（五）要讲究放松疗法
在这个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，难免会给人带来许多紧张和压力，严重影响了人们的生活、工作和学习。其实，精神紧张大致可分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。生理心理学研究表明，一个人如果长时间处于这种心理状态，发展下去就会导致一系列心理疾病的发生，严重的可导致性格变态，少数人还会自杀。
那么，如何调适一个人的紧张情绪呢？大多数的人常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这样告诫自己：“别紧张！”“没有什么了不起的！”然而，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。因此，如何消除紧张情绪，这对于女性来说，都是十分重要的。下面介绍一些有效消除女性朋友紧张情绪的方法：
1.畅所欲言。有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父母、伴侣、挚友、老师等等。
2.暂时避开。事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。
3.为他人做事情。如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情，你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。
4.只做一件事。把全部精力都投入最重要的事情当中，解决好重点问题，把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了，你会发现事情根本不那么可怕。你做了这些事以后，其余的做起来容易得多了。
5.不做超人。有些人对自己的期望太大，经常处在担心和忧郁的情况下，因为他们害怕达不到目标，他们对任何食物都要求尽善尽美，这种想法虽然极好，可是，容易走向失败的道路。
6.坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的。很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。
7.一些放松身心的活动。比如：
（1）深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
（2）将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一本时尚杂志或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
（3）闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水，金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
（4）做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如听音乐等。
（5）选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
（6）活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
有效消除紧张心理，从根本上来说有以下两个方面：一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对自己的要求，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，劳逸结合。工作学习时要思想集中，玩时要痛快，还要保证充足的睡眠时间，做到张弛有度，自然就不紧张了。
（六）注意异常心理对健康的危害
拿破仑-希尔说：“对有利于人们心理健康的事件能做出积极的反映，那就是心理健康。”而有一部分人往往与日常人们对待问题的情况不同，他们一般不能适应环境，待人接物、为人处世都给人一种怪怪的感觉，心理学上称这种人为人格障碍。
人格障碍又称“心理病态人格”，指的是有精神症状的人格适应缺陷。这种人对环境刺激做出固定的反应，在知觉与思维方面产生适应功能的缺陷，并且，对自己和社会采用不公正、不恰当的行为模式。而不伴有精神症状的人格适应缺陷指的是，在没有认知过程障碍，或没有智力障碍的情况下作出的情绪反应。
