自从我听到这段话至今超过15年了，但是如同今天我能把它写出来一样，我一直没有把它从我的脑海中删掉。爱得完美的确很困难，但是我们练得多了，爱就会变成一种习惯。你不必再提醒自己去告诉爱人你有多么的爱他——你只要找到自己来做这些就好；他不会要求你去分享他的这些感觉——他会自觉地把这些表现出来。转眼之间，这种感觉就会比曾经对爱的踌躇不前变得更自然，让你们自由地去爱、去给予、去敞开彼此的心灵。并且，你们彼此给予的越多，获得的就越容易。除非你们都不再需要爱情。最终，这些变得简单的事情开始引导你和你的爱人渐渐走出从前的方式，让爱在你们彼此之间自由地穿行，你们的爱情因此变得完美。
幸福是一种选择，而爱也是如此。
爱是一种你时时刻刻在做的选择，你选择去爱，也就是选择去表达它、去分享它、去展现它。你不必等到有了一种压倒性的爱的感觉之后，才采取行动来抓住爱；你无须等到“我爱你”这三个字从口中冲出来时，才算做你的表白；你不必等到你无法控制自己的身体的时候才给你的妻子一个拥抱。你做这些姿态是因为你还记得你爱这个人，你不但想让你的爱人幸福，还想让你自己的注意力放到这份爱的感觉上，从而给自己带来一份快乐。在你的情感关系中创造幸福时刻，在你的生命中，幸福的时刻不会像比赛一样起劲地与你追逐。你必须在它们到来的时候，在你的情感关系中留出时间和空间邀请它们进入。
让你的闹钟提前十分钟响起，你和你的伴侣可以在床上再亲热地拥抱一下，在公园里来一次野外的午餐，握住彼此的手来一次沉默的散步，驾车来一次随意的旅行，在昏黄的烛光下并肩坐在长沙发上，分享你们最恐怖和最野性的梦。
关掉电视机，一起说说话，看看会发生什么，许多夫妇因为身边总是围绕着其他人而拒绝幸福时刻。他们很少一起外出，他们因为总是避开彼此而找借口和他们的孩子待在一起，而当他们度假的时候也总是和其他的夫妇一起。这是不是和你也有一点点相像？我希望不会，因为这是一种危险的生活方式。总有一天，当你醒来，你看着你的爱人，看到的却是一张陌生的脸。
你需要变得自私一点儿，来让你们拥有在一起的幸福时光。做一切可以做到的来寻找这个时间，而不要害怕会忽视你的孩子或朋友，他们会去体会你们重新建立的爱并且会因此感到欣喜。
你和你的爱人给孩子们最好的礼物就是成为他们亲密、健康和相爱关系的榜样。
每一对夫妇都应走他们自己的道路，来实现他们自己的幸福。但是如果你还不确定如何开始，这有一些方法来帮助你。
感受爱人的心
我看到大多数的人都在爱的渴望中徘徊着。他们的心灵感到饥渴，他们没有获得足够的爱。现在问一问你自己：“我是否从我的爱人那里获得了足够多的爱？”“我的爱人是否从我这里获得了足够多的爱？”我写出了一道公式来帮助你滋养你的心灵：我们的身体需要一天三顿饭的喂养，在这期间还需要一些小甜点。同样，我们的心灵也需要相同的滋养。滋养你的爱人的心灵意味着需要提供他一天三顿爱的餐食。当你选择了主动去爱你的另一半的时候，这意味着一天要有：三次，每次都至少是三分钟的爱。我把这个叫做“3×3的公式”，一天三次的、一次三分钟的亲密行为来喂养你的爱人的心灵：
3×3的公式
小提示：爱的表达在生活中是非常有必要的，其实它并是特别神秘与复杂，只要你稍一用心，就会收到意想不到的效果。
也许是早上你们起床前的三分钟，也许是在一天中间电话中的三分钟，也可以是在孩子们睡觉后的三分钟。
但是爱的餐食并不足够——你的爱人同样需要一些爱的小甜点。一块爱的小甜点是一个吻，一句称赞，一张留给他的便条，一声谢谢，一通电话中的“我爱你”爱的甜点也许只要几秒钟的时间。但是它们会创造出情感上瞬间的沟通和幸福时刻。
在这些爱的餐食和爱的甜点中你应该给你的爱人些什么呢？如同我们在营养学中所需要的四种基本食物一样，我提出了三种基本的情感食物组合，我称之为“三A”：关注、情感和感激。你给予关注，显露出你的情感，并且表达出你的感激。当你在三分钟内给予你的伴侣这三种因素，你就滋养了他或她的心灵。
（一）关注：你给予的关注意味着，在这一时刻给予你所爱的人百分之百的关注。除了与他们待在一起，你什么也不做。当你给予你的爱人所有的关注时，哪怕只有片刻，他们就有了机会去真切地感受你，并且去接受你给他们的爱。看着他们的眼睛，你就会知道他们要从你那里获取些什么。你已经知道答案了吗？记住——当我们完全地关注对方的时候，幸福的时刻就会出现。
