大笑瑜伽就是通过模仿猴子、老虎、狮子等动物的面部表情和滑稽动作，来制造幽默效果，引人发笑。它是由一名印度孟买的医生在1995年开创。1998年，美国心理学家史蒂夫·威尔逊去印度取经，回国后创办了“世界欢笑旅行”组织，倡导人们把大笑训练当成每天的必修课。目前，大笑瑜伽已经在很多国家流行起来，全世界已经有超过5000家大笑俱乐部。我国深圳也出现了爱笑俱乐部，目前已有几千人参与其中。
据说，世界上最不爱笑的国家是德国。专门研究笑的一位学者发现，1950年，德国人平均每天笑18分钟，如今只有6分钟。人们的生活水平提高了，笑容却越来越难得一见。这位学者认为，越来越大的就业压力是让人成天板着脸的原因之一，竞争意识让人与人之间很难形成轻松愉悦的气氛。因此，德国政府很严肃地引进了印度的大笑瑜伽，德国目前有70多家笑的俱乐部，“笑运动”在德国已经成为一种时尚。在德国弗伦斯堡一家俱乐部，几十名德国人每月聚会一次，学习笑的奥妙，从事开怀大笑的运动。
笑本身就对人体非常有益，再加上瑜伽式的呼吸，对人体更加有好处，非常有利于缓解精神压力、改善心肺功能和消化系统的功能。而且，不论男性女性都可以练习，能有效增强自信，还能达到降血压的功效。印度《薄伽梵歌》中最高箴言说：“宁静即是瑜伽”。人们在练习瑜伽的过程中，随着柔声慢语的指导语，身体抻拉、拧转、平衡、舒展，配合着延长的呼吸，渐渐地心随意走，人变得恬淡而渺然，忘却烦恼，重新获得平和、宁静的心态。
下面我们就来介绍一下大笑瑜伽的基本姿势：
1.热身预备式--林中步行
就像运动之前要进行热身运动一样，笑瑜伽也需要先进行热身运动。练习大笑瑜伽通常是在含氧丰富的树林中进行，所以，在树林中慢走10~30分钟就是大笑瑜伽的热身方式。一边走路还要一边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的运动做准备。
2.进行式--学习动物的表情
先活动活动面部的肌肉，然后模仿如狮子、老虎、猿猴等动物的表情。大笑瑜伽一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要努力去做，也能自然而然沉浸其中，从而很快发出笑声。
3.结束式--调整呼吸
经历过了一场酣畅淋漓的大笑之后，面部肌肉松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒畅了不少。这时，我们应慢慢收回笑容，调整呼吸，一边在树林里散步一边大声说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”。等情绪和心跳慢慢恢复平静后，我们再带着轻松和愉悦离去。
只要我们觉得自己有压力了，就可以练习大笑瑜伽，但一次至少要练15分钟，这样才可以达到效果。
装笑是简单而有效的自救方
装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。
美国有一家广告公司的部门经理工作一向很出色。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。有一天，他不知怎么的突然又感到心情很差，但因为这天他要在开会时与客户见面沟通，所以自己的情绪不能低落，不能表现出萎靡不振的神情表现。于是，他在会议上尽量让自己笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快的样子。令他没想到的是，他的这种心情“装扮”带来了意想不到的结果--不知不觉中，他发现自己不再情绪低落了。
美国一位心理学家指出，这位经理在无意中采用了心理学的一项重要规律：装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。还有一位心理学家的最新实验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”行为的潜移默化影响，他真的也会愤怒起来；同时，他的心率和体温也会上升。