如果一个人的抽象思维过分或者是畸形发展，这个人往往就会变得没有人情味，甚至有些死板，是典型的过分理智型人格。这种人往往不能正确认识社会对于自身的要求，也不能把握自身采取什么样的行动，再就是不能对周围环境作出恰当地反应，很难处理人际关系，不容易和周围的人相处，易发生冲突，缺乏责任感，常常玩忽职守。过分时还会不顾社会的伦理道德的规范，做出违纪、违法等害人害己的行为。
有些人认为人格障碍就是精神病，这是不正确的。严格来说，人格障碍是一种介于精神疾病和正常人之间的一种特殊阶段。患有这种病的人小是严格意义上的“精神病”，但不能说他是正常人，就算是一种特殊人群吧。
人格障碍的表现应该分几类来分述，因为它的表现非常复杂，通常可分为三类：一是行为怪癖，很特别、异常，包括偏执型、分裂型人格障碍；二是感情强烈，情绪易激动、不稳定，包括自恋型、攻击型、戏剧多变型障碍；三是紧张，退缩、回避、依赖型障碍。
这些类型人的共同特征是：
（1）始于青春期。人的性格是从小慢慢养成的，人格障碍也一样，一般从儿童期就有所表现，而到青春期以后开始更加显著。
（2）难于与人相处。这个特征是人格障碍的主要特征。不管是主动或是被动，偏执型、自恋型、攻击型会带给人不快，甚或是带来灾祸。
（3）怨天尤人。人格障碍患者常把自己所遇到的困难归于命运，或推卸给他人，常常发牢骚，而认识不到自己有需要改正的缺点，他们常对世界有悲观的看法，看不到希望和前途。
（4）缺乏责任感。这类人往往只顾自己，缺乏对别人的责任感。比如做了不道德的事，没有罪恶感，伤害了别人也不觉得后悔，而且还竭力为自己狡辩，他们从来不考虑别人的想法和处境，满足自己是首要的。
（5）固执己见。一旦他们对某事有了固有的看法，就很难改变，他们将观点带到新环境，并影响其气氛。
人格障碍的行为问题的程度每个人也不相同。程度轻的几乎不易被人发现，他们完全过着正常人的生活，只有他的亲属或同事等关系亲密的人经过长时间的相处，才会发现他们的怪异，发现他们很不好相处。而严重的患者往往与社会习俗格格不入而冲突激烈，这使得他们很难适应正常的生活，从而造成心理障碍。
那么，什么导致了人格障碍的形成呢？经研究有好多因素，但综合起来就是由于压力形成了人格障碍。人格有相对的稳定性，一旦形成，要改变就得费很大工夫。但只要加强自我调节，积极配合各种治疗，个人重视，人格障碍可以慢慢得到纠正。人格障碍存在着自我评价的障碍，行为方式障碍和隋绪控制障碍等特点，往往主要表现为不能适应社会环境，对外界的信息不能做出适当地正确地反应。最好的方法就是心理治疗人格障碍，主要是经过各种训练，培养其适应社会的能力，建立自己的自信心。往往采取包括如何适应新环境，调整人与人之间的关系，发挥人的优点等措施。以乐观的态度对待生活压力
压力是什么呢？压力是身体的一种反应，是身体对一切加之于其上的需求，所做出的没有固定形式的一种反应。也就是说，不管是心理因素，还是物理因素，只要给身体一种负荷，就成为压力源。事实上，只要生活在现实世界中，你就必须以一种甚至多种姿态，出现在不同人或不同场合面前，这就会产生压力。
拿破仑·希尔曾做过一项民意调查：其中，涉及多种事件给人带来的压力，比如贫困、失业、失恋、疾病、婚丧等，但综合起来不外乎事业和感情两大主要方面。其中，表现尤为突出的是事业上的压力。
女性作为当今社社会主流，她们创造了社会的大多数财富，她们却面临着各种压力。无论在家庭和社会中都扮演着重要的角色。她们通过努力，在取得成绩的同时，也面临着巨大的压力。
要免除外界的刺激，必须对外界压力有正确的认识，做好充分的思想准备，以积极乐观的态度正确对待它。我们不难看到，许多人在开创事业时，无不受到身体、财力等方面压力的困扰。拿破仑·希尔也曾受到诸多方面的困扰。他青少年时代完全靠自己做新闻记者所得收入支撑自己的学业，各种各样的压力虽时不时地袭击他，但却也为他的奋斗生涯增添了不少光彩。一个人在生活中总会遇到各式各样的压力和打击，所以，要正确对待压力，减少或避免压力对我们身心造成的伤害。例如，一位女职员与自己的老板争吵时，你不妨考虑一下，继续吵下去的结果肯定是被炒鱿鱼，你可以权衡一下被炒鱿鱼造成的心灵上的压力大呢，还是忍让一下心理压力大？这两种危害经你权衡后，取较轻的，你不难找出理智而又有利的解决方法。
对压力应采取积极的应对方式。
