20岁到40岁，是淑女的黄金年龄，女人不同年龄健身重点不一样，只有采用适合自己年龄段的健身计划，才能在人生的黄金年代中始终灿烂。接下来我们就有针对性地为不同年龄段的女性设计了锻炼计划。
第一阶段——20岁：培养健身习惯 。
这个年龄段的女性可以每周锻炼4—6次，每次最好坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择，如跳踏板操，练跆拳道，学习拉丁等时尚动感的舞蹈。
第二阶段——30岁：与脂肪战斗到底。
30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。这是因为随着年龄的增长，女性会流失一部分肌肉，却得到相同重量甚至更多的脂肪，但肌肉可以比脂肪燃烧更多的热量。所以，30多岁的女性要通过运动建造肌肉，加速新陈代谢，防止脂肪的增长和堆积。
30岁的淑女们不妨在下班或晚饭后，和家人一起游泳、快走、爬楼梯等，每次30分钟左右。这个年龄段的女性，最好每周3次到健身俱乐部参加一些器械训练，以提高新陈代谢率、燃烧多余热量、增强肌肉力量。当然，瑜伽、普拉提等柔韧性锻炼也是不错的选择。
第三阶段——40岁：美丽与健康并重。
40岁的女性只能用美容化妆品来“强迫”自己延续美丽，但她们开始察觉出健康的危机。这个阶段的女性要知道身体机能是无法通过美容来提高的，健康才是真正的美。只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力，让内心获得愉悦。有人喜欢用美容来延续自己的美丽，然而身体机能是无法通过美容来提高的。此时，健康才是真正的美。
另外，女性在更年期以后的5到7年里，骨质最多能流失20%，所以很容易患骨质疏松症。经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼，能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。
淑女也要注重心理健康
心理专家认为，精神健康分三个层次，第一是精神疾病，即一些重度的精神障碍，所谓的精神病人，包括意识障碍、精神分裂症、躁狂症等，需要精神病医院专门治疗；第二是心理障碍，如焦虑、妄想、幻觉等，需要心理咨询再辅以药物治疗；第三是心理问题，这就是比较常见的孤独感、忧郁、烦躁等，只要得到合理的心理调整就可以解决。他进一步解释，存在心理问题的多数人是处于第二和第三层次之间，这属于轻度的心理问题并非精神疾病，心理咨询可以帮助解决。
令人异常担忧的是，大部分人不会因为心理问题主动就医或找心理咨询师，除了经济原因外，很多精神病患者和家属没有认识到抑郁症等精神疾病的害处，或者害怕受到世俗偏见的歧视，讳疾忌医。
现代的淑女要达到健身的目的，健康的心理和正常的心态是非常重要的。试想，一个人如果心胸狭窄，整日精神压抑，萎靡不振，又何谈健身呢？我们只有不计较个人得失，豁达大度，才能保持旺盛的精力，才能使生命之树常青。健康的心理应当是热爱事业，热爱生活，心胸坦荡，乐观向上的。
1.生活要有节奏
开心的女人知道适当的放慢节奏，在人生旅途中欣赏周围的美景，体验生活的乐趣。而郁闷的人总是嫌脚步太慢，从而沦为速度的奴隶。
现代人生活节奏太快，带来的负面影响越来越多。环境危机，心理疾病，比如抑郁症，焦虑证等等，都可以从压力与速度上找到根源。我们工作是为了更好的生活，这句话如果反过来就成了“我们生活是为了更好的工作。”违背了我们生活的初衷，现在有的人却逐渐的背离生活的主旨。
现代人也已经开始反思快节奏给我们带来的危机。
1986年开始，意大利人CarloPetini推动“慢食运动”，“慢食”风潮从欧洲席卷全球。一群关注“如何生活是好”的先锋，在各个领域和层次，以各种创新的方式，体现“慢”的态度。
比如说“慢食”，应该在轻松的环境下吃精心烹制的食品，不接听手机，不查看掌上电脑。意大利的“慢一族”喜欢每天花两个小时来吃午餐；法国的“慢人”们更是每天三顿饭都精雕细镂，该有的程序一个都不能少；有些美国人还在自家院子里种菜，从头到尾地享受食物带来的乐趣。
物质财富的确很重要，但有的时候它并不能带来你所期望的快乐。还是适当放慢速度吧，这样才能变得开心。