心理研究的这个新发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情，其办法就是“心临美境”。所以，对于不爱笑的情绪低落的人来说，装笑是一种简单而有效的自救方法。笑可以促使血液流通，帮助消化，促进体内循环的顺畅。另外，笑能使人精神愉悦。如果情绪低落能够试着装笑、多笑，烦恼的情绪就会得到缓解，心情也会逐渐舒畅，病情也会得到好转。
广州某心理医院的一位医师认为，装笑是一种运动，也许刚开始会觉得有点不自然，但熟能生巧，假装多几次，笑也就成了自然而然地流露了。
他曾接诊过一个患有抑郁症的女病人，他告诉女病人平时多笑一笑，那位女病人经常苦着脸地对他说，自己不开心怎么能笑得出来。于是，他便要求女病人每天对着镜子装笑。见到她笑了就马上夸她笑得好看，要是见到她愁眉苦脸的，就说些趣事笑话来逗她，直逗到她咧嘴大笑。就这样，女病人笑的次数逐渐增多，也笑得越来越自然。慢慢的，她的情绪变得稳定，两个月就出院了。
人开心地笑1分钟，可以快乐3分钟，即使是装笑也有利于健康。
笑是幽默带给我们的最珍贵礼物
幽默可以淡化人的消极情绪，消除沮丧与痛苦。具有幽默感的人，生活充满情趣，许多看来令人痛苦烦恼之事，他们却应付得轻松自如。
著名漫画家朱德庸曾表示：“现代人面对的压力，是上一代人的几倍，有心理病，有癌症。幽默，是唯一的解药。”在日常生活中，我们会经常遇到一些不顺心的事：小孩子在哭了；菜又烧糊了；孩子老不听自己的话；学生不专心听课；上司整天阴云密布，职员闷了一肚子气，同事不尽职责……也许还有比这更糟的，我们的晋升、考级、加薪等等，全泡汤了！这时，我们不可能避免因种种沮丧、挫折、失败、不幸而导致的心理失调，而幽默，则能帮助我们淡化甚至驱除这些不利情绪。
对于每个人来说，幽默是人的一种精神食粮，它可以减少人的压抑与忧虑，维护人的心理平衡，给人一种轻松愉快的感觉。
越来越多的美国心理学家发现，幽默是人给自己心理减压的重要方法。他们认为，幽默是人类特有的、即使在严酷的生存环境下仍然能享受愉悦的品质。美国哈佛大学心理学家维尔化博士即指出：“幽默感是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。”1987年成立的美国幽默治疗协会，目前有近600名会员，20年来，他们都在用幽默帮助自己和别人减缓病痛和忧虑。虽然，幽默治疗绝对无法替代传统的医学治疗，但积极的心态可使健康的人保持健康，有病的人则有助于疾病的痊愈。
据医学研究表明，幽默引发的大笑对人体各部分器官都有好处，因为一个人笑的时候，其隔膜、胸部、腹部、心脏、脾部甚至肝脏都会引起短暂的运动，能起到消除呼吸系统中的异物，刺激肠胃，加快血液循环，提高心率的作用。同时，幽默还非常有利心理情绪的调整。
幽默对于人的精神健康的调节作用表现为：能帮助人们忘掉烦恼，或者至少把烦恼减低到最小程度。美国幽默治疗协会经实验证明：人在看了好笑的录像带之后，体内的紧张荷尔蒙，如肾上腺素及多巴胺会下降，人体免疫系统功能会增强，一些改变会持续至欢笑后的次日。说笑话时，脑及免疫系统都会受到影响。当我们领会了一个笑话，脑波的活动就改变了，更为和谐一致；当我们没有领会笑话的好笑时，脑波没有变化。
英国戏剧家莎士比亚说：“善说笑话的人，往往有先见之明。心里最好常有快乐，如此能防止百害，延长寿命。”因此，当我们在日常生活中感到经济拮据的压力、事业前途的迷惘与莫测，还有感情生活的困惑时，不妨让幽默来替我们承担负荷。
当然，幽默并非天生就有，而是需要自己用心培养。以下就是培养幽默感的几点方法：
1.领会幽默的含义
幽默是一种用影射手法，机智而又敏捷，它不是油腔滑调，也不同于嘲笑和讽刺。幽默是在玩笑的背后隐藏着对事物的严肃态度，它没有那种使人产生受嘲弄或辛辣讽刺时的痛苦感。正如一位名人所言：浮躁难以幽默，装腔作势难以幽默，钻牛角尖难以幽默，捉襟见肘难以幽默，迟钝笨拙难以幽默，只有从容，平等待人，超脱，游刃有余，聪明透彻才能幽默。
2.丰富知识面
