运动强度心跳维持在110次／分左右为宜，这样便于病人在运动时掌握适当的运动量；运动时间一般为每日1次，每次30～60分钟。如有条件可检查血乳酸含量，随着运动强度的增加，血中乳酸含量会迅速上升，并呈间歇曲线状，其曲线的第一尖峰即相当于最大氧摄取量的50％。此时的运动强度即为理想的运动强度。经临床观察表明，此种运动强度连续运动10周，收缩压、舒张压均可有所下降。如这种运动疗法持续20周，则可使肥胖型轻症高血压患者体重持续下降，中性脂肪减少，从而使血压稳定性地降低。而且，运动疗法对缺血性心脏病（如脑血栓形成）效果特别明显。
总之，放松、按摩、运动这三种疗法对提高高血压病人的生活质量，增进其健康水平及生活乐趣具有十分重要的意义。
降血压防中风要则
（1）解除精神紧张。
（2）避免情绪波动。
（3）防止排便困难。
（4）不可剧烈运动。
（5）莫要饮食过饱。
（6）饮酒切勿过度。
（7）食盐应当限量。
（8）注重蛋白质食物。
（9）当心久看电视。
（10）性生活要适度。
高血压患者谨防大便时中风
高血压患者为什么在厕所大便时易发生中风呢？据调查，患者大多是在蹲式大便时发生中风的。当蹲着大便时，下肢血管受到严重的屈曲，如腹股沟与腘窝处的弯曲角小于40度，这一点对于高血压患者极为不利，再加上屏气排便，腹内压力增加，此时血压可以升高30毫米汞柱左右，对于高血压患者来说，无疑是雪上加霜。如果患者突然出现一侧肢体麻木、无力或短暂的说话不流利，一定要及时去医院诊治。坐着大便股动脉虽然也会受到点弯曲，然而其弯曲角则在90度左右，且全身的重量都在臀部，下肢用不着持久用力，血液流动就跟平常一样了，因此也就不易发生中风。
所以，老年人应尽量不采用蹲着的姿势大便。农村里如果安装坐便器不方便的话，可以给老年人准备一个中间挖孔方凳放在厕所里备用，以免除老年人蹲便之苦。
老年人高血压危象
高血压危象是高血压病程中骤然发生的一种危及生命的现象，一般是在高血压基础上，又突然因情绪激动、使劲用力、疲劳失眠、酗酒等因素激发下产生。老年人发生高血压危象的主要症状：剧烈头痛、呕吐、肢体麻木、抽搐（甚至惊厥与昏迷）、心跳加快、气急、心前区疼痛、浮肿、少尿或无尿、视力模糊或突然失明、面色潮红或苍白等。当然，此时血压也会猛然升高。产生这些症状都是相应脏器里的小动脉血管一时性强烈收缩的缘故。
老年高血压病患者的临床特征有：
（1）收缩期血压升高明显。
（2）急进型高血压非常少见，但并发中风及急性心肌梗死的频率高。
（3）每日之中及不同季节之中，血压升高的幅度变动较大。
（4）治疗反应具体病人的差别大。
治疗老年高血压病，应以缓和降压药为主，以免引起副作用，且应根据病人的具体情况调节药物用量。
老年高血压的生活保健要诀
对于患了高血压病的中老年朋友，奉送下列措施：清淡饮食，多钙少盐。大便通畅，充足睡眠，避免激动，保持愉悦，消除肥胖，坚持锻炼。勤测血压，药物细选，小量开始，细酌增减。坚持治疗，益寿天年。高血压治疗中忌使血压大起大落，以免发生意外。
高血压的五种保健疗法
高血压是一种慢性的长期疾病，用药物治疗虽有一时降低血压之效，但单靠药物是收不到最佳疗效的，必须采取综合治疗方法。
精神疗法
高血压病人要善于控制自己的感情，不论喜怒哀乐，都要适可而止，对待疾病，首先要有自信坚强的意志，以乐观的精神、积极的态度战胜疾病。还要积极参加一些体育锻炼，以改善全身血液循环。
饮食疗法
饮食应有节，防止肥胖。饮食原则是宜淡不易咸，少吃动物脂肪，多吃豆制品，平时不要吃得过饱。要戒除烟酒嗜好，尼古丁能刺激心脏使心率加快、血管收缩、血压升高，因此必须戒烟。长期过量嗜酒也是高血压的病因之一，故平时不宜多饮。
