蒙头睡觉供氧不足
在蒙头睡觉时，被窝里的空气不流通。由于不断地呼吸，被窝里的氧气量逐渐减少，吸入体内的氧气也就明显减少，这样，体内新陈代谢和产生能量所需要的氧气就不充足，体内营养物质的氧化作用进行得也不完全，代谢紊乱就会引起不舒服的感觉。
蒙头睡觉使氧气吸入减少，二氧化碳在体内蓄积，这样就会产生憋闷、透不过气的感觉，这种异常情况上报给大脑，就引起一些皮层区域的兴奋活动，睡眠中就易作恶梦。
经常蒙头睡觉，不但影响睡眠质量，而且会使身体虚弱、心肺功能降低、头痛头晕。也可产生喘息、窒息感，甚至发生生命危险。
改掉睡觉张口的习惯
张口睡觉和闭口睡觉本没有什么区别的，只不过是出于个人的习惯罢了，但是习惯也有好与坏之分。
我们睡觉的时候虽然身体处于属于一种放松的状态，呼吸和心跳的强度都减弱，但是他们依然是进行的，如果睡觉的时候张着嘴，随着呼吸的进行，空气中的部分物质（如灰尘，空气悬浊物等）未经过鼻腔过滤、加温及湿化的干燥空气直接吸入肺内，易发生肺部疾病。而且身体中的水分会随着呼吸的进行而流失，影响身体在夜间的代谢，早上醒来会觉得口干，对身体会有一定的危害；但是若是睡觉的时候闭着嘴，空气会通过鼻腔进入体内，鼻腔内有鼻毛，鼻粘膜有丰富的毛细血管，能分泌粘液，对吸入的空气有过滤、加温及湿化作用。也会减少身体的水分流失，对身体有一定的保护作用。
女性睡觉的4个错误方式
错误1：带妆睡觉
一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
错误2：戴胸罩睡觉
乳罩白天对乳房起保护作用，但晚上戴胸罩入睡则会诱发乳腺癌。研究发现，每天戴乳罩超过12小时的女性，患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是由于乳房长久受压，淋巴液回流受阻，有害物滞留乳房所致。
错误3：戴饰物睡觉
一些女性在睡觉时不摘卸饰物，对身体十分有害。一些饰品是金属制作的，长期佩戴对皮肤有所磨损，使人在不知不觉中引起中毒反应。一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射，量虽微弱但长时间积累可导致不良后果。佩戴饰物入眠不利于新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。
错误4：酒后入睡
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
午睡的2个误区
误区1：趴在桌上午睡
趴在桌上午睡对健康不利主要表现在以下几个方面：
（1）趴在桌上午睡会影响消化，如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。
（2）入睡后人的心率会逐渐减慢，流经组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。
（3）午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴着睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
（4）趴在桌上午睡还会影响呼吸。由于它使身体弯曲增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏及乳房疾病。
（5）同时，眼科医生认为，趴在桌子上睡觉的姿势还有可能压到眼球，使眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其对高度近视的人而言更加不利。
另外，午睡时最好不要直接趴在手臂上，不如带个小垫子、小枕头，甚至拿外套当枕头都会好一些。
误区2：午睡时间过长
人的睡眠分为浅睡和深睡两个阶段。一般人在睡眠80～100分钟后，便由浅睡转入深睡。因为，人处在深睡时，大脑各中枢的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，脑血流量相对减少，这时醒来，由于被抑制的大脑皮层和关闭的毛细血管尚未开放，从而使大脑出现暂时性供血不足，植物神经功能紊乱，会使人感到“越睡越困”，难受不适。
所以，午睡时间过长（90～120分钟），反不如时间短（40～80分钟）醒来后精神状态好。午睡时间最好以1小时以内为宜，这样既有助于机体疲劳状态的消除，又可避免出现“越睡越困”的现象。
醒后不宜立即下床
研究表明，清晨醒后立即下床对身体健康有害，容易诱发心脑血管等疾病。
