体重的变化。
比如关于哺乳期需要摄入多少热量、哺乳期是否可以减肥之类的问题，各种各样道听途说的理论和说法左右着我们，而我们一旦盲目的听从，就会进入减重的误区，被一些错误的观念牵着鼻子走。
所以说，坐完月子后，其实你不用心急，马上站到跑步机上开始运动，或者从网上找来各种不靠谱的方法开始节食。一些错误的减肥观念不仅会让我们费劲心力也没办法瘦下去，还会搞坏我们的身体。
在开始产后黄金期的瘦身计划前，我们需要理清一些关于减肥的疑问和误区，只有找到最适合我们自己的瘦身方式，才会达到事半功倍的效果，才会轻松的驾驭自己的体重。
误区一，减肥就是减脂肪，所以油脂就是我们最大的敌人。
脂肪含量高的人看起来自然肥肥胖胖的，而瘦子体内的脂肪量一定是少的。要想变瘦必须要把脂肪变少，OK这点没错。
但事实上我更愿意用“减重”这个词而不是“减肥”，减重的目的是让我们变得更美。它不仅要减脂肪，还要增肌塑形、消水肿、通活体内经络、让我们拥有玲珑有致的曲线美，也让我们的身体调整到最好的状态。
众所周知食用油基本由脂肪构成，有些妹子急于瘦身，采用滴油不沾的饮食方式，每次吃饭时要把肉和菜用水把油过掉，或是吃大量的水煮青菜拒吃一滴油。
这种做法，短短几天也许对身体有好处，可以起到清理肠胃的作用，也许还会瘦的快。但是，如果长期不食用油脂的话，随着身体体脂率的下降，一旦下降到临界值，身体的机能就开始出现状况。
首先会出现的状况就是便秘，身体不摄入油脂，肠道就开始蠕动困难，就不容易上厕所。再严重下去，就会造成体内荷尔蒙失调，会出现停经、皮肤黯淡无光、不停爆成人痘等等可怕的症状。
这样的身体即使瘦下去，可是能美吗？所以，脂肪这个东西，和我们女人是亦敌亦友的关系，我们既不想拥有它太多又但又不能完全离开它。
体内适量的脂肪会让我们面色红润肌肤发亮，也会让我们的身材玲珑紧致散发女性美。所以我们不要一味的排斥它，而是要了解它哦。
首先我们需要了解自己的体脂率，也需要区分什么是好脂肪什么是坏的脂肪。
体脂率的知识由于篇幅的关系我们放到下期的内容来讲。先来讲一下如何区分好脂肪和坏脂肪。
好的油脂含有人体无法自行合成的所必需的脂肪酸，可以保护内脏，也可以帮助脂溶性维生素（如维生素A、D、K）的吸收。在食用油中，压榨的橄榄油最适合减重者食用。
而为保持油脂的优质，不同的烹饪方式也会带来不同的效果。用凉拌的方式烹调最能完整保留油的营养素，而经过大火炸、炒的油，产生变质的几率较高。
坏的油脂中一类是动物性油脂（如猪油、牛油）。这类油脂不易被身体消化和代谢，长期食用不仅会使身材走样，还会带来心血管疾病的风险。
另外一类坏的油脂就是反式脂肪，又叫氢化植物油、人造奶油。这类脂肪深藏在各类零食和糕点中，之前的孕期饮食中我也有提到过。反式脂肪无法被人体代谢，堆积在身体中，只会让你身材发胖皮肤早衰。
作为产后要哺乳的新妈妈，为了给宝宝提供全面的营养，我们不应该“闻油色变”，在饮食清淡的基础上，适量的摄入优质油脂，不吃薯片糕点之类的零食避免摄入不好的油脂。这样的话，既能保证供给宝宝充足的营养，又不用担心自己变胖了呢。
误区二，不吃主食就会变瘦。
不吃主食是大家最普世的减肥法吧。最近胖了不少呢，吃饭的时候就不要吃米饭了，大概每个人都有过这样的想法吧。
米饭、面条、馒头、米粉、面包、红薯、玉米、汤圆儿……这些常见的食物都可以算在主食类里。主食主要有淀粉构成，而淀粉是啥呢？其实就是葡萄糖。
所以主食吃太多，肯定会让人发胖。而不吃淀粉的减肥法，在短期之内也确实会有很明显的效果。可是，你能保证一个星期一个月不吃主食，你能保证一辈子不吃主食么？
当你长期不摄入淀粉，你的身体就开始自动发出信号，让你一想到主食就开始欲罢不能痛苦难耐，长期的压抑更容易让你暴饮暴食，即使你有非常人的毅力，在恢复正常饮食后，体重也会很快反弹。
事实上，如果你想成功减重，你非但不能不吃淀粉，而且它还是你减重时的必要元素哦。
