1．更年期会有人关注你
如果你对自己的更年期没有预兆的话，你可试试下列情景：
（1）来自同事的关心
有时候在不知不觉中，同事会对你有更多的体贴，这时候你不要光想着你人缘不错，还有另外一种情况，那就是你进入更年期了。
在你进入更年期时，也是面临着从工作岗位上退下来的时候，在心理上可能会有些不容易接受。这些心理感受难免会从你的言谈和举止当中流露出来，会被你的同事听到和看到，此时他们就开始从工作和生活上来照顾你，并耐心倾听你倾吐心声，让你感觉到同事间的一种友情，将来好永远记住这一刻。
（2）来自家庭的照顾
你也会感受到家庭成员给予你的全方位的照顾，你的开心也会使和睦的家庭气氛更加和谐。来自家庭成员的照顾也会使家庭中每个成员都心情愉快，在解除你的烦恼和忧伤之后，你会感到生活更充实，更有希望。
家庭成员对你进入更年期有充分的理解，会使你的心情大为改善，因为家人最了解你的脾气和性格。他们不会对你的某些奇异行为进行嘲笑或挖苦，而刺伤你的自尊心，更不会歧视你。你会感受到来自家庭的一种特殊照顾。
（3）来自医生的细心
如果你更年期需要去看医生的话，那么医生会是你的知心朋友，在与你的接触中，你会发现医生很有耐心，会很认真倾听你的陈述，对你的疾苦给予认真的检查和诊治，以免造成误诊、漏诊。
如果你确无器质性疾病，而是整日陷于痛苦之中的话，医生会以热情的态度向你耐心的解释与说明的。你能感觉到医生是你的知心朋友，而不是单纯的教育者。同时，医生的行为举止会使你感到可亲和信任，在医生的鼓励下，你能树立起战胜疾病的信心，解除你的恐惧心理，这样才能早日康复。
（4）来自医疗单位地宣传
到了你这个年龄段，你会看到来自医疗单位的宣传，会使你对更年期的自然生理过程有一充分了解，因此你会把握住自己的情绪，保持乐观、稳定的心理，正视疾病而又不被疾病吓倒，有了能够平安度过更年期的信心。
2．更年期你的预测指标
要是你更年期的先兆或早期症状比较明显，可通过下述指标预测更年期：
(1)家族遗传
由于进入更年期的年龄与遗传因素存在着一定的关系，所以，你可根据祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄，可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。但你必须明白此指标并不是绝对的，容易受到后天生活条件、环境、气候、药物疾病等因素的影响，使更年期提前或推迟。
(2)初潮年龄
经多数人观察确认，月经初潮年龄与更年期年龄是负相关，即初潮年龄愈早，更年期(绝经)年龄愈晚；相反，要是初潮年龄愈晚，那么更年期年龄则愈早。
(3)月经紊乱现象
月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。要知道月经改变的表现大致分为3种类型：
①月经间隔时间长，行经时间短，经量减少，然后到慢慢停经。
②月经不规则，有人行经时间长，经量多，甚至表现为阴道大出血，也有的人表现为淋漓不断，然后逐渐减少直至停经。
③会突然停经。因为绝经是进入更年期的重要指标之一。
(4)更年期的先兆
女性进入更年期之前一般都会有某些症状出现。像感觉胸部、颈部及脸部突然有一阵热浪向上扩展，同时上述部位的皮肤发红，还往往伴有出汗；平时月经较准，经前也没有特殊不适，而突然在某次月经前发生了乳房胀痛、情绪也不稳定、还失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张症候群；会出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变，亦是步入更年期的先兆。
