快节奏的生活给现代人带来丰厚的物质回报的同时，也给他们带来了心灵上的焦灼以及精神上的疲惫，使得人们的健康每况愈下。怎样才能追回往日的健康呢？其实，方法很简单。有言道:“养生无大道，小道亦奏效。”平日里我们苦苦寻找的养生大道，其实就是日常生活的小细节。只要时刻注意日常生活的点滴，从这些细节进行养生，就等于找到了不生病的秘密。
1.若要小儿安，常带三分饥和寒
要使小儿健康成长，只能穿七分暖，吃七分饱，只有这样，小儿才能不易患病而保平安。
中医里有这样一句谚语：“若要小儿安，常带三分饥与寒。”这是古代中医对于小儿健康保健的一个指导原则。说的是要使小儿健康成长，只能穿七分暖，吃七分饱，只有这样，小儿才能不易患病而保平安。
每年的冬季，一些年轻父母总怕自己的孩子冻着，于是早早就给孩子裹上大衣、毛毯，里三层外三层。孩子在家，还整天紧闭门窗，以致室内新鲜空气不足，孩子如同生活在一个“人造夏季”的环境里。
实际上，孩子穿得太多，缺乏对外界天气冷暖的适应能力和应变能力，耐寒力必然越来越差，如果孩子偶然吹到冷风，就容易感冒。我们平时也经常发现，那些穿衣少的孩子比穿衣多的对冷空气的适应能力强些，抵抗力也强些，在冬天也很少感冒。
人体的抗寒能力是在与环境寒冷气温的抗争中逐渐建立健全的。让孩子穿七、八分暖，经常受一点寒冷的刺激，可以帮助孩子增强抗寒能力，增加抗病的免疫力，孩子不容易感冒。相反，孩子习惯于穿得暖暖的，必然容易出汗，或者暗耗人体的阴液，使人身阴阳协调失去平衡，必然发生疾病。更何况小儿是纯阳之体，阳气偏旺，过暖过热更会助使阳气偏亢，消耗阴液。
当然，气候变化寒流到来时，还是应该给孩子多穿一些，因为孩子适应气候变化的能力毕竟比成人弱。
生活中还有一些年轻的家长，为自己孩子的健康心切，什么营养高便喂什么，而不管孩子是否受得了，结果越喂孩子越瘦。这是由于孩子对太多高热量的食品消化不了而被食所伤，伤食则积热，热则伤阴，由此导致体内阴阳失调，病由之而生。因此，在孩子的喂养中，特别要注意一些清淡之品的补充，如蔬菜、水果类。
同时，孩子的脾胃功能还在发育之中，胃喜暖而恶湿寒，要保护好脾胃，就要在食物上注意保暖，少吃甜冷冰冻的食品和凉的饭菜。要坚持好一日三餐，要定时定量。如此一来，孩子在一定的时间会产生饥饿感，胃肠内会产生大量的消化液，而使吃进的食物能顺利地消化和被吸收。
养生小提示：
父母不要片面认为必须让孩子受冻挨饿。“常带三分饥和寒”的真正含义，应该是饥饱适中，寒暖适宜。对于爱子心切的父母来说：一定要谨记！
2.若要身体好，经常洗洗澡
皮肤是保护身体、防御病菌侵袭的天然防线。经常洗澡，清除皮肤上的污垢，保护皮肤的清洁，既能增加人体清洁和美观，又能祛病和健身。
唐代《天隐子》一书中有一段精彩的描述，点明了洗澡去垢、健身的双重作用：“斋戒者，非蔬茹饮食而已；澡身者，非汤浴去垢而已。益其法在节食调中，摩擦畅外者也。”意思是说，吃斋不光是戒荤茹素，它实际上还有节食以调和脾胃的作用；洗澡也不只是用热水洗去污垢，它还可通过摩挲皮肤，使人体肌肤通畅、血脉流通，加快血液循环，促使新陈代射，因而提高人的健康状况。
不同时间洗澡，效果不一样。清晨起床洗澡，很容易感冒；中午洗澡可引起疲倦乏力。最好是在晚上临睡前来一次温水浴（水温多在40℃~50℃左右），能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。
