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第6章 身体各部分与情绪的密切关系(2)

心理治疗:心理治疗的目的在于影响患者的人格、应对方式和情绪,以减轻因过度紧张而引起的异常生理反应。心理治疗方法有很多,如精神分析法、认知法、行为疗法等。其中行为治疗方法对原发性高血压或某些类型的心率失常、偏头痛和紧张性头痛等效果较好。

“敌视情绪”就像吸烟和高血压一样对心脏有害

有关“敌对情绪”,美国的威廉斯博士给出了这样的解释:“敌视情绪”包括对他人的厌恶感和不信任,持这种处世哲学的人容易生气,长期郁积会破坏身体的免疫系统,从而导致心脏受损。在那些带有消极情绪的人身上,可以发现较高含量的炎症蛋白,这种连续的、涉及整个心脏系统的炎症状况对引发冠心病有重要作用。

生活中,总有一些人对自己看不惯的人或事习惯性地持一种敌视情绪,轻则心生抱怨,严重时会产生报复心理,对社会和他人造成危害。殊不知,这种敌意是一种有害情绪,它不仅会伤害到别人的善意和情感,还会对自己的身心健康产生极为不利的影响。

生活处境、生活状况相同的人,往往也会有不同的人生,有的精彩,有的颓靡,这在很大程度上与他们的心态有很重要的关系。乐观主义者通常健康无恙,即使有时患病,也容易不药自愈,这通常让生性悲观的人很是羡慕。相反,那些长期带有“敌视情绪”的人却不愿积极去面对生活中的挫折,他们的身体也因为长期受不良情绪影响而经常感到不适,但又始终找不到合适的方法来排解内心的忧愁苦闷。久而久之,快乐的人永远都能够笑对人生,而悲观的人则只能埋怨上天的不公平,日复一日地重复着凄苦的生活。

除了生活上的不如意,带有“敌视情绪”的人往往还比较容易遭受病痛的折磨。最近,美国科学家研究表明,消极的心理情绪,如忧郁、焦虑和愤恨等,均会对男性的心脏造成损害,特别是引起冠心病。这项研究耗费了长达三年的时间,研究对象是500名中年男子。结果表明,消极情绪与心脏病的形成有很大关系。“敌视情绪”可引发忧郁心情、焦虑、悲观情绪、胡思乱想以及注意力不集中等症状,这些因素每上升一分,患心脏病的危险就可增长6个百分点。值得引起我们注意的是,“敌视情绪”长期郁积,不但会破坏男性身体的免疫系统,更能对心脏系统产生压力,严重时还会导致心脏受损。

早在1958年,美国心血管病专家威廉斯博士就开始对250名医科大学生进行追踪研究,25年之后,他发现其中“敌视情绪”强或较强的人,死亡率高达14%,而性格随和宽容的人死亡率仅为2.5%。而且在这批人中,患有心脏病的人竟然是其他人的5倍之多。他认为,“敌视情绪”就像吸烟和高血压一样对心脏有害。

既然“敌视情绪”对我们的健康有如此大的损害,那么我们如何使自己心宽气和,如何摒弃阴暗灰色的心理,成为一个健康向上的人,拥有一个积极快乐的人生呢?假如你正为此困惑不堪,不妨参考以下几点建议。

1.与人交往时不要报以成见,寻找机会获得对方的信任,坚持心诚待人的处事原则。如果你处处关心他人,用诚恳友爱的态度来对待大家,你就会消除怒气,和大家相处融洽。明人陈继儒说,居家不一定非要没有坏邻居的地方,聚会也不一定非得避开不好的朋友。关键是你要有一颗平和的心,学会尊重别人的选择,学会宽容他人。

2.当与人为敌的念头在你的头脑中闪现时,要学会用理智来克制自己的情感。这时你千万不能发脾气,要尝试“自持”,用理性来帮助你克制心头的怒火,使敌意、怒气渐渐化解。很多时候,及时控制自己的情绪会让你的修养和定力得到很好的锻炼。

