不要让压力毁了你的健康
现代社会的生活节奏日趋加快，社会竞争日趋激烈，给我们带来的压力也越来越大，因此现代人往往感觉自己活得非常累，很多人都处在亚健康状态，每天顶着压力疲惫地生活。人不能没有压力，没有压力就不会有动力。可很多时候，我们给自身加上了许多本不该有的压力，因此我们应该学会“放下”。唯有懂得放下内心那些偏执的臆想与负面情绪，才能在生活中获得快乐和健康。
生活中我们会发现，“累！”已经不知不觉地成为了很多人的口头禅，疲惫感充斥了他们的整个身心，使其干什么都提不起精神。躺在床上睡懒觉是很多现代人最大的业余爱好，朝气蓬勃、活力四射，似乎在很多人身上了无踪迹……
累其实有两种，一种叫“体累”，另一种叫“心累”。心理学称前者为生理疲劳，后者为心理疲劳。心理疲劳和生理疲劳不同，它多半带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。心理疲劳主要是由压力造成的。生活在现今这个快节奏的社会，每个人都面对不同程度的压力，例如：男人心里常记挂着赚钱，要事业有成，好向家人有交待；女人一面要出外工作，一面要照顾家人，时间分配总感觉不妥；学生背负老师、父母的期望，要努力读书，奈何资质有限，成绩差强人意；等等。压力是什么？简单而言，压力是一种感觉，而且是十分主观的感觉，大多数压力是自己制造的。身处同一事物或环境中，不同的人会有不同的感觉。当人遇上压力时，生理和心理都会有反应，如未能善加控制这些反应，便会引起各种疾病，包括头痛、背痛、神经过敏、急躁不安等问题，甚至精神失常。压力是无形的，但你会感觉它的存在。压力永远是愈压愈大，愈来愈多，直至你不能承受时，便会崩溃。所以，我们必须了解、认识压力，控制它，而不要被它控制。那么，在工作和生活中，怎样才能有效控制、缓解压力呢？
1. 培养一种积极心态
在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看书、画画、听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷：为什么会是他呢？为什么不是我呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就可以了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。
2. 学会自己解开心结
有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子会被身上的重物压死。人不是这种小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了这种小虫子，只不过背上的东西变成了“名利”。人总是贪求太多，把重负一件一件背在自己身上，舍不得扔掉。假如一个人能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，还会被生活压垮吗？
3. 学会转移压力
面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松。
4. 学会释放压力
不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活，分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。
休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的力量，时不时做做深呼吸缓解一下压力。
5. 不要过分忧虑
有一个心理学家做了一个实验：要求一群实验者在周日的晚上，把未来七天所有烦恼的事情都记录下来，然后投入到一个大型的“烦恼箱”中。到了第三周的星期日，他在实验者面前打开这个箱子，逐一与他们核对每项“烦恼”，结果发现其中有九成并没有真正发生。接着他又要求大家把剩下的字条重新丢入到纸箱中，等过了三周，再来寻找解决的方法。结果到了那一天，他开箱后，大家发现那些烦恼也不再是烦恼了。烦恼是自己找来的，这个就是所谓的“自找麻烦”。据统计，一般人的忧虑有40%是属于过去，有50%是属于未来，只有10%是属于现在，而92%的忧虑是从未发生过的，剩下的8%则是你可以轻易应付的。
辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把这些事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多考虑，以免给自己增添无谓的压力。
生活本来就是丰富的，任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。
努力工作，但也别忘了娱乐身心
休息，使人从生理和心理上得到放松，消除或减轻疲劳，恢复精神和体力。它关乎工作，关乎健康，关乎生命本身。人类的天性向往娱乐和游戏，恰当的游戏娱乐可以让人越来越聪明，越来越健康，从而提高工作的成效。健康是生命具有活力的标志，没有了这份活力，我们工作的效率就归为零，或者说锐减得接近于零。身心不健康不仅有害于个人，也有损于社会；身心的健康是莫大的幸福，甚至可以作为人生的目的，而不仅仅作为事业的基础。
“既工作，又娱乐”，做老板或者做员工都要这样。在那些受过高等教育的人中，就有那么一些人拥有广博的知识和卓越的才能，却因为身体欠佳而不能充分运用他们的知识，不能充分发挥他们的才能。
对于那些身体羸弱或者抱病在身的人而言，工作可能不是一种美丽，而是一种痛苦；不是一种至高的享受，而是一种残酷的折磨。这样的人，抱负越大，包袱越重，失望越多，痛苦越深，人生越失败。所以，不如把抱负先放一放，把事业先搁在一边，把身体先养好再说。
为事业而奋斗的人，不可不知调适身心的重要，不可不知调适身心的方法。要知道，“既工作，又娱乐”是使工作最具效能的好方法。如果一个人把他的全部精力都投注到工作上，缺乏必要的娱乐和休息，而工作内容又刻板，工作环境又不变的话，那么他不是成为一颗锈死的螺丝钉，就会成为一颗日益松动、最终“逃离”工作岗位的螺丝钉。如果他的位置很关键，那他的“逃离”将让一台机器瘫痪。
只知工作不知娱乐的人大部分是刻板的人，也没有太强的创造力，即使拥有一些创造力，也会在呆板无聊的空间内变得一无是处。他们注定早衰，即使是一位天才，也注定不过是一颗流星。他们往往是日复一日地沉浸在工作中，把人生最为宝贵的爱情、友情和亲情统统抛弃，到头来才发现自己一事无成，只好独自悲伤，连一个安慰他们的人都没有。
“既工作，又娱乐”是很多人事业成功的法宝。有一位商人就是这样，原本疾病缠身，却通过这种悠闲的工作方式成为了一个大公司的老板。他每天都要工作，但每天工作的时间只有两三个小时，而且很多决策是在游戏中完成的。遇到什么难题，他就带着秘书出门游历一番，在乡野幽静的环境中调适自我状态，以作出最明智的决定。他手下的员工也是一些“既工作，又娱乐”的人，这些员工每天七个小时的工作竟然胜过别的公司员工每天八九个小时的工作。他们的点子真是花样百出，叫人惊喜不断。
“既工作，又娱乐”，这其实是一种谨慎的生活，是对活力丧失和事业失败的提防；“只工作，不娱乐”，是对困难和挫折过于警惕的表现，是一种内力无谓的消耗，是虎视眈眈的竞争对手的帮凶。一旦耗尽了内力，我们凭什么去迎战困难和挫折呢？在强大的竞争对手面前，我们只好束手就擒，自然的铁律只能让人们徒然慨叹。
生命太短暂了，而“只工作，不娱乐”绝对不是对生命的延长。两三天的食物不能一顿吃下，两三天的工作也不可能一天完成，受损的身体几乎不可能恢复到原来的样子。与其事后通过医疗手段来努力恢复健康，不如事前就珍惜我们的身体，保护我们的大脑。
睡眠是最好的养生之道
现在越来越多的人向往健康生活，似乎所有的人都在谈论养生之道，谈论有机食品、矿泉水、维生素、营养补剂和健康训练，他们希望这些东西能使他们更长寿、更有精力。但是，你可能很少听到关于怎样使生活的另一个基本元素——睡眠，变得更健康、更科学。
在现代社会中忙碌的人们，生活节奏加快，工作压力加大，加班开夜车也不是什么新鲜事儿，睡眠不足已经成为了很多人的常态。众所周知，我们一生的1/3时间都是在睡眠中度过的，睡眠对确保生理和心理上的健康非常重要。
睡眠质量的好坏，直接关系到我们身体的外观和日常的行为表现，甚至还会影响我们在工作、运动时，以及开车时的安全。研究表明，缺乏睡眠带来的危险性和醉酒非常相似。