此外，不同的温度洗澡还会给人带来不同的入浴效果：40℃~42℃的温水浴对体虚、胃酸过多、低血症等病人有显著功效；35℃~40℃的温水浴可缓解精神紧张、高血压、肩酸、腰疼等不适症状，能够有效清洁身体，消除疲劳；30℃~35℃的低温浴最适合夏天泡澡，就像在海中徜徉，清凉爽快。
可以说，坚持经常洗浴是一个不能忽视的健身方法。特别是对于那些每天辛勤工作但缺乏锻炼的处于亚健康状态的人，洗澡是缓解疲劳、促进新陈代谢的较佳选择。
养生小提示：
饭后不宜马上洗澡。胃肠在消化过程中需要心脏输送大量血液，刚吃完饭就洗澡，会使消化道血液减少，食物不易消化，还会加重心脏负担。尤其是患有冠心病的老人，饭后洗澡可能出现心绞痛或心肌梗塞。
3.日光不照临，医生便上门
在寒冷的冬季，晒太阳就是一种最好的养阳方式。
看看你现在的生活是否也是这样：早上起来去上班，太阳还没有出来；到了公司后，就有干不完的工作，中午的饭也是足不出户的解决掉的；紧接着开始忙碌着下午的工作；下班时，多半西边的太阳早已落山了。
就这样，眼一睁一闭，一天过去了；就是这样，一年过去了。回过头来想一想，自己有多少时间“不见天日”了？
老话说得好：“日光不照临，医生便上门。”如果你经常呆在屋子里，就会影响身体的温度调节，影响消化系统的功能，这样就容易使体内郁积体热，容易受凉得感冒，还会减低食欲，引起消化不良。因此，想要身体健康，必须适当晒晒太阳。
万物生长靠太阳。太阳是人体阳气的直接或是间接的来源。不论是男性还是女性，阳气都是至关重要的，人体能否抵御住外界的侵袭，各种功能能否正常运行等等，都必须要以充足的阳气作为基础的。
养生专家杨力认为，养生最重要的两个观念，就是阴阳调和、天人合一。而在寒冷的冬季，晒太阳就是一种最好的养阳方式。晒太阳，不仅可以养形，还可以养神。养形，就是养骨头，这对儿童和老年人来说是非常重要的。对于养神来说，常处于黑暗中的人看事情容易倾向于负面消极，处于光亮中的人看事情正面积极，晒太阳有助于拓宽心胸。
什么时候晒太阳比较好呢？在冬天里，杨力认为正午的太阳是最好的。冬天是蛰伏和孕育的季节，也是一年中阴气最重的时候，所以可以用正午阳气旺盛的太阳来调和。对于老年人来说，在午睡前或午睡后晒半小时太阳都可以。晒的时候要摘掉帽子，让阳光可以直射头顶的百会穴，阳气才能进入体内。
对于孩子来说，年轻的父母们可以在有太阳的正午前后，抱着婴儿在户外散步，时间约20~30分钟。先把窗打开，让婴儿适应外面的冷空气后再出去。婴儿出门或家里温度低时都应该带上一顶温暖舒适的帽子，它可以起到保暖的作用，防止被风刮后受凉感冒。
养生小提示：
晒太阳千万不要过度，人体如果经常遭过量紫外线照射，会导致早衰，患皮肤癌的可能性大大增加；另外，还会诱发心脏病、脑血栓、高血压等。
4.感冒不用药，喝茶加洗脚
感冒是四肢烦，百节不舒，就是被风侵入了，喝茶则能轻汗发而肌骨清。
有的人一感冒了，就去药店抓点药，有的吃了一付就好了，有的吃了N多付也没效果；还有的人感冒就硬挺，挺一挺就过去了，像这样的人毕竟是少数。
有没有一种好方法来解决感冒问题呢？一般来说，风寒引起的感冒不管用药否，多需要一周左右才能好。这时最好的办法是喝茶加洗脚。
感冒了，就要喝点茶，最好喝绿茶。茶叶中含有茶碱、茶多酚，都具有杀菌消炎作用。此外，茶叶中所含的维生素C、E、B可减缓感冒症状。中医认为，感冒是四肢烦，百节不舒，就是被风侵入了，喝茶则能轻汗发而肌骨清。
用热水温洗脚也可预防感冒发生。脚板的汗腺较为发达，热水泡脚，会使脚部毛孔扩张，热量通过血管传至全身驱赶风寒。
如果将二者结合起来运用，效果则更上层楼。
