首先，有很多不利因素会给你带来压力，你需要做好准备。（其实社会生活总是充满压力，应对压力的技能就是很重要的适应技能）例如，你长期脱离社会环境，不可能一下子就很适应社会环境，要做好这样的心理准备。现在的就业形势不是很好，如果加上你没有市场要求的经验与技能，可能会在较长时间里找不到工作，这也需要做好心理准备。你要学会一些心理调节手段，比如体育锻炼、与朋友交流、为将来的职业做做准备等等，这样就可以保持良好的精神状态，机遇降临的时候就能够抓住。
第二，要善于借助外力，善于学习。由于自己的基础较差，这就需要善于学习，善于借助外力。可以与人多多交流有关的信息。例如，面试容易紧张，不要简单的归因于自己的心病，其实没有心病的人也是会紧张的，可以向他们请教一下如何应对紧张。也可以询问他们是怎样寻找工作信息的，甚至可以发动亲戚朋友家人给你提供具体的就业信息。有时某项工作有某种具体技能可以向有这种经验的朋友及时请教。总之，面对困难不要害怕，而是要开动脑筋，挖掘自己所有可以动用的资源，这样就会慢慢积累自己适应社会的能力。
应该说到了这个阶段，“革命尚未成功，同志仍须努力”，不攻克这个阶段，前面的战果可能会散失殆尽，因为无法适应环境，会带来很多压力，会打击你的自信心，在状态不佳的情况下，所谓的心理疾病症状就会出现。但是只要克服这个困难，就是真正战胜心理困扰。
3. 第三阶段：心病恢复阶段
阶段的划分以关注为指标，每个阶段从三个纬度论述：对症状的关注、对发展的关注与自我改变的动机结构。可以看出下面的论述中有些纬度没有论述完整，需要进一步思考。
I 症状关注期：
1级：症状很严重，只能依靠药物治疗，当事人自我改变的动力微弱。
2级：受症状困扰较为严重，负性情绪较多，积极行为相对较少。对心病存在强烈的否定和恐惧态度，幸运的是这种逃离痛苦的负性动机为治疗心病提供最初的动力。
3级：虽然受症状困扰较为严重，负性情绪较多，积极行为相对较少，但是开始了一些积极行动，带来了一些良好体验。此时对心病仍然是否定和恐惧的心理占主导方向，但是因为有了正确理论的指导，破除了“无药可救”的悲观想法。负性动机仍然占据主导，但是初步的成绩成为促进其行动的积极因素。
II 症状共存期：
4级：症状和负性情绪开始减少，积极行动带来初步的成果。对心病的否定恐惧明显下降，增强了克服心病的信心。
5级：症状和负性情绪处在一个相对较低相对平稳的阶段，但是会有不定期的加重现象。积极行为较多，但是受到低谷的影响，或者有“歇一歇”的松懈思想，可能会有波动。这个阶段是初期成果的巩固阶段，是真正理解心病本质在实践上的突破关键期
6级：症状会有进一步的减少，低谷期也相应减少。由于有了前一个阶段的积累，已经能够正确理解心病的本质，正确对待出现的心理不良现象。消极动力减少，追求美好生活的积极动力开始占据优势。
III 发展关注期：
7级：真正开始关注自己的学习、工作与爱情（婚姻），虽然也有情绪的低潮，但是已经不再把它们看成心理疾病，持一种否定态度。生活的重心是如何经营这些人生任务，实际的行动也有较大的投入。
8级：在经营人生任务的过程中会遇到各种实际的问题，但是并不会为此特别苦恼，而是积极寻找解决方法。在这个阶段，会积累一定的事业、情感方面的基础，基本适应生活。
9级：能够很好地适应生活，与人关系良好，能够很好适应生活的变化。此时自我实现是人生的动力。
四、大学生如何克服心病
目前大学生中有的是“毕业恐惧”不愿离校，有的是谈了恋爱无心学习，还有的长期被人际关系所困扰，一些重点高校的学生甚至严重到无法坚持学业、想休学的地步。于是不少人趁开学前向专家寻求“良方”。专家指出开学前大学生寻求心理帮助主要有三大类：一是由具体事物引起的心理障碍，比如考试焦虑症、人际关系不协调等；二是情感类的心理障碍，比如面对恋爱、面对亲情产生困惑等；第三类是关于如何应对竞争压力、怎样面对求职面试等在就业过程中遇到的心理问题。产生这些心病的主要原因一是大学生面临一定的就业竞争压力；另外暑假中大学生走出校园，直接面对社会、家庭，从中接触到了在校期间得不到的复杂信息，原先的价值观和学习态度受到冲击，就产生心理障碍。他们中不少人也认识到心理健康的重要性，主动要求得到心理帮助。
专家们认为克服“心病”主要还从自身下手。大学生的生活不应当失去“校园阶层”的文化品位，对外界的物质诱惑要有正确的鉴别能力，不要轻易被眼前的信息所迷惑。一旦遇到了自身无法判断的变故，一定要求助于社会经验较丰富的长者。同时在暑假尾声应该提倡大学生过健康、充实的生活：多做规划，多参加体育锻炼，培养高尚的兴趣爱好；在学习方面多做一些和今后毕业有关的社会职业交流，如参加单位实习、预习功课等，尽快建立和学校生活适应的作息模式，改掉不良的生活习惯。而学校也应该重视大学生“开学不适应症”，理解大学生正常的情绪波动，积极引导学生的心理困惑。