人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能都维持着“低速运转”，这时人体新陈代谢降低，心跳减慢，血压下降，呼吸变缓，部分血液郁积于四肢。早晨一觉醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的一瞬间，即要迅速恢复“正常运转”，此时会导致交感神经兴奋，肾上腺素的分泌增加，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。而由于经过一夜时间的体内代谢，尿液和不显性失水会丢失体内水分，以致血液变稠，血流变缓，循环阻力加大，心脑供血不足。所以，醒后如果立即下床活动，对本来已经负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。
因此，早晨醒来后的第一件事不是仓促起身穿衣，而是懒床5分钟，取仰卧位，进行心前区和头部的自我按摩，做深呼吸、舒展腰身和四肢，然后慢慢坐起，从容不迫地穿衣，再缓缓地下床，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。这一点，对于中老年人来说，显得尤为重要。
睡觉关窗空气污浊
关窗睡觉，一夜之间呼出的二氧化碳很多，使人体组织内的氧比在新鲜空气中呼吸时少，而二氧化碳相对较多。
在这种情况下，人容易做梦，醒后容易头昏、头痛、无力等，特别是患慢性支气管炎、肺功能减弱的老人，血中二氧化碳的浓度已经比正常人高，当空气中氧少、二氧化碳多时，对健康更不利。
因此，应当开窗睡觉，即使冬天睡觉也以开窗为好，但应注意不要把窗户开得太大，以能交换空气而不觉得有风为原则。
高枕睡觉易得疾病
人在睡眠时垫个枕头，并非一般的习惯，而是生理的需要。
垫个枕头睡眠，能保持颈部的生理曲度，保证头颈部的血液循环和呼吸道通畅，维持脑部及全身的血氧供应，保证代谢正常进行。
如果枕头过高或过低，使颈部过度屈曲或伸张，颈部的神经和血管就会受到牵扯或挤压，这不但会引起落枕，而且可诱发中风。
另外，脑血栓病除了血流缓慢的因素之外，与枕头高低不适、颈部曲度改变、血管受压过久都有一定的关系。
长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈椎发生变形，出现肩背酸痛，甚至引起脑血管循环障碍，脑血流量降低，出现脑供血不足。
据论证，用9厘米高的枕头最有利于长寿，而用12厘米高的枕头可睡得最踏实、舒服。另外，需要注意的是：喜欢仰卧睡觉的人，适合用低一些的枕头；喜欢侧卧睡觉的人，则适合使用高一些的枕头。
头发未干睡觉不好
有些人常常在头发未干时便上床入睡，这对身体健康其实极为不利。
洗头使头皮毛细血管扩张，肌体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分需要蒸发出去，也要带走很多热量。
湿头发散热蒸发水分，会使肌体受凉，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，这就使局部早已存在的病毒或细菌得以乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如流涕、鼻塞、头疼甚至发烧等。
失眠者切勿早上床
美国一位专治睡眠失调的精神病专家最近指出，有决心自我治疗失眠者，不要早早上床，而且不要在白天打盹。
许多失眠者常常希望早上床，以为这样就可以补足睡眠时间，结果有人在床上睁眼躺了十几个小时。美国的研究人员对35位持续失眠的人做了为期8周的治疗。测定了每个人的平均睡眠量之后，给他们制定了应上床的时间。如一个人在床上躺了9个小时，实际只睡了5个小时，平常上床时间是晚上10点，那么现在则将其上床时间改为半夜2点，每天早晨在和以往相同的时间起床，并禁止白天打盹和躺下来休息。
睡眠专家们每5天计算一次睡眠效率，计算方法是以一个人的睡眠时间除以其上床时间。如果睡眠时间占在床上时间的90％以上，则再允许他多躺15分钟；对效果不好者则进一步推迟其上床时间。
研究结果表明，86％的失眠者比以前睡得长一些、深沉一些。其中有位患者失眠15年，另一位患者失眠40年。半年以后的追踪观察结果表明，凡是坚持限制上床时间的人，都比以前睡得好多了。
慢性病患者忌赖床不起
慢性病患者如有赖床不起的习惯，则会使机体的患病器官日趋衰退，可能会加重病情。
这是因为，赖床不起常导致胡乱猜想，身体不动，大脑却十分活跃。如此一来，脑组织要消耗大量的葡萄糖、氨基酸、氧气、卵磷脂等能源物质。慢性病患者原本体能欠佳，加上脑的能源物质大量消耗，起床后便有头重脚轻的异常感觉。
一个人的器官有病，并不是这人的器官整个组织不好。如慢性肾炎，病变的肾小球组织只占全部肾小球的1／3～2／3，此时正常的肾小球要负担着肾脏的整个代谢活动，而病变组织则更需要修复。肾脏内的“动”能加速肾血流，使肾获取更多营养，并促进对身体废物的排泄，从而缓解病症，减少肾小球病变的加重。因此，慢性病患者应每天坚持活动3次，每次20分钟。