具体方法是：当天气突变双脚变凉时，马上喝一大杯热茶（茶叶10~15克，热开水500克左右，浸泡10分钟以上）；接着用50℃~60℃水温的热水泡脚15~20分钟，水量以浸过踝关节、周身感到热乎乎的为度，隔两小时后，再如法重复一次。这时热水就对双脚产生蒸发作用，将身体内的汗液散发出来，等到汗液发透之后，用干毛巾擦去汗水，擦遍全身，直到皮肤微红为止。
养生小提示：
经常按摩鼻翼也可防治感冒。方法是：用两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧。每天早晚各按摩15~30次，以局部红、热为度。此法可改善鼻部血液循环，促进黏膜细胞分泌，并通过纤毛的“定向摆动”，将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外。
5.汗水没有落，莫浇冷水澡
运动出汗后不宜立即冲冷水澡，最好现在阴凉的地方呆一会儿，等汗水慢慢消退，再用温水洗澡。
在炎热的夏天，有人喜欢在运动出汗后立即爽爽快快地洗个冷水澡。其实，这对身体是不利的。
运动时肌肉活动，新陈代谢旺盛，体温升高，为了保持体温恒定，周身皮肤表面的血管扩张，汗毛孔也放大，排汗增多，以增强散热。这种现象在运动以后，还要保持一段时间。如果运动出汗后立即洗冷水操，皮肤由于受到冷水的突然刺激，会通过神经反射引起皮肤血管立即收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加心肺负担加重。
还有，人的身体从热环境一下进入冷环境，来不及做相应的调整，这时就容易患上感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还有可能会引发抽筋。
此外，运动出汗后马上洗冷水澡，还会引发头痛。运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可能出现呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。
因此，运动出汗后不宜立即冲冷水澡，最好现在阴凉的地方呆一会儿，等汗水慢慢消退，再用温水洗澡。
养生小提示：
我们临睡前可以洗个澡，但是最好不要洗头。长期湿着头发睡觉对健康是非常有害的。一天当中人的阳气在晚上最弱，人体抗御病痛的能力降低。睡前如没有擦干头发上的水分，使之滞留于头皮，就会使头部的阳气遇寒而凝结，长此下去会导致气滞血淤或经络阻闭。因此，我们在临睡前洗澡时最好别洗头。即使要洗，也要用毛巾尽量将头发擦干或用吹风机吹干后再上床休息。
6.树枯根先竭，人老脚先衰
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起始部位。脚对健康有着举“足”轻重的作用。
“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”要想拥有一个健康的身体，就要做好足部保健。
中医学认为，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起始部位。人体12条正经中有6条经脉相交在脚上。脚上还有很多通往全身的重要大位，如至阴、内庭、大冲、涌泉、隐白、公孙等。所以脚对健康有着举“足”轻重的作用。
俗话说：“健康是走出来的。”非洲土著人经常赤足，足部肌肉、韧带结构坚强有力，足底皮肤粗糙耐磨，足弓发育良好。经常赤足，让脚底接触坑洼不平的地面，相当于经常按摩足部，因此，这些土著人的身体都很健壮。
