引言
在女人心目中，男人的魅力来自于他们强壮的体魄，充满爆发力的肌肉和消耗不尽的活力。没有哪个女人会喜欢浑身肥肉、走路都气喘吁吁的男人。但随着年龄的增长和工作的繁忙，运动越来越少的男人越来越多。于是，渐渐地，男人的肚子越来越鼓胀，皮肤越来越暗淡，肌肉越来越僵硬，身体越来越衰老。生命在于运动，没有适量的运动就不会有健康的身体。运动能保证肌肉的活力与健康，让男人的身体保持灵活；运动能保障人体供氧充足，使新陈代谢旺盛，让男人保持强健的体魄，延缓衰老；运动能消耗掉多余的脂肪，让男人身材健美，魅力十足。
48.运动好处知多少
运动是人体保持生理和心理健康的最佳“良药”。
几乎每个人自上第一节体育课开始就一直被灌输运动对身体健康有好处的概念，男人在少年时期更是各种体育运动的忠实实践者，并从中获得了健壮的体格。但如果要问一问这些男人，运动到底对人体有多少好处，可能大多数男人都回答不上来。其实，运动并不只是使男人保持健美的身材的方式，它的好处还有很多。
18世纪法国著名的思想家与哲学家伏尔泰提出了“生命在于运动”的名言，这形象地说明了运动对于健康的重要性。体力活动有益健康，在医学上是有根据的。任何运用肌肉的工作，都会使肌肉对氧的需要增加。在做体力运动之际，你必须作较深的呼吸，使更多的氧气进入肺部，你的心脏必须跳得更快、更剧烈，以便将血液输送到肌肉里。这无形中就锻炼了肌肉和心脏，使它们更加强壮、富有活力。一项医学研究报告指出，坐办公室又不运动的中年人，患心脏病的概率比那些经常运动的人要高1倍。
运动的好处当然不只是增加心肺功能、强健肌肉，它的益处还有很多。例如运动可以减肥、健美，同时可以控制热量的摄取并增强胰岛素抵抗力。大家都知道肥胖常常伴随着高血压，但更严重的是，肥胖很容易使人体患上威胁生命的Ⅱ型糖尿病。美国的一项研究证实，身体能量消耗与发生Ⅱ型糖尿病呈反比，每天用敏捷的步伐行走1小时可使Ⅱ型糖尿病的发生概率降低一半，若进行有氧运动及练习健美操，效果将更加明显。所以，无论是为了身材的健美还是身体的健康，运动都是不可或缺的。
运动另一个明显的好处就是增强骨骼承受负荷，减缓骨质疏松。美国骨科教授Frost在介绍骨质疏松的新概念时说：“在神经系统调控下的肌肉质量是决定骨骼强度的重要因素。”澳大利亚的研究者也发现，股四头肌越弱，骨质丢失越多。而运动可保持肌肉强度，可也减缓骨质脱钙、疏松。同时骨质的质量决定着人体的衰老程度，所以，经常运动是减缓衰老、保持健康状态的最佳途径。而且，日本研究者还发现，适量的体育运动可以有效地促进心肌灌注，从而降低男性猝死的危险。
运动除了对生理健康有重要作用外，对人体的心理健康也有着不可忽视的好处。最明显的就是许多人在运动后睡得要比平时好，醒来时精力充沛、敏捷性高，而且更能集中注意力。运动还是烦恼的最佳“解毒剂”。当你烦躁不安时，适当地离开座位到外面去运动一下，多用肌肉，少用脑筋，结果将会令你惊讶不已。没有人会在健身房或户外做激烈运动的时候，还对不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使其精神振奋。一个人的生理和心理越健康，抵抗疾病和承受工作、家庭压力的能力就越强。所以说，运动对人体有着全面而系统的作用。
综上所述，运动是保持人体生理和心理健康的最佳“良药”，不运动的生命的衰老速度要远远高于经常运动的生命，很少运动的人患病的概率也远远高于经常运动的人。所以，男人，如果不想过早地踏入老年人行列，不希望自己缠绵于病榻，就应该多进行锻炼。
49.男人健美训练三步曲
健美训练是现代人健身、美体的有效手段，被誉为“21世纪不可抗拒的人类需要”。
当观看电视上转播健美比赛时，男人经常会发现太太眼中散发出灼热的目光。当男人看到施瓦辛格出现在电影镜头中时，他们就会不由自主地羡慕他那一身“大块头”。拥有强健的体魄和浑身的肌肉是每个男人的梦想，如何才能实现这个梦想呢？很多男人会马上想到“健美”这两个字。
“健美”在国际上称为健身运动，意思就是“建设身体的锻炼”。它是指通过徒手或器械进行各种力量练习，借以锻炼与发展肌肉、增强力量、强壮体魄、健美身材、修补体形的运动；它是现代人健身、美化体形的有效手段，被誉为“21世纪不可抗拒的人类需要”。国际健美训练大师乔·韦德曾说：“健美运动将会普及到世界的每个角落，并且总有一天人们会认为健美是运动之王。”大多时候，男人进行体育锻炼不单单是为了身体健康，同时更希望自己能拥有一副好身材。为了吸引更多女性的目光，男人是不惜体力的，所以健美现在受到男性朋友越来越广泛的欢迎。但健美不是一蹴而就的事情，为了避免在健美过程中走入误区，大家最好是循序渐进地按照步骤进行。简单来讲，健美可以分为三步，即基础训练、组合训练以及高运动强度训练。
做任何事情都不可过于激进，健美也不例外。如果你还没有进行过系统的健美训练，而是刚刚开始接触这一运动，最好从低强度的基础训练开始，然后再逐步增加强度。在训练的初始阶段，分段式练习是最好的选择，而且必须保证足够的训练间歇期，即肌肉组织休息和生长的时期。因为在前一次运动使肌肉增长之前就开始下一次练习的话，不但不能增加肌肉组织反而会消耗它，并且过度的训练还会损害人体器官。所以有节奏的分段练习是这一时期的重点，所谓分段就是把不同部位的肌肉放在不同时间练习，例如第一天先训练胸部肌肉，第二天再训练腿部肌肉，后天再练习背部肌肉、腹部肌肉等。对于一个初级练习者来说，最重要的就是注意重量的选择，不同的人可根据自身情况设定重量，以在45~60分钟的练习中，最后一次练习不是在疲劳状态中完成为标准。而且，要每5周左右调整一下自己的训练计划，因为肌肉会对相同的运动很快感到厌倦，从而不再增长。
