（2）少吃胆固醇含量高的食物，多吃水果、蔬菜。每天吃2根胡萝卜，患病率降低30%；也可将鲜胡萝h洗净后压取汁液，加蜂蜜一汤匙，调匀饮服。玉米油中含有一种名叫“泛酸”的物质，能起到抗血栓形成的作用，可有效防止心肌梗死。
（3）常喝茶，茶中含有类黄酮，该物质能溶解血液中易堵塞血管的化合物，从而有效减少患心肌梗死的危险。
（4）常喝红葡萄酒有益。法国人死于心肌梗死的人数一直比其他国家少，原因是葡萄酒的非酒精成分“酚”在起作用。酚中含丹宁酸，它的抗氧化能力超过维生素E，可阻止胆固醇在动脉中积存。
（5）适量运动，提倡步行，常游泳。
（6）防止便秘。对于患有高血压、冠心病者出现便秘时，由于用力排便使腹压骤增，心跳加快，血管痉挛，血压升高，冠状动脉供血不足，心肌缺血缺氧，导致心肌梗死。因此，防止便秘，保持大便通畅，对预防心肌梗死有很好的作用。
384.中年男性怎样预防高血压病？
血压是血液在血管内流动时对血管壁所施加的压力。人们平时所说的血压是指动脉压，动脉压又分为收缩压和舒张压。当收缩压≥140毫米汞柱、舒张压≥90毫米汞柱时，为高血压。尤其是舒张压，若达此标准，不论收缩压如何，均为高血压。该病分原发性高血压和其他疾病引起的继发性高血压两种。发病原因有肥胖、多盐饮食、过量饮酒、吸烟、遗传等。
预防高血压病要做到以下几点：
（1）戒烟：烟草含数千种化学物质，其中有200多种化学物质对人体血管有损害，会使血压波动。
（2）限量食盐：因为多盐饮食会使血压上升，为预防高血压。应多吃蒸煮食品，少吃腌制食品。
（3）酗酒：是引发高血压的危险因素之一，不可长期大量饮酒。
（4）控制肥胖：因为肥胖与高血压直接相关。医学研究认为，体重每减轻1千克，血压就下降1毫米汞柱，因此要通过少吃甜食、高动物脂肪和运动来控制肥胖。
（5）常饮茶：茶叶中含茶酚、咖啡碱、维生素c、氨茶碱、芦丁等，这些成分可扩张血管，增强血管壁的弹性，改善微血管功能，从而保持血压稳定。另外，咖啡碱和氨茶碱等有利尿、排钠作用，也可间接降低血压。
（6）饮食宜清淡：饮食宜低盐、低脂，多吃富含钾、钙的绿色蔬菜、大豆、鲜奶等。
（7）坚持适量运动：有规律地每日散步30~60分钟，打太极拳、乒乓球、羽毛球，慢跑等，在鹅卵石路面上行走10~15分钟，对防治高血压有意想不到的效果。
（8）保持乐观情绪：精神因素是引发高血压的重要原因之一，激动、生气、失眠易使血压升高。医学专家认为，心情愉快者体内皮质醇水平低，而皮质醇是一种压力激素，人体的这种激素水平过高易患高血压。因此，应保持乐观的心态，避免不良心理因素的刺激。
385.高血压病有哪些并发症？
被称为“三高”之一的高血压病，可引发冠心病、心肌梗死、脑出血、肾功能衰竭、尿毒症等并发疾病。高血压病常见的脑动脉血栓形成和脑出血及其后遗症，是高血压病最常见的并发症；高血压并发的肾脏疾病及血管疾病也很多，如肾功能受损，甚者为尿毒症，还有主动脉血管瘤及主动脉夹层血肿、眼底视网膜动脉出血等；高血压引起的心脏损害更为突出，如心脏的左心室肥厚、扩大，心功能减退及出现心律失常等，冠心病患者中，半数以上合并高血压。总而言之，高血压病可并发和促进心脏、脑、肾等主要脏器血管的损害。因此，对高血压病必须引起足够韵重视。
386.中年男性如何预防动脉硬化？
动脉血管是向身体输送氧气和养料的重要“管道”。动脉硬化病变可以发生在不同部位的动脉，如脑动脉、冠状动脉、肾动脉和周围动脉等。40岁以上的中年男性发生动脉硬化的可能性增大，因此预防动脉硬化要从中青年时期开始。预防动脉硬化可从多方面人手：