生活疗法
生活一定要有规律，养成良好的生活习惯。早睡早起，按时作息。不要久坐、久立、久卧，以免伤身；大小便时最好使用坐式便池，切忌蹲着解大便，蹲式便池容易使老年高血压患者发生脑血管意外。夏天电扇不要对着身体直吹，转速不要太快，扇风时间不能过久，睡觉时应避免使用电扇；收看电视时间不宜过长，以免视力疲劳；有心脏病者，不宜看情节惊险、竞争激烈的节目，以免血压波动；家务劳动不宜过劳。冷暖交替季节，应注意气候变化，随时增减衣服；一切行动都要缓慢，上下电梯都应注意安全，以免蹬空、绊倒和摔伤；扭头、弯腰、起床、起立，动作要慢，不可突然；定期洗澡洗头，每晚洗脚，早晚刷牙，饭后漱口，要养成习惯；外出时，体弱腿脚不灵便者应当用拐杖或有家人陪同。外出旅游前，应当检查一下身体和疾病，看是否适宜旅游。行程不能过长，最好分段进行，以防劳累。旅游时间最好选择春秋两季，不冷不热，寒冬与热天均不宜外出。
滋补疗法
中医认为，老年的高血压多为肾虚，时间久了，变成肝肾阴虚。为使高血压保持稳定，减少复发，必须补阴。补阴之品可选用何首乌、沙参、玉竹、百合；食补方面可选食银耳、燕窝、桑植、甲鱼、海参、鸭肉、芝麻、莲藕、鸭梨等。
在高血压病治疗期间，也可配合滋补。属肝肾虚者，可用滋阴剂：海参冰糖羹（海参30克、冰糖适量，海参加水煮烂，入冰糖再煮成羹。每日1次）；也可用黄精首乌杞子酒（黄精50克、何首乌30克、枸杞子30克、优质米酒500毫升。将药入米酒中，密闭7日，每日摇晃一次，每日早晚各服15毫升）；如头晕、失眠，可用首乌山楂汤（首乌30克、山楂15克，共煎汤，待温，加蜂蜜适量，每日1剂）。
运动疗法
适量运动是防治高血压病的有效方法，称为动补。运动对神经系统特别是大脑，能产生良好的作用，能加强血液循环、新陈代谢，有利于维持血压的稳定。经过长期的观察，慢步走、太极拳、按摩这三种运动比较适合高血压患者。
三、高血压生活宜忌
高血压患者宜经常散步
散步是一项简单而有效的锻炼方式，也是一种不受环境、条件限制，人人可行的保健运动，大量临床实践表明，散步也是防治高血压病的有效方法。通过散步，可促进四肢及脏器的血液循环，调节神经系统功能，促进新陈代谢，调节人之情志，解除神经、精神疲劳，使人气血流畅，脏腑功能协调，降低血压，减轻或消除头晕头痛、心烦急躁、失眠等症状。
散步时要保持身体自然正直，抬头挺胸，两眼平视，呼吸自如，随着步子的节奏，两臂自然而有规律地摆动。要全身放松，缓步而行，宜以个人体力确定速度快慢和时间的长短，顺其自然，不宜强求，以身体发热、微出汗为宜，一般速度为每分钟60～90步，每次散步20～40分钟，每日散步1～2次。
散步何时何地均可进行，但饭后散步最好在进餐30分钟以后；散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底鞋为好，不宜穿高跟鞋、皮鞋。散步的场地以空气清新的平地为宜，可选择公园之中、林荫道上或乡间小路，也可根据个人情况选择山地等。
高血压患者宜多爬楼梯
平时很少登楼的人，偶尔登楼，到三四层就常感到胸闷心悸、气喘吁吁；而经常爬楼梯的人，上楼时步履轻健，一般不会出现气喘胸闷，这是因为经常爬楼梯可使心肺功能得到增强的缘故。爬楼梯也是锻炼身体、防治高血压的好办法。
