首先，必须确定一连串熟悉的地点。这是最重要的一步，不可草率从事！要花时间划定一个由地点构成的固定的界线分明的网络，以用于形象记忆体系。在开始阶段，２０个地点足够了。
第一步，如果愿意的话，可想像和规划一下住宅。从前门开始，按顺序逐个房间进行规划。一旦最后决定了前进的方向，可用箭头作标记，一目了然。在进行回忆的时候，可沿着同一方向在脑子里寻找记忆的轨迹，亦即循着地点顺序进行回忆。在实施这种体系之前，要彻底了解各个地点，并能在脑子里按它们所在的顺序进行想像。第二步，给各地点命名和编号，可利用如下列表（这是我个人的列表）：
１．信箱 ２．前门
３．内院 ４．装玻璃的门
５．走廊 ６．起居室
７．客厅 ８．厨房
９．餐厅 １０．卧室
１１．挂衣服壁橱 １２．小盥洗室
１３．淋浴室 １４．办公室
１５．洗涤间 １６．蓝色房间
１７．浴室 １８．黄色房间
１９．花园 ２０．马库
在这一范围内，我们没有在房间内详细划定地点，因为这是一座大住宅，无此必要。如果在一个工作室，我们将按如下方式划定地点：
１．信箱 ２．前门
３．走廊 ４．音响设备
５．皮沙发 ６．扩音器
７．长沙发 ８．矮桌
９．壁炉 １０．棕色椅子
１１．书架 １２．留声机
１３．餐桌 １４．壁画
１５．装玻璃的前门 １６．长靠背椅
１７．独脚小圆桌 １８．落地灯
１９．挂钟 ２０．地毯
如同大家看到的，划定地点并不困难。每个房间均可详细划定地点，经验告诉我，整个房间作为一个物品形象的附着体，在回忆记忆物品形象时效率更高，因为地点的形象特征越突出，与记忆附着物做形象联想越容易。例如，当我想到厨房时，涌入我脑海里的第一个和最熟悉的物品就是厨箱。我的厨箱是铜绿色的，显得古色古香，比现在市场上能买到的清洁厨箱实用得多。可随便选择附着地点，最好选择自己最喜欢的东西作附着点。在选定之后，不要再更动它们的存放位置。
第三步，要重新在脑子里将选定的附着地点，按顺序或按着既定方向过一遍，要使每个附着地点及其编号显现出清楚的形象。人们应当能够记住选定的地点，因为它们是沿着住宅的自然布局而选定的。既然都是熟悉的地点，就能够在需要时立即按顺序想起它们的形象。要重读一遍地点的编号列表，检查一下是否能明确清晰地在想像中看到它们的形象。在这一点上，不应有任何模糊不清之处。一位夫人对我说，她总是忘记附着在一张小桌上的物品，因为这张桌子放在门后，那儿光线很暗。要预防这种失误，不要选择看不清楚的东西作为附着地点，因为这种东西很可能成为记忆体系中的薄弱环节，造成记忆漏洞。
第四步，在确定了各个附着点的列表之后，就要准备使用地点记忆法，按顺序记忆一系列东西。但在此之前，为了避免重犯我多年来容易犯的错误，并保障记忆工作顺利进行，要注意如下几点：
１．避免仓促开列附着地点列表，要从容地安排附着地点系列，以便从此之后不再改变，这是最重要的阶段。细心选择地点，先做练习，以证明其有效性。如果所选地点光线昏暗，其位置又不在自然顺序之中，人们在回忆时，将会感到困难。应当在感觉选定的整个地点系列得心应手之后，再开列图表。
２．避免选择两个相似的地点。例如，沙发旁边的两张同样的小桌，两个相似的大衣柜、两把或几把同样的椅子。可把相似的家具构成一个单独形象。实际上，如果把同一件物品的记忆形象附着在两件相似的家具上，要在回忆时区别这两件家具是不可能的，这对整个附着地点系列起破坏作用。
３．不要选择门作为附着地点，除非这门的形状很特别。为了避免混乱，可把门排除在附着地点之外。各种门太大同小异，人们都好像变成幽灵，不知道房间有门。
４．要选择永久性的地点。不要选择经常移动位置的东西作为附着地点，比如书籍。除了永远放在同一地方的干花之外，其他花不可作为附着地点，因为花盆需要经常移动。