（二）情感：显露出你的情感意味着给予身体上的亲密行为——抚摸、拥抱或靠在一起。这种情感不是特别的性爱，而是一种深情的爱慕。情感的安抚可以治疗我们的身体和灵魂上的创伤，甚至会增强我们的免疫系统。通过在身体上率先的接触，你与另一半在情感上就会有更为深刻的联系。
（三）感激：表达出你的感激意味着用言辞告诉对方你的爱，告诉你的爱人你爱他们，你为他们而心存感激。而他们所做的也让你为之感到深深的骄傲。我们大多数人没有获得足够的感激，而十分渴望感激的心情。其实想显露出你的感激，并不只是为你的妻子铺床或者为你的丈夫洗车这么简单，这个部分的公式是要口头上的。你需要说这样的话：“谢谢你对于我今天早上的坏情绪有如此的耐性。”“我为你能在工作中又签到一个合约而感到骄傲。” “我喜欢你在我们的儿子获得A或B的成绩时，让他感觉到自己是如此特别——你真是一位伟大的母亲。”
一天三次，每次至少三分钟，用这三个A来滋养你的伴侣的心灵。之后你就会对这个结果感到惊奇，你会看到你的伴侣开始在你的眼前放射光芒，你会在爱中感受到更多，你也会拥有更多的幸福时刻。
这个亲密公式的目的就是让你习惯拥有爱的幸福时刻并且与你的另一半相互沟通。这也许听起来只是一个聪明的小点子，但是它的效果会让你的情感关系有一个大的转变。
爱的步骤
这有一些表达自我爱意的结构模式，我们称之为“关爱的程序”。这个程序会创造出持续不断的亲密行为与幸福时刻。与你的爱人找一段不被打扰的时间单独待在一起，无论你们是相视而坐还是握着对方的手相互依偎，都可以开始运用这个“爱的程序”。在程序的每一个阶段，你和爱人都会轮流地往返于这个程序之中，你们每一个人都会说出关键的话语来填补这个空白。你的回复说得越特别，这个练习就越有成效！同样地，随后再轮到他来做这样的事情。
这有一些关于爱的程序的例子，当然，你的回复可能会比这些例子长一点。你可以用尽可能长的时间来做这样一个特别的练习。我建议最少十分钟，再长一些效果则会更好一些。
感激的步骤：
“我最喜欢你的是……”
“我最喜欢你的是当我工作后回到家中的时候，你总会对我关不备至，让我感觉到全身都很松弛。”（谢谢你）。
“我最喜欢你的是你强烈的幽默感一当我变得过于严肃的时候，你总是用笑声把这些欢乐及时传递给我！” （谢谢你）。
“我最喜欢你的是你在这段感情上是如此的锲而不舍——每当我试图关闭这扇门的时候，你是那么努力地抓住我紧紧不放。你从未放弃我并且给我以安全感，让我的心灵可以完全地敞开。” （谢谢你）。
“我爱你。是因为……”
“我爱你，是因为你总是愿意聆听我的感受，甚至有些是让人听起来很不舒服的话，你仍是会静静地聆听，这让我感觉到你是多么在意我说过的每一句话。” （谢谢你）。
“我爱你，是因为你总是愿意为了这个家庭而信任我以及我的梦想，而在此之前，在我的生命之中没有一个人能像你一般，如此地支持我。”（谢谢你）。
“我爱你，是因为当你与我们的孩子嬉戏的时候，我看见了在你内心中的那个小女孩，她是那样的漂亮，是这个世界上最可爱的孩子。”（谢谢你）。
感谢的步骤
“我感谢你，因为……”
“我感谢你，因为当我们决定结婚的时候，你接受了我的女儿并把她看做自己亲生的一般。让她第一次拥有了父亲。” （谢谢你）。
“我感谢你，因为在我还害怕把自己交托给你的时候，你却从没有对我们的感情放弃过，并且帮助我再一次相信爱情。你拯救了我的生命。” （谢谢你）。
“我感谢你，因为当我对前夫感到愤怒的时候，你表现出劝解的耐心，甚至当我因此而迁怒于你的时候，你却爱我依旧。” （谢谢你）。
原谅的步骤
“我很抱歉……”
“我很抱歉有时我变得让你难以理解，并且离你如此之远。我并不想让你的爱变得很辛苦，我只是变得害怕。请你原谅我。”
“我很抱歉上周我对你所提出的重新改建屋子的主意泼了冷水，让你觉得你做什么都是错的。很抱歉我是如此的轻率、不加考虑，没有注意到你是多么想做些让我们开心的事情。请原谅我。”
“我很抱歉没有让你时刻感觉到我是多么地需要你，我每天忙碌的工作让你感觉到自己被忽视了。我很抱歉我没能每天都告诉你，你在我的生命之中所占据的位置是多么的重要。请原谅我。”