我们刚才提到淀粉是由糖分组成，那么淀粉的糖分在我们的身体中会发挥什么样的作用呢？它就像我们身体内的燃料一样，提供给身体所必需的能量，预防肌肉组织分解。
你的身体要想燃烧掉脂肪，必须要靠糖类即淀粉帮忙，当身体没有糖分可以燃烧时，就会用你体内的蛋白质来取代，蛋白质是什么呀，就是我们的肌肉呀。
这就是我们为什么用不吃主食法减肥会反弹的原因，你在减脂的同时，把肌肉也减掉了。肌肉变少，体内的热量无法正常的消耗和燃烧，你的新陈代谢会放缓。
人的新陈代谢一变慢，在恢复正常饮食后，身体不仅会复胖，还会让你的身体变成易胖体质，正可谓得不偿失啊。
既然在减重期我们不能不吃主食，那么就要学会怎么吃主食。碳水化合物类的主食有很多种，我们的每餐如何选择它们，对我们的减重目标影响很大哦。
在选择主食时我们要记住一点，简单粗暴的杂粮比精细顺滑的米面更耐饿更有饱腹感。所以在减重期吃的主食可以选择如红薯、燕麦片、豆类、玉米之类的食物，用它们替代我们平常吃的米饭和白面。这样你不容易吃过量，而且因为粗加工的主食需要身体提供更多的热量来消耗它，燃脂效果会更强呢。
误区三：只要努力运动就会变瘦
运动确实是当下最健康的瘦身法，它可以帮助我们重新塑造身体曲线，也可以加速我们体内的新陈代谢，是目前很受人推崇的减重方式。
可是也有些每天在努力运动的妹子总是抱怨：为什么每天都在坚持跑步可是却感觉身体越来越强壮？为什么每天都在做有氧运动可是还是一点效果也没有？
我个人是十分赞同通过运动来瘦身的，在我产后六个月内的减重期运动确实帮了不少忙。但事实上，瘦身成功的关键还是七分吃三分动，如果光靠运动饮食不节制的话，那么效果其实是微乎其微的。
大家都知道减肥实际上就是“管住嘴，迈开腿”，但怎么“管嘴”、怎么“迈腿”，这里面学问还是很大的。
减肥的妹子们日思夜想想要消耗热量，只有消耗的热量大于摄入的热量身体才会变瘦。而身体消耗热量的方式其实分三种，一种是身体维持正常运转的新陈代谢，一种就是我们的日常活动（包括运动），还有一种就是体内食物消化时所消耗的热量。
这三种热量消耗的方式，最厉害的其实是新陈代谢，它可以消耗的热量最多，约占总热量的70%。人体的新陈代谢包括：呼吸、心跳、内脏运转、血液流通等等，这些自身运转所消耗的基本热量，是由肌肉组织和心、肝、肾、肠胃等内脏器官负责，就算你一整天躺着什么也不干，你的身体其实一直都在消耗着热量。
这就是为什么有些妹子每天躺在沙发里吃零食看剧还是瘦不拉叽，有些妹子几年如一日泡在健身房还是不容易瘦的原因。每个人身体的基础代谢不同，消耗热量的速度也不同，而这些热量的消耗几乎占了总热量的70%，对啊，上帝就是这么的不公平唉。
第二种消耗方式，即我们的日常活动，包括走路、做家务、爬楼梯还有跑步、跳舞、游泳的运动，这类消耗方式大约占我们消耗总量的20%。
比如说，你跑了30分钟步消耗了大约300卡的热量，然后你有点渴又有点饿，就去麦当劳要了一份中薯一杯可乐，一份中薯的热量是360卡，一杯可乐的热量是100卡，你总共吃进去460卡的热量，所以你永远不会瘦哦。
所以，单纯的运动减肥事实上功效并不大，在进行运动的同时，我们必须进行得当的饮食管理。为什么说是饮食管理而不是节食呢？通过我上面讲的不难看出，要想瘦身成功，你的身体必须要消耗热量，要想热量消耗的快，你的新陈代谢必须要快。
如果你进行单纯节食的话，虽然会减少热量的摄入，但长期下去，身体无法得到供代谢运转的足够的燃料，新陈代谢的速度就会越来越慢。身体70%热量消耗受损，你用20%的运动去弥补，你觉得会有效果吗？
但是运动有个特别大的好处就是，它可以提高人身体的新陈代谢的速度。当然，前提是你的新陈代谢不被节食所损耗。
所以，最有效的瘦身方式就是，合理的运动+合理的饮食管理。用科学的方法“管住嘴”、“迈开腿”，再加上恒心和毅力，你一定会轻松的驾驭你的体重，而不是让它来左右你的心情哦。
这期我们先就到这里，下期的内容是关于哺乳瘦身两不误的话题，敬请期待。
