智慧的呼吸
正确呼吸的第一步是要有正确的姿势。实际上，正确的呼吸姿势使别人看来要年轻十岁，也使你显得加倍漂亮。要是浑圆的肩膀和松垂的腹部能帮助说话，那么，人们一定会毫不犹豫地想拥有一副浑圆的肩膀和松垂的腹部。然而，实际却是，挺直的身躯自然而然就将你生命力中心的肌肉摆在可能的最佳位置，以供应你支持一个美妙的声音所需要的固定呼气，请遵照教友派的心诀：
抬头，举颚：
挺胸，收腹。
附带一提的是：这条戒律不运用于少年儿童。如果你有个未满九岁的孩子，千万别因为他无法挺肩、收腹而斥责他。他做不到，他不得不鼓着肚子，因为他的骨盆结构还容纳不下肚腹。
姿势的重要
若你未满九岁，就应该搁下本书到外边去玩耍，要是你已经满九岁了，那么，从此刻起，就应该把头抬得高一些，背也挺得直一些。这就是“领袖姿势”，这对于你的声音及精神均有俾益。莎士比亚说过：“悲伤十分骄傲，因此使他的主人佝偻了。”要是你拒绝佝偻在你身上，那么，你就应该将悲伤踩在脚底下。
读这本书时，你是否弯腰驼背，上脊椎骨已抵靠在椅背上？如果是这样，那么，你的动力中心早已经松弛。摸摸你的中央，看看是否松软无力？你的腰部后陷，躯干及脖颈却紧张着——产生了对声音最不理想的呼吸辅助。
请用“领袖姿势”来代替弯腰驼背，此种姿势毫不神秘，就是在前面描述过的躯干。
最近，有一位掌管公司兼并事务的副总裁来找语言训练专家，因为他在会议及讨论时的效果不佳，他缺少权威。从他刚刚跨进会议室，问题就来了。他的双肩紧紧并靠下垂，令人感到紧窄，他的姿势就表明了“胆怯”而非“强权”。“领袖姿势”使他完全改变了面貌，他的肩膀似乎变得宽了，整个人都显得泰然自若，声音沉着多了，也更富权威，更加悦耳。仅仅是把肩膀扳平，挺直坐正，便使他完全摆脱了畏首畏尾的形象。
另外的一位女子的问题是往下陷坐，她总是斜倚在椅子中，两腿交叠着缩坐在那里。她的焦点是裹在皱缩上移裙子里的右臂，这个姿势使她看来真是一团糟。此外，交叠着的双腿妨碍了她的动力中心，对此，语言专家只要花几分钟就能使她了解如何坐正，然后，再上几课，使她养成习惯。现在在人们的眼中，她已经变成了一位端庄、迷人的少女，虽然她还没有开始上消除鼻音的课程，但是，她的鼻音已经由于姿势的改进而消失了。
另一位学生，在她情绪不激动时，声音十分柔和悦耳，但是，当她一兴奋时，声音就会变得尖厉。专家说服她采用下脊椎骨抵靠在椅背的姿势来转移喉咙的紧张，有时，甚至让她用指甲扣住另一只手的手心。其最终目标是完全消除她的紧张。可是，这在一天之内是无法完成的。然而，由于紧张转移了，她能够保持声音的放松、脸部从容镇定。她将紧张藏之于内，使人无法察觉。
良好姿势的规则
要是打算在一群人面前说话——或仅只是向一个朋友说话——请遵照教友派心诀：
挺胸，收腹。
如果你是站着，还得再加一条：
全在重量均匀分配于两足。
要是坐着：
双脚平放地面，双腿不可交叠。（交叠双腿还会妨碍血液循环。）
保持双“L”字型（从侧面望）——脚和小腿形成一个“L”大腿及躯干形成另一个“L”。
以下脊椎骨用力抵靠椅背，以帮助你的腹部，感受到生命力中心紧张起来，别再松垮！
有时由于需要相当大的音量，有些人会修改是后一条规则。据一位专家所知，一位合唱团指挥曾令所有的团员都坐在椅子的前八英寸。他说保持“L”字形的姿势坐在椅边，可以使他们的声音响亮、集中；要是让他们靠后坐，他们就会松懈，原先，如大炮般的声音便会变成玩具枪的？？声了。
姿势的规则，就像正确的呼吸规则一样，只要你娴熟，偶尔也可破例。据说玛丽娅·卡拉斯是俯躺在地上唱《托斯卡》中的咏叹调的，另一位歌唱家因而决定仰躺着唱《帕西瓦尔》中的咏叹调。她成功了——但那是因为她学会了如何运用辅助肌肉。保持平躺姿势时，那些肌肉必须多费好几倍的力量。（要想体会花费多少力量，不妨仰卧平躺，然后完全不借双手的力量坐起来，再站起身。）这个原则就好比一位诗人，一旦娴熟各类诗体，便可以写自由体了，他晓得他在做什么。要是毕加索的图画激起你矫正的意念，请记住：毕加索是当今最具有天分的伟大画家。