通过这些预测方法，再加上自己身心的具体感受，你就可以知道自己是否进入了更年期了。
3．更年期你要重视检查
在你进入更年期后，体力会逐渐下降，各种疾病也会偷偷来袭。因此你每年都要定期进行健康检查，这是早期发现疾病的有效手段。
你要进行以下项目的检查：
(1)一般检查
一般检查包括：身高、体重、血压等；内、外、耳鼻喉、五官、眼科、神绎科等。这些都要进行全面检查，其中包括直肠指诊、前列腺检查、乳腺检查等。
(2)辅助检查
辅助检查包括：×线胸片、心电图、肝脾超声波等，必要时作肺功能、胃镜、CT等；血、尿、大小便常规、痰常规；血液生化测定方面包括血脂全套，肝、肾功能，血糖等。
4．你更年期出现的症状
一般女性在35～37．5岁卵巢开始生理性退化，雌激素的分泌会逐渐减少直至消逝，这就使得全身受雌激素控制的皮肤、黏膜、骨质、内脏、肌肉、血管、神经等400多个部位的组织或器官发生退行性变化。
尽管女性更年期的主要变化为卵巢分泌的雌性激素减少，但发展为更年期的诸多病症，还涉及中枢神经和自主神经系统的某些功能失调、内分泌系统的某些功能紊乱等深层次的原因。可概括为，在更年期，雌激素分泌减少是由于卵巢萎缩引起的，此时，虽然可以通过负反馈机制引起下丘脑和垂体功能亢进，释放较多的促性腺激素，但是由于卵巢萎缩，不再能增加雌激素的分泌，反而会由于垂体功能亢进，除促性腺激素外，还会引起诸多如甲状腺、肾上腺等的功能非正常增强。要知道这些变化，可引发内分泌功能紊乱，还会由于它引起了大脑皮质抑制功能减弱，导致自主神经系统功能的紊乱。这些变化就共同构成了更年期一系列病症的主要根源，并由此而引发的一系列症状，被称为 “更年期综合征”或“绝经期综合征”。
因此，你更年期会出现的多种不同程度的临床表现，主要症状为：
（1）身体
更年期你也许会或潮热出汗、或心慌气短、或胸闷不适、或心律不齐、或血压波动、或高血脂、或头痛、或眩晕、或耳鸣、或眼花。
如果是阵发性全身发热，医学上称之为“潮热”，大多数妇女在绝经期都有此症状，只是程度不同，有的会轻度不适，如仅感到房间里有些闷热；有的会时不时地会感到一股燥热冲向面部、颈部乃至上半身，烦躁得几乎坐卧不宁。这种症状可持续二三年时间，有些人要持续十年，甚至更长时间。另外，在潮热的同时，还会有耳鸣、头痛、眩晕、呕吐、心悸、胸闷和多汗等症状，并有失眠、多梦、疲劳等不适，也有人会记忆力减退。此时的心理上常表现为，精神紧张、焦虑烦躁、情绪低沉以及有紧迫感等。
（2）神经精神
你会性格发生改变、或情绪波动、或烦躁不安、或消沉抑郁、或焦虑、或恐惧、或失眠、或多疑、或记忆力减退、或注意力不集中、或思维和语言分离，甚至有轻生的念头。
（3）泌尿生殖
会出现月经血量增多或减少、月经周期缩短或延长、阴道干涩、性交疼痛、性欲减退、阴道炎、尿道炎、外阴炎、肛门周期炎、外阴瘙痒、外阴白斑、膀胱炎、乳房萎缩、乳腺增生、应力性尿失禁。
（4）心血管
心血管系统功能紊乱所引起的心悸、心动过速或过缓、血压不稳定型升高等，会给你增添无限烦恼。
（5）骨骼肌肉
会出现骨质疏松，肌肉酸胀痛、乏力，关节、足跟疼痛抽筋，驼背，身高变矮，关节变形，易骨折，指甲变脆，脱发。
（6）皮肤黏膜
