倦光质老年人常见于食欲不振，心悸怔忡，精神疲乏，面色光白，气短懒言，目眩耳鸣，手脚易麻，动辄出汗，还易出虚汗，舌质淡而脉细弱，大便或稀，或努责无力。倦光质老年人可进行如下方式调养：
（1）应经常参加体育锻炼，但运动量不宜过大。
（2）平时要精神愉快，尽力使自己振奋精神，开朗乐观，排忧解愁。
（3）春夏之时，宜保护体内的阳气，使之充沛；秋冬之季则应收藏阴精。使精气内聚。
（4）可服用些十全大补汤、人参养容汤、当归补血汤、四君子汤、补肺汤、肾气丸等进行适当调补。
4.晦涩质老年人的调养
晦涩质老年人常见于口唇色暗，眼眶黯黑，面色晦暗无华，舌质青紫或呈紫斑，脉沉涩，肌肤甲错，粗糙脱屑，毛细血管扩张，胸胁作痛。晦涩质老年人可进行如下方式调养：
（1）应经常参加体育锻炼，外出进行旅游。
（2）宜多食桃仁、油菜、黑大豆、佛手、橙子、柑皮等具有活血祛淤及有行气等功能的食物。
（3）可服用些补气行气、活血化淤等药物。
（4）培养自己的乐观情绪和豁达的胸怀，只有精神欢愉，才能气血和畅，营卫流通，精神畅达。
5.腻滞质老年人的调养
腻滞质老年人常见于口干而不思饮，身重如裹，胸脘痞满，形体胖嫩，微带浮肿，舌苔多厚腻，脉濡滑，大便不实，或尿浊粘滑，或带下绵绵。腻滞质老年人可进行如下方式调养：
（1）要长期坚持体育锻炼。
（2）要多吃蔬菜及海产品。
（3）可选服六君子汤、二陈汤、补肺汤、金匮肾气丸等调补肺脾肾三脏。
（4）驱逐多余之痰湿。
（5）不宜在潮湿的环境里居住，梅雨季节应预防湿邪的侵袭。
6.燥红质老年人的调养
燥红质老年人常见于口干咽燥，颧红唇赤，手脚心发热，牙齿松动，耳鸣目眩，便秘尿赤，舌红少苔，多梦遗精，脉细数或弦。燥红质老年人可进行如下方式调养：
（1）不宜过激运动，要着重调养肝肾功能。
（2）饮食宜清淡。
（3）可选服六味地黄丸、大补阴丸等中成药进行调养。
（4）夏季应注意避暑，秋冬季节要注意养阴，以防干燥。
（5）平时应常读自我修养的书籍，增强涵养性，逐渐养成遇事冷静、沉着的习惯。
老年养生三“妙招”
老年人要想精力充沛、耳聪目明、腰不酸、背不痛、肠胃好、二便通，就要常年坚持提肛、撞背、拍打双耳等“三招”健身养生术。
1.提肛
每天早晚及大便后，可坚持练提肛运动一遍。其方法是：站、坐、卧均可，吸气时提肛、收腹，像忍大便的样子；呼气时缓慢放松肛门，如排小便状，一提一松为一次，连做20～30次为一遍。
中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。现代医学认为，有意识地提肛，能对中枢及植物神经系统起调整作用，使肛门肌肉得到锻炼，减轻局部静脉压，消除淤血，改善肛门组织血液循环。除防治便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
2.撞背
可每天早、中、晚坚持练撞背功各一遍。即双足与肩等宽，站立于距墙壁半尺远，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击反作用力身体前倾。力量由轻到重，连续撞击50次。
中医认为，撞背功能壮腰肾、通经络、行气血、平阴阳、扶正祛邪、舒筋活络、解除痉挛、改善血液循环、促进新陈代谢、使血液疏通、气机流畅，可有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。
3.拍打双耳
可每天早、中、晚都用手掌拍打双耳，拍打时掌距耳约10～15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。
