擒拿是使用刁、拿、锁、扣、扳、点、缠、切、拧、挫、旋、卷、封、闭等招法，进行擒伏与解脱，控制与反控制的专门技术。
作为反恐作战的精英部队，天鹰的擒拿功夫可谓一流，当初天鹰成立之初，当时的少林武僧亲自到边疆给第一批队员教授擒拿，从此奠定了天鹰擒拿功夫的根底，从此天鹰就流传下来一门必修课：脱胎换骨。
“今天我给大家教授的是擒拿手，擒拿的手法有很多，根据我们人体关节的活动以及手法运用的特点，常用的有17个基本手法，下面我给大家演示一下，对了你们林教官给它起了一个动听的名字，叫脱胎换骨，我想你们会喜欢上它的，嘿嘿！”龙飞讲完后，发出一阵阴笑，那阴笑就像一阵阴风，吹的下面的鹰仔一阵哆嗦。
“Z01你来当我的配手，大家看好了，我只给大家演示一遍，记不住不要紧，我会手把手的教会你们，嘿嘿，那时你们可是很享受的！”又是一阵阴风吹过。
“看好了！拿。握捏对方肢体关节，使其内旋和外旋，内旋叫里拿，外旋叫外拿。缠。双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，看到没有？”
“背。将对方肢体反关节背负肩背上，使其过度伸展，如背肩、肘、腰。卷：使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。压：用力向下压，使关节肢体过伸，如压腕、别肩、别肘、压腿等。展：使关节过度伸展，如展臂、展指。蹬：蹬踹对方腿部，使关节过度内翻，如蹬小腿。抱：双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。转：使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。锁：使活动部位活动受阻，旋转不动，如锁喉、锁肩等。分：施力分离关节的正常部位，如分指。抓：抓住对方要害部位，使其不能活动。推：使肢体关节远离身体重心，如撑颚、推颈、揣耳等。搬：使关节过度展转，如搬头、搬腿。抠：用指深掐五官或要害，如抠眼、抠鼻、抠腮、掐肩、挖海等。托：紧握肢体一端，反关节用力上托，如托肘等。点：进攻穴道，如点死穴、点哑穴、点晕穴等。明白了吗？”龙飞一招一式的施展开来，高志早已经被**的全身散架了，几乎每一个关节都是红肿的，这还是“医生”手下留情，要不然，我估计高志直接就被肢解了不可，大家看着高志可怜的样子，终于明白这“医生”外号的由来了。
可是让大家想不到的是，这个“医生”外号其实是外军给龙飞起的，因为一次对外作战的任务中，龙飞一个人硬是让一个小组的特种兵全部关节脱臼，并且是那种永久性坏死的脱臼，也就是说那十多个家伙成了终生残废！
后来让高志他们才知道，那一次龙教官为什么没有下杀手，只是让他们变成了残废，此是后话，暂且不提。
接下来我们要训练的科目是圆木，这个主要是练习你们手臂的力量，格斗最基本的就是身体本身所具有的绝对力量，如果你掌握了格斗的技术性要领但是如果你本身的绝对力量不够在面对敌人的时候你一样无法战胜对方，特别是我们现在逐渐走向国际，面对的多是西方国家的特种部队，由于身体先天条件决定，外军普遍比我们的身体素质要好很多，但是这也只是一般军种存在，在天鹰我希望你们打破这个定律，华夏人一样可以很强壮，知道为什么我们每次走出去都是备受尊敬吗？因为我们有着绝对的实力，我们有着让敌人惧怕的资本。所以从今天开始我希望你们所有的训练项目都能坚持下来，当这些最基本的科目通过之后，优秀人员会有一个特殊的奖励，现在开始，五人一组，按照编号快速在你们面前的圆木面前站好！
龙飞在展示完强悍的格斗术，详细给大家讲解了每一招每一式之后，就针对高志等人的身体状况针对性的开始力量训练。
这种刚从基地山上伐下来的松树圆木，甚至没有经过任何的修理，依然有着粗糙的树皮，十米一根，直径四十公分，重达好几百斤，一个人是断然抬不动的，让大家没想到的是这个圆木大家一抬就是一周，每天没有别的事情就是反过来覆过去的抬圆木。
