如果想用有氧运动来提升身体能量，至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。不要小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。
5.卵巢保养好，女人味道鲜
女人身上有两座花园：一座是开放花园——脸；另一座是私秘花园——卵巢。这两座花园有着密切的关系。所有的女人都希望有一座美丽的开放花园，这并不难，只要先把私秘花园打理好。
许多女性常常出现这样的苦恼：皮肤问题不断，月经失调，炎症多多，身体曲线变形，局部脂肪堆积，情绪易于波动，精神状态欠佳睡眠质量下降，潮热盗汗乏力忧虑，性冷淡或性无趣味或性无高潮等。
注意！此刻女人的私秘花园已经处于警报状态。医学研究证实，花季保鲜源自于卵巢的功能，它位于子宫两侧，虽然给女人带来月经这样的烦恼，但却行使着许多重要功能，最重要的便是制造雌激素，让女人更女人、更妩媚、更动人……
卵巢早衰是女人最头疼的问题，它预示着女人的许多“特性”或“特权”没有了。卵巢“早衰”与什么有关呢？
第一点月经初潮年龄。女人月经初潮年龄越早，绝经发生得越早。
第二点生育状况。即与首次怀孕的年龄有关。女人首孕年龄越大，绝经越早。另外，哺乳时间越长，绝经越晚。还有，口服避孕药时间越长，绝经越晚。
第三点生活习惯。调查结果显示：每周吃两到三次鱼或虾的妇女，绝经年龄较晚；常年坚持喝牛奶的妇女，绝经较晚；从不锻炼身体的妇女，绝经年龄较早；吸烟或受到被动吸烟侵害越多、时间越长，绝经越早。
第四点“塑身内衣”的压迫，导致卵巢发育受阻，卵巢受伤。尤其是处于发育期的少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。
第五点生活节奏加快导致的心理压力过大，也会使女性提早出现隐性更年期的症状。据一项社会问卷调查资料显示，在30多岁的白领女性中，有30%的人存在着不同程度的隐性更年期现象。她们大多有以下苦恼：身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等，有时还会厌倦工作，甚至会莫名其妙地病一场，即使服用了大量保健品也无济于事，严重影响了自己与家人的生活与工作。据妇科专家称，在妇科门诊，这种受到更年期过早侵袭的女性已占到门诊量的20%左右。心理学家研究后发现，造成这些女性卵巢功能早衰、过早出现更年期症状的原因是现代快节奏的生活造成了心理压力过大。
(1)破译保鲜密码
卵巢保养得好，可以使面部皮肤细腻光滑，白里透红，富有韧性和弹性；调节内分泌，提高两性生活质量；促使胸部丰满、紧实、圆润等。
我们如何对卵巢进行保养，从而避免卵巢功能早衰呢？专家指出，主要是从生活方式上提早做预防。
首先，提倡产后母乳喂养，而且哺乳时间尽量延长，生育期女人避孕避免采用口服避孕药的方法。其次，在生活习惯方面，妇女要坚持经常喝牛奶，常吃鱼、虾等食物及经常锻炼身体，一定不要吸烟而且特别要注意在公共场所、家庭减少被动吸烟。另外重压之下的白领女性要学会自我调节情绪。现代医学研究认为，人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强，而不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，可以通过外出旅游、找朋友聊天等轻松的方式来及时宣泄不良情绪。建立科学的生活方式。单调乏味的生活是许多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科学的生活方式，对于提高身体素质，防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于健康。
(2)瑜伽保养——安全的方式
瑜伽让很多女性练习者逐渐以此来调节卵巢功能，并收到了惊喜。那么瑜伽是通过怎样的方式来对卵巢的保养起作用的呢？
瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是以精神调整相配合。日积月累地练习可以疏通女性器官的气血循环，调整激素的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种健美的气息，从而延缓衰老。