组合训练并不是基础训练后的第二阶段，而是与之平行进行的，只是适用于不同的人群。因为基础训练需要固定的场地和时间，并有一定的负荷要求，所以并不适用于那些生活压力过大且抽不出专门训练时间的人。对无法拿出时间进行基础训练的人群来讲，组合训练不失为一个好方法，因为组合训练可以自由掌握训练时间，而且不受训练场地和训练器材的限制。尤其重要的是，它并不需要太多的资金投入。对于组合练习者来说，最重要的就是一定要把握好训练强度，太大则有害无益，太小则没有效果，练习原则也是以自己的承受能力为标准。组合练习者在每次训练时，应把各种肌肉的锻炼方式组合在一起进行，每组练习持续20分钟左右，结束后休息1~2分钟再进行下一组，每次练习3组，每周以训练2~3次为宜。对于组合练习者来说，最方便和有效的训练器材就是哑铃。训练时可以将单腿直立侧平举、屈膝提铃上举等各种方法组合起来，并在练习过程中逐渐加大重量和训练强度。
当你顺利地进行了基础训练和组合训练之后，你可以更进一步地进行高运动强度的训练了。
高运动强度训练更多地着眼于人体的舒适感，以“等节奏训练”为原则。例如选取中等重量，进行单项练习，练习10组，每组重复10次，每练习10组休息1分钟。这种练习即使采用较轻重量，练习完成后依然会产生极度疲劳感，对训练者的锻炼绝不亚于基础训练的大强度练习，并给人以基础训练没有的兴奋感。这种训练对心血管功能具有明显的益处。但要注意的是，高运动强度训练绝不能取代基础训练和组合训练。
但是，刚刚下定决心进行健美训练者应注意，最好在开始锻炼之前向内科医生咨询自己是否适宜此项训练，特别是当你有高血压、心脏病史，体重过重，或长期不参加运动时。开始训练时切不可贪功冒进，每周最多锻炼三天，或两天也可，每次锻炼达到自身负荷的70%~80%就可以了。
50.简易的男性腰部减肥运动
在这个男性也要重视身材的年代，肥胖已成为众多男人心头挥之不去的梦魇。
在当今社会，男人总有做不完的工作，数不清的应酬，于是，因过多的饮食、过少的运动而日益积聚于腹部的脂肪，再也不是财富与地位的象征。在这个男性也要重视身材的年代，肥胖已成为众多男人心头挥之不去的梦魇。
这囤积下来的脂肪不但有碍男人形象，也会对健康造成严重的影响。腹部是人体非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适，严重者更会造成脊柱弯曲。此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，也是这种原因。因此，男性腰部减肥运动已经成了亟待解决的一大问题。解决这个问题的关键是多运动并长期坚持。
与其每天坐着看着自己日大一日的肚子发愁，不如动一动，把它“赶跑”。这其实只要每天10~20分钟的简易运动就可实现。这些运动虽然不能让男士立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动和暴饮暴食而囤积的过剩脂肪，进而达到保持健康的效果。这些运动很简单，不需要任何器材辅助和场地配合，那就是仰卧起坐和屈膝抬腿。
第一，仰卧起坐，可以用不同的方法练习。平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，起身然后躺下，重复数十次即可。如果体力较差或久未运动者无法自如起卧，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的做法好，但很适合已有啤酒肚的初始运动者练习。如果体力较强，感觉普通仰卧起坐无法达到自己的锻炼要求，可以将双脚交叉抬高来做。这样，难度就比平躺着做高了很多，效果当然也要好很多。此外，将一手置于耳后，一手紧贴地面，背部紧贴地面，侧身抬起臀部（不可离地面过远），分别往左右方向做仰卧起坐是锻炼侧腹肌的有效方法。
第二，屈膝抬腿，也可以用不同的练习方法。平躺于地，双手紧贴地板，双腿屈膝抬高，再放下，反复数十次，这对下腹肌的锻炼很有作用。也可以坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。体形肥胖的男人可用这个方法来有效地收缩小腹。另外，侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿屈膝抬起，放下，重复数十次，再做另一侧。这样可以有效地锻炼侧腹肌和臀部肌肉，很适于想保持一般身材的男人练习。
这些运动既简便易行，对时间又没有过多要求，所以无论是对于应酬多的老板，还是对于忙碌的上班族都非常适用。只要你肯坚持锻炼，就一定能把令人烦恼的“大肚腩”减下去，重还自己一副好身材，让自己精神焕发，拥有自信。
51.男性肩周炎的锻炼疗法
专家普遍认为，患者坚持功能锻炼是目前治疗肩周炎的最佳方法。
