95.为什么孕期宜多睡眠
怀孕期间的睡眠要比平时多1小时左右，最低不要少于8小时。因为睡眠不足会引起疲劳，特别是白天有工作的孕妇，感到疲劳就应小睡一下。在炎热的夏季，孕妇每天应睡个午觉，但午觉也要有规律，否则会影响晚上的睡眠，故午睡的时间最多不能超过2小时。如果有的孕妇因工作或其他原因睡不了午觉，更应在晚上多睡，或在工作岗位上注意休息。
在孕期有时虽然很累，甚至筋疲力尽，却会失眠，不能安然入睡，这时你一定不能因此而焦虑不安，那只会使症状加重。你也不能在没有医生指导的情况下自行服用任何安眠药物。如果你有晚上躺在床上入睡困难的情况，可以试用以下一些方法：
妊娠后换一张较大的床，这可能更容易使你保持舒适的体位。要采取侧卧位，适当的在头、脚下或腰间加垫一些软垫子。上床前喝一杯热牛奶将对睡眠大有好处。临睡前洗一个热水澡，可使肌肉放松，对大多数孕妇都有一定的催眠作用。如果做不到，用热水泡泡脚也有一定的镇静安神效果。如果上床后实在睡不着，可以看看报纸或书，但不要选择非常吸引人的内容，否则你一旦被迷住，将更无法入睡。也可做做深呼吸，试着平静自己。还可听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
为了保证睡眠的质量，还应该注意睡眠的姿势。那么什么样的姿势才算好的呢？应该说只要自己觉得舒服就可以。一般说来，按下列方法可能较好些：
怀孕初期，一般仰卧的姿势比较舒服，还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。
到了怀孕中期以后，你的肚子越来越大，这时仰卧就不舒服了，还容易出现头晕、心悸等仰卧位综合征表现，所以采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位，这样能更好地保证子宫的血液，使宝宝在宫内养分充足。
在孕晚期的时候，一些孕妇因肚子突在前面，并有腰酸等不适，睡觉时可在腰下垫上个小枕头，那样会更舒服些。
当白天活动较多，下肢感到疲劳时，或妊娠晚期有腿或脚浮肿时，可把小枕头或沙发靠垫放在腿下，把腿垫高，既可以减轻疲劳、有助于下肢水肿消退，又可以尽快入睡。
96.孕妇可以睡电热毯吗
近年来，由于人民生活水平逐步提高，冬季用电热毯取暖的人们在农村与中小城镇越来越多。使用电热毯对于正常人来说没有什么危害，但对于孕妇则不然。随着围产医学研究工作的进展，关于电磁场对孕妇会产生不良影响的探讨越来越引人注目，其中的一个问题就是孕妇不宜睡电热毯。
在国外，科学家们发现生育畸形儿的孕妇中有不少是在孕早期喜欢睡电热毯的。科学家们认为，这是因为当人们使用电热毯的时候，由于人体与电热毯之间存在着电容，即使是绝缘电阻完全合格的电热毯，也会有40～70伏特的感应电压和15微安的电流产生并作用于人体。这种电压与电流量虽然较小，但由于电热毯紧贴在孕妇身下，对处于发育中的胎儿（尤其是早孕期，胎儿各器官处于分化形成阶段）可能存在潜在的危险。因此，为减少发生畸形儿的高危因素，建议孕妇最好不要睡电热毯。
97.为什么孕妇忌睡席梦思床
中晚期妊娠的孕妇最好不要睡席梦思床，尤其是质地较软的床垫。这是因为妊娠中晚期孕妇脊柱较正常腰部前曲更大，睡松软的席梦思床仰卧时，比睡一般床更易使腹主动脉和下腔静脉受压而影响孕妇和胎儿健康。另外还可造成已经前曲腰椎小关节摩擦增加。侧卧时，脊柱会不同程度的向侧面弯曲，长期下去，使脊柱结构与形态发生异常，压迫神经，加重腰肌负担，从而增加了孕妇腰痛与腿痛的发病率。这种类型的睡眠既不能消除疲劳，又影响了孕妇的生理功能。此外，一夜之间，睡眠姿势经常变动，左右侧卧位交替进行，辗转反侧多达20～30次，而席梦思床较软，孕妇深陷其中，翻身不便，也会影响睡眠效果，加重疲劳感，从而影响健康及正常工作的进行。
那么孕妇睡什么样的床好呢？一般可用棕绷床或硬板床，硬板床上以铺9厘米厚的棉垫或4千克以上的棉被褥为宜，枕头宜松软高低适中。合并双下肢水肿的孕妇，可以在双侧小腿下垫棉被之类的松软垫，以利水肿消失。