据资料记载，爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍，比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍。沿着6层楼的楼梯爬2～3次，相当于平地跑500～1500米的运动量。经常爬楼梯，不仅能提高下肢关节功能、肌肉的收缩和放松能力，还可加速全身血液循环，改善心肺功能，促进组织器官的新陈代谢，增强人体免疫力，提高抗病能力。通过爬楼梯，还能降低血脂、减肥、调节大脑皮质功能，有助于高血压患者血压的下降和头晕头痛、失眠等症状的改善。
在爬楼梯前要先活动一下踝、膝关节，避免扭伤，宜穿有防滑作用的软底鞋，不可穿皮鞋或高跟鞋；要根据每个人的身体健康状况选择爬楼梯的方法，要做到循序渐进，由慢到快，不可急于求成。爬楼梯时应以慢速为宜，一般以中等强度、不感到非常吃力和紧张为好；每爬1～2层楼梯可在转弯的平台上稍停片刻。坚持长期爬楼梯，有利于高血压的降低，并可以预防冠心病。高血压、冠心病患者开始登楼锻炼时，应以慢速度为宜，每天1～2次，每次锻炼时间控制在15～20分钟内，以感觉周身发热、稍微出汗即可。运动锻炼的时间不应在饭后或临睡前进行，最佳时间应选择在每日早饭前、上午9～10时、下午4～5时。在爬楼梯时还要做到身心结合，脚到眼到，不可分心，以防发生意外事故。
高血压患者宜休闲垂钓
垂钓疗法，是指通过垂钓活动来达到养生治病目的的一种自然疗法。河湖垂钓，绿水清风，环境宁静，使人心旷神怡。鱼欲上钩之时，垂钓者全神贯注，心无杂念，意在鱼钩，与气功人静有异曲同工之妙。鱼上钩之后，垂钓者神情欢快，颇具忘忧解愁之功。垂钓能给人带来欣快之感，产生良好的心情，这对神经衰弱、高血压、冠心病等均有一定的辅助治疗作用。垂钓可以怡养性情，故过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。
垂钓的地方多处于群山环抱，林木繁密的环境，“空气维生素”（负离子）比较多，所以“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”，明代医药学家李时珍也认为垂钓可治“心脾燥热”。垂钓可使大部分脑神经得到休息，所以是一种很好的医疗手段，对高血压、神经衰弱、失眠、消化不良等都有较好的疗效。
高血压患者宜适度跳舞
跳舞是有节奏的全身运动，它具有舒筋活络、流通气血、滑利关节、改善机体功能等作用。由于跳舞多在音乐伴奏下进行，音乐与舞蹈的有机结合，其功效就不仅仅是两者的简单相加，而是具有更广泛的整体效应。
有些舞蹈在大多数情况下是需要踮起脚尖走步的，如跳交谊舞时，脚尖着地的机会就较多，这种姿势不但使小腿肌肉和足踝关节得到了较好的锻炼，而且还通过反射作用于大脑以调节血压，从而达到降低血压的效果。跳舞有素者常有这种体会，当紧张工作之余，走进舞厅时，便会有轻松愉快、心旷神怡之感，这对高血压病患者来说无疑是有益的。据上海市老体协1988年调查，上海市参加迪斯科健身舞者达10万人，占全市中老年人的6.1％，在抽样调查的80例中，有21位高血压病患者，经过半年的健身舞锻炼后，其平均血压由原来的21.23／13.55千帕（159.63／101.84毫米汞柱）降为18.6／11.65千帕（139／87.5毫米汞柱），实为难能可贵。另据报道，武汉市江汉区某公司总经理坚持跳交谊舞2年，使高血压病基本缓解，同时冠心病亦获得改善。
跳舞对高血压症虽有很好的疗效，但应注意以下几点：
（1）必须把跳舞看成是一种健身治病的锻炼手段，而不应单纯把它看做是一种文化娱乐活动，并做到持之以恒。
（2）高血压重症，或心脑并发症及年迈体衰者，跳舞时间不要过长，更不可跳激烈的舞蹈动作。
（3）舞场音量要适中，以轻柔缓慢的舞曲为宜，切忌放迪斯科、摇滚或重度音乐等。
（4）跳舞应在饭后半小时进行，切忌饭后立即跳舞。
