要把书画与健身养心有机地结合起来，就必须注意书写时的姿势，手法与意念的紧密结合。做到“凝神静虑，端己正容，秉笔思生，临池志逸”。书写作画时头要正，臂展开，腰挺直，肩放松；呼吸深而自然，精力集中，心正气和，排除任何杂念，这也是练气功时坐姿的要领。
其次，执笔运墨时要指实，掌虚，腕平，肘悬起，从而达到如练气功时的状态。要动中有静，静中有动，借此调动运行全身的气和力。通过运笔，以意领气，以气带力，“以通身之气之功之力而用之”，借助笔端，有机地输送到布局之上，使笔法犹活于“筋脉相通”，显示出气和力的象形。这样，就会很自然地通融全身的气血，使体内各部分机能得到调整，使大脑神经细胞和手臂，甚至腰背部的肌肉得到活动和锻炼，有力地促进血液循环和新陈代谢，从而起到祛病健身的作用。
潜心于书画，从“学法贴字”中既可获取“营养价值”极高的精神食粮，陶冶情操，得到高尚静雅和美的享受，又可怡情养性、健身益寿。
与书为友，
长长久久
中国有一句俗话，叫“书寿长于人寿”，这句话如何理解呢？从现实的、科学的层面理解，人也会因读书而长寿。古今中外的名人志士都爱读书，像孔子、陆游、巴甫洛夫、萧伯纳、马寅初、巴金、冰心等，他们不仅把读书作为获得知识的手段，而且还把读书作为养生的方法之一，从而得到了健康长寿。那么，读书对身体有哪些有益的影响呢？
★全身运动
读书不仅有视觉和其他感觉器官参加，而且是一种涉及全身的活动。书籍上的文章，都是由文字排列而成的，它有一定的节律性，在读这些文章的时候，通过眼睛的视神经传入大脑的视觉中枢，能使全身的组织细胞产生良好的共振现象，从而使人体的生物节律更加整齐，生物潜能得到进一步激发，生理机能处于最佳状态，生命力增强，衰老的过程变慢，人的寿命延长。
★锻炼大脑
大脑是人体的“司令部”，人老首先从大脑衰老开始，要想使大脑衰老减慢，有效的方法就是让它经常接受外界的良性刺激，尤其是知识方面的信息，因而进行脑力思考，就好像让大脑进行体操锻炼，在锻炼中扩张血管，加速神经反射，增强脑细胞的活力。
★改善情绪
读一本好书，如同与良师益友在交谈，心情特别愉快，有些离退休的老年人，容易出现孤独、郁闷、悲观失望的情绪，影响身体健康，而读书有较强的解郁作用和宣泄效果，能够调整人的心理状态，当人们的注意力集中到书籍上时，就像进入另外一个世界，一切忧愁烦恼和不愉快的感觉，顿时烟消云散，有利于心理的保健。
也许有人会说，我一看书就头疼，读书费脑子，怎么可能“养生”？不错，如果像古人那样为了读书不惜“头悬梁，锥刺股”，那的确是受尽煎熬，苦不堪言。但从养生的角度来说，读书养生还要看三点：为什么读书？读什么样的书？怎么个读法？把握好这三个问题，那读书就是人生的一大享受了。
★读书的目的
一次看《百家讲坛》，对易中天说的一句话很是赞同，他说：“读书是‘谋心’，是一件很私人的事情，如果是以谋生为目的，应该叫做学习更合适。”不为名不为利，不为做学问，不为写文章，不为做官，不为训人——读书，完全是一种人生的需要，就像植物需要阳光雨露一样。读书，就像天天要吃饭、要睡觉一样，是生活不可缺少的内容，是组成生命的含金量。出自心灵的渴求而读书，不刻意追求，不牵强附会，不急功近利。默想那“读书之乐乐何如，绿满窗前草不除”的味道，而“乐而忘忧，不知老之将至”。读书正是消浮躁、去杂念，保持心平气和状态的最好途径。不读书，不看报，满脑子装着世俗陋习，一天到晚胡思乱想，乱七八糟，那是会伤害身心的。
★书的选择
尽管读史可以明志，读诗可以明心，读哲学可以明思辨，但兴之所至，专拣情趣盎然的书来读，也未为不可。三教九流，神仙妖怪，飞禽走兽，皆可接触。不强求一定要读什么名著经典，读点闲书也是蛮好的。读闲书如同会见闲朋友，不必为利益而结交，谈话也就无高下，闲情所至，流水推舟可以自由自在。读点佛教尤其是禅宗的书，更是妙不可言。禅固然是宗教，但它关怀现实人生，注重当下平凡生活，它是哲学，更是智慧，也是养心的妙药，是治疗灵魂的灵丹。