幽默是一种智慧的表现，它必须建立在丰富知识的基础上。一个人只有有审时度势的能力，广博的知识面，才能做到谈资丰富，妙言成趣，从而做出恰当的比喻。所以，要培养幽默感，就必须广泛涉猎，充实自我，不断从书籍中收集幽默的浪花，从名人趣事的精华中撷取幽默的宝石。
3.要有乐观精神
要从乐观的一面看待生活，不要把一切看得太严重，因为生活中的许多事情不值得严肃对待。乐观与幽默是亲密的朋友，生活中如果多一点趣味和轻松，多一点笑容和游戏，多一份乐观与幽默，那么就没有克服不了的困难，也不会出现整天愁眉苦脸，忧心忡忡的痛苦者。俄国寓言大师克雷洛夫，一次和房东订租房契约时，房东在租契上写道：“租金逾期不交，罚款10倍”，克雷洛夫看完，不仅没有丝毫争辩，反面大笔一挥，在后边添了个“0”说，“反正一样交不起”。这件事正体现了这位寓言大师的乐观自信：精神绝不为一时困难压得喘不过气来。
4.培养深刻的洞察力
培养机智、敏锐、深刻的洞察力，是提高幽默感的一个重要途径。有幽默感的人能够迅速地捕捉事物的本质，以恰当的比喻诙谐机警的语言，使人产生轻松的感觉。当然，在幽默时还应注意，在原则面前不能马虎，处理问题时要极灵活，不同问题要不同对待，做到幽默而不俗套，使幽默能够为人或自己的精神生活提供真正的养料。
幽默，能使我们平淡的生活充满情趣，是生活的润滑剂和开心果。可以说，哪里有幽默，哪里就有活跃的气氛；哪里有幽默，哪里就有笑声和成功的喜悦。幽默可以为人带来笑声，人是唯一会笑的动物，每天大笑3声能让人长命百岁，会笑的人永远不会穷。
俄国文学家契诃夫说过：“不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。”记住吧，幽默感会使你和他人都得到生活中最为珍贵的礼物--笑，它使生活充满了阳光。
笑也要有一定的限度和分寸
《黄帝内经》上说：“喜伤心，怒伤肝。”所以说，笑也要有一定的限度和分寸。否则可能导致乐极生悲。
同任何事物都有两重性一样，笑对于人体也并非绝对有益。过度的大笑会引起心态情绪发生较大变化，使人的呼吸、血液、内分泌及各脏腑功能出现异常或较剧烈的变化。
对健康人来说，大笑不会有什么问题，但对有潜在疾病或特殊情况的人，可能导致乐极生悲。《岳飞传》中有“笑死牛皋”的记载，说的是岳飞手下大将牛皋活捉了老对手金兀术，并骑到了金兀术的身上，由于过度兴奋而大笑送命。
看来，笑还真得掌握一些分寸，那么，究竟哪些人不宜大笑呢？
1.心血管病人
大笑时血压急剧升高，高血压患者若放声大笑会引起血压骤升，易诱发脑溢血；大笑时机体耗氧量剧增，容易使冠心病人因机体缺氧而诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常，从而危害身体健康。
2.出血性病人
如蛛网膜下腔出血、支气管扩张咯血、上消化道出血及有不明原因出血倾向的病人，大笑时胸、腹腔压力升高，从而使血压骤升，以致出血加重，危及生命。
3.手术后病人
接受腹腔、胸腔、血管、心脏等外科手术的病人术后5~7个月内，应静养休息，不可大笑，否则易出现严重的后果。因为为大笑之时，腹腔压力增强，使愈合不良的伤口裂开，即所谓“笑破肚皮”。
4.疝气病人
疝气病人经常大笑可使腹腔内压增加，导致疝囊越来越大而难于回纳，甚至形成嵌顿疝，并发组织坏死等不良后果。
5.孕妇
孕妇大笑时因腹压增高而压迫子宫，轻者对胎儿生长发育不利，重则可引起流产、早产或死胎，危及母婴身体健康。
6.习惯性下颌关节脱位者
有下颌脱位史的人大笑时因为张嘴过度，容易使下颌关节脱位，这就是我们常说的“笑掉大牙”。
此外，肋骨骨折复位不久不宜大笑，以防重新错位；脱肛、痔漏、子宫脱垂病人大笑会加重病情；尿道或肛门括约肌松弛的人大笑时，由于腹内压骤然增加，会把小便或大便笑出来；吃饭时不要大笑，因为进食时大笑容易使食物误入气管，引起剧咳，甚至窒息，发生严重后果。饱食之后也不宜大笑，吃得很饱后大笑易诱发阑尾炎或肠扭转等疾病。
《黄帝内经》上说：“喜伤心，怒伤肝。”所以说，笑也要有一定的限度和分寸。要做到喜而有度，笑而不狂。