睡眠不足还会导致很多健康问题，比如视线模糊、紧张易怒、免疫力下降、心脏病发作、糖尿病和抑郁症等。缺乏睡眠还会影响容貌的美观，比如黑眼圈、皮肤暗淡等。
此外，适当的睡眠时间对于体内新陈代谢恒定性的维持也相当重要。相关实验显示，睡眠不足可能降低人体葡萄糖耐受性，减少瘦体素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿、食量增加，同时也会升高精神压力，减少从事体能活动的动机，间接造成脂肪代谢异常和肥胖，尤其是长期熬夜及失眠者，极易造成机体代谢紊乱、血脂异常，会对心血管造成伤害，引发冠心病。
但是，有多少人能确保睡眠是健康和高质量的呢？大多数人都宁愿花更多的时间来计划假期的娱乐活动，而不是思考怎样创造一个理想的睡眠环境。
花点时间，合理安排睡眠，养成良好的睡眠习惯，使你人生1/3的时间变得更高效，你将获得更多的竞争优势，过得更健康快乐。
提高睡眠质量的关键是营造良好的睡眠环境。
1. 灯光
即便是很微弱的灯光，比如从数码设备的显示屏上发出来的微弱的LED灯光，都会影响褪黑激素的分泌。褪黑激素能调节内分泌，调控我们的昼夜节律和睡眠周期。
即便是在多云的天气情况下，户外的日光也比室内的灯光更明亮。所以，睡觉的时候，最好是用黑色的窗帘挡住户外光线，并且不要让门缝透光。当然，白天睡觉的时候，你可以使用黑色的眼罩。
2. 噪声
噪声对睡眠质量的影响也非常大。平常看似不起眼的狗叫、电梯升降的声音、水滴声，甚至是鸟叫声，都可能影响你的睡眠。相反，当你对家里常见的噪声习以为常之后，突然来到一个没有噪声的环境，可能反而会睡不着。
周围环境的噪声太大的话，你可以带着耳塞睡觉。可能的话，尽量选择在安静的地方睡觉。出门旅行的时候，可以带一些能模拟家中常见的噪声的东西，比如床边的闹钟等，这样可以帮助你更好地入睡。
3. 温度
你知道吗？气温对睡眠质量的影响比噪声更厉害。如果气温太高或者太低的话，你睡觉的时候就会辗转反侧很难入睡，甚至会做噩梦。此外，你的心率也会受房间和床的温度的影响。不适当的环境温度可能会使你产生心律不齐等症状。
睡觉的时候，人的体温会自然下降，如果房间温度变得比你的体温更高，就会使你醒过来。睡觉时，最理想的室内温度应该是20℃～22℃之间。此外，还应该保证房间的通风良好。
选择一种健康的生活方式能强健你的身体，振奋你的精神。健康生活就要从健康睡眠做起，这是最基本的养生之道。
告别讳疾忌医，选择健康体检
做一个聪明人，就要学会保护自己。健康体检，是保证身体健康的第一步，是预防疾病的有效手段之一。“千里之堤，溃于蚁穴。”要保持健康状态，早期发现疾病的蛛丝马迹很重要，定期体检就是最佳途径。通过健康体检，可以了解自身的健康状况，发现一些不易察觉的早期疾病，以便及时干预，终止疾病的发生发展，收到事半功倍的效果。
为了帮助大家进行健康体检，专家列出了以下八个体检认识误区：
1. 没有疾病不用查
有的人认为自己身体不错，能睡能吃，从来没有觉得不舒服，于是不主动检查，或者干脆就不去体检。这样做对自己是十分不负责任的。
2. 身体不好不敢查
有的人身体比较虚弱，一到体检就担心会查出这样那样的疾病，对工作、家庭造成不良影响，因此在体检时躲躲闪闪，不愿检查。这样很可能埋下疾病隐患。
3. 害怕麻烦不想查
有些人工作忙，该体检了，自己还有许多事情做，想到身体也没什么大病，干脆走走形式，有的甚至形式也不走，干脆找个理由一推了之。这种做法，很有可能延误疾病的治疗。
4. 抓大放小不全查
有人只做自己认为重要的检查，而对于眼、耳、鼻、喉、血压等检查，觉得无关紧要。这样会使身体健康信息遗漏，导致医生无法得到全面系统的信息。
5. 发现问题不复查
体检时发现了问题，应该及时到医院进行复查。而有的人，体检发现了问题，有的拖很长时间才去复查，有的甚至不去复查，这对健康十分不利。
6. 担心费用不细查
一部分人为了省钱，该检查的不检查，同样也会漏掉许多信息，影响医生作出正确的判断。
7. 隐瞒情况不实查
有的人平时就患有某种疾病，体检时不加说明，甚至当医生问到时，还隐瞒不报，这样，医生就很难判断是体检中查出的健康隐患，还是既往疾病。