（1）饮茶：茶叶中的化学成分有降低血小板黏附的作用，故饮茶可减少脑血管疾病的发生。
（2）补硒：人体缺硒易造成有害物质增多，血管弹性降低而增加脆性。故多吃富含硒的芝麻、麦芽、酵母、龙虾、金枪鱼等，可有效预防动脉硬化。
（3）补钙：试验表明，摄人钙质可控制血压，松弛血管，喝牛奶可抑制胆固醇，从而预防动脉硬化。
（4）常吃花生：花生属优良蛋白质，易被人体吸收，花生油可使人体肝内胆固醇分解为胆汁酸，并使其排泄增强。它不仅可降低血胆固醇，而且对防止中老年人动脉粥样硬化的发生有明显效果。
（5）常吃苹果：苹果可降低血液中的血脂含量，每天吃两个苹果可有效预防动脉硬化。
（6）常吃抗氧化食物：平时多吃马铃薯、草莓、豆芽、胡萝h、菜花、甜瓜、柠檬等抗氧化食物，也可预防动脉硬化。
387.中年男性如何预防高脂血症？
血脂是血液中脂质的总称，人们通常把血浆中所含的脂类称为血脂。血脂的来源有外源性和内源性两种。外源性指来自富含胆固醇的食物，内源性是由体内的肝脏与小肠合成。血脂的主要成分有总胆固醇、三酰甘油等。成年人100毫升血液中含胆同醇正常值为140~250毫克，三酰甘油正常值为30~150毫克。血脂超过一定范围，即为高脂血症。血脂不是越低越好，因为胆固醇和甘油都有各自的生理作用。血液中脂质含量过高给心肺功能带来负担，可引起脂肪肝，同时会引发冠心病、心肌梗死、高血压、糖尿病等，严重危害人体健康，应该加以预防。
预防以控制饮食为主，做到膳食清淡，如蔬菜类，多吃黄瓜可减少胆固醇的吸收，茄子能降低胆固醇，大蒜降脂、降有害胆固醇。
降血脂的蔬菜还有洋葱、韭菜、冬瓜、木耳、香菇、生姜等；水果类，应多吃苹果防脂肪聚集，葡萄降低胆固醇，山楂促进胆固醇排泄而降血脂等；水产品类，应多吃海带降低对胆固醇的吸收，紫菜可清除血液中的胆固醇，鱼含饱和脂肪酸极低，甲鱼降低高脂饮食后的胆固醇等。研究证实，玉米、燕麦、荞麦、绿豆、大豆等五谷杂粮中富含维生素、食物纤维，能减少血液中胆固醇，可有效降低血脂。
以下5种降脂茶，可有效预防高脂血症。
（1）决明子茶：决明子10克，开水冲泡，代茶饮用。
（2）枸杞子菊花茶：枸杞子15克，菊花10克，沸水冲泡饮用。
（3）绿茶菊花茶：绿茶3克，杭菊10克，开水冲泡饮用。
（4）菊花茶：菊花10克，开水冲泡饮用。
（5）tll楂荷叶茶：山楂30克，荷叶12克，加水500毫升，文火煎煮20分钟，取汁饮服。
此外，每天进行30~60分钟的步行、跑步、跳绳、登山等中等强度的体育运动，可以有效的控制血脂升高。
388.中年男性如何预防高黏血瘟？
血液过度黏稠称为高黏血症，是脑缺血、冠心病、中风的主要病理表现。当血液过度黏稠时，血液流动速度变慢，血压升高，易引发脑血栓。因此，预防血液高黏稠十分重要。其预防措施为：
（1）多饮水：每日多次少量饮用8杯水，会使体内水分增多，有利于冲淡血液，缓解血液黏稠度，使体内血液循环较为顺畅。另外，洗澡前饮水也有助于稀释血液。
（2）平时要多吃富含卵磷脂的大豆及豆制品、禽蛋和鱼类：因为卵磷脂能使血中胆固醇颗粒变小并保持悬浮状态，从而有利于脂类透过血管壁为组织所利用，可使血液中胆固醇下降，改善血液的黏稠度，有利于防治高黏血症。
（3）少吃动物脂肪，多吃新鲜蔬菜和水果：蔬菜和瓜果富含维生素c和粗纤维，可以阻止胆固醇在肠道的吸收，从而降低血液黏稠度。