祖国医学认为，“耳为宗脉之所聚”，“一身之气贯于耳”。因此，古代医家把耳朵作为祛病健身的重要部位。现代医学研究发现，人体各部分都通过经络与耳朵有着密切的联系，而且耳朵上分布有79个穴位。经常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体对疾病的抵抗力、免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，使耳膜保持良好功能。还能消除疲劳、振奋精神、促进思维、清神醒脑；能活跃肾脏内气，抗衰防老；能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防治胆囊炎、胆石症等疾病的发生；能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。
老年养生五“平衡”
“平衡”是养生的最佳选择。因为人体是个平衡的整体，健康的人各系统、各器官都处于平衡状态；一旦失去平衡，健康将受到影响、疾病就会发生。从哲学上讲，“平衡论”是矛盾的统一。因此，老年人只有做到各种平衡，才能健身强体、防治疾病、延缓衰老。
1.营养平衡
膳食合理、营养平衡，是健康长寿、抗老防衰的物质基础。所谓营养平衡，主要是指总热量的摄入和支出平衡，六大营养素之间比例的平衡，三餐之间的平衡。
膳食平衡的基本要求是全面、适量、多样。具体要求是：食物多样，谷类为主；精细搭配，荤素搭配；谨调五味，三餐合理；不偏食，不挑食，少吃多餐；细嚼慢咽，适当限量。
2.动静平衡
动静结合，能致身心康乐。体育运动适量，符合“中和”原则。运动强度既不能过大，也不能过小；运动时间既不能过长，也不能过短；还应当选择适宜的运动项目，特别要注意运动监督。运动监督的方法较多，而测量脉搏是衡量运动量简单易行而又较可靠的方法。用200减去年龄，得最高脉搏数，然后分别乘60％和85％，得出的两个数就是“理想锻炼脉搏”的范围。也可根据自我感觉来判断运动量。运动时无心慌、恶心、头痛、头晕、胸闷、气喘，身体微微出汗；运动后感到身体舒服、精神愉快、食欲良好、睡眠正常，说明运动量适宜。
3.心理平衡
心理健康是健康的一半，是长寿的精神支柱；克服不良情绪，是自我保健的主要内容。现代科学的进步，生活节奏的加快，使人越来越重视心理保健，故有“药补不如食补，食补不如动补、动补不如神补”之说。
要保持心理平衡，应注意做到：发展积极情绪，调适消极情绪，确定生活目标，遇事量力而行；生活丰富多彩，兴趣爱好广泛，关心公益事业，参加文体活；生活规律，适度劳动，淡泊名利；胸襟开阔，知足常乐，家庭和睦，广交朋友；热爱生活，热爱工作，老有所为，老有所学；等等。
4.劳逸平衡
劳逸有适度，永走健康路。脑力劳动也益于健康长寿，有人提出“生命在于脑运动”，专家学者的平均寿命较高便是个证明。因此，老年人除适当参加体力劳动外，还应勤于用脑，如读书学习、阅读看报、学新知识、研究新技术等；有条件的，可上老年学校或参加各类文化活动。
5.生活平衡
“生活平衡”，主要是指生活要有规律。长寿者大都起居有常、饮食有节。现代科学认为，人的一切生物活动，都在生物钟的支配下进行。符合生理要求的、有规律的生活习惯，形成条件反射和有节奏的生物钟，能促进机体新陈代谢的顺利进行，保证各种生理机能发挥最好的效应。若生活不规律，生物钟运动不正常，会导致各系统紊乱，人则赢弱、生病、早衰，甚至死亡。因此，要想益寿延年，就应按照生物钟活动规律办事，养成有规律的生活习惯，如吃饭定时定量，按时睡觉起床，定时大便，定时用脑，坚持体育活动，有节奏地工作、学习、休息、娱乐；不吸烟、不酗酒；等等。
老年养生七字诀
德国一位医学专家经过数十年的研究证明，老年人若想健康长寿，务必做好“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。
1.“保”
即保持大脑的活力。用进废退，中老年人要坚持读书看报，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老年人，其脑力不亚于一个35岁不爱动脑的青年人。
2.“活”
是指活动手指。双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指，做两手交替运动健身操，可刺激大脑半球，有健脑益智、延缓衰老之作用。
3.“转”