物质生活水平提高，可“满意度”却在逐步下降，这就是我们的时代。快节奏的生活让我们无法赶到快乐，只能在我们肩膀上一次又一次的增加负重。在这样的时代，如果不知道自己调节，那就无法感受快乐。
这个世界是绚丽多彩的，而不是单一颜色的。除了工作，人们还有好多要做的事情，有的时候人们需要停下来休息一下，看看周围的风景，然后带着美好的心情上路，这样在创造美好人生之时也体验了生活的意义。
这个时代不缺乏速度，却缺乏这放松。高速度发展固然重要，但过分的追求发展让人们忘记生活的意义是与我们初衷相悖的。
古人云，一张一弛谓之道，万事万物阴阳相抱，动静相倾，快慢相辅；放慢脚步是为了积蓄力量，也是为了欣赏路边的风景。对于女性朋友来说，适当的放松不但可以感受生活真谛，体验生活乐趣，同时也为以后的发展积蓄力量——不要让速度透支了你的健康。
2运动减压有方法
现代人生活节奏越来越快，工作生活之余，人们逐渐意识到体育健身运动的重要性。在当今社会中，健身运动的重要性不仅仅是因为人们单纯的喜欢某项运动，而是因为参加这些运动可以调节精神，摆脱烦恼，消除疲劳，延长寿命，防病治病。
科学显示，运动可以让人精神焕发，可以治疗抑郁症等各种心理疾病。朋友们，切莫忽视运动的作用，因为生命在于运动，融入运动之中，才能感受生命的力量，灵魂的冲动。
玛丽是美国一家大公司的业务主管，由于长时间的工作压力，使她有很严重的抑郁倾向。当时她吃了一种药进行辅助心理治疗。那个时候，每当心情不好的时候，她就不停的走路，在城市里沿着路不停的走下去，或者骑着自行车毫无目的的向一个陌生的地方骑去，一直往前骑，直到特别累或者不得不回去的时候才往回赶。
这种方式虽然一定程度的减轻了紧张和焦虑，在心理老师的帮助下，她已经摆脱了抑郁。当然，仍然会有心情不好的时候。这时她就会去跑步，当出了满身大汗时，她会感到心情非常舒畅，就像很多烦恼的情绪都随汗一起排了出去。在跑步的时候，我还会对自己说：我一定能行。每当这么说的时候，信心就会慢慢的递增。
研究表明：运动可以减轻焦虑和抑郁症。现代人越来越愿意把金钱和时间花在健身房，运动：跑步、打球、游泳等运动项目上，的确，运动可以提高人身体的机能、知觉和控制力，增加血液循环，调节心率，改善机体的含氧量，让人的精力在短时间获得一种提升。
刘女士是一位留学回来的计算机专业硕士，应聘到一家企业做项目主管。年轻有为的她很快就有了房子和小车，同事们都很羡慕他。最近一段时间，她不知为什么总是觉得精神状态很不好，心情似乎很是郁闷。到医院检查，什么毛病都没有，后来转到心理门诊，那里的心理医生告诉她这是缺乏运动所至，建议她在可能的时候放弃开车步行，并适当安排时间定期进行体育运动。
刘女士照做了，一周以后，感觉到心情开朗了许多。
另外，运动有利于改变高速刻板单调的生活节奏，让人开心愉快。
随着人们受教育水平和生活与需求的不断提高，人们将越来越重视运动的价值，越来越希望通过绚丽多彩的运动来获得生理、心理和人际交往能力和自我实现需要等方面的满足。
运动为了人们在日益增多的余暇时间选择和安排休闲生活提供了丰富的内容与方式，成为社会生活中的重要组成部分。休闲时间越多，越需要理智，越需要正确引导，否则，将给社会带来负担。
梅尔是美国一家网络公司的高级主管，工作认真负责，兢兢业业。可因为缺少休假，终日忙碌而患上了严重的心理障碍。她说，只有工作能够减少他的恐慌，如果让她休息还不如杀了他。后来经过心理专家的辅导，配合着药物治疗以及适当的运动她才逐渐摆脱这种心理障碍。她现在每周都运动十几个小时，依次来缓解压力，减少焦虑的症状。
美国因休闲导致的孤独、自杀和犯罪比比皆是；日本的“工作狂”因休闲而导致的失落感、愧疚感，进而导致心理失衡的人也越来越多。从这一点可以看出运动是多么的重要，缺少运动是多么可怕。
运动本身又是人类健康身体的自然需要，活动过程的非功利性特征使氛围轻松和睦，人们彬彬有礼、讲究礼仪道德。运动可以提高人的整体素质，对精神文明建设有重要的促进作用。
法国教育家保罗郎格朗在《终身教育导论》中提出的终身体育观点普遍被人们接受，人们开始认识到，体育不能只是局限在个人发展的某个阶段的活动，而应是贯穿于人的一生的生活内容。终身体育理论的提高并被广泛地接受，与人们的健康需求密不可分，作为一种理论基础，它对人们的健身意识坚强起到了积极的推动作用。
