甜饮料的陷阱：如果口渴的时候首先想到的是饮料，可是相当危险的。可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果的含糖量，一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当，甚至还要更高于它。脉动、激活等看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分，如果喝上一大瓶(600毫升吧)，对体重的影响相当明显。也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。
维生素C饮料多喝无益：新上市的饮料中很多都含有维生素C，维生素C的益处自不必说，为了预防缺乏，每天人体需要补充60～100毫克。“酷儿”的维生素C含量为3～30毫克/100毫升，“脉动”为25～50毫克/100毫升，也就是说，饮用此类饮料一瓶获得的维生素C就能满足每天的需要量。那么，如果你饮用2瓶、3瓶，甚至更多呢？会不会发生维生素C中毒的情况呢？好在维生素C的安全范围广，但是千万不要以为它是多多益善的，过量摄入可能会引起泌尿系统结石，渗透性腹泻及大剂量维生素C依赖症。
畅饮与美容无关：身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽；饮水过少还容易发生便干，甚至便秘，皮肤很容易生小痘痘。虽说如此，单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限，不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌，比如，一种含乳饮料里面含有维生素B6，其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”，而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用，好在摄入多一些并没有危险，还可以预防冠心病的发生，也算有益无害吧。
今天你运动了吗
缺乏运动是使健康走下坡路，也是肥胖、高血压糖尿病的主要成因之一。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。运动对心脏有什么好处呢？
运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化很有帮助。而经过大量呼吸和出汗排出体内的废物和毒素，有助于减低体内毒素含量，对健康十分有益。每次运动后，出一身汗，洗个澡后，也会感到全身放松，心情舒畅，精神饱满，体力充沛。
由此可见，积极参加体育锻炼对身心健康是非常有帮助的。可能会有朋友问：做哪一种运动比较合适？一次做多久？一星期做多少次？什么时间做最好呢？下面将一一介绍。
★有益身心的首选运动
散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能、降低血压、预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
慢跑：慢跑或原地跑步也可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
另外，做运动时最好不要只做一种，这就好比天天吃同一个菜，到最后不仅感到乏味，而且效果也不好。运动也一样，最好试着做两三种自己喜欢的运动，常常换着做，也能增添生活乐趣。不过无论做什么运动，做多久，最好能出点汗，汗液可以把体内的废物和毒素一起排出去。
★选择适合自己的运动方式
脑力劳动者：从事科技、教育、文化等专业的工作人员用脑频率高，致使大脑经常处于紧张状态，易患神经衰弱、高血压、消化不良、便秘等疾病。所以可做些能促进脑细胞生长、提高心功能的运动，比如，登山、游泳、打太极拳等。以游泳为最佳，借助于水波的“按摩”作用，可使身心放松，且能帮助大脑产生一种叫做神经肽的化学物质，既可提高用脑效率，又利于疾病防治，保障身心健康。
老年人：对于生理机能不同程度衰退，抗病能力逐渐减弱的老年朋友，不管做什么运动，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动，可选择步行、气功、太极拳等运动方式。其中散步最佳，不仅能活动筋骨，而且对于上肢、躯干、心肺亦有益，并能减缓骨质流失，防止骨质疏松症的发生。
青少年：青少年正值生长发育的黄金年龄，宜多做跳绳、跳高、跳远等弹跳运动。此类运动既能促进骨骼生长，有利于长个头，还能健脑益智，增强机敏度与思维力。
身体瘦弱者：身体较为瘦弱的人，强壮肌肉是锻炼的重点。如引体向上，俯卧撑、器械操、举重等力量练习项目当为首选。
身体肥胖者：肥胖的人多是营养过剩，脂肪堆积。应该选择温和轻松的有氧运动促进周身血液循环，并与力量练习结合起来。比如，步行，打羽毛球，骑健身车，游泳，举重等。尽量不要做长跑及球类运动，否则容易造成运动时关节和韧带损伤。
★运动时间
时段：国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8：00～12：00、14：00～17：00是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间。如果在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3：00～5：00，12：00～14：00则处于相对最低状态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