★读书法
饭要天天吃，书要天天读：有人感慨“一日不读书，便觉语言无味，面目可憎”。故此饭要天天吃，书也要天天读，持之以恒，寒暑不断，不要像一首打油诗讽刺的那样：“春天不是读书天，夏日炎炎正好眠。秋有蚊虫冬有雪，收拾书包待来年。”
随手就读，兴致使然：喝茶时，顺手拿起放在茶几底上的书翻翻，一边品茗，一边品书，顿觉沁肺润腑，遍体通泰，乐也融融；上床时，随便掏出枕边摆放的书看看，慢慢地从书的意境进入梦乡，仿佛进入斑斓的童话世界。有人问一位大学问家：“你是怎么变成大学问家的呢？”他说：“这个嘛，简单！我就这里翻翻那里翻翻，这里查查那里查查，这就行了。做学问有一个秘诀，不是看你读过多少书，而是看你会不会查书，会不会翻书。”
不求甚解，不钻牛角尖：“不求甚解”出自于陶渊明的《五柳先生传》：“好读书，不求甚解；每有会意，便欣然忘食。”陶渊明主张读书要会意，而真正的会意又很不容易，所以只好说不求甚解了。
温家宝总理在与网友的一次互动时说：“读书不仅给人以力量，而且给人以安全感和幸福感。”我们不论多忙，都应该抽出一定的时间，读读书，养养心，让自己的灵魂得到歇息，从阅读中得到力量。
听曲赏乐，
悦耳悦心
人类原来只知道食物是不可缺少的，其实音乐对人类的意义同样重大。音乐陶冶人的情操，抚慰人的灵魂，使人忘记疲劳与烦恼。一首优美的乐曲能使人精神放松，心情愉快，令人体大脑得到充分的休息，体力得到适当的调整。音乐还能传递人与人之间的情感，引起共鸣。不仅如此，音乐还能治病救人。
国外大量的研究证实，音乐可以引起各种生理反应，如使血压降低、呼吸减慢、心跳减慢、皮肤温度升高、肌肉电位降低、皮肤电阻值下降、血管容积增加、血液中的去甲肾上腺素含量增加等，从而明显地促进人体的内稳态，减少紧张焦虑，促进放松。英国医学周刊《柳叶刀》的一项研究也表明，对那些即将接受心脏病手术的患者而言，听音乐可以增加他们治愈的概率，减少死亡的概率。
心脏有许多奇特之处，有时它跳得很快，有时跳得不规则。其实生活本身也是这样变化多端。心脏的活动变化象征着人的全部生活。在音乐中，可以找到一种身体的和精神的平衡，而这种平衡对心脏有益。
中医学早在2000多年前的《黄帝内经》中就已探讨了音乐与人体生理、病理、养生益寿及防病治病的关系。《灵枢·邪客》里说：“天有五音，人有五脏；天有六律，人有六腑。”聪明的古人将五脏配五行（金木水火土）与五音（角徵宫商羽），形成一套完整的音乐养生概念。不同调式的音乐有利于不同的人体内部系统。如角为木音通于肝，徵于火音通于心，宫为土音通于脾，商为金音通于肺，羽为水音通于肾。这样便沟通了五音、五脏和气的五种运动方式的内在联系。
★音乐的养生功效
调节情绪：音乐是一种善于表达感情的艺术，它能将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等各种情绪充分表达出来，所以能以最直接的方式引发人的情感，从而影响听者的情绪。成功的音乐治疗能通过旋律、节奏、音色等的均衡作用，使人产生愉快的情绪体验。而愉快的情绪可促进人体内环境的平衡。
调节神经和内分泌：经常听音乐的人，其内分泌系统、消化系统可从内到外得到调整。音乐还能缓解皮肤的衰老，增加人的寿命。生理和心理上的长期紧张会对人体造成严重的损害，导致心血管系统的疾病，如心脏病、高血压；肠胃系统疾病，如胃溃疡、十二指肠溃疡等。而音乐可以改变人类的情绪和行为，帮助人们放松。