在运动的氛围中，每个女性朋友都可从中获得乐趣，进而最大限度的拓展了生命的视野。正是运动这一广泛的社会适应性和极大趣味性，使人们在一半生命中彻底摆脱了以工作为中心的单调生活，真实感受到生活的意义、价值，享受生活情趣，从而为终身体育的普及开展构筑坚实的依托。运动不仅可以强身健体，同时可以增加了解，拓宽交际圈，减少压力，减少疾病的发生。生命在于运动，运动给生命保鲜，放松我们的身体，让灵魂作一次深呼吸吧！
3.调节心理情绪
现代社会人们的精神日益紧张，心理负荷不断增加，人们变得脆弱易怒。心理学研究表明：人在愤怒时，意志力会变得薄弱，判断力、理解力都会降低，理智和自制力也容易丧失，会在情绪十分冲动的情况下，做出一些不适当的决定以及行动。
有心理学家认为，人的情绪不是由于某一件事情直接引起的，而是因为经受了这一事件的人对事件的不正确的认识和评价，形成了某种信念，在这种信念的支配下，导致了负面情绪的出现。
当你爆发愤怒的情绪时，无论什么原因，不但会使你的肾上腺分泌急速上升，更正要的是，你根本得不到任何益处。用怒气恐吓你的朋友或对手绝不是交流的最好方式。通过控制你的进攻的情绪，你不但赢得自爱而且可以提高你的说服力。这样无论你是在同事、朋友还是陌生人面前，你都会知道采取平和态度而不是轻易发火的重要性。这是情绪智商的一个基本原则。
你的愤怒情绪爆发之后，可能你会感觉舒服一些，但是这不应成为生活中的习惯，除非你想和你的朋友们对立起来。所以当我们被烦恼、愤怒、绝望等负面情绪包围时，不仅要从事物本身找原因，更重要的是及时检查自己的态度，看看你是否在用消极的态度评价所发生的事情。
现实生活中，有的女性很容易发怒，周围的人都只知道此人脾气大，却很少想到此人很可能是患了一种疾病。中医将容易发怒称为“善怒”，是指无故性情急躁、易于发怒、不能自制的症状，又称“喜怒”、“易怒”，应属于疾病的范畴。在情绪愤怒的情况下，一定要多角度、全面地考虑问题，这样才能有效地进行自我心理调节，理智地处理所面临的问题。
4.好心态三部曲
1）毅力可抵制疾病
每一个医学家都知道，勇敢而且具有不可征服的毅力的人，感染传染性疾病的可能性，比那些胆小和意志不坚定的人要小一半以上。
一般情况下，能迅速作出重大决策的人总是有着极好的身体素质，那些性格极为坚定的人总是强壮有力的。通常体质好的人可以承担重任并容易令人信任。
“海盗般的性格镶嵌在他伟岸的身躯，令人敬畏的面容和不顾一切的勇气之中。他的对手认为，天底下再没有其他勇士可以和他并驾齐驱，没有任何人可以使威廉屈服。他的力量可以摧毁任何一个英国勇士所具有的从躯体到精神的一切东西。在其他人绝望时，他仍然能够坚强地挺身而出。在英国王室管辖的疆域之内，没有任何人可以与他相提并论。”这是希腊人在描绘英国统治者威廉的传说中的一段叙述。
韦伯斯特也是这样的一个人。史密斯说：“韦伯斯特是一个活着的神，因为世界上没有任何人看起来能像他那样伟大。”卡莱尔在评价他时说：“一个人在见到他时，会为了支持他而不惜背叛整个世界。”他的体格很有魅力，很多人见到他时都会放弃自己的想法而服从他的意愿。
2）向上心态的力量
健康的身体要有健康的心态。有些人每天在醒来时和就寝前都要朗读“我每天过得愈来愈好。”这种自我暗示、自我激励的方法天天都在起作用。
其实，说这句话的人正在运用积极的心态，把生活中好的东西吸引到他的身边。
一个医生适当地运用积极心态，可以拯救许多人的生命。这些人之所以能得救是因为他们接近了具有积极心态的人。
积极的心态的两大报酬就是心理健康和身体健康。只有努力实践才能获得和保持积极的心态。但是，确定的目标，正确而清晰的思考，勇敢的行动，创造性的想象力，长期的坚持和真正的洞察力，这些如果被你满怀热情和信心地运用起来，你就能有把握地取得和保持积极的心态。
现在，正是你发展积极心态的时候，你可运用以下几点逐渐提高你的能量水平，达到你在身体方面的目标：
反复自我暗示：健康有益成功，成功依赖健康。
反复自我暗示：要有开阔的胸襟。
反复自我暗示：健康把握在我自己手中。