干燥瘙痒、弹性减退、光泽消失、水肿、皱纹、老年斑、口干、口腔溃疡、眼睛干涩、皮肤感觉异常，像麻木、针刺、蚁爬、温度降低等。
（7）消化功能
会恶心、咽部异物感、嗳气、胃胀不适、腹泻、腹胀、便秘。
（8）代谢功能
子宫、卵巢和乳腺等器官萎缩，雌激素的合成和分泌减少，以及与之相应的性功能也在减弱；由于钙、磷代谢的紊乱，钙吸收发生障碍，可引发绝经后期的骨质疏松，会令你十分困扰；由于脂肪代谢紊乱，形体趋胖，特别是腰、臀部肥胖，会使形体呈“鸭梨状”，这种变化会给你造成不小的精神压力。
5．你懂一点综合征治疗
既然更年期综合症不可避免，那么你应懂一点这方面的治疗比较好，请注意下面的两种方法，这样你就能积极地配合医生的治疗了：
（1）分型法治疗法
中医认为，妇女在绝经前后出现月经紊乱、烘热汗出、潮热面赤、情志异常等多种症状是肾气渐衰、阴阳失衡所致。究其原因，一方面是体内代谢紊乱所致，另一方面又与外界各种不良刺激有关。根据中医辨证施治的理论，分型治疗更年期综合征除能明显改善临床症状外，还具有调整神经、内分泌、循环系统的综合作用，而且副作用极少。因为不同的类型，医生可采用不同的治疗方法，制定个性化的治疗方案，可发挥中医药治疗多环节、多层次、多角度的特点，起到的效果最佳。
（2）滋阴补肾疗法
根据中医理论，更年期综合征的发生要以肾精亏虚、天癸衰竭、精血不足、冲任不通为根本因素；而水不涵木、肝郁木旺则是发病的常见诱因；痰湿或淤血阻滞常会使病情加重或发展。而滋阴补肾、壮骨填髓是治本之法；疏肝解郁、健脾和胃为对症之策；益气化痰、活血化淤，是防止病情发展的必要措施。通过这种治疗，可减轻症状，也缩短了病程，还调整了激素内分泌系统功能，能改善机体内外环境，因而也就缓解或减轻了更年期综合征的各种症状，使其达到新的动态平衡，这对你十分有益。
6．你更年期生殖系统的变化
女性更年期要分3个阶段，即绝经期前期、绝经期和绝经后期。这段时间生殖系统的最大变化有以下几点：
（1）绝经前期
卵巢改变，此时卵巢功能开始衰退，性激素即雌激素、孕激素分泌开始减少。在此期的早期时候，卵巢尚有卵泡在发育，但发育已不成熟，没有排卵，只是每月还来月经，但受孕机会却很少。后期则为完全不排卵的月经，受精怀孕就更是不可能了，卵巢也开始萎缩变小，功能开始下降。
月经改变，此期因卵巢无排卵而导致月经紊乱，主要为经期长短不一，经量多少不等，可由淋漓不断到流血不止。月经周期也变得不定，有时会有较短时间的闭经。到此期的后期，经量渐渐减少，月经稀少，直至停经。
（2）绝经期。
绝经期也就是月经停止，一般发生在45～52岁，但目前由于劳动和营养条件的改善，使绝经期有向后推移的趋势。
一般会认为年龄超过45岁，停经已达1年以上的，就以最后一次月经期为绝经期。此外，月经要是在40岁以前停止，称为早发绝经；若延迟到55岁以后才停经，称为晚发绝经；在生育年龄期的女性因手术切除卵巢，或因下腹部肿块作放射治疗后造成卵巢损伤而停经，称为人工绝经。
（3）绝经后期
这是指绝经期以后的一段时间，一般为6～8年，此期卵巢功能更加衰弱，直到接近消失。绝经后，卵巢的卵泡不再发育，之后卵泡会逐渐减少，卵巢也变小。如，20岁的年轻女性卵巢重约10克，到60岁时卵巢的重量要低于5克。
在更年期内，体内的雌激素一直会呈下降趋势，受雌激素支持的内外生殖器官和乳房也会出现退化衰老迹象。这一时期阴道黏膜萎缩、变薄，弹性降低而变得很脆弱，若受外力易发生出血；糖元分泌减少，阴道酸度减少，这样就有利于其他细菌的生长，容易造成阴道炎；阴道液体减少，润滑作用减弱，就会导致性交痛。
