在人生的旅途中，20岁是一个大的转折，意味你已经成人！
这一转折将给他们心理状态、生理机能、生活规律、饮食起居、人际关系、社会交往等带来很大变化，其中以心理变化更为突出、更为重要。20岁以后，人由于各方面压力更容易失落、孤独、气怒、悲观等，这些不良情绪长期下去将导致食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、就会疾患加重。
健康是你一生的本钱！
现在全社会都在关心健康问题，健康，不只是一个人的问题，是一辈子的健康核心，的健康关系到人一生的幸福与安宁。
一切良好愿望的实现都始于健康
现代医学科学已由单纯的生物医学模式向生物一心理社会医学模式转变，健康的内涵丰富了，视野开阔了。健康不仅仅是不生病，而且包含身心健康和良好的社会适应能力。经现代医学科学研究证明。世界卫生组织确定了健康的十条基本标准：
(1)有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作．而且不感到过分紧张疲劳；
(2)处事乐观，态度积极，泺于承担责任，事无大小不挑剔。
(3)善于休息，积极用脑并注意起居规律。
(4)应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
(5)能抵抗一般性感冒和传染病。
(6)体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
(8)牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙根颜色正常，无出血现象。
(9)头发有光泽，无头屑。
(10)肌肉丰满，皮肤富有弹性。
我们在乎时生活中，不妨经常用这十条基本标准对照，随时注意调整，不失为自我保健的好方法。
身心和谐与健康有何关系？
现代医学科学将人的疾病分为以下几种：
(1)躯体的疾病。如烧伤、溺水、摔伤、中毒、冻饿、过度炎热、严重不洁的食物等各种因素引起的躯体病变。
(2)心理的疾病。如脑外伤，脑肿瘤，神经系统的发育不全等造成的心理病态，及焦虑症、恐怖症、强迫症、癔症、失眠等。
(3)心身疾病。这类疾病是由心理的压力紧张和不良的社会环境引起人的生理变化而最终导致的身体病变。现在有人认为大多数身体的疾病都有心理的原因，几乎80%的疾病都可以被看作心身疾病。
医学和心理学家们为了研究问题的方便把疾病按以上方法去粗略分类。事实上，严格的分析，不管是哪种心理疾病最终都有生理的表现和原因。同样任何身体的疾病也都必然导致不同程度的心理上的问题。心和身是一个事物的不可割的两个方面。人要想做到真正的健康就必须使身心达到高度完美与和谐的统一。所以增进人的健康就不只是医学家的事，必须由医学、心理学、社会学等学科专家共同合作才有可能。
对于个人来说，只会爱护自己的身体，只在体育锻炼、保健营养品等方面投入时间和金钱并不能使你获得真正的健康，你还必须学会维护增进心理的健康，保持心理的平衡，加强心理、思想和道德的修养，树立正确的生活目标和态度，使心身和谐统一。你才能有真正的健康。
男人20岁为什么要重视健康？
一般以为，男人20人生刚刚开始，怎么注意健康呢？
那么让我们看看40岁男人怎么样啦？
那时他们正当壮年，事业有成，家庭美满，正所谓“四十而不惑”。但经年的积劳如蓄势的“火山”随时可能爆发．“慢性疲劳综合征”的疾病证候群已尾随着四十的男人团团转，“亚健康状态”已在四十男人身上占了上风。除去西装解下领带，四十的男人还剩下什么？站着，乏力的躯壳，凸起的肚腩无地自容，腰酸背痛；坐着，耷拉着脑袋昏昏欲睡，老态尽显，记忆力减退甚至记不起孩子的生日；躺着，睡眠不稳，辗转反侧，夜尿开始多。恶梦开始多。还有食欲不振性欲不振精神不振，视觉紊乱头晕耳鸣关节疼痛焦虑不安周身不适。发展下去，呵，胃溃疡、冠心病、高血压、糖尿病、椎间盘突出、前列腺肥大、心肌缺血、心肌劳损、心肌梗死、脑血管意外、癌症等等。
从儿时身体器官的发育，到青少年的成长成熟，到了四十中年已是炉火纯青，巅峰已过。组织器官的“健壮”开始走下坡路，这时，如不以自我保健来搭救，则往往就会是组织器官的“使用性”“自然”得病，即所谓积劳成疾，而非指“天灾人祸”而得病。事实上，更令专家忧虑的是，这“四十”之驿站关隘已大有向前移动之趋势。
而这一切都是从20岁开始不注意健康的结果！
心身医学专家分析，中年男人从20岁开始的学习、工作、生活、婚恋、家庭、社交的多重压力下，胃粘膜日复一日，年复一年地充血缺血、缺血充血，胃酸分泌增多，体内儿茶酚胺浓度也逐渐升高？胃粘膜像大海的千里之堤受到潮起潮落的冲击，在“无保护”、“无休养”情况下最终导致溃疡出血。长期的紧张、焦虑、压抑、嫉妒、积怨、深沉，“玩的都是心跳”，交感神经活动亢奋、人体肾上腺素分泌失调、增多、血液粘稠度增高，与生俱来、与日俱增的血脂最终导致心脏冠状动脉粥样硬化和脑血栓形成。超负荷的劳作，永不言倦的开拓奋进，心力、体力、精力在人海、商海、情海中飘泊沉浮，随波逐流，恶性透支，结果是神经、精神、心理、生理、微循环、内分泌、组织器官功能受到困扰，继而疾病便如杂草丛生，火烧不尽。
医者在此忠告：男人二十，健康之初。
怎么操作？