98.妊娠晚期睡眠什么姿势好
妊娠晚期，孕妇的体位对血压有明显的影响，仰卧位时收缩压可下降11%～47%，平均下降3.06千帕（23毫米汞柱），同时心跳每分钟增加10次，而侧卧位则对血压影响较小。这是因为，胎儿在母体内不断生长发育，母体的生理功能和解剖结构都会相应地发生变化，而子宫的改变最为明显，逐渐增大的子宫，对周围脏器势必会压迫和推移。
妊娠晚期，子宫增大，仰卧时就压迫了它后方的下腔静脉，因下腔静脉受压，血液不能回流心脏，心脏得不到充盈，搏出血量突然减少，对全身各器官供血量就明显减少，从而引起胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等症状。孕妇仰卧时，增大的子宫还可压迫子宫后腹主动脉，影响子宫动脉的流血量，使胎盘供血不足，直接影响胎儿的生长发育。如果孕妇患妊娠中毒症，本身已有胎盘血管痉挛和供血不足，再行仰卧位时就会进一步加大影响，甚至使腹中胎儿死亡。孕妇仰卧还能引起下肢和外阴部的静脉曲张。
大约有80%孕妇的子宫向右侧旋转倾斜，因而使右侧输尿管受到挤压，以致尿液积滞，由于右侧的肾脏与临近的升结肠和盲肠之间有淋巴管相通，因而肠道细菌侵入右肾的机会也较左肾为多，这样，就容易发生右侧肾盂。所以，孕妇也不宜右侧卧。
从以上情况可以看出，孕妇以左侧卧位为好。如果较长时间的左侧卧位感到不舒服，可暂改为右侧卧位。若仰卧位时发生了晕厥，家属应立即轻轻地将她的身子推向左侧卧，这样她会很快苏醒过来。
99.怀孕后为什么老爱做梦
很多怀孕过的妇女都有体会，自怀孕后便多梦，几乎每晚都会做梦，而且梦境的内容通常比平时更为刺激、逼真且奇特。这种现象正常吗？不必担心，这是正常现象，因为潜意识内，您正期待一个小生命健康孕育和成长。
怀孕时所做的梦与平时不同，常常与怀孕后睡眠质量改变有关。特别是在怀孕后期，大多数时候因身体笨拙不适等许多因素而使您无法睡得很实，所以比较容易被惊醒，这时您常常是陷于浅睡眠期。在浅睡眠期，虽然身体处于休息状态，大脑却没完全休息，一些日常生活中所忧虑的事情，在梦中往往会被渲染夸大。梦的内容多半与您在怀孕不同阶段的所思有关。比如，在怀孕早期，梦境大都是些象征生命的内容如大海、水、种子等；怀孕中期以后，梦境中常常出现幻想中的宝宝的样子，甚至一些小动物，或者一些原创性质的内容；而到怀孕晚期，各种噩梦则多见，或焦虑的内容多见，比如难产、怪胎、孩子被人抢走、没奶哺育宝宝等。
积极快乐的梦自然使人身心愉快，而对于各种消极内容的梦境，也不必过于忧虑，因为梦境并没有预知未来的功能。不过，多梦而且相同内容反复出现，则反映出您潜意识中的一些焦虑，因而具有缓解精神压力的作用。您或许因而了解到一些自身隐藏的需要解决的问题，从而采取正确的生活方式，更加小心翼翼地照顾好自己和宝宝。
100.孕期干家务要注意什么
孕期也要做一些力所能及的家务活，只要感觉不疲劳即可，因为做家务也是一种运动。在孕早期身体运动时还很方便，到了孕中期和孕晚期，身体的变化很大，行动也变得笨拙起来，这时要从头到尾做好一件事是不可能的，因此要注意做家务适可而止。
每周一次做大扫除时，可以把一些干不了的活留给丈夫。不要踩凳打扫高处卫生，也不要搬沉重的物品，这些动作会给腹部带来压力，十分危险。清洁地毯的活留给丈夫，而且家里最好不要铺地毯。因为地毯中隐藏着人们从室外带入的铅、镉等容易使胚胎发育畸形的有毒物质，它们对蔬菜或水果上残留的农药及家用防腐剂的吸附力特别大，即使停用多年的有毒物品，在地毯中仍能找到。地毯中隐藏的细碎颗粒比地板要高100倍，螨虫最喜欢温暖舒适的地毯，它排泄出的小颗粒衍生物极容易被孕妇吸入体内而发生过敏性哮喘。
不要做长时间弯腰或下蹲的家务活，如擦地、除草。因为长时间蹲着，会引起骨盆充血最终导致流产，尤其在怀孕后期应绝对禁止。冬天不要长时间地使用冷水，也不要长期呆在寒冷的地方，身体受凉后也会导致流产。