因此，偶尔可以破例，但须记住：需先精通娴熟规则。如果真的破例，也得尽量赋予风格。
呼吸
如一位老牧师所说：“你可以将思想注入话语中，可以将心灵注入其中，但要是不使用横膈膜，你根本就不可能说话。”
如何运用横膈膜
告诉你一个对多数人都比较有效的方式，相信对你也会有效。
要找出能供给你发表活泼生动的演讲所需要的热力、活力、能力的活动中心肌肉，可以双“L”型的姿势坐好，脊椎骨的后端靠住椅背，手掌心平压着肚脐上方三寸及胸腔下部的那块地方。然后站起来，坐下。重复一次，两次，三次。每一次你都会感到手掌下的肌肉收紧，医生称这块活动中心为“腹直肌和斜纹辅助肌”，演唱家称之为“丹田。
以下有四种方法可以了解你的活动中心，并能供给说话声音有力的辅助：
1.将双手掌贴靠墙壁，然后像在击剑似的，双脚前后分开站立，缓缓数到四，试在此段时间内推倒墙壁。你会感觉到中间肌肉收紧，松弛一扫而空。
2.用力握紧拳头，假设那是个气球缓缓地吐气，将它吹入空中，另一手压靠上腹肌肉，尽量扩张胸腔以下一带，吹气时，你会感到肌肉逐渐朝背部缩紧，使躯干中央变为平坦。
3.裸身站在镜子前，如果你的姿态不良，肚腹就会象西瓜般地凸起，多余的肥肉松弛地垂挂在臀部上。现在采用“领袖姿势”，同时假想你在吹气球。再次看看你的肌肉如何紧张收缩，仿佛你后背的脊椎骨附近有什么东西在拉扯。你看来年轻些，灵敏积极多了，也比较苗条。倘若你是男子，这个姿势会使你的皮带收紧两寸。
4.假想你在推钢琴——或从井中打满满的一桶水——拉锚——反击一记网球——狠狠的一击。缓缓地吐气，每个动作都很稳定，然后再留意呼吸辅助对腹部的效果。
表达感情
即使你轻轻地说话，横膈膜和附近的肌肉仍然在辅助你说出每一个字。或者本应该如此。正确的姿势会使得那些肌肉完全的活动自如，因此也是表达的首要条件。
当你必须以声音吸引室内某个人的注意或者在吸引听众的注意力时，肌肉辅助也更强、更紧。你运用的肌肉与骑士用双腿夹紧马腹的肌肉相同。
表达感情并不是非得大喊大叫，那些向广大群众发表演说的政治候选人、体育教师、户外运动迷、领班、监督、教师、鸡尾酒会的来宾——这些人都往往狂喊乱叫而未能利用活力中心发出的大量传送力，结果，他们的喉咙疼痛嘶哑，赫伯特·汉弗莱在竞选总统时便是如此；这种吵嘈声从大到更大，再到最大。等于乐谱中的渐强符号，夹带着与之渐增的喉部紧张。声音不应该用力挤压，这种压迫力应该用来辅助声音。纵然身处一间相当拥挤喧嚣的房间。声音也可以毫不费力气地送到15英尺的距离之内——不过，你的后背肌得稍费些力。
上一章里，曾提到过帕瓦罗蒂，他把谈话的声音比喻为在一般气流泉上不停跳跃的乒乓球，若是要传到更远的距离，我们可以把喷泉换为水管，调整管口便能够浇洒脚边的树叶，也可以喷到12英尺外的水蜡树篱，或最远端的日本樱花树。
表达感情的呼吸方法
如果每天四到五次，每次五分钟，连续实行下列任何一项简易法则，必能很快强化你的辅助肌肉，轻易地表达情意。（务必记得，要站做这些运动，同时挺胸、缩腹，千万别深呼吸。）
法则一：蒸汽壶
轻浅地吸一口气，缓缓呼出，同时发出嘘嘘之声，心算数目，看看你这口气能持续多久。别一口气呼出，缓缓吐气，第一次应该可以支持到30秒，以后可以达到70秒。你会感觉到呼吸辅助的肌肉在收缩，愈来愈深。
法则二：计数