3.对人不要斤斤计较,甚至打击报复,要做一个心胸豁达的人。心胸豁达代表的是一种自信,它不是盲目的自我表露,而是一种修养,一种理念,一种至高的精神境界,说到底是对待人生的一种积极态度。总之,要以德服人,而不是稍不如意就四处泼洒你的怨气。

4.不可鲁莽行事,应当学会设身处地地为他人着想。只有这样,你才能理解别人的观点和行为举止。假如你在大多数场合都能做到这样,你就会发现自己的愤怒已经失去了它的爆炸性,整个人变得平和很多。

5.学会幽默。幽默能缓解矛盾,使你和周围人的关系更加融洽。人和人交往,难免会发生一些摩擦,一些不愉快,而一个得体的幽默往往能够使双方立时摆脱尴尬的境地。幽默,会使你心头的怒火化为过眼云烟。

在这样一个合作的时代,我们不可能孤军奋战,每个人都要借助他人的智慧来完成自己人生的超越。千万不要忽视敌意、易怒对自己身心的危害,从现在开始就重视它。如果一个人不积极地消除敌对情绪,那么他就会丧失掉身边所有的朋友,会让自己陷入孤立无援的境地。更何况,如此孤独的人生必定会让一个人的心灵备受折磨,心灵的创伤如果不及时治愈,由此而带来的身体病痛也就无法避免了。如果你不想虚度此生,那就尽快克服自己的不良情绪吧,做一个快乐的人,做一个健康的人,用健康的生命书写美丽人生。

控制情绪,劳逸适度可预防脑血管病

脑血管病是威胁人类健康的常见病,儿童、青年或中老年均可发病,它具有发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高及并发症多等特点。一般情况下,该病主要发生于中老年人,其发病率从50岁开始有随年龄增高的趁势。世界卫生组织曾对57个国家做过统计,有40个国家将脑血管病列为前三位死亡原因。据报道,我国每年有200多万人发生脑血管病,死亡率为116/10万,在全部死因中居第二位。脑血管病患者经过抢救,即使不再有生命危险,也会有50%~80%的人留下不同程度的致残性后遗症,如半身不遂、讲话不清、智力减退、关节僵硬等,甚至出现痴呆。另外,脑血管病的复发率也很高。据统计,在那些经抢救治疗而存活下来的患者中,在5年内约有20%~47%的复发率,而且在1年内复发的最多。脑血管病后遗症患者大多抵抗力低下,易于发生各种并发症,如肺炎、尿路感染、褥疮等,随时对患者的生命造成威胁。

脑血管病发病较急,而且病情凶险,一旦发病,重则立刻死亡,轻者虽经抢救能够脱险,但常遗留口眼歪斜、言语不清及肢体瘫痪等一系列后遗症,让患者生不如死,痛苦不堪。因此,脑血管病的预防越来越被人们所重视。那么,如何才能有效预防脑血管病呢?这需要我们从心理到生理、生活等各方面认真做起,总结起来,主要有以下一些方法,供大家参考。

首先,注意控制情绪,避免精神过度紧张和疲劳。因为来自外界的不良刺激及精神过度紧张和疲劳,可导致血压突然升高,进而导致脑血管破裂出血而发病。

其次,注意节制饮食。做到定时定量,不要吃得太饱,不要摄入太多食盐,以防血管硬化。少吃肥肉、辣椒、生葱、大蒜等肥甘厚味和辛辣刺激的东西,多吃一些新鲜水果和蔬菜。

第三,生活有节律,劳逸应适度。中医认为,过劳则伤气,过逸则形肥而脏弱,均易发生脑血管病。所以从事脑力劳动及进入中老年之后,要特别注意劳逸结合,在空余时间可适当参加一些体育活动,以增强体质和抗病能力。