５．避免附着在地点上的物品形象太多。开始时，不要试图用此法同时记忆太多的东西，一天一次就够了。既然形象记忆体系的运用如同在黑板上写字一样，擦掉旧的，才能写新的，最初的几次试验，记忆印象在脑子里停留的时间可能更长一些，因为更换新旧记忆材料的间歇时间更长，还因为比以后花费的努力更大。久而久之，由于新记忆材料的联想方式更灵活，旧的记忆形象将逐渐消失。如果在初期，地点唤起的不是一个联想记忆体系的形象，而是两个，那也不要太焦急，只要在这两个形象之间分清新与旧，便可继续下去。如果需要在一天内记住几个物品列表，就要将附着地点分开来使用。例如，用前１２个地点记忆市场的１２种商品，用１３到１７的５个地点记忆另外５件事。
不要试图加快形象联想过程。随着实践的增多，人们联想的速度会加快，但毕竟要花点时间，至少要花几秒钟。巩固记忆永远不是瞬间的过程，时间和努力永远是记忆信息深处的组成部分，即使人们没有意识到这一点。
对形象联想加了评论和感觉或感情上的判断，也可加深记忆。这种做法使记忆信息更加个人化，而人的个性表现在许多不同的方面。请看下例：
记忆材料：面包
形象联想：面包太大放不进信箱里去
感情判断：不得不把面包碾碎，真可惜
不要拒绝做不合理的、稀奇古怪的、不合逻辑的联想。毫无疑问，人们将以逻辑的名义反对形象记忆体系。人们会说：“这是彻头彻尾的愚蠢。”但不妨尝试一番，人们将看到这类联想对于记忆所带来的效率！
要有耐心。为了取得成功的机会，就要费时间，领会形象记忆法的精神实质，将它视为有效的工具，并能最终得心应手地加以运用。
形象记忆训练
训练１
竖着列一张旅游必备物品的列表，并与已选定的地点列表并排在一起。将第一个地点与第一个附着记忆物作形象联想，将第二个地点与第二个，将第三个地点与第三个，依次进行到底。最后，看着地点列表，回忆附着在各地点上的物品。
旅游必备物品的列表如下：
【１】护照 【２】马车
【３】旅游支票 【４】轮船票
【５】通讯录 【６】留声机
【７】洗漱用品 【８】吹风器
【９】刮须刀 【１０】雨伞
【１１】游泳衣 【１２】药品
【１３】针线活用品 【１４】防晒霜
【１５】洗衣用品 【１６】太阳镜
【１７】旅游鞋 【１８】风雨衣
【１９】太阳帽 【２０】家里的钥匙
训练２
这里的３个列表是由不同词汇组成的，这些词汇是按照心理学家使用的列表的方式排列的。不过，这些列表只为形式练习使用，毫无实际用意。要逐渐研究这些词汇，从第一个词汇开始，并用地点记忆法记住１０个词汇，然后再加上５个，设法记住列表１的２０个词汇；接着用同样方式学习列表２；至于列表３，开始时先记１５个词汇，然后再加上最后的５个。３个词汇表如下：
列表1 列表2 列表3
1 木柴 狗 猪
2 火堆 火柴 沙子
3 大象 餐盘 汤匙
4 叉子 书 杂志
5 岩石 花 草
6 稻草 后桅驶风杆 蜜蜂
7 餐巾 岩穴 松树
8 火 雾 玉米
9 货场 房间 雨
10 厄运 羽毛 黑麦面包
11 脚 手 抓伤
12 牙医 医生 外科医生
13 水 风 拿
14 心理因素 两倍 狡猾的人
15 月饼 背 醋渍小黄瓜
16 洗澡 修女 护士
17 葡萄酒 威士忌 马
18 十字架 星 法律
19 三角形 正方形 圆圈
20 愤怒 害怕 爱
看了这些五花八门的词汇表，只要没有不适之感，便可用于形象记忆法的集体练习。请大家逐个读词汇，并跟着做附着地点的形象联想记忆。然后，按既定顺序沿着地点路线走一遍，附着在各地点上的词汇会逐个浮现在脑海里，如同玩魔术一般。最后，当人们记住全部词汇时，便能见号知词了，而不必再按顺序背诵。这种练习对提高记忆力更为显著。
训练３
现在，详细叙述怎样用地点记忆法记住烹调木瓜子鸡的菜谱。
【１】在第一地点信箱上附着如下形象：几只退毛开膛的子鸡，全身涂了一层加咖喱的人造黄油，放在一只盘里待烤。
【２】在第二地点前门上，移植如下想像：把子鸡放入烤箱中层，烤箱门上的温度计显示红色阿拉伯数字４。
【３】在第三地点内院中，寄托的形象是：在一只碗里放着搅拌好的水果、洋葱、辣椒、柠檬等调味品，当定为３０分钟的计时器铃响时，把碗里的酸辣调料浇在烤黄的子鸡上。