轻吸一口气，缓缓吐气并尽快大声计数。第一次，试着算到四十（1——2——3——4——5——6——7——8——9——10——，1——2——3——4——5——6——7——8——9——20——等类推。）看看你能数到多少——80？100？120？（这是你唯一可以低语的机会，要好好把握。重点不在发出的声音，而是留意你的呼吸辅助。）像以往一样，你会发现每天都会有一点进步。（这些逐日增进的原则几乎对这些训练全都适用，去年夏天一位专家在宁静湖游泳，便发现借着逐步进步的方式，竟使原来只能划四十下蛙泳的她，达到了一百二十五下。对她而言，那真是一项成就。）不要几天，你就可以轻松的算到一百，最后，你该可以算到一百三十。继续下去，你就再也不必为呼吸辅助而担心了。
法则三：希金斯教授的蜡烛。
记得《窈窕淑女》中希金斯教授显示伊丽莎白如何以固定的气息朝蜡烛呵气，使烛光摇曳不定但却永不熄灭的那幕景象吗？
1.假想你的食指是蜡烛，把手指伸到距离脸孔十英寸左右的地方，然后轻轻地向它呵气，同时，嘴巴保持吹口哨的唇形。要是无法确定呼吸究竟是否喷到手指，不妨用水手的办法，把手指蘸湿，潮湿的手指会敏锐地觉察到通过的气流。
2.将手指伸到18英寸左右的距离，然后朝之徐徐吐气。你会发现肌肉的紧张减少了许多，辅助增加了，就像你对15英尺开外的人说话一样。
手指距离越远，辅助越大。要使一臂之遥的烛光闪烁，得用腹股沟、大腿骨、臀部、后膝的肌肉，这些都会迫使横膈膜后移以供额外的传达。
法则四：大鼓
再度把手放在胸腔下方，然后用咳嗽或大笑来探测你的生命力中心。现在，开始大声计数，每个数目前加上一个轻音：“啊——一！啊——二！啊——三！”强调数目，别把“啊”及“一”断掉，连接起来，呼吸没有中断，努力念每个数目，试着发出象在用鼓槌敲大鼓的声音，你会发现呼吸辅助似乎是直接下达以腹股沟。
额外收益
1.出外散步的时候，不妨留神注意你缓缓呼一口气能走多远？一条街的三分之一？二分之一？有一次，语言训练中心向一位爱尔兰修女推荐此法，她不断地练习到一口气能走完整条街为止。附带的效益是：她发现，她竟然不再害怕寒冷的气候了，她能够恢复长距离的散步。在此之前，她由于穿修女的道袍不够保暖而将其放弃了。
（附记：她起先来找专家是想替她去掉她的爱尔兰口音，实际上，那是种可爱的轻快的口音，专家拒绝了。“我不能剥夺你那么可爱的口音，只有在口音妨碍他人注意或者使人无法听懂时我们长加以矫正。”）
2.（如果你是个主妇，而且经常要爬台阶，那么，你一定会感谢现在提出的这个办法。）尽量练习呼一口气爬完阶梯，你立刻就会发现你到这楼梯顶端时，不再是气喘吁吁，筋疲力尽了。要是你打高尔夫球，在爬坡时运用同样的技巧。一对夫妇经常在接近第十六球时——在一个陡坡顶——运用此法，他们是唯一能够保持着正常的呼吸并到达那里的人。
3.继续保持呼一口气还有别的效益。它经常象魔术般神奇有效，例如，可以防止恶心。据医生们讲，原因是拉紧肌肉能抑制反向蠕动，而反向蠕动正是晕机、晕船的起因。要是你搭乘的飞机闯入乱流区，在驾驶员宣布系紧安全带时，你也拉紧自己的呼吸辅助。
4.你还会发现一次连续长的呼气能减轻你的紧张不安（象正等待公开致辞或求职会谈等），效果不仅于此，还能稳定惊惶的情绪，甚至能减少痛楚，怀孕的妇女练习此法可以帮助他们自己分娩。
5.有一次，一位美丽的瑞典女子向别人透露她保持光艳的秘密（长久以来，人们一直对她那身光泽的皮肤及永无匮乏的精力十分倾慕），她说：“我急促地吸一口气，跳入一缸冷水中，然后缓缓吐气，大声数到六十以上，吸一口气，再次重复，这就够了。我跳出来，奇妙的是我不但不颤抖，反而感到十分振奋强壮。”
一位演员试了，效果比喝马提尼酒还好。（当然，要是你的心脏有毛病，这可不一定适合。）
记住：
领袖姿势意味着强而有力的谈吐。
说话时动力中心永远要保持收缩，以辅助呼吸。
适当的传达声音，而非喊叫。
选择对你最有效的呼吸原则，每日练习5到10分钟，只要方便，不论何时何地均可实行。