第四,注意节制性生活。中医认为,房事过度可致肾水亏虚,肝木失养,肝阳上亢,肝风内动,从而发生脑血管病。

第五,保持大便通畅。大便秘结、排便时用力过猛,可使血压突然升高而诱发脑血管病。因此,血压偏高或有脑血管病先兆的中老年人,应当保持大便通畅,防止大便秘结。

以上建议都有利于我们在日常生活中预防脑血管疾病。饮食、生活方面的要求,只要我们适当注意,就完全可以做到,唯一比较困难的是控制好自己的情绪。情绪是一种很抽象的东西,看不见摸不着,但它确实无时无刻不影响着我们的心情,关系着我们的生活质量。情绪主要有四种类型:快乐,愤怒,恐惧和悲哀。在这四种基本情绪的影响下,我们的人生才不会淡如白开水。人活在世上,活得就是一种心境,它需要我们调制、创造和保持快乐的情绪。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。学会调节和控制自己的情绪,并不是说要压抑自己的消极情绪,而是把情绪以合适的方式宣泄出来,只有这样,才能保证有一个健康的心态,从而有一个健康的身体。

心理学研究表明,“压抑”并不能改变消极情绪,反而会使它们在内心深处沉积下来。当积累到一定程度时,不但会给自己和他人造成伤害,而且还会造成更深的内心冲突,导致心理疾病。

情绪有好坏之分。所谓坏情绪,是指因受到外界刺激而冲动发火,做出种种不理智的行为,分为急性和慢性两种。对付坏情绪,常用的方法是及时给予自己暗示和警告。当你感到怒气正在上升时,在心里对自己说:克制,再克制!或者默默地从一数到十,让自己的心绪平静下来,那时再去处理问题,就不会因一时鲁莽而造成更加恶劣的后果了。

慢性的坏情绪往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因不一定能一下子全部消除,但长期陷在坏情绪之中不能自拔,却会使情况变得更糟。当感到自己情绪消沉或者沮丧时,可以用转移注意力的方法改变它,比如出去散散步,听听轻缓的音乐,或是逛逛书店;也可以向知心朋友倾诉一下。当然,你也可以写写博客,把自己的坏情绪对着电脑屏幕一吐为快。过后,你会发现其实一切都没有自己想象的那么糟糕,一切痛苦都会在时间的冲刷下变得云淡风轻。

除了合适的宣泄以外,如果你能为改变自己的处境去努力,或者将逆境作为人生的动力去奋斗,就会更好地帮你从消极情绪中走出来。一方面,做事需要集中注意力,这会让你没时间去自怨自艾;另一方面,你的处境会因为你的努力而得到不断改善,从而心情也会一天天好起来。心情好了,各种疾病自然就“知难而退”了。

另外一个需要强调的预防脑血管病的关键是要注意劳逸适度。《千金药方·道林养性》说:“养生之道,常欲小劳,但莫疲极强所不能堪耳。”劳累过度会使血压增高,从而诱发脑血管病。现代社会的竞争日趋白热化,职场工作压力越来越大,下岗、失业、晋升、家庭、感情、健康等等问题,给人们的身心带来巨大压力。在网络公司里,流行着这样一句“名言”:“女的当男的使,男的当牲口使。”可见工作压力有多大!很多白领长年累月过着这样的生活,加班加点犹如家常便饭,加班到半夜也不足为奇,滋生坏情绪也就在所难免了。

霍先生是一家网络公司的技术总监助理,在公司素有“拼命三郎”的“美称”。这家网络公司忙到什么程度?大家连上厕所都是百米冲刺的速度。他作为技术总监助理,更是常常对着电脑足不出户,显示屏一盯就是一整天,丝毫不敢放松。长年累月,没有双休日,没有节假日,甚至还有数不胜数的突发事件将他从梦乡拖回现实,生物钟完全被打乱,睡眠严重不足。由于缺乏锻炼,劳动强度太大,他的身体已经完全没有刚大学毕业时那样健硕,情绪也变得非常烦躁,常常因为一些小事和同事大发雷霆。由于工作出色,他在进公司三年后被提拔为部门主管。但不幸的是,在收到任命书的同时,他也收到了医院的入院证明书和老婆的离婚协议书。