一是身体方面：增强运动，持之以恒地运动，尤其是做“有氧运动”。比如，游泳、跳绳、踩单车、慢跑、急步行走与爬山等。以上这些运动能够让血液循环系统运作更有效，同时，能够强化我们的心脏和肺功能，直接增强肾上腺素分泌，使整个身体免疫系统强大起来，从而增强我们的体质。
二是心理方面：一个优秀的心理学家会根据个人的情况，分别给予不同的指导和心理治疗，这同样是每个人学习应付压力的最好的办法。心理学家一般提倡利用比较有效的自助法排除压力，比如练习肌肉放松、静坐等。
健康是女性幸福的根基
拥有健康并不代表拥有一切，但失去健康就会失去一切。健康不是别人的施舍，而是对生命的执著追求。身心健康和坚定的意志相结合，就产生了一个完美、健康的女人。很少有人能够彻底明白，体力与事业的关系是怎样的重要，怎样的密切。人们的每一种能力、每一种精神的充分发挥以及人们的整个生命效率的增加，都要赖于机能的健全。体力的强壮与否，可以决定一个人的勇气与自信心的有无；而勇气与自信，是成就大事业的必需的条件。
许多女性，就失败在这点上——从事工作时，不能发挥出全部的力量——一个活力低微、精神衰弱、心理动摇、意志不定、情绪波动的人，自然不能成就出了不起的事业。
在人生的战斗中，能否得到胜利，就在于你能否保重身体，能否保持你的身体处于良好的状态。一个具有一分本领的体力旺盛的人，可以胜过一个体力衰弱而具有十分本领的人。假如在你的血液中没有火焰的燃烧，在你的身体中没有精力的储存，则你在人生战斗中，一经打击就会失败的。一个人有大志，有坚定的自信，同时又具有足以应付任何境遇、抵挡任何事变的旺盛的体力，则他一定能够从那些烦闷、忧虑、疑惧等种种精神束缚中解脱出来。
旺盛的体力可以增强人们各部分机能的力量，而使其效率、成就较之体力衰弱的时候大大增加。强健的体魄，可以使人们在事业上处处得到便利，得到帮助。凡是有志成功、有志上进的女性朋友，都应该爱惜、保护体力与精力，而不能有稍许浪费在不必要的地方，因为体力、精力的浪费，都将可能减少我们成功的可能性。有不少有志于成大事的人，因没有强壮的体力为后盾，而导致壮志未酬身先死。然而又另有大批的人，有着强壮的体力却不知珍重，任意浪费在无意义、无益处的地方，从而损害了珍贵的身体资本。
美国的罗斯福总统曾说：“我是一个软弱多病的孩子。但我后来要决意恢复我的健康，我立志要变为强健无病，并竭尽全力以做到这点。”身心不断地活动，是祛病健身的最好处方。要保持健康，必要的活动是绝对前提。人体中的各部分机体，如不经常活动，就难以保持健康。
工作中一切行动和过程都是生命中调节机制的结果。“空闲”并不是有益身体，而是对身体有害。人们一旦闲下来无所事事，人体机能就减缓活动，疾病大都是在空闲时才发生的。一个在正当的事务上忙碌的人，只要不是过度忙碌，他的身体是健康的、是安全的。他能避免许多在空闲时可能使他误入歧途的种种诱惑。有一位著名的英国医师曾说：人要长寿，必须要做到除了睡眠时间以外使脑部不断活动。每个人必须于职业、工作之外找一种正当嗜好，职业给他以生活资本，嗜好则给他以生活乐趣，可以使他在愉快、高兴的心情下，活动其精神。“行动”的意义等于“生命”，而“静止”则等于“死亡”！
不管女性朋友们的理想是什么，对女性来说没有什么比生命更珍贵的了。女性朋友们都希望生活十分美好。没有人愿意看到自己变老的信号，或者任何衰老的迹象。现代的女性都尽可能地保持年轻、幸福和健康，然而很多人没有注意保持他们的青春和活力。他们在不知不觉中破坏健康的规则和长寿的规则，把生命浪费在愚蠢、不符合自然规律的生活和堕落的习惯中。他们还不明白为什么生命的能量在消逝。滥用能量和浪费精力必定会受到应有的惩罚。只有合理膳食、适量运动、心理平衡的人才会健康，才能长寿！身体是一个人赖以生存和生活的物质基础，离开了这一物质基础，就谈不上从事社会生产活动和改造自然的活动，更谈不上取得个人事业上的成功，人生的幸福。人们都是渴望成功和幸福的，他们给自己设定目标，激励自己向着目标努力，这些都无可厚非。但可惜的是，人们在追求心中所想的时候往往忽略了、甚至牺牲了自己最宝贵的财富——健康。生命对于每一个人来说只有一次，一个不懂得珍惜生命的人等于一无所有！
女性朋友这一生，会有许多的追求，许多的憧憬，当然也会有许多的诱惑。追求真理，追求理想，追求刻骨铭心的爱情，追求金钱和名誉地位……但最后你会发现，健康才是你所有美好追求的基础和根本保证。如果没有了健康，生命就不再是一个蓬勃向上和快乐进取的过程，而成了一个痛苦无奈的延续。一个在痛苦中挣扎的生命，即使拥有再多的东西，也都是黯淡无光的。