（4）适当的运动可降低血液黏稠度：坚持散步、慢跑、打太极拳、打球、爬山、游泳等运动，可促进血液循环，有利于体内的代谢。
389.中年男性如何预防脑血栓？
脑血栓常常是因动脉硬化、血管内壁粗糙、血管管腔狭窄、体内缺水而阻碍了正常血液循环，促使血液栓子阻塞脑血管而导致；或是年龄稍大者血黏度较高，血液流动缓慢，加之血管较硬，长时间蹲便使血液流通不畅，使大脑供血供氧不足而致病。为预防脑血栓发生，除饮食上注意多吃蔬菜、水果外，还应增加饮水量，使体内保留足够水分以稀释血液，尤其是睡眠时血液流动慢，血液里的栓子很容易堵塞脑血管。因此，临睡前喝杯白开水对预防脑血栓十分有益。
39O.中年男性预防脑卒中的饮食有哪些？
脑卒中即中风，是因动脉硬化而引起的急性脑血管病，其发病急、病情重、病死率高、致残率也高。患有高血压、糖尿病、心脏病、动脉硬化、血液黏稠度高、胆固醇过高的人，以及有中风家族史、脾气急躁、嗜烟酒的人容易发生脑卒中。下面几点可起到预防脑卒中作用：
（1）土豆、香蕉、黄豆、黑豆等富含钾的食物具有维持细胞内渗透压和神经肌肉正常兴奋性的作用，可参与心肌收缩、舒张和人体能量代谢。对于高血压患者，补充足够的钾，可预防中风的发生。
体内含有足够的钾，可以排出体内过多的钠，有利于降低血压，预防中风。
（2）玉米、番茄、海带等富含镁的食物能促进心肌收缩，增强神经肌肉兴奋性，可维持脑细胞内外钙的平衡，从而保护大脑。
（3）多吃富含维生素c和维生素E的蔬菜、水果可降低中风的危险，维生素c可防止血栓、出血，维生素E可保持血管弹性，防止中风发生。
（4）常吃芹菜等食物可保持血压平稳，避免因高血压引起的中风。
（5）多吃黑木耳、韭菜、生菜等可降低血液黏稠度，血液黏稠度增高导致血栓，引发中风。
（6）喝红茶是预防中风的有效方法之一。因为红茶中含有较多的类黄酮、维生素c等抗氧化剂，可以防止坏胆固醇在人体内氧化，减少中风的患病率。
391.中年男性如何预防脑出血？
脑出血又名脑溢血，产生脑出血的因素有高血压、血压不稳、动脉硬化、动脉瘤、糖尿病等。生活中情绪过分紧张或激动、暴饮暴食、剧烈运动、过度劳累、便秘而用力排便等均可诱发脑出血。
下面几点可起到预防脑出血作用：
（1）尽量消除产生脑出血的危险因素，要保持血压稳定，定期检查，早期发现并及时治疗高血压。
（2）保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过，调整情绪，知足常乐。
（3）多活动左手。研究表明，左脑控制右半身，在生活中人们多用右手，得到的锻炼多于为左脑，而右脑的血管比较脆弱，容易发生破裂。每天早、中、晚可用左手空抓若干次，以达到锻炼右脑血管的目的。
（4）多饮水择饮食。养成多饮水的好习惯，使体内保持充足的水分，促进血液稀释。饮食上注意低脂、低盐、低糖，少吃动物脑、内脏，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品。
（5）烟酒会使血管收缩、心跳加快、血压升高，加速动脉硬化，戒烟限酒不可忽视。
（6）避免体力和脑力劳动过度，因为超负荷工作是脑出血的一大诱因。
（7）多吃富含纤维的青菜、芹菜、韭菜及水果，防止大便燥结。
因为排便用力极易促使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。
（8）蹲便时，下肢血管会发生严重屈曲，加上屏气排便，腹内压力增高，可使血压升高，有可能发生脑血管意外，而坐便不会引起血压升高，因此排便时宜使用坐便器。