首先思想要重视。审视、白剖自己的健康态度，反省、反思自己的健康观念，领会健康的重要性。治理整顿分宏观调控和微观调节。
前者是指从整体上对自己的生活，工作、事业、身体进行全面的调适，善待生活，善待生命，控制不良的行为和习惯，缓和生活节奏，调理生活密度，提高生活质量。微观调节是指某些具体的做法，如保证足够的时间进行运动、休闲、娱乐，天伦之乐，手足之情。
保证定期到医院检查身体，对身体进行一次又一次的“修理”、“洗油”、“充电”。如遇身体不适，应引以为意，切莫若无其事，放任自流，讳疾忌医。
另外，交一个医生做朋友，胜于交一个签约的客户。
为什么说勤奋有助健康？
一个人能否健康，无疑与先天的遗传因素有密切的关系更主要的是后天勤奋锻炼的结果。
国内外大量的资料表明．大多数长寿者是勤奋和有作为的人。有人调查过我国3384位百岁以上的老人，结果表明。几乎百分之百的长寿老人都是勤奋、热爱劳动的，其中多数长期从事体力劳动，有的到了九十多岁以后，仍然积极从事他们力所能及的劳动。他们在谈自己长寿的经验时，多数人认为劳动和锻炼是他们获得健康的基础。勤奋是长寿的必要条件。
当前，西方一些经济发达的国家正在流行一种“文明病”。这种疾病的主要症状是肌肉萎缩、心脏机能低下，或者患有心脏病。究其原因，主要是因为工业发达、交通现代化之后，他们很少参加体力劳动，出门坐车，很少走路，身体缺乏必要活动的缘故。
众所周知，生命就是蛋白质存在的一种形式，也就是所谓新陈代谢。人体的新陈代谢愈旺盛，人的生命力就愈强。而人体新陈代谢水平的高低，与人体的劳动与锻炼休戚相关。懒惰的人，机体缺乏必要的活动，其新陈代谢水平处于低下，体内各个器官的生理功能也因缺少活动，而得不到充分的调动和发挥它应有的作用，导致肌肉萎缩，脑力衰退，这样，身体健康状况必然较差，长期如此，还容易病魔缠身，因而也就影响寿命。
有人认为，常年累月地勤奋用脑，会损害健康。影响寿命。其实不然，生物学的理论告诉我们，机体中经常用的器官就健康，就发达；长期不用或者少用的器官就会逐渐衰退，这就是所谓“用进废退”的原理。
脑子愈用愈灵，愈用愈有活力。反之，倘若饱食终日，无所事事，大脑功能就会逐渐衰退。科学家们研究的结果表明：人的大脑受到信息的刺激愈少，衰老也就来得愈快；反之，信息的刺激愈多．脑细胞就愈发达，其老化的进程就愈慢。
国外有位专家曾经做过一个有趣的统计，他挑选了十六世纪以后400位出类拔萃，在事业上有杰出成就的人物，统计结果他们平均年龄是66-67岁，其中寿命最长的恰恰是长期勤奋用脑的发明家和作家。如牛顿活到85岁，富兰克林寿终84岁，瓦特活到83岁，大作家肖伯纳活到94岁。
我国科学工作者也曾经对秦汉以来，到新中国成立以前的3088位着名的科学家、文学家、艺术家和思想家的寿命进行统计，结果得出他们的平均寿命为65．18岁。这个数字接近于我国1983年全国人口普查统计时男性的平均寿命。
日本的长寿专家从职业的角度进行分析，认为寿命最长的是哲学家，其次是科学家、艺术家等，瑞土的长寿专家罗伯纳？桑普称勤奋学习为“保健性的理解力”，而美国的有些学者给人预测寿命时，为获得博士学位的人有3位。这些都说明勤奋和事业有成就的人，其寿命比一般的人要长。
每天唱唱健康歌
《健康歌》：“起得早，睡得好，七分饱，常跑跑，多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老。”
起得早，睡得好
生活在地球上的生物，受地球昼夜周期影响，形成了生物本身与之相适应的昼夜周期变化，我们称之为生物钟。像早晨6点自然醒来，晚上就想睡觉。许多人顺应生物钟规律，像“百灵鸟”一样早睡早起。我国古代养生家历来主张“早卧早起，与鸡俱兴”，“黎明即起，洒扫庭除”，“早睡早起身体好”。对长寿之乡巴马的调查表明，百岁老人多有早睡早起的习惯。
然而随着现代经济发展，夜生活丰富多彩，许多人一到晚上就精神倍增，社交和娱乐活动频繁，像“夜猫子”一样晚睡。一些人更是打扑克、筑方城、卡拉oK，通宵达旦，人为地破坏了生物钟节律．影响机体的正常运转。国外的一项研究表明，晚睡的人一昼夜体内某些激素的平均分泌量比早睡早起的人高出50%。这些激素犹如兴奋剂，使晚上劲头十足，特别是过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，会引起血管收缩，血压升高，血液黏稠度增加，容易引起高血压、心脏病发作和中风。有研究表明，“夜猫子”型的人心肌梗塞发病率较“百灵鸟”型高。
七分饱，长跑跑
我国古代养生家很早就提出节食可以延年益寿的精辟见解。《黄帝内经》云：“饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年。”晋代式博物志》中称：“所食愈少，心开愈益；所食愈多，心愈塞，年愈损焉。”
据认为，限食可使机体免疫功能保持旺盛，并可降低导致衰老的自由基的水平，使心、脑等主要脏器中的脂褐质堆积比饱食的低得多。美国老年病学家沃尔福特在《衰老和免疫学》一书中指出：“各种各样延缓衰老和提高寿命的方法中，只有两种方法能够重复成功，那就是限制热量摄人和降低中枢体温。”当然，节食并非吃得越少越好，营养不良也不利于延年益寿，张群的“七分饱”是可取的。