晾衣服时，因为是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力气，长时间这样做也有可能引起流产。如果洗的衣服太多，连续一件接一件地去晾，站立的时间长了会造成下半身浮肿，所以应该干一会儿歇一会儿。
做饭的时候，为避免腿部疲劳、浮肿，尽量坐在椅子上操作。在怀孕晚期尤其注意不要让锅台压迫已经突出的大肚子。有早孕反应时，烹调的味道会引起孕妇呕吐过敏，所以要做一些清淡可口的饭菜。
外出购物时可以当成散步，选择人不太拥挤的时间及路线，必要的时候，可分成几次购买。这时应注意不要骑自行车外出购物，特别是在怀孕早期，骑自行车时腿部用力的动作过大，会引起流产。在怀孕期，动作的敏捷性降低了，反应也比平时迟钝了，应该处处留心。
101.孕妇的走、坐、站要注意什么
随着妊娠周数的增加，孕妇的腹部逐渐向前突出，身体的重心发生变化，骨盆韧带出现生理性松弛，容易形成腰椎前倾，给背部肌肉增加了负担，易引起疲劳或发生腰痛。此时，若孕妇行走、坐、站立采取正确的姿势，可以减轻这些症状。
（1）行走：挺直身躯，背直，抬头，保持全身平衡，稳步前进不可弯腰，不用脚尖走路。
（2）坐：座位要舒适妥帖，整个臀部要接触坐椅，后背笔直靠椅背，膝关节成直角，大腿成水平状，勿坐在椅子的一边或一角。坐椅子时，臀部先坐在椅子的前缘，然后慢慢后移，将背部靠在椅背上。
（3）站：两腿平行，两脚稍微分开，重心落在两脚之中。若站立时间较长，则两脚一前一后站立，隔几分钟后变换前后位置，使重心落在伸出的前腿上，以减轻疲劳。
102.孕期为什么忌穿高跟鞋
女性喜欢穿高跟鞋，因为高跟鞋能增加身高，弥补个子矮的缺点，就是身体不矮的人，穿上高跟鞋也会显得身体更苗条。同时，穿高跟鞋还可以使人挺胸收腹，显得精神。此外，高度适宜的高跟鞋（2～3厘米为宜），鞋底的造型也正好符合正常人的足弓，这样可使脚掌受力均匀，无论是站立，还是行走都不会感到很累。有平底足的人穿高跟鞋还有矫形作用。
但是妇女怀孕后，身体情况有了变化，肚子一天一天增大，体重增加，身体的重心前移，站立或行走时腰背部肌肉和双脚的负担加重，如果穿高跟鞋，就会使身体站立不稳，且使脚感到吃力。因此，孕妇不宜再穿高跟鞋。另外，因孕妇的下肢静脉回流常常受到一定影响，站立过久或行走较远时，双脚常有不同程度的浮肿，此时穿高跟鞋由于鞋底、鞋帮较硬，不利于下肢血液循环。
孕妇最好穿软底布鞋、旅游鞋，这些鞋有良好的柔韧性和易弯曲性，还有一定的弹性，可随脚的形状进行变化，所以穿着舒适，行走轻巧，可减轻孕妇的身体负担，并可防止摔倒等不安全因素的发生。
103.为什么孕期忌长时间吹电扇
炎热的夏天，人们不论是在家还是在工作单位往往让电风扇不停地吹，这种乘凉法对孕妇是不适宜的。孕妇新陈代谢旺盛，皮肤散热量较多，基础体温比一般人高0.3～0.5℃，所以比一般人耐热能力差。但若是长时间吹电风扇，特别是高速的风吹到皮肤上，可使表皮毛细血管收缩，外周血管阻力增加，致使动脉血压暂时升高，心脏负担加重。头部血管丰富，血流量较多，对冷刺激较敏感，易引起头痛、头晕、疲乏无力等不适。长时间头部受冷刺激，面神经可受刺激产生损害而引起面瘫。孕妇出汗较多时，不要马上吹电风扇，因此时全身皮肤毛孔开放，冷风易乘虚而入，极易受凉感冒，轻者鼻塞流涕，重者高热或并发呼吸道炎症，对孕妇及胎儿健康极为不利。故孕妇不宜长时间吹电风扇，吹电风扇时也不应直吹，风速宜缓和，电扇宜用摇头或用微型电扇，但时间不宜太长。
104.大龄孕妇的生活调适有哪些秘诀
30岁以上的女性在怀孕后会感觉浑身难受，一些小小的技巧可以让你的生活过得舒适些。
（1）双脚抬高：有空就坐下来，并抬高双脚，可以将抽屉或储物箱翻过来当作脚凳。
（2）放松运动：在乘车或工作时练习一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可缓解紧张，并促进血液循环。
（3）蹲姿练习：如果你必须弯下腰来，应尽量采取蹲姿，以锻炼腿力，练习分娩姿势。
（4）放慢工作脚步：不要把自己逼得太紧，对家务采取比较宽松的标准，按轻重顺序来做，因为胎儿和你本身的健康比一尘不染的家更重要。