脚的重要性不言而喻。我们要经常进行足部保健，让根本永存，我们的身体才能百病不侵。
1.按摩。经常进行足部按摩就是对脚最好的照顾。足部按摩，简便易学，人人可做。你可以在每晚洗脚临睡之前，用一只手握脚趾；另一只手从后向前往来摩擦脚底100次，以热为度，两脚轮流摩擦。经常按摩有固真元、暖肾气、强足健步、防治疾病等作用。
经常失眠的人可用右手心（劳宫穴）擦左足心（涌泉穴），可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，有利于改善睡眠状况。
2.泡脚。每晚临睡前，用一盆热水泡洗双脚，或经常用中药（如威灵仙20克，伸筋草20克，当归15克，大青盐25克）煎汤放在热水中洗脚，疲劳和寒冷顿时消失，温暖和活力沿着双脚散布全身，十分舒服。
3.保暖。“寒从脚下起。”一旦脚着了凉，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。因此，脚部在冬天里要特别照顾。选择的鞋袜宜宽大柔软舒适，鞋子要有良好保暖性能。同时，防水透气性能也要好，湿鞋袜须及时更换，使双脚生活在干燥、温和、通风的环境中，这样有益于身体健康。
俗话说“树大全凭根子壮”，保护双脚就是保护全身健康。
养生小提示：
一般来说，我们到了45岁以后，腿部肌肉就会变得松弛，这时应十分注意加强腿足活动锻炼，如步行、慢跑、骑车、踢毽子、跳绳、游泳、登高、爬楼梯、打太极拳等运动，均可增强全身肌肉与关节灵活度，改善心脑微循环，增强免疫功能，延缓表皮衰老。
7.尽量少喝酒，病魔绕道走
酒是湿邪和热邪，饮酒过量或长期饮酒就会出现湿热伤脾胃的现象。
无酒不成宴，尤其是在应酬场合，仿佛喝酒多少代表着你的诚意，有时甚至意味着你能签下多少定单。在愿与不愿之间，一杯杯的酒悄悄地吞噬着我们的身体。我们知道，少量饮酒对人体有益，但是如果无节制地过量饮酒甚至酗酒，就会损害我们的健康。
中医认为，酒是湿邪和热邪，饮酒过量或长期饮酒就会出现湿热伤脾胃的现象，如恶心呕吐、口渴、发热、烦燥等。长期过度饮酒，就会诱发酒精性肝炎，进而导致脂肪肝、肝硬化，严重的将恶化为肝癌。
饮酒严重的还会引起酒厥。《证治汇补·伤酒章》:“大醉之后，忽然战栗，手足厥冷，不省人事，名曰酒厥。”所谓酒厥是指过量饮酒，酒气上攻，神明失主，以烦躁、欲呕、气喘、酣睡昏厥、不省人事为主要表现的厥病类疾病。
元代的贾铭在《饮食须知》中详细阐述了饮酒与养生的关系。他认为，人要长寿，首先必须节制饮酒。他说：“酒类甚多，其味有甘苦酸淡辛涩不一，其性皆热，有毒。多次助火生痰，昏神软件，损筋骨，伤脾胃，耗肺气，夭人寿。”
晚上不要饮酒。《本草纲目》指出：“人知戒早饮，而不知夜饮更甚。既醉且饱，睡而就枕，热拥伤心伤目。夜气收敛，酒以发之，乱其清明，劳其脾胃，停湿生疮，动火助欲，因而致病者多矣。”其意是指，到了晚上，阴气收敛，所饮之酒不能发散，热壅于里，有伤心伤目的害处。此外，酒本身就是发散走窜之物，晚上喝了会扰乱夜间阴气的收敛和平静，导致我们的身体生病。
为了我们的健康，奉劝那些爱喝酒的男士们尽量少喝酒或不喝酒。
养生小提示：
茶有利尿作用，可以加速酒精的排泄，所以很多人以为浓茶可以解酒。但是这个说法并不科学。因为酒精本来对心血管的刺激就很大，浓茶同样具有兴奋心脏的作用，这样，醉酒后喝浓茶，无异于雪上加霜，加速了心脏跳动，加重了心脏负担，还有可能造成肾脏损害。
