正气存内，邪不可干
【出自】：《素问遗篇·刺法论》。
【译文】：一个人的正气充实于体内，致使邪气不能干扰侵犯。
【解析】：所谓的“正气”，也就是我们现代人说的免疫力；“邪”指的是各种致病因素。强壮的正气存于体内，任何邪气都是不可能侵犯的，而邪气之所以能够侵犯人体，一定是正气虚弱的原因造成的。中医认为，人体发病关系到正气和邪气两方面，正气不足是发病的内在基础，邪气是发病的重要条件，正邪斗争的胜负决定发病与否。发病如此，治病也是如此，除了注意祛邪，还应重视人体自身的正气，让身体做健康的主人。
【养生智慧】：
如何增强人体免疫力、增强正气
免疫力强可预防疾病对人体的危害，现代医学将人体内部的一种抵抗疾病的能力称为“免疫力”，中医则视为“正气”，是人体免疫系统功能的体现。免疫力的强弱正反映了五脏精气的兴衰。
疾病产生取决于免疫力的强弱，也影响着病理变化。因此，要强化免疫力就是强化人体正气。我们可以从以下几点入手：
1.加强饮食营养。平时要适当多摄入一些优质蛋白，如蛋、奶、豆制品等；多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。老年人要保证各种无机盐、微量元素钙、铁、硒、铬的摄入，奶及奶制品是钙的良好来源，铬含量高的包括豆类、肉类、海产品。
2.少用抗生素。滥用抗生素会破坏人体的免疫力。如果我们稍有点嗓子痛、咳嗽、流鼻涕等感染不很严重时，尽量不要用抗生素，而是靠自身抵抗力，使免疫系统得到锻炼。
3.保持乐观的心态。乐观能增强免疫力和适应性。美国布莱根妇女医院医生、哈佛大学医学院副教授罗莎琳德·怀特表示：“那些具有积极人生观的人，似乎对环境更具适应性免疫反应。”怀特有理由相信，积极乐观的人生态度可以调节因压力而分泌的皮质醇和肾上腺素等激素的水平，同时增强机体免疫力。
4.适当参加体育锻炼。坚持体育锻炼是正确提高人体免疫力的途径之一。体育锻炼能够促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平，从而有效地提高人体自身免疫力。但在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，导致机体劳累，免疫力不升反降。
5.养生良好的生活习惯。不良的生活习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的诱发因素。消积、不良的生活因素长期、持续的刺激免疫系统，会扰乱其正常生理过程，直接破坏和消减其功能，导致免疫力下降和身体生病。
【温馨提示】：
多吃抗氧化食物可以提升免疫力的。据美国《时代杂志》报道，10大最佳抗氧化食物包括：番茄、菠菜、坚果、花椰菜、燕麦、鲑鱼、大蒜、蓝莓、绿茶、红酒。这些抗氧化食物可以发挥强效的抗氧化功能。这些食物不但容易获取，还含有天然食物中的生物化学因子，比起提炼而成的抗氧化剂，更易被人体吸收利用，增强肌肤及身体抗氧化功能。
邪之所凑，其气必虚
【出自】：《素问·评热病论》。
【译文】：邪气之所以能侵犯人体造成疾病，主要是因为人体的正气虚弱。
【解析】：
“正气存内，邪不可干”，体内存有旺盛的正气，邪气就不容易侵犯；“邪之所凑，其气必虚”，邪气之所以侵犯人体，必定是由于正气之虚弱。这两句话是从正反两个方面来说明同一个问题，即是一般地说，正气强就不容易得病，正气弱就容易得病。在这里，正气是起决定作用的。
【养生智慧】：
深呼吸有助于增强人体正气
深呼吸有两种：一为顺腹式，一为逆腹式。其中，逆腹式深呼吸是一种非常有效的治病健身方法。这种调节可使许多疾病特别是慢性疾病不翼而飞。