即转换不同性质的活动。较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换不同性质的活动，使大脑神经不过分疲劳，保持最佳状态。而散步、做体操等则是比较好的转换活动方式。
4.“参”
即参加社交活动和体育活动。广交年轻朋友，经常保持愉快的情绪，可消除疲劳、心情愉快、增强体质。
5.“睡”
即保持睡眠充足。中老年人要学会科学有规律地生活，合理安排休息时间，不开“夜车”，不打疲劳战，保证一天有8小时（老年人10小时）的睡眠时间。
6.“调”
即科学饮食。做到粗细搭配，平衡膳食，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、芝麻、胡桃仁、百合以及蔬菜水果，少吃动物脂肪和含糖类多的食物。
7.“听”
即听优美动听的歌曲。优美的旋律可增加大脑的活力，调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的感觉。
老年养生十六宜
养生十六宜，是一套以动功为主的养生锻炼方法，在我国明代就有流传，如明初冷谦的《修龄要指》中以及后来的李中梓《颐生微论》中均有此记载。这套功法是以古代的“修昆仑法五宜”为主，吸收了“祛病延年十六句之术”和《灵剑子引导子午记》中若干内容整理而成，因此套健身法动作轻缓，简单易学，尤适宜在老年人中推广。
1.发宜常梳
用木梳每日梳头3～5遍，每遍60次左右，可以疏通头部经络。防止脱发和头发早白。2.面宜常擦
用双手轻擦或拍打面部。每次1～2分钟，每日2～3次。因经络系统中，足三阳经都起于头面部。擦面可疏通经络，并有面部美容作用。
3.目宜常运
即眼球运动。速度要均匀，每个转动方向可作2～4个节拍。（1、2、3、4）眼睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。
4.耳宜常弹
用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。
5.舌宜抵腭
舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任脉督脉相通。使得阴阳平衡。
6.齿宜常叩
叩齿即上、下排牙轻轻咬合。每次轻叩牙齿36次。先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。
7.津宜数咽
先鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。
8.浊气常呵
体内浊气要慢慢呼出，有清理浊气、补益脏腑的作用。
9.背宜常暖
背主一身之阳气。是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用。可采用按摩、晒太阳等方法。
10.胸宜常护
胸为心、肺所在。需特别保护，以防外邪侵袭。（冬天午睡，胸部宜盖毛巾毯）。
11.腹宜常摩
腹为胃肠等脏器所在。常作腹部按摩有利消化。
12.谷道宜常撮
谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮疾病。
13.肢体宜常摇
四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨。也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
14.足心宜常擦
以右手心（劳宫穴）擦左足心（涌泉穴），可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，防治失眠、多梦等。
15.皮肤宜常干沐浴
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤。即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。
16.大小便宜闭口勿言