§§§第二节 现代人与“心病”
一、心病不是一种时尚
仿佛一夜间，钢筋水泥的城市森林里涌入诸多“不速之客”——他们个个研习攻心魔法，人人手握心术专学之资质证明，或开诊所做咨询，或做访谈搞研究，还有机构专门培养心理保健师，一时间，报名者踊跃。更有身边“案例”佐证：本人最近一个月内，已经听见几个人说，在读或者刚读完心理学某学位了。
不知道现代人压力大，口头禅改用“郁闷”一词了吗？没看见伟仔们也要找慧琳们，诉诉无间道之苦闷吗？看，都市人有多脆弱，心理医生的“市场”就有多大。
据说，这也是时下流行的一种时尚。
世界卫生组织在定义人类健康标准时，把心理健康当作其中主要因素来对待；现代人作为社会属性的一面，常常陷入不平衡的心理困境中——从这两方面说，心理学受到重视当是一件好事。可是，这阵标榜时尚的风刮来，总让人感到有些不适，甚至不安，莫非现代病人真的越来越多？病得越来越重？
发短信该是一种时尚吧？可是你知道吗，英国的研究人员发现，越是频繁收发短信的人，他们所表现出来的社会忧虑感和内向型个性就越强烈——这样的结论想必也不是人们心中所愿。
都市人不假思索地追求时尚的生活方式，也常常让原本优质的事物出现色香味的偏差。不过，与其被“时尚”施了魔法，不如以平常心来增加自己的定力。再说了，心态平和也是心理医生应该具备的一种潜质。
二、苦恼像瘟疫一样蔓延
社会的巨大变化对中国人的心理造成巨大冲击，有段时间很流行一句话是：不是我不懂，是这社会变得太快。父母和孩子，老师和学生，一个家庭的三代人都留下自己那个时代的社会烙印，混在一起时就必然会有冲突，孩子是弱势的一方，如果彼此不能沟通理解的话，悲剧就发生了。现在的孩子为了成绩，为了考重点，上大学，以后找个好工作拼命读书，好容易熬出学校，发现工作不是那样好找，好容易找到工作却不一定自己喜欢或长久，要成家还得有钱给自己找个窝，有了家还不知哪天又没了......总在压力中生活，有时就不知自己活着为什么了？许多家长自己都不知道，更不知道如何去引导孩子应该具有怎样的生活态度和价值观了。一位仅高中毕业，身家过亿的年仅25岁的总裁说：首先他为自己负责，对自己都不负责怎么会对别人负责呢？
德国之声报道，世界上每三起自杀事件中就有一起发生在中国。轻生者多为涉世不深的青少年。
14岁那年的任天辉一向成绩优异，却在一次升学考试中意外败北，与重点中学失之交臂。痛定之下，任天辉想到了自杀。就在他站在屋顶上，纵身俯跃之前的一刻，母亲及时制止了他。但任从此未能走出精神分裂的阴影。
22年过去了。任天辉在北京一家精神病医院里苦捱年月，好转迹象却是丝毫全无。任的母亲曼玉华将儿子的悲剧归罪于过于严苛的教育制度。他说：“学生们的压力太大了。”苦恼像瘟疫一样蔓延。中国抑郁症及恐惧症患者人数节节攀升。身心稚嫩的青少年首当其冲。据统计，患不同程度心理疾病的中学生及大学生比例高达30%之多。
寻根究底，近20多年来中国社会的巨大变革为国民内心的不安与忧患埋下了伏笔。与经济改革接踵而至的是家庭破裂、饭碗不稳以及工作及学业竞争的日益白热化。北京师范大学的心理治疗师姜云（音）说：“以前什么都由国家包了，落在个人肩上的负担很小。如今大多数人只能自己孤军奋战。”
现代化的中国──难道就是要使人疯狂？
官方数字显示，中国大约有8300万精神病患者，世界上每三起自杀事件中就有一起发生在中国。自寻短见者的年龄大多介于15岁至34岁之间。
加拿大医生迈克尔·菲利普斯深深为中国的高自杀率感到震惊。他说服卫生部在北京建立了一处自杀研究及预防中心，并自2003年以来，开通了一条咨询热线。菲利普斯说：“我们接到过许许多多的求救电话，年轻人占了多数，其中不少是大学生。”受过专业训练的心理医师平均每月提供2万通电话服务。
迄今为止，中国国内的心理治疗依然极度匮乏。据世界卫生组织统计，中国每10万户居民仅拥有1.3位心理医生，大约只占德国的十分之一。全国范围内的儿童心理学医生人数总共不超过150名。
生活在偏僻乡村的8亿农民更是对高尚意义上的心理保健闻所未闻。父母将疯孩子拴在院子里，患痴呆症的老人被锁在棚屋里，这样的现象不在少数。
北京师范大学的心理学专家姜云称，近几年来，心理健康问题逐渐引起社会关注。加拿大医生菲利普斯也证实了这一点，但他同时表示：“目前只有精英阶层才消费得起心理咨询。”
另外，大多数中国人耻于谈论“心病”，菲利普斯的研究中心也从不把“自杀”二字挂在嘴边。鉴于“精神疾病”不被列入医疗保险范畴，患者家属必须自行为昂贵的治疗费用买单。
