太极拳
一项最新的调查报告显示，学习太极拳可以帮助2型糖尿病患者刺激免疫功能和提高血糖控制程度。
据马来西亚《星洲日报》报道，调查显示，患者在完成12周的太极拳练习后，数据显示已降低了长期性血糖控制的检测值A1C（糖化血红蛋白）的标准浓度水平。参与者证明体内的调节性T细胞也增加了，这种细胞是帮助抑制人体免疫反应的，当水平达到T细胞可以杀死的阶段时，那些毁坏体内的反常细胞就会减少。
台湾林口长庚医院的杨昆德教授与其研究团队发现，2型糖尿病患者都有长期的炎症反应，做运动时就可以看到效果。激烈的运动反而会促进炎症，也会造成其他问题，但太极拳是连续慢动作运动，可加强平衡心脏与肺的功能。
最近的研究显示，打太极拳对人体免疫系统大有益处，特别是心肺的健康，而且还可以有效改善葡萄糖的新陈代谢。
以下介绍几式防病健身及控制糖尿病的简式太极拳。
起式
1 两脚并拢，自然站立。
2 左脚向左移步，与肩同宽，八字形站立。
3 手心向下，两臂慢慢用力向上，与肩平，屈肘。
4 在动作三的基础上，两肩向下用力。
5 在动作四的基础上，屈双腿，同时下蹲，用力按掌。
野马分鬃
①左野马分鬃
1 两臂呈抱球状收脚。左腿屈膝收脚，脚尖点地；两臂在胸前或呈抱球状，上体稍右转，两眼注视右手。
2 上体左转迈出左脚，脚跟着地，重心在右脚，两手仍呈抱球状。
3 左腿弓步，分手。上体继续左转，左腿屈膝前弓，右腿用力向后蹬，左手向上与眼同高，手心外旋向上，右肘稍屈，手心向下，腿稍屈，眼看左掌。
②右野马分鬃
1 右腿稍屈膝，用力后坐；左脚脚尖抬起稍向外旋转，左腿伸直。同时上体微向左转，两手划弧，身体继续左转，两手呈抱球状，左脚掌着地，屈膝弓步，重心在左脚，右脚尖着地，眼视准备抱球，眼视左手。
2 在动作一的基础上，抬起左手。
3 抱球收脚，右脚尖着地，双腿屈膝，眼看左手。
4 上体右转，右腿迈步，脚跟先着地。
白鹤亮翅
1 跟步抱球。上体稍向左转，右脚跟先离地，随即向前跟步，前脚尖着地，重心仍在左脚；两手翻转相对，在胸前微屈肘抱球，左手向上，双眼注视向左手。
2 后坐转体。上体微向右转，右脚全掌着地，重心移向右脚，两手随转体向右上左下分开，右手在上，左手下降，双眼视向右手。
3 虚步分手。上体微向左转，左脚稍向前移动，前脚掌着地，微屈膝成左虚步，右手停于额前，左手平行于额骨，手心向下，上体继续向左转正，眼视前方。
搂膝拗步
1 转体摆臂。上体向左转，同时右手向右、向上翻掌，右手心向下，左手心向下，抬起左腿，前脚掌着地，眼视向右手。
2 转体收脚。上体右转，两手交叉随臂摆动，右手从头前向下旋落。经过右额骨向后，手心向上；左手向上，经头划弧至右肩前，手心向下；收左脚，脚尖先着地，眼视右手。
3 左腿上步，屈肘。上体向左转，左脚向前方迈出，左脚尖着地，右手经额上至与耳同高，手心斜向上；左手随屈肘90度于胸前，手心向下，眼视右手。
4 右腿屈膝，出左脚，脚跟着地，右手与耳同高；左臂稍屈肘，手在腹前，手心向下，眼视前方。
5 推手弓步。上体向左转，左腿弓步，右腿向后伸直；左手经左膝前方搂过，停于左额骨侧；右手用力向前推，与鼻尖同高，掌心向前，五指向上，全臂伸直或稍弯曲，眼视向右手。
瑜伽
瑜伽（YOGA）来自梵文，意为“结合”、“连接”，它是一种身心兼修的练习方法，与一般练习不同，只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时，才是真正的瑜伽练习。经常进行正规的瑜伽练习，可以使交感神经和副交感神经达到平衡，而受它们影响的内脏，也因此能得到调理。