【４】在第四地点玻璃房门上，嫁接如下想像：一个金黄色的木瓜被切成小方块，堆放在子鸡周围。在定为１０分钟的计时器铃响时，烤熟的木瓜散发出蒸汽。
【５】在第五地点走廊里，附着的形象是：碾碎的大米已经蒸熟，将用为烤子鸡的配餐。将烤子鸡的全过程在脑子里重过一遍电影，可使人们准确地掌握时间。烤子鸡共需１个小时，分５个阶段。
这只是一个运用形象记忆法的小例子，人们还可以把烤子鸡程序划分成更多的阶段，用更多的地点附着记忆。但上述划分方法有其好处，这就是在一个形象联想中，同时想像几种调料混合在一起比较容易。这样，人们能够获得十分确切的形象，忠实地反映调料的构成成分及其混合后的浓度、颜色和口味。这种形象想像法还能塑造极其逼真的形象，可用于记忆大部分菜谱。如果你从朋友那里得到一份新菜谱，便可用地点记忆形象联想法进行记忆。
训练４
每天开一张实用物品列表，并对练习记忆的方法加以评述。在开始练习时，要重读和想像一次附着地点。对自己的附着地点，要做到极其熟练的程度。在头几次练习过程中，在记忆材料时，可看一遍地点列表，不久之后，人们将不再需要这样做。开始时，选用１０件记忆物品做练习，然后用１５件，最后用２０件。此外，还要把练习方式和遇到的困难记下来。可以按照这一节中所举的几张列表范例进行练习，但应当创造自己的列表。因为，使用自己创造的列表，会增强练习的兴趣，更有助于提高记忆力。创造个人列表的内容十分广泛，比如，需要办的事情、要买的东西、个人财物、珍贵物品、关心的事物、主要愿望、需要在电话上对某些人说明的事情，等等。要使用自创的列表，这比照本练习有趣得多。
抓住一切实践机会运用形象记忆体系特别重要，因为这样做非常有利于改善记忆力。如同观察能力一样，形象记忆体系也会逐渐成为人们日常生活中不可或缺的组成部分。日常生活中的实际应用，会加速对这个体系的掌握。常用的东西不会忘记。常用记忆力，就可避免记忆力衰退。
三、鸟瞰记忆法
知识渊博的人必定具有良好的记忆力，否则再多的知识也会化为乌有。
你小时候是怎样记诗的呢？
也许你是和我们大多数孩子一样一次记一节吧？一般来讲，儿童时期记诗都采用这一方法，但实验显示这不是一条好方法。
如果你还能回忆起来的话，我们前边讨论过某样东西越是生动，记得就越容易。把一个有着完整意思的句子拆开，就使得它失去了文章的固有结合力，记起来自然要难多了。
当然并不是所有的回忆和记忆都会被割裂、破坏。
为了在记忆的尺度上更上一层楼，你必须学会使用整体与部分相结合这一方法。也就是说，如果要记的东西不是很长，那么整体记忆则是上策；反之，如果要记的东西太长，不好以整体的方法来记，这时也最好先从整体的角度来理解全文，然后再将它分成尽可能少的几部分，这样记起来就容易得多了。
回忆一下你在学校背诗、背课文的情景。放学后开始背，背了一段之后就开始忘了，过一会又接着背第二段，这样反复着，最后你终于背完了最后一段。这时你以为你已能将全部诗（课文）背下来了，你当然可以这样想。但就在你背诵全文时麻烦就来了，从一个段落跳到另一个段落，其连接处是你最紧张的地方。
心理学家对此的解释是：全诗的整体意思已不存在了，你只找到了段落内的联系，但段与段的联系你却没有找到。
使要记的东西在大脑中产生一个完整的形象，这叫做“鸟瞰记忆法”。对于量较大的东西我们要分开来记，但关键在于要使每部分都要尽量完整，并能与上下文有力地联系起来。
在这方面，内战期间的林肯就是个典范。
在一次招待会上，林肯一反常规，采用先让众人把问题提完他再讲话的形式，目的是使自己的讲话不会被打断。大家一个一个地提问，最后，林肯把他们的问题在４０分钟之内统统作了答复。他这种回答问题的方式就是采用了鸟瞰记忆法，抓住每一个问题的核心把它记下。人们惊奇地发现，他在回答这些问题时，还能把目光转向刚才提问的人。在一次国会听证会上，他空手步入讲台，凭借自己的记忆回答了所有问题。这当然也是采用了鸟瞰记忆法。
鸟瞰记忆法还可以应用在对人名、长相等的记忆中。一些记忆专家们也曾用它表演他们的“拿手好戏”。