7．你更年期性冷淡预备几招
（1）刺激性敏感部位
性敏感部位是指能够激起性欲和性兴奋的体表带或穴位，这包括性敏感带与敏感点。在你更难年期性冷淡时你不妨刺激一下，你的性欲敏感带有耳朵、颈部、大腿内侧、腋下、乳房、乳头等部位。你的性欲敏感点有“会阴”、“会阳”、“京门”等穴。按摩性敏感带，就能提高你的性兴趣。
（2）腰部按摩法
这种方法是取直立位，两足分开与肩同宽，双手拇指紧按同侧肾腧穴，小幅度快速旋转腰部，并向左右弯腰，与此同时，你要双手掌从上向下往返摩擦，约2～3分钟，以深部自感微热为宜，每天可做2～3次，需坚持1～2个月。
（3）神阙按摩法
此法是仰卧位，要两腿分开与肩同宽，双手掌需按在神阙穴上，左右各旋转200次，以深部自感微热为度，每天要做2～3次，需坚持1～2个月。
（4）导引体操法
你要两腿伸直坐好，自然放开，且两手放在身后着地支撑住身体，向外开足尖，同时在吸气时反弯上体，即躯干、头部后仰；接着足尖扭入内侧，同时于呼气中向前弯曲，但双手不能离地。这样前屈、后仰3～4次，需坚持1～2个月。
（5）锻炼“爱情肌”
有性学专家已把尿道、直肠、阴道的括约肌称为“爱情肌”。这组肌肉的神经末梢是非常丰富的，有旺盛的血液供给，极易产生性兴奋。它们均附在耻骨与尾骨之上，是骨盆表面肌肉环绕的重要结构之一，这组肌肉要是得到锻炼的话，其弹性、强度就会增加，可以有效地提高性生活质量。锻炼“爱情肌”的方法是：一般只需屏气收缩、放松尿道、直肠、阴道括约肌数十次，在每天的早晚各做2～3次即可。要是效果欠佳的话，你可循序渐进，增加锻炼的强度。
8．你更年期性功能并未丧失
在你步入更年期后月经也逐渐终止，除月经改变外，你还会出现一些临床征象：常于下午或夜间面部、颈部突然发热、发红，易出汗，烦热；血压波动显著，表现为收缩压升高；胸前区闷压感，心悸不适；忧虑、欲哭、喜怒无常等等。
此时你可能会十分消极悲观的，并以为自己丧失了生育能力也就丧失了性功能，因此对性生活变得十分冷淡。
你会觉得阴道分泌的润滑液减少，阴道壁也变得干燥起来，性交时会引起疼痛，这样的话，你就会错误地认为自己丧失了性功能，于是产生了厌恶情绪，甚至从此拒绝性生活。
其实，你性生活次数的减少，也会使阴道缺乏对性刺激的反应而更加干燥。这里你应该明确知道，更年期女性月经停止，只表示生殖功能停止了，并不意味着从此丧失了性生活的能力。至于更年期出现的性交不适，你要在医生指导下，是完全可以改善的。
9．你更年期的“性”福生活
更年期并不可怕，为了你的“性”福生活，你应该从以下几方面入手：
（1）继续性生活
更年期之后，你必须继续维持性生活，这样可避免生殖道萎缩，而且虽然阴道黏膜会随年龄的增加而变薄、萎缩，可是若维持一定的性生活，却仍能促使其分泌足够的黏液来润滑阴道。此时你若能维持一定频率的性生活的话，就可以减缓血中雌性激素降低的速率，因而也就降低了更年期症候群发生的机会。
（2）适当性幻想
要知道性幻想是大脑皮层活动的产物之一，介于意识和潜意识之间，是对现实生活中暂时不能实现的希望的一种精神满足，它能强化躯体刺激，并加深性体验，可提供更深层的性满足。要是你达到性高潮有困难的话，性幻想可助你一臂之力。由于生理上的因素，再加上受体力、情绪、环境因素的制约，此时你的性生活质量很难“保值”。要是适当地来点性幻想，你可借助性幻想，就能对性爱进行调适，还能分散更年期带来的生理不适。
