3.多进行户外活动。痰湿体质的人形体多肥胖,运动可使气机调畅,有利于津液的运行与代谢,从而改善体质。运动强度保持适中,如果运动强度比较小,则应适当延长运动时间,因为只有在保证足够的运动量时,减肥才有效果。如登山、慢跑、自行车、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、舞蹈等都可选择。对于体重超重,陆地运动能力极差的人,游泳是上佳选择。
痰湿体质者的药膳调理
1.橘皮汤
材料:麻黄9克,橘皮9克,干紫苏6克,宿姜12克,柴胡6克,石膏24克,杏仁12克,。
做法:以1000毫升水分为两次煎药,先煎石膏,几次沸腾后在与其他药材一同煎煮。
功效:祛痰理气,宣泄肺热。
2.半夏汤
材料:半夏24克,杏仁15克,宿姜24克,橘皮12克,细辛12克,石膏21克,麻黄3克,射干6克。
用法:以1000毫升水分为两次煎药,先煎石膏,几次沸腾后在与其他药材一同煎煮。
功效:止咳平喘、清热利湿以及清热之功,对痰湿引起的肥胖有减肥功效。
3.山药芡薏粥
材料:山药30克,芡实15克,薏苡仁30克。
做法:
(1)山药去皮,切成细条;
(2)全部材料放入锅中,加入1000毫升清水,小火煮沸后,焖20分钟,空腹食用。
功效:化痰祛湿、健脾益胃。
气郁女人愁满面,疏肝理气解忧愁
俗话说,人生不如意之事十有八九。有些人在失意时不善于自我调节,终日愁眉不展,不但解决不了什么问题,反倒生生把自己逼成了郁郁寡欢,成天吃不香,睡不着,体形日渐消瘦,变得敏感多疑,甚至有抑郁的倾向。
生活中,有这种气郁体质的女性并不少见,之所以愁,关键是“气”在作祟。我们知道,“气”是生命活动的动力,是维持人体各种生理功能的根本。如果气在体内运行不畅,就会形成“气郁”,长期得不到改善,对健康会造成严重影响。气郁体质之人,常表现为胸闷不舒、无故叹气;乳房及两肋部胀痛;月经不调、痛经;咽部常有异物感;易失眠、多梦;面色苍暗、毛发无光泽等。
中医认为,“气”的运动主要依靠肝脏调节,肝疏泄气机的功能一旦下降,就会表现为气郁,而肝经分布的区域气郁尤为明显。由于肝的经脉主要分布在从小腹到胸肋两侧和乳房,以及颈部两侧到头顶的位置。所以,这种女性常常一生气就这里疼那里胀,其实就是气郁所致。其调养的关键就在于疏肝行气、解郁养颜。
气郁体质者的饮食调理
日常饮食中,具有疏肝理气作用的食物有很多,气郁体质女性不妨将烦心事先放一边,用美食来化解一下心中的烦闷。
1.莲藕
藕能通气,有补血益气、健脾胃、顺气之功效。
2.萝卜
可顺气健胃、祛寒消痰。以青萝卜疗效最好,红皮萝卜次之。胃寒者,可炖萝卜排骨汤或萝卜牛肉汤食用。
3.山楂
善于顺气活血、化食消积,但胃酸过多者不宜食用。如果是血瘀体质,可用山楂煮红糖水喝,可补血解郁。
4.玫瑰花
玫瑰花有疏肝理气、宁心安神的作用,用玫瑰花泡茶饮,可缓和情绪、纾解抑郁,对胃、肝均有调理作用。
5.金银花、菊花、炒决明子
将三者泡绿茶饮用,能降火,亦有轻微的疏肝理气之功效。
6.乌梅
乌梅冰糖煮水可滋阴,适合在夏天饮用,效果很好。
气郁体质者的穴位调理
气郁体质女性如能经常施行疏肝理气的保健按摩,对于调畅气机是非常有效的。
1.太冲穴
太冲穴最适合那些爱生闷气、郁闷、焦虑、忧愁难解的人。太冲穴位于足背侧,第一、二趾骨的骨缝之间,向后约3横指宽处有一个凹陷,太冲穴就位于这个凹陷中。使用指头压迫,会感到脉动。按摩此穴时,在双侧穴位上用拇指指端用力按揉,使局部产生较强的酸胀感为宜,每次按揉3~5分钟。
2.膻中穴
位于两乳之间,有宁心神、除烦闷的功效。按摩时,用大拇指指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,还能有效缓解岔气。
3.肝俞穴
该穴位于背部,当第9胸椎棘突下,旁开1.5寸,俯卧取穴。肝俞与太冲搭配,在中医里属于“俞原配穴”法,按摩此穴位能够补肝阴,养肝柔肝。
气郁体质者的药膳调理
1.双花西米露
原料:玫瑰花20克,茉莉花20克,西米50克,白糖适量。
做法:
(1)玫瑰花和茉莉花放入杯中,加适量开水冲泡至花香四溢,备用;