振动协调：人体由许多有规律的振动系统构成，人的脑电波运动、心脏搏动、肺的收缩、肠胃的蠕动和自律神经活动都有一定的节奏。当人患病时，体内节奏处于异常状态，选择适当的乐曲，借音乐产生的和谐音频，可使人体各种振频活动协调，从而有益于患者恢复健康。声波所具有的特殊能量，传入人体后，使细胞发生和谐的同步共振，可直接对细胞起到一种微妙的按摩作用，从而增进细胞的新陈代谢作用，促进内分泌系统释放出多种生理活性物质，达到增强机体免疫力的目的。
★音乐的选择
音乐所引起的情绪随乐调、节奏、旋律、节奏、布局、谐声及音色等因素而异。每个乐调都可表现一种特殊情绪，不同曲调、节奏、旋律、谐声引起的生理效也是不同的。比如，快速和愉快的乐曲可使肌肉增加力量；音调和谐、节奏徐缓的乐曲可使呼吸平稳；音乐优美的歌曲或悦耳动听的器乐曲可调节植物神经，使大脑得到休息，帮助人们调节情绪。
利用某些具有安神宁心、镇静催眠的乐曲，以消除紧张、焦躁情绪。如《春江花月夜》、《梅花三弄》；利用具有开畅胸怀、舒解郁闷功效的乐曲，以消除情志郁结的病症，如《古曲》、《喜洋洋》；利用具有使人轻松、欣快、喜乐的音乐，以消除悲哀、忧思、愤怒等病态神情，如《百鸟朝凤》、《黄莺吟》。此外，一些乐曲还可以促进血管舒张，紧张度降低，从而达到降压改善血管血液供应的作用。
调节心律失常——贝多芬的《月光奏鸣曲》，舒伯特的《摇篮曲》，门德尔松的《夜曲》，马斯内的《沉思》，舒曼的《梦幻曲》等。
减轻精神紧张，防止血压升高——舒伯特的《菩提树》，德沃夏克的《母亲教我的歌》，门德尔松的《春之歌》等。
★注意事项
高保真正版播放：最好使用高保真音响播放正版CD音乐，但在特殊的情况下，例如，不想影响别人，或在一些不方便的场合，还是可以利用随身听，但最好不要用耳塞式耳机，而用封闭式耳机。这样虽然声波作用不到皮肤，但音乐的心理效应，以及心理效应产生的心率、血压、呼吸、激素、新陈代谢等方面的作用仍然会产生。
适时适地：在早晚起床或就寝时，可用养生音乐作为背景音乐；也可在闭目养神时静心体味音乐。在欣赏音乐时，最好离音响设备有2米左右，并位于音响的正前方，这样可以比较好地接收音乐声波且左右均衡。
音量适当：音量的大小，对人体的按摩作用只有很小的区别，没有太大的意义。如果声音大到脏腑有感觉的话，人的耳朵会吃不消的。
睡眠音乐：在选择睡眠音乐时，所选曲目除一般催眠曲必须具备的要素外，还要注意旋律的美感，最好选择音量、节奏、情绪渐缓的曲子，这样可使催眠的效果更好。睡眠音乐应在入睡前播放，播放时间酌情而定，长短不拘，不要戴耳机入眠。注意控制音量低于一般音乐，最好在45分贝以下。
空腹忌听进行曲：人在空腹时，饥饿感受很强烈，而进行曲一般都有着强烈的节奏感，加上铜管齐奏的效果，会让人受步步向前的驱使，进一步加剧饥饿感。
进食忌听打击乐：打击乐通常节奏明快，铿锵有力，音量很大，吃饭时欣赏，会导致心跳加快、情绪不安，从而影响食欲，有碍食物消化。
生气忌听摇滚乐：人生气时，情绪易冲动，常有失态之举，若在怒气未消时听到疯狂而富有刺激性的摇滚乐，无疑会火上加油，助长人的怒气。
清茶一品，
忙里偷闲
在一档介绍台湾的节目中，昔日的台湾“大佬”陈立夫谈起自己的养生经，说了八个字：“养身在动，养心在静。”陈立夫去世时享年百岁，这位老人就是亲身实践着这八个字，从而在风风雨雨中走过了一个世纪。
当我听到这八个字的时候，我感到很震撼，因为我认为这八个字把养生的“秘诀”简要地表达了出来，让人听上去感到颇有些“话糙理不糙”。陈老的养生方式分为两部分，也就是在重视身体健康的同时，还要保证心理上的健康。
据传，民国时四川綦江有一位叫李青云的人，活了至少150多岁，四川军阀杨森曾向他请教长寿之道，李青云只谈了一个字——静。他说：“静心养气，坐当如龟。”乌龟为什么长寿？就是因为它很静，常常能在一个地方一动不动地趴上几天。人虽不能像乌龟一样几乎一动不动，却应做到心静。
所谓心静，就是告诉我们在繁忙的生活学习当中，始终要保持着内心的冷静和沉稳，不要因为身体上的忙碌而使得心理上也变得浮躁。