（9）脑动脉硬化患者血管壁较脆弱，不慎跌倒后可发生颅内血管破裂，因此要防止跌跤。
（10）寒冷天气血管收缩，血压容易上升，冬季是脑出血多发季节。因此，要注意保暖，坚持散步、慢跑、做广播体操等运动，以促进血液循环。
392.中年男性如何预防脑梗死？
患有高血压病、高黏血症的人，在情绪波动、剧烈活动或是夜晚时易发生脑梗死。患者常常是突然发病、头晕目眩，并伴有肢体活动障碍或语言困难，也有些血黏度高的人在后半夜或清晨起床时发现肢体不灵活，这是由血液流动过于缓慢所致。预防脑梗死除坚持低脂、多蔬菜饮食外，还要稳定血压，做到每晚临睡前喝一大杯开水，以降低夜间血液黏稠度；还可用热水擦颈，以50℃左右的热水擦颈，使颈部皮肤发红、发热，使颈部血管平滑肌松弛，血管壁营养得到改善，使已硬化的血管逐渐恢复弹性，减少或化解动脉内膜因胆固醇沉积所形成的“粥样斑块”，确保脑组织的血氧供应。
再者，颈部汇集许多经络，热水擦颈可对有关穴位进行良性刺激，推动气血运行，增强调节功能，亦可起到较好的预防作用。
393.中年男性如何预防脑萎缩？
脑萎缩是脑神经细胞大量死亡的表现，与年龄增大成正比关系。同时，空气污染、一氧化碳中毒、蒙头睡觉、嗜烟酒、长期饱食均可导致脑组织供血、供氧不足，诱发脑萎缩。此外，不吃早餐、甜食过多、缺少绿叶蔬菜，会使人体缺铜而导致睡眠不足、不愿动脑，以及高血压、高脂血症、帕金森病、脑炎、脑外伤等疾病的损害也可导致脑萎缩。因此，平时要多吃富含维生素的薪鲜蔬菜、水果，多吃核桃，不抽烟少饮酒，少吃油条、粉条等食品。研究表明，手指在人大脑皮质中的“感觉”和“运动”功能应用比例最大，经常双手并用，活动手指，可以阻止和延缓脑细胞的衰老退化过程，从而避免发生或推迟发生脑萎缩。多看书、勤用脑，有意识地背诵一些诗词、散文，可延缓神经细胞衰退。
394.中年男性如何预防失眠症？
对于失眠症患者，常用的方法是吃安眠药，但长期服用会产生依赖性，并对健康有害，不妨进行一些愉快运动和食用一些安神、镇静的饮食进行预防。下午5时左右进行轻松愉快的运动，胜于服用镇静药。因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿。睡前用热水泡脚、洗脚或洗个热水澡，喝1杯牛奶，预防失眠会更有效。饮食上可取龙眼肉、丹参各15克，水煎，睡前半小时服用：t00毫升；或取龙眼肉、莲子各15克，煎汤饮服100毫升；或取党参35克，去核大枣10枚，麦门冬、茯神各10克，以2000毫升水煎成500毫升，去渣后加米煮粥食用。
395.中年男性如何预防胃病？
中年男性的大饥大饱、烟酒过度、生活没有规律是造成胃功能下降的主要原因。加上中年男性工作紧张、生活压力比较大，这些对大脑皮质不断重复的不良刺激，很容易促成胃的病变。在生活中，中年男性要避免对胃造成伤害应该做到如下几点：
（1）饮食有规律，定时定量，细嚼慢咽，不给胃部造成过大的负担。
（2）平时应少喝浓茶、少饮烈酒、少喝咖啡等，并少吃生、冷、硬、辛辣等对胃部有刺激的食物，以减少胃酸分泌。
（3）注意劳逸结合，调节神经，消除紧张情绪。
（4）对烟酒必须要有节制，以减少酒精和香烟中的尼古丁对胃黏膜的刺激。
（5）选择一些软、烂、加工细的食物，以减少胃肠蠕动的时间，但要特别注意少吃黏的东西，比如糯米制成的食品，虽然口感软、烂，但不易被吸收。
（6）在气候变化时注意胃部保暖。