(2)西米放入锅中,加适量开水,开文火煮至半透明状,捞出备用;
(3)将杯子里的水倒入锅中,煮沸后倒入西米,加适量白糖调味,再次煮沸即可。
功效:理气解郁、和血散瘀。
2.茉莉花粥
原料:茉莉花5克,粳米60克,白糖适量。
做法:
(1)茉莉花洗净,粳米洗净备用;
(2)将茉莉花放入锅中,加适量清水煮沸,捞出茉莉花,倒入粳米,武火煮沸后改文火熬煮成粥,最后加适量白糖调味即可。
功效:行气止痛、解郁散结。
娇弱女人不禁风,科学脱敏乐轻松
有些人的敏感表现在心灵方面,他们习惯于对外界的人和事作出过激的心理反应;有些人的敏感,则是身体上的敏感,比如沾到到花粉、柳絮等就会不停地打喷嚏、流鼻涕,吃点海鲜就会满身丘疹红斑,一旦遭遇病毒,则会比常人更容易出现严重的健康问题……这种体质,就是我们通常所说的过敏体质,也叫特禀体质。
造成过敏体质的原因多种多样,除了与遗传因素有关,还与各种因素导致的免疫功能异常有关。从中医的角度来看,过敏的主要原因就是卫表不固、肺气不足,让外邪有了侵害的机会,所以才会导致各种不适的症状。因此,对于调理过敏症状,应当以固表益气为原则,合理进行调补。单纯依靠切断过敏源来防止过敏的做法是不现实的,因为生活中所能接触到的过敏源实在太多,防不胜防。
过敏体质者的饮食调理
过敏体质者尽量不要吃“发性”的食物,极容易出现过敏反应或加重过敏症状。最好多吃一些固表益气、消风凉血、补益五脏的食物。比如果蔬、糙米等,在滋养红细胞的同时防止异体蛋白进入血液,对于过敏体质者食用。
但是有一些食物是不适合过敏体质者食用,比如蚕豆、荞麦、鹅肉、扁豆、虾类、鱼类、蟹类、浓茶、辣椒、酒等辛辣、腥膻等食物;在水果之中,芒果、榴莲、葡萄、龙眼、草莓、菠萝等,属于热性或易致敏的食物,过敏体质者也应慎重食用。
过敏体质者应该多吃一些冬瓜、绿豆、莲子等能够解毒、清热、利湿的食物。
据不完全统计,在日常饮食中,能致敏的食物多达160种。当然,不同的人对食物的过敏种类有所不同,应根据自己的实际情况来进行合理选择。必要时,可以去医院查过敏因子,有针对性地避开导致过敏的食物。
过敏体质者的生活调理
1.注重精神养生
体质娇弱的女性往往情绪敏感,心性浮躁。因此,体质娇弱的女性要常修心养性,避免情绪紧张、急躁恼怒。这些不良情绪极易影响身体内分泌的水平,进而导致免疫功能下降,引发各类疾病。
2.合理锻炼身体
在运动方面,适宜慢跑、游泳、球类、武术、太极拳、瑜伽、打坐等。在锻炼过程中,应避免汗出当风,激惹过敏状态,以不出汗或微微出汗为好。注意呼吸的均匀,提倡腹式呼吸。需要注意的是,过敏性哮喘者不宜剧烈运动。
3.远离过敏源
除了尽量避开食物中的过敏原外,还要注意避开生活中的其他过敏原。比如,有些女性对毛屑、粉尘或者某种气味、药物、化学物质等过敏,那么在生活中就要尽量避免接触此类事物。保持居室的清洁卫生,注意通风,床单、被褥要经常拆洗,以防止灰尘、螨虫等过敏原。
过敏体质者的药膳调理
可服用些有补气、补血功效的中药,比如补气的人参、黄芪、白术、灵芝,补血的当归、熟地、阿胶等。
下面,再为大家介绍几款适合过敏体质者饮用的药膳。
1.脱敏液
材料:柴胡10克,甘草10克,五味子10克,防风10克,乌梅15克,蜂蜜30克。
做法:
(1)将上面所说的药材洗净放入沙锅之中,加水适量,煎煮两次,滤出药渣,取药液。
(2)合并两次药液,加入蜂蜜,可做饮料饮用。
(3)未过敏时,隔一天喝一次。过敏者,每日一剂。
功效:乌梅、柴胡等药可改善免疫功能,抑制免疫反应,对过敏因素引起的过敏反应有极好的抑制作用。
2.辛夷花茶
材料:辛夷花6克,紫苏叶10克。
做法:
(1)将干花切碎放入茶杯,冲入白开水,加盖泡10分钟后即可饮用,上、下午各一杯。
(2)鲜品煎水代替茶水饮用,上、下午各一杯。
功效:祛风,抗过敏,虾、蟹及异性蛋白质食物之毒,对于过敏性鼻炎有防治作用。
阴阳调和气质显,真真正正做美人
阴阳调和的女人,是最幸福的女人。她们拥有匀称的体型、光洁的皮肤以及健康的身体。无论走到哪里,她们都是众人瞩目的焦点,在举手投足间,彰显出一种沉淀于心的自信与优雅;在回眸一笑时,散发着令人难以抗拒的柔情与妩媚。这,就是健康所赋予的魅力!