我们吸气，做深呼吸，就是充分地摄入新气体，排出旧气体。摄入新气体越多，能量越强。人体内的正气，健康之气则丰沛、充盈；邪气、病气则下降、扼逆。人体会很好地完成自我更新，自我代谢，自我调节，自我平衡。
逆腹式分站、坐两种，以站式为好。具体方法：两脚分开到肩宽，眼睛闭上，双手十指交叉抱于丹田。放松进入一种忘我境界，尔后开始用鼻吸气。吸气分有意与无意两种。有意吸气时加一点念头，即吸的是万物之生气、元气；无意则不加任何念头。
吸气时下腹内收，气吸至丹田，下腹则内收至最大限度，憋气，让气在丹田停住。然后将气运至脚，再由脚沿后背到头顶，最后由鼻腔呼出。呼气时肚子徐徐上鼓，气呼尽，肚子则鼓至最大限度，让腹内废气尽量排空。
练习时，可由浅渐深。熟悉后吸气与呼气的过程慢慢拉长，憋气的时间也渐提高。经过一个阶段的练习后，你会感到体内气体充盈，活力倍增。
【温馨提示】：
在练静功时，逆腹式呼吸不适于老年人采用。
精者，身之本也
【出自】：《素问·金匮真言论》。
【译文】：精是人维持生命的重要物质，是生命之本。
【解析】：
明代医学家张介宾解释说：“人身之精，真阴也，为元气之本。”《素问》中所说的精，泛指构成人体和维持人体生理机能的基本物质，包括气、血、津液、生殖之精等。精又根据其来源分为先天之精和后天之精。先天之精秉受于父母，与生俱来，是构成人体胚胎的原始物质；后天之精指人出生后由脾胃从食物中摄取的营养化生而成的人体精微物质。先天之精和后天之精互相依存，以提供人体生长发育、生殖、器官活动以及抗病的需要。
【养生智慧】：
养精要从这三方面入手
人的生存，全靠精气，就如同灯需要油，鱼要靠水一样。灯没有油就会熄灭，鱼没有水就会死去，人若没精气就会死亡。要想养好精，以获得健康长寿，可从以下3个方面入手：
1.养精要节欲。肾精是人体十分宝贵的精微物质，是人体气化的物质基础。而肾又受五脏六腑之精而强盛，因此肾精的过度损耗对个体健康极为不利。放纵情欲、耗竭肾精，必然损伤身体。《类经》中也指出：“善养生者，必保其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。”这都说明了养精的重要性。
2.合理饮食。在我们日常饮食当中，要多吃养精的食物，如黑豆、黑芝麻、山药、核桃、芡实、莲子等；还有地黄，地黄熬汤很好喝的。此外，还有很多深色的食物对补肾都是非常好的效果，如乌鸡、乌梅、板栗、香菇、海参、紫菜、海带、黑葡萄、黑木耳、黑荞麦等。平常多吃这些食物不仅有利于延年益寿、强身健体，而且还可辅治遗精、早泄等症。肾不好的人，可以每周吃一次葱烧海参，或将黑木耳炒香菇，或炖肉时放点板栗，都是补肾的好方法。
3.经络按摩。保精、养精要经常按摩下丹田。下丹田在我们肚脐下1.5寸处，我们可以将两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹部，也就是下丹田的位置，按顺时针和逆时针方向各按摩60次，按完后就会感到下丹田温暖、发热。同时，我们还要按揉命门穴。命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方。按摩方法同按揉丹田一样，也是两手交叠，用手掌心劳宫穴按揉命门。经常地按摩下丹田和命门可以温精、保精，不让肾精外泄。
【温馨提示】：
老年人更要节欲，如不节制性欲，很容易出现腰酸、膝软、久晕、头痛、失眠、盗汗、耳鸣、脱发、手脚心发烧、疲倦不堪等症状。这就是中医所说的“肾阳虚”或“肾阴虚”，也就是人们常说的“肾亏”。它可以加速衰老进程，缩短寿命。因此老年人要过好晚年生活，就必须节制欲念，减少性行为。
圣人不治已病治未病
【出自】：《素问·四气调神大论》。
【译文】：圣人不治已发生的疾病，而是治疗未萌生的疾病。