古代养生家主张大小便时要精神专注。即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。
老年人春季保健养生
阳春三月，自然界呈现一派欣欣向荣的景象。春天又是一个气候多变的季节，冷暖空气交替频繁，忽风忽雨，忽冷忽热，且各种病原微生物开始活跃。因此春季的保健养生必须引起重视。古今的专家、名人为我们积累了很多经验，主要是：
1.春捂
春季通常是“白天日蒸蒸，晚上风雨声”。古人曾说：春寒胜“三九”，“春寒冻死老黄牛”。春捂，即以厚衣被捂之，随着天气变化，及时地更换衣服，床上被褥也不要过早减“磅”。中医认为：“春来不可背寒”，就是要注意身体防寒保暖。
2.春练
《内经》云：“春三月，夜卧早起，广步于庭……乃养生之道也”。在春日融融、和风拂面的季节中，勤于锻炼，人体可以通达调畅。老年人可按各自身的情况，力所能及地在广场、庭院，进行身体锻炼。如体操、慢跑、太极拳、练功、散步等。呼吸新鲜空气，沐浴春光，可以使人气血通畅，郁滞疏散，筋骨施展，防病于未然。
3.春养
春季是身体生理作用、新陈代谢最为活跃的时期，也是把身体调养的好季节。中医认为：“阳春三月的药补、食补，宜重补肝，符合春气升生的规律。”早春的豆类、蔬菜、块茎类食物都含有非常丰富的营养，鱼类、贝类春季是产卵期，养价值更加高。食品摄入中应该注意适当减酸，宜多食一些富有优质蛋白质、维生素、糖类、微量元素的食品，如瘦肉、大枣、禽蛋、蜂蜜、蔬菜、水果等，以养阴敛阳，养肝护脾。
4.预防春困
春困体乏是老年人春季经常见的现象。唐诗中形容“春眠不觉晓”，主要是人体生理机能暂时不能适应环境造成的，并非睡不足，也不是病。春天老年人不可以守舍不出、不可以恋床，通常是久睡越发困倦。应该增加室外活动。医生还指出春困现象多数是维生素B族缺乏，可注意适当补充摄取维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸以及维生素C等食物。如动物肝脏、玉米、蔬菜、胡萝卜、水果等。
老年人夏季保健养生
夏日炎炎，暑气灼人。老年人如何度夏，在心理上、物质上要早作准备。很多老年医学、营养学专家已经为我们提出了许多好建议，主要有：
1.饮食卫生
夏季饮食首先是确保新鲜。结构上荤素要搭配，注意清淡。定量定时，食有规律。适当多吃些新鲜的水果，尤其是含钾丰富的西瓜、甜瓜、香蕉等，适当增加蔬菜、鱼、豆制品、虾等食品，切忌食用不新鲜的生冷食品和隔天的冷菜冷饭。
2.生活有规
夏季应该早睡早起，午饭之后，应该适当午睡，保证睡眠充足，适当参加一些力所能及的体育活动、家务劳动。晚上不可贪凉而卧，更不可以迎风而睡或者久吹电扇，特别注意“空调病”。
3.冬病夏治
一些呼吸系统疾病的老年人，如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、肺心病、关节炎，发病原因都是体内阴寒病邪作祟、阳气衰微所致，夏季正是调整阴阳、疏通经络的大好时机，应该及早制订治疗方案，不失时机，在夏季治疗上，用外敷、针灸等，既方便，效果也比较好。
4.预防疰夏
疰夏通常是一些人的季节病。一旦天气连续高温，使一些体质比较差的、尤其是老年人因季节转换而不适应，出现四肢乏力、胸闷不适、精神萎靡、头晕多汗、食欲不振、低热嗜睡等，也查不出什么器质性病变，但到入秋转凉的时候，会自然消失。疰夏的原因：一是体质因素，尤其肠胃道消化功能差。二是气候因素，连续高温炎热、睡眠不足而导致疰夏。预防疰夏特别要加强体育锻炼，增强体质，防止过度疲劳。
5.夏令进补
俗话说：“夏天进补，冬天打虎”，意思是夏天进补同冬天一样重要。夏令进补以益气养阴、健脾养胃，以“清补”为原则。注重食补，如芡实、山药、百合、银耳、薏仁米、红枣、扁豆、绿豆等都是价廉物美，既普通而又高效的补品。
老年人秋季保健养生
秋季气候变化无常，初秋湿热并重，深秋日夜温差很大。在这季节转换时期，老年人的保健养生显得非常重要。从古到今的医学家、养生学家为我们积累了很多有益的经验：
1.预防秋燥