时长：开始时每天做20分钟左右，约两个星期后，可增加到每天做30分钟。差不多一个月后再增加到每天45分钟。最初的20分钟运动是化去体内的碳水化合物，第二个20分钟运动开始消耗体内的脂肪。所以如果要减肥，需要做40分钟以上的运动。
很多人常说自己没时间做运动，可是仔细算一算，一天有24小时，也就等于1440分钟，每天运动30分钟只占全天的2%。而利用这2%的时间就能使身体更健康，难道不划算吗？
★运动量
运动需要因人制宜，还应该循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，有一个心率控制推算公式：
·适合于普通人的最佳运动心率控制区域计算法
220－现在年龄×0.8=心率上限
220－现在年龄×0.6=心率下限
·适合于有心脏问题的人最佳运动心律控制区域计算法
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限
（晨脉：每天早晨刚醒时所记录的一分钟脉搏次数。它反映的是一个人当前心肺功能安静时最基础水平。）
运动初期，健身者可以按照这个计算方法控制运动，经过一段时间根据情况作出相应的调整。除了可以用心率来反映运动是否过量外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
如果不觉得累的话，最好每天都做运动。倘若感到肌肉酸胀，就应该休息一两天。如果太累，可酌情减少，每周做个四五次。习惯了做运动后，如果几天不做，反而会感到浑身不自在了。运动后补充些水分，洗个澡，会令人精神充沛，心情舒畅。
警惕心梗“声东击西”
82岁的王老伯感到胃部不舒服，被当做胃病挂了两天吊瓶，第三天在家洗澡时突然晕倒，被送到省中医院心电图检查后发现，心肌已大面积梗塞。61岁的李先生平时身体很好，某天吃完午饭，突然出现腹痛、呕吐、腹泻等急性胃肠炎的症状，结果也被诊断为心肌梗塞，立即进行心脏介入手术才转危为安。
表面看似简单的胃肠炎，却可能是致命的心脏病。由于心脏血管强大的代偿功能，有些人平时看上去很健康，从来没有心脏病史，而一遇紧张、激动或工作压力增大这样的诱发因素，就容易发病。他们进医院时有的是牙疼、头疼，有的是咽喉疼，有的是胃部不适，没有明显的心梗症状。但正因为症状不明显，所以白白错过了治疗时机。这些事件常发生在自认为心脏没毛病的人群中。那么，这种“声东击西”式的病情预兆多是哪些情况呢？
★胸痛
各种心脏病均可导致猝死，但以冠心病为最主要的原因。胸痛是冠心病最常见的表现，但有相当多的人因为持续时间不长而忽视了这一细节，没及时到医院检查。还有的患者在后半夜至凌晨发病，由于不愿麻烦亲属而失去了抢救的最佳时段。
★消化不良
消化不良的症状一般都认为是肠胃出了问题，所以，在遇到上腹不适或疼痛、胃泛酸等状况时，人们也就当做肠胃病来对待。当然，并不是所有的肠胃症状都预示着心脏病的发作。但是，当这些症状持续了10分钟以上，并且在使用了相应药物治疗无效的情况下，就该警惕起来，应考虑是否是心脏病或是急性下壁心肌梗死发作。
★咽部异物感、牙痛、下颌疼痛
有些心脏病发作时，首先表现为咽部发紧，有异物感、憋气。一些患者表现为牙痛、下颌疼痛，有时亦出现两面颊部疼痛或一侧或双侧脖颈疼痛。
★手臂疼或肩膀疼
心脏病发作也可表现为手臂疼或肩膀疼。疼痛经常发生在左臂，有时疼痛也会从肩膀传到右臂。很少出现单独右臂疼痛。手臂疼痛通常是钝痛而不是锐痛，有时还会放射到手腕和手指。
★气短
有些心脏患者哪怕是日常活动也会气喘吁吁，休息一下也不能缓解。患者静坐几分钟后，正常的呼吸似乎恢复了，可是只要他站起来行走，就又喘起来。这种症状常被忽视，特别是上了年纪的人。
★胸背痛
若出现难以形容的胸背痛，又一时找不出原因，千万不要坐视不理，或许，这正是心脏病发作前给你的唯一信号。
★肾病
“肺腑之言”，“肝胆相照”，这些成语暗示，人体相邻器官或能相互影响。科学家的最新研究发现，在人体健康方面，心与肾是一对“难兄难弟”，肾病会恶化心脏疾患，而心脏隐患或许会以肾病发作的形式表现出来。
★疲劳感
突然出现原因不明的体力下降、疲劳感，与气短同时发生，这种疲劳是遍及全身的，虽然很多原因可造成疲劳，包括情绪低落或健康不佳。但是，千万不可掉以轻心，而应该马上去看医生。
★“只是觉得有点不适”
有关资料表明，20%的人的心脏病是悄悄的，无症状的，他们本人并不知道。许多幸存者都说，在心脏病发作前的那几个星期、那几天或那几个小时，总觉着有什么地方不对劲儿。
如果你有上述症状之一，首先应多观察一下，如果10分钟还不能缓解，就应到医院去检查一下。如能在发病内1小时完成溶栓和放支架，病愈后可以做到毫无心梗痕迹。“时间就是生命”、“命系1小时”就是这个道理。
此外，有三类人最需要对这些症状提高警惕：
糖尿病患者：因为心脏感觉神经末梢受到损伤，所以糖尿病患者心梗时感觉不到疼痛，只会觉得胃疼、胸闷。因此，更需要多加注意自己的身体不适症状。
中老年人：老年人因为各器官的功能都有所下降，所以感觉相对迟钝。如今社会竞争激烈，工作节奏也非常快，中年人扮演的角色，无论在社会还是家庭，都处于中流砥柱的旋涡中，劳累过度、熬夜喝酒是经常的事，尤其对于那些处于事业高潮的领导层人群更是如此。如果不注意饮食和锻炼，体重就会增加，高血压、高血脂也会随之而来。这些因素容易使我们的血管提前老化，出现“50岁的人70岁的血管”这样的怪异现象。这是心梗埋伏的病根。
女性：虽然原因目前还未查明，但心梗时容易表现为身体其他各部位、器官的疼痛，而女性在这一点上似乎问题比较多。