45岁的心理学工作者姜云表示，“整个社会存在着一种严重的对精神病患者的歧视心态。”大约7年前，临床经验丰富的姜云率先在北京开设了一家精神康复中心。由于条件有限，治疗中心人满为患，一间房间里往往要挤下十五、六张床铺。尽管如此，这家私人诊所的医护环境依然优于许多国有医院。大约两年前，姜云 ──这位笑口常开的中年女性凭借外国友人的帮助为患者建立了一家“疯狂糕点铺”，专门向德国大使馆学校销售花卷、油条等自制点心。
如今，曼玉华也将现年36岁的任天辉送进了姜云的治疗中心。她说：“我儿子先前住过的国有诊所费用是现在的两倍贵。却到处都是脏乱不堪。而在这里，他至少还有一个动手的机会。”
三、现代人的隐形杀手：心理疲劳
近半个世纪以来，高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因、病理较为复杂，但一般与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。不久前，世界卫生组织在一份报告中称：“工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素”。这一结论明确指出了过度劳累对人体的危害。随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，太累、太疲劳已是人们日常生活中的“流行词”了。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。
医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。
心理疲劳是不知不觉潜伏在人们身边的，它不会一朝一夕就致人于死地，而是到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，才会引发疾病，所以往往容易被人们忽视。
那么，怎样才能有效地消除心理疲劳呢？下列8种方法值得一试：
（1）健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法；
（2）高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压，在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事情；
（3）放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中；
（4）沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力；
（5）做错了事，要想到谁都有可能犯错误，从此不再耿耿于怀，继续正常地工作；
（6）不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”；
（7）夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦；
（8）既然昨天及以前的日子都过得去，那么今天及往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
三、现代都市人“五大烦”
1.第一烦：睡不着就是睡不着
2000年，松果体素片一时成了人们常用语之一，安定则一如既往地维持着它的市场份额。对于现代人来说，失眠是个什么滋味，恐怕越来越多的人都开始有了自己的切身感受。偶尔一两次的失眠并没有什么大问题，然而睡眠障碍却是现代人面临的一个特大问题，许多现代病都能引起睡眠上的障碍，然后又因睡眠障碍引起其它的病症，这样一个“恶性循环”完全以睡眠为中心环节。
据卫生部1999年公布的一份统计资料披露，我国失眠症患病人数已达120万～140万人。在我国城市居民中，失眠症的发病率已高达10%～20%。估计有睡眠障碍的人数还要在这之上。专家建议：每天能够很好地睡上三四个小时要比脑子里乱七八糟地睡上10小时都好。造成失眠的原因很多，但如果出现问题，千万不能姑息待之。调节心理，查明原因，对症治疗，都是必须的也是必要的。
2.第二烦：胖得系不了腰带
随着生活水平的提高，越来越多的人开始发福了。“啤酒肚”成为成功男士的标志，女士发胖也成了普遍现象。我国今年公布的医药调查报告显示，每百人中就有18个人超重。
肥胖给现代人带来了精神上、身体上的极度痛苦。肥胖不仅是外表不能让人满意，而且因肥胖引起的连锁疾病也随时危害着人们的健康，高血压、心脏病、糖尿病等的发病率日益提高。
专家建议：得肥胖症的患者在饮食等方面必须特别注意，身体锻炼也是必不可少的。至于遗传性的肥胖则可寄希望于基因疗法。