近年来，随着瑜伽的普及，喜欢它的人越来越多，一些中老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中。练习瑜伽可以缓解压力，调节内分泌系统，改善不良饮食习惯。在很多国家，瑜伽作为糖尿病、高血压、关节炎、消化不良等慢性疾病的一种辅助治疗手段。尤其是糖尿病患者通过练习瑜伽，可以有效地改善体质、平衡血糖，消除种种不适症状，从而促进自身病症的早日康复。这些年来，瑜伽风靡全球，受到了社会各界的热烈欢迎。瑜伽集医学、科学、哲学之大成，是一门广博而深奥的运动科学。
以下介绍几式对糖尿病患者有益的瑜伽体位。
犁式：缓解头晕、头痛
1 仰卧，两腿并拢伸直。手掌平放在身体两侧的地板上，掌心贴地。
2 吸气，一边保持两腿并拢、两膝伸直，一边两掌轻轻用力向下按，收缩腹部肌肉使两腿离开地面举起，与地面垂直。
3 吸气，凝聚腰部力量，双手按着地板，将臀部提高抬离地面。脊椎骨逐节地伸展，带动双脚翻跃头部，直至双腿与地面平行。
4 呼气，慢慢把身体后倾，直至双脚着地。可用手臂辅助完成这个动作。
5 双臂放回地面上，保持这个姿势10～15秒钟，缓慢而有规律地呼吸。
脊柱扭动式：降血脂，降血压
1 正坐，双脚向前伸展，双腿平行并拢，紧贴在地上，双手自然落在大腿上。上身挺直。
2 右膝弯曲，将右小腿向内收，脚跟挨近左边大腿的外侧；将左脚移过右膝外侧，脚掌平放在地面上。
3 吸气，双臂分别向两侧伸展。与肩相平，目视前方，上身挺直。
4 呼气，收回右臂，肘部搭在左膝外侧；保持左臂伸直，慢慢转向左方，同时双眼注视左前方。在这样做的过程中，颈项、两肩、脊骨等就会自然而然地转向左方。左手尽可能舒适地向右后方伸展。到达极限时，把手背放在腰上。
圣哲玛里琪式：促进血液循环，调理内分泌
1 正坐，双腿平行并拢向前伸展，紧贴在地面上，双手自然落在大腿上，上身挺直。
2 右腿屈膝，双手交叠抱住右小腿，把右脚拉向身体，并平放在地上，小腿垂直于地面，脚掌贴地。
3 伸展右臂，手肘从右膝内侧绕到外侧，让腋下挨及右小腿胫骨。左臂向后贴着下背弯曲，在右大腿外侧抓住右手手指或是手腕。整个过程中，保持左腿贴地，腰背挺直。自然呼吸，这个姿势持续15秒钟，然后换另一侧重复练习。
倒箭式：促进血液循环，活化内脏器官功能
1 仰卧，双脚并拢伸直，脚趾放松。双臂平放在身体两旁，手掌心朝下。
2 吸气，凝聚腰腹部力量，呼气，收紧腹部，慢慢把双脚上举与地面垂直。
3 吸气，凝聚腰腹部力量，升起上身躯干，同时两肘稳靠地面，两手放在两髋处以支撑身体。
4 调整姿势，上身躯干与地面大约呈45°角，双腿伸直，与地面垂直。双脚绷紧，脚趾朝上，保持这个姿势，放松，自然呼吸。
坐角式：强健心脏，促进血液循环
1 挺直腰背坐在地上，双腿向前伸直，双手放在膝盖上。
2 在不感到过于用力的情况下，尽量宽阔地张开两腿。脚尖、膝盖都朝上，尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔、挺起。深呼吸，保持这个姿势5～15秒钟。
3 深吸一口气，然后一边呼气，将上身慢慢向前伸展下来，双手随身体的下压慢慢往脚踝移动。深吸一口气，然后呼气下压。呼气，双手抓住脚踝向前弯身，先是腹部，然后是胸部，最后是下巴贴在地上，体会到大腿根部肌肉与韧带的拉伸。自然呼吸，保持这个姿势30～60秒。
2.糖尿病孕妇的运动良方
无论是怀孕前就已经确诊是糖尿病的孕妇，还是怀孕后发生妊娠糖尿病的孕妇，进行适度运动，都可以帮助降低血浆胰岛素浓度，改善胰岛素抵抗，有利于控制血糖，并有益于母子的健康。
患糖尿病的孕妇适宜比较舒缓且有节奏的运动项目，如散步、打太极拳等。每次的运动量不能太大，一般宜使心率保持在每分钟130次以内。每次运动持续的时间保持在20～30分钟较为合适，过长或太短都不好。
当然，不是所有患糖尿病的孕妇都适合运动，在孕妇出现糖尿病急性并发症时不能运动，有先兆流产、习惯性流产而需保胎的孕妇不宜运动，糖尿病合并有妊娠期高血压的孕妇不宜运动。