俗话说,身体是革命的本钱,假如你把老本儿都赔光了,你还拿什么去创造财富,去实现梦想?懂得劳逸结合,才是养生之道。

小心“气”出糖尿病

随着人民生活水平的提高、人口老化、生活方式的改变等原因,糖尿病患者的数目正在以惊人的速度增加。WHO1997年报告,全世界约有1.35亿糖尿病患者,预测到2025年将上升到3亿。

引起糖尿病的原因有很多,但你一定想不到,生气也会引起糖尿病。你是不是觉得这一说法不可思议?不要惊讶,这绝对不是危言耸听,现实生活中,由于不良情绪和精神因素而导致糖尿病的患者还真不是少数。

在糖尿病患者中,部分人由于病情轻,症状不明显,故平时不会出现糖代谢异常,所以通常没有自觉症状;另外一些患者空腹血糖显示正常,但饭后有高血糖及糖尿,糖代谢紊乱不严重,也没有表现出临床症状。然而当人体处于紧张、焦虑或受惊吓的状态时,交感神经的兴奋就会直接作用于胰岛细胞的β受体,抑制胰岛素的分泌。专家提示,长期受不良情绪影响,会使胰岛素分泌不足的倾向最终被固定,进而导致糖尿病。当然,并不是所有人只要情绪不好就会引发糖尿病,也不是所有的糖尿病都是因为情绪问题而发生的,不良情绪对胰岛素分泌的影响主要限于中老年人。老年人的内分泌功能随着年龄的增长开始渐渐减退,胰岛β细胞的数量也逐渐减少,功能下降。因此,中老年人更应当积极控制不良情绪,以防诱发糖尿病或其他疾病。另外,不是一般的不良情绪就能导致糖尿病,只有当这种情绪反复刺激,并且长时间作用于机体时,才有可能诱发糖尿病。

当然,情绪问题不是诱发糖尿病的唯一原因。目前,糖尿病的病因尚未完全阐明。但专家认为,糖尿病不是唯一病因所致的单一疾病,而是复合病因的综合征,它除了与个人情绪密切相关外,还与遗传、自身免疫及环境因素有关。从胰岛B细胞合成和分泌胰岛素,经血液循环到达体内各组织器官的靶细胞,与特异受体结合,引发细胞内物质代谢的效应,这整个过程中的任何一个环节发生问题,均可导致糖尿病。

下面我们着重从精神因素方面对糖尿病作进一步的认识。常言说“气大伤身,十病九气”,中医认为“怒伤肝”,这话不无道理。因为肝脏具有舒泄、畅达、疏通、排泄等综合生理功能,一旦遇上外界的精神刺激,就十分容易引起肝的疏泄功能异常,从而引起各种病变。

食物进入体内后,必须通过脾的运化功能和肝的疏泄促进作用,才能把其中所含的水谷转变成精微物质,将水谷精微散布全身,各脏腑组织器官得到充分的营养后,才能维持正常的生理功能。但是,假如肝的疏泄功能失调,就会严重影响到脾胃运化作用,导致胰岛素分泌不足,引起糖的代谢紊乱,从而诱发糖尿病。

由此可见,生气对于糖尿病的发生有着不可推卸的责任。因此,我们都要以乐观的态度对待各种突发事情,防止情绪波动太大,最后只落得个劳神伤身。

另据科学家研究表明:每天都保持心情愉快的人,血液中会有较健康的化合物产生。越是快乐的人,拥有的可体松越少,而高含量的可体松和二型糖尿病、高血压有密切关系。易生气而又不善于及时消气的人,生气时容易引发心律不齐,严重时可以致命。有人曾将生气等不良情绪比作生命的“断路器”,会压塌整座生命“大厦”,出现灾难性的后果。

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