刚开始的时候，五个人均匀的分开站立在圆木一边，不管你使用什么方法，首先要做的就是让圆木离开地面，这个过程让他们费了半天劲在让圆木从地面上升到腰间，五个人一起马步扎着，一同用右手臂搂住圆木，让圆木在自己大腿与腰部之间的位置稳固住，然后下一步要做的就是合力把圆木抬到肩上，这个动作要求每一个人都必须全力以赴，圆木的重量均分到五个人身上是勉强可以应对的，只要有一个人偷懒就会导致整组的失败，失败的代价就是多一次机会接触圆木，你要比其他组多举一次。
为了能够一次成功，每一个人都在拼命，相互鼓励着，相互加油，那种咬牙切齿的狠劲甚至可以把树皮抓掉，一周之后原本粗糙的圆木已经是很圆润，试着用手去摸，你会感觉到一种滑腻的感觉，因为长时间的接触，这群鹰仔们不断的用汗水、用鲜血甚至用冒出来的人油去润滑，你说能不圆润吗？
当圆木到达肩膀的时候才是好戏上演的时候，龙飞看着一个个那么痛苦的托着重达几百斤的圆木，满脸的奸笑，时不时的上来给谁一皮带，而这家伙狠就狠在每次皮带抽的位置不是屁股，不是大腿，而是专门找队员托圆木的那只手臂抽。刚开始很多队员被这猛抽一下子反应不过来，等到肌肉疼痛的感觉传达到之后那种火辣辣的感觉根本就托不住圆木。
在经历了一次次的失败之后，大家终于可以快速的将圆木托起，现在龙飞却要求，双手托着圆木举到头顶的正上方，这一下可真狠，如果有谁托不住，圆木可不是往地上掉，那可是正对着脑袋往下砸！每当有队员脱力的时候其他队员就会拼了命的举着，等这个队员稍微恢复一下再次加入队伍之后才会缓解一下。
已经数不清举了多少次圆木，已经不记得被抽了多少鞭子，只有那日渐粗壮的胳膊安慰着这帮鹰仔，只有那满身的伤痕记录着这一周以来的痛苦！
一周的时间过的很快，现在高志他们已经可以比较容易的双手托举圆木，然后从右肩换到左肩，这样可以左右互换十几次。
“不错，一周的时间过的很快，相比你们也切身的感受到了自己身体的变化？怎么样？爽不爽？”
“爽！！”开什么玩笑，谁敢说不爽！
“很爽对吧？看来强度还不够大啊！从下周开始，一个新的科目将等待者大家的挑战，你们有半天的时间休息，好了解散！”
龙飞说完解散之后就自顾自的回营房了，而这群被折磨了一周的鹰仔们瞬间倒地躺了下来。
“高志，你说下一周会有什么科目？”肖青望着同样躺在地上但是并没有多少疲惫的高志。
“我猜应该是四人抗圆木吧！我们现在是五个人一根圆木，下一周我想肯定会减少每组的人数，少一个人，你想，我们现在五个人举圆木已经有点轻松了，如果少一个人会怎么样！”高志猜的其实没错，只是远远要比他想的残酷一百倍。
脱胎换骨的训练进行了有一个多月，五人一组的圆木训练后来变成了一人一根70公斤的圆木练深蹲，一个人必须将圆木放到颈后，然后做深蹲，每组刚开始做三十个，到后来直接按小时计算。这是要求很高的一个训练，基本上与自己体重相当的圆木没有任何把手可抓，首先你得抓住它，把它稳定在肩膀上，然后换成以双手的合力与颈部后仰的合力稳定住它，这样之后才能下蹲，不仅对身体的平衡性、稳定性提出很高要求，更是对腿部以及双手十指的抓力提出极高的要求。
这个科目结束之后就是，背负着五十公斤的圆木，这次是有把手的，干什么？冲山！基地在山谷里，到处都是山坡，每个人背着五十公斤的圆木从基地的这头冲上山坡，然后在树林中跃进，再从基地那边的山坡下来，这样一趟有五公里还多，每天上午四趟下午四趟。第三周几乎每个人倒地就可以睡着。
最可怕的就是最后一周，实战对抗，每一个新队员与老队员进行格斗对抗，一个月的训练下来，让所有的新队员大变样，这让那些特战队的老队员很是诧异，更让他们不可思议的是，这群鹰仔中间居然有人能够挑战老队员胜利！可怜的是这个队员被几个老队员围攻，龙飞还美其名曰这是模拟实战。而这几个可以战胜老队员的鹰仔就是高志、王肖青以及阿杜！
高志跟肖青还有阿杜躺在地上，带着满身的伤，静静的躺在湖边，看着蓝天白云，看着那不时飞过的天鹰，虽然身体很疼，但是心里很舒心，因为所有的辛苦终于有所得。