通过瑜伽来温补子宫，改善卵巢功能的同时还能消除各种皮肤问题，从而达到驻颜美容的目的。
(3)X精油保养——尚无科学根据
把精油涂在腹部进行按摩就可以保养卵巢，这就是目前流行于各大城市大小美容院的美容新法。据说，这种保养的原理就是通过按摩让精油渗透到卵巢附近的部位，长期坚持下来就能增加女性魅力，调节睡眠，治疗月经失调、痛经等妇科疾病。
从中医理论的角度来说，从一些植物中提取的芳香类的物质的确可以经过皮肤吸收，通过“走窜”作用改善气血运行，对宫寒、痛经或许会有一定帮助，但要说到因此可以达到青春永驻的效果就有些牵强了。至于精油中的中药成分，比如玫瑰的确有舒肝理气、活血化淤等作用，中医有时会开给病人口服。但是，这些花类的中药经过提炼成油，其中只含有微量成分，经过外部按摩，由皮肤吸收达到体内。这个吸收过程非常复杂，最终能不能到达卵巢，而又有多少能到达卵巢都无科学依据。
6.性爱是一种神奇的美容疗法
人类有一种传统而古老但是却有神奇功效的美容术，它不同于时下流行的“瓶瓶罐罐”美容术，它简单易行，且充满生活乐趣，它就是性爱美容疗法。
对于性爱来说，性学家们发现性爱的作用不但是传统的生育，另一个显著而独特的作用是保持人的青春和美貌。性爱过程中人产生一种积极而炽热的情感，这种情感对于魅力的保持，比涂脂抹粉重要得多。
很多人常常因这样的问题而烦恼，“我怎么这么快就长皱纹了，身体又长胖了”……对于这些现象，当然有生理问题，但现在的医学家认为心理问题也不可忽视，甚至更重要。
眼睛是心灵的窗口，是感情的出卖者。在日常生活中，我们总可以从人们的眼中发现一些秘密，可以从青年男女们的眼睛里，看出他们是正在经受着幸福的撞击，还是饱尝着等待的焦灼或相思的痛苦；他们是陶醉于爱的伊甸园之中，还是忍受着委屈、试探、忧伤等感情的折磨。我们也可以从已婚青年的生活中，看出他们的性生活是否和谐，家庭生活是否危机重重，因为和谐的性生活对他们魅力的保持也具有神奇的作用。我们也可以从老年人甜蜜的微笑中窥测出他们“夕阳无限好”的性爱。总之，只要根据人们的眼睛和微笑，基本上可以判断出谁是真正地爱着别人，谁是孤独地等待爱人。正在爱着别人的人，或者正强烈地感受到异性魅力的人，看起来总是比他(她)的实际年龄要年轻一些，因为他(她)总是精神焕发，神采飞扬。
性爱，总是通过改变人们的心理状态，从而来改善人的外在容貌。一个心地善良的乐观主义者，一个对未来充满信心的真诚的女人，她从外表上看来也一定是很有女人味的，甚至是有魅力的，尽管她的面部轮廓可能并不美。而那些一脸沮丧、满腹牢骚的人一定不会很美，即使她们的姿质本来可以称得上美的，但现在却如一潭死水一样绝不会有魅力。消极的情感会严重地改变我们的外表。这是因为每当有一种消极感情出现时，皮肤中的毛细血管就会产生巨大的压力，从而使皮肤出现土色或死灰色，并使之丧失弹性，面部的轮廓也会发生变化。有两位意大利的皮肤学家做过一系列的测验，结果发现：无论是干性皮肤还是油性皮肤，在性关系发展良好期间，会变得结实平滑，富有光泽和弹性，大大减缓皮肤的老化过程。而干枯的指甲，在性爱期也变得质地发亮并呈现细密性，头发变得柔顺，并且特别细软润泽。可见性爱能对人的各种外在魅力产生不可忽视的影响。
为什么性爱对魅力有如此神奇的效力呢?因为性爱和随之而产生的各种性行为，会使进行性爱的双方产生一种令人陶醉的飘然感觉，这对人体内的自主神经系统和动情激素的分泌有积极的刺激作用，而这些激素正是人的外层魅力要素所必不可少的，是人的魅力的原动力。
所以说性爱是一种神奇的美容疗法，它对于人的魅力的激发和保持，有着特殊的效果。性爱，不但能使两性容光焕发，而且还具有生理和心理的双重功效。
菲利普·金斯利是世界著名的毛发学家，她认为要想全面了解人类头发的重要性，就必须得从性的角度来看头发的作用。很多女性不惜重金和时间来修饰自己的头发，到高档理发店做各种时髦的发型，并加以精心护理，在潜意识里是由于头发具有性的性质。金斯利还认为，亲吻头发、爱抚头发、玩弄头发，乃至嗅闻头发，不论主体或客体是否有意识，都多多少少与性行为有关。女性的发型就是以独特的方式向世界表明自己对性的不同感受。索非姬·罗兰在提到她妹妹玛丽娅年轻时的“性爱”时说：“只要她一把头发染成另一种颜色，我就知道她又爱上了另一个男人。像多数姑娘一样，她发现每个男人都会使她身上产生一些不同的东西，包括头发。”所以说在性的反应上，头发比眼睛更直接。