平和体质的女人,通常有着随和、开朗的性格,就算面对强大的工作压力,她们也能保持充沛的精神,同时,她们还拥有高质量的睡眠以及良好的胃口。这类体质的人不易生病,对自然环境和社会环境的适应能力很强,是最好打理的体质。
平和体质者之所以很少生病,关键在于阴阳调和。阴阳平和,则阴气平顺,阳气固守。中医认为,“阴平阳秘,精神乃治”,阴精宁静不耗,阳气固密不散,阴阳双方保持动态平衡,才能使人精神安定、祥和,身体各方面才能保持较好的状态。拥有平和体质的人,大多遗传自父母,来自先天禀赋,那些出生在长寿家族的人,身体状况一般都不会很差。此外,从小的家庭养育对于保持平和体质也有十分重要的意义。
平和体质的饮食调理
平和体质最需要遵循“顺其自然”的养生原则。平和体质者的身体较为健康,在日常养生中应该以维持为主,没有必要以药物纠正阴阳偏正盛衰,若是过于依赖药物反而对原有的阴阳造成伤害。在饮食上,应该以“谨和五味”为主,不偏食。如果偏重于某类食物,就会打破原有身体的平衡,比如过甜伤脾、过苦伤心、过酸伤肝、过咸伤肾、过辛伤肺。
其次,日常饮食要遵循“膳食金字塔”的原则。注意荤素搭配,一日三餐比例要合理。“膳食金字塔”从底层到顶端的食物依次为:底部一:全麦食品;底部二:植物油(不饱和脂肪);中部一:蔬菜、水果;中部二:鱼、禽、蛋;中部三:坚果和带壳豆;中部四:奶制品和代用钙;顶部一:红肉和奶油;顶部二:大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品。
不难发现,“金字塔”的底部是最重要的粮谷类食物,每天应该吃得最多,占饮食中能量供应比重最大;中部的蔬菜和水果,每天也要多吃一些;鱼禽蛋之类的动物性产品,主要向人体提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐,每天可以食用150-250克;坚果和豆制品能为人体提供丰富的维生素和其他营养物质,每天应适量进食;摄入过多的奶制品容易增加心脏负担,导致胆固醇升高,应酌情食用;最顶部的食物主要为身体提供更多的热量与脂肪,可以少量进食,尤其是奶油和各类甜品,多吃对身体无益。如果想保持曼妙的身材,顶部的食物要慎食。
平和体质的生活调理
维持平和体质,要有一颗宠辱不惊的心。尤其是在当今社会,工作压力大,各种人际关系或微妙或紧张,即使是平和体质者,也难免为之心烦意乱。如果不能积极疏导,同样会因为坏情绪而导致身体出现异样。所以,平和体质的女性要把恬淡虚无、保持内心平和安详作为自己修身养性的重要原则。
平和体质者在养生上应该积极锻炼身体,在工作之余可以做较为平和的运动,比如慢跑、散步、太极拳、游泳、瑜伽等有氧运动,这些运动不会造成体力的过度伤害,注重身心平衡,同时也注意调节体内的阴阳平衡。运动量以运动后舒适、不累且精力充沛为最佳。此外,约上几个好友,选一个风和日丽的天气外出爬爬山,或者打打球,也是不错的选择。总之,平和体质者应该每天都坚持半个小时的有氧运动,长期坚持,身体自然长期保持阴阳平衡,既能够保证阴阳平衡,又能保证美丽的容颜。
平和体质者的美颜良方
苹果雪梨羹
材料:雪梨2个,苹果2个,莲米120克,陈皮9克,砂糖适量。
做法:
(1)将雪梨、苹果洗净,去核留皮,切块备用;
(2)陈皮与莲米一同放锅中,加入清水,煮30分钟;
(3)加入雪梨、苹果,共煮50分钟,喜好甜味可加入适量砂糖,即可食用。
功效:苹果具有清热除烦、生津止渴、益脾止泻、润肺开胃的功效,雪梨能清热化痰、生津润燥。经常食用汤羹,可以平和五脏,且有抗衰老、美容养颜之功效,是平和体质的最佳选择。