掌握抑制并释放愤怒的技巧
美国加州大学的心理学教授罗伯特·米拉伯指出，当人们生气时情绪会被高度激发，情绪高昂，表现在语言和身体上就是失去理智自由发挥。那么，如何来控制愤怒并恰如其分地发泄出来，这里给您提供一些方法：
1.远离愤怒之源
“三十六计，走为上策”。远远地躲避愤怒的刺激源，“眼不见为净”，可以较好地缓解愤怒情绪。
2.培养控制愤怒的能力
用点时间使自己冷静下来，如必要，可从1数至20。离开事发现场，通过分散注意力而使自己愤怒的情绪冷却下来。心理学家卡罗·戴维斯博士指出，愤怒之际千万别说什么，此时人们看什么都不顺眼，因此要给自己一点时间冷静。
有可能的话，应让其他人把话说完，再花点时间对自己要说的话加以思考，并安排另外的时间再去谈。如果是自己挑起事端，应真诚地为自己的表达方式不当而向别人道歉。美国加利福尼亚州的心理学家马林博士认为，不必委屈自己，向自己的情绪让步，只需澄清自己发泄愤怒的方式方法不当。同等重要的是让另一方明白，自己的愤怒并不是进行人身攻击，而是因对某种误会或境况不满所致。
3.进行深呼吸
用横膈膜而不是胸部进行均匀呼吸，这将有助于清新的氧气吸入身体的各种组织，把新鲜血液传输给大脑。这样，思维会更清楚，能更加客观地分析问题和正确对待问题。
4.冷化控制愤怒
发怒时，可以咬紧嘴唇，做深呼吸并且提醒自己不要冲动，这样使大脑的其他部分产生兴奋，从而抑制了已兴奋的部位，可以很好地防止过激行为的发生。
乐观是养生的最重要秘诀，常常忧思和愤怒，足以使健康的身体变得衰弱有余而力气不足。
——屠格涅夫
5.用意念控制愤怒
提高自身的修养，用坚强的意志控制愤怒情绪的爆发，当愤怒涌上心头时，嘴里不断地默念“一定要镇静”、“一定不要发脾气”之类的话来暗示自己，慢慢使自己镇静下来。
6.回避现场
到洗手间、会议室、户外或任何能独处的地方，尽量去感受、体验自己的感觉而不是进行推理或思考，把自己的愤怒与感情联系在一起就会找到发泄的好方法。当自己冷静后，再把注意力放在自己认定的事实上。最后，用一种冷静、理智的方式描述事情真相，就如同写一个总结报告。
7.通过某些运动释放愤怒“能量”
这些运动包括轻松活泼的散步、慢跑、快步、游泳、拳击、打球，等等。若是有私人空间，还可采用尖叫、高呼等方法发泄。
8.向朋友倾诉
跟自己信赖的朋友倾诉能大大降低愤怒情绪的破坏性，减轻自己焦虑的程度。切忌谈论双方当事人。您需要的是一位有同情心的倾听者，而不是感情的同盟者。
9.设想一种积极的结果
把注意力放在能从该事件中吸取什么，再冷静想想能做些什么，并考虑相关方法和步骤。
10.尽量忽视那些微小的刺激
戴维斯博士指出，“有时发泄愤怒反而使自己更愤怒。若分散自己的注意力并对短暂的激怒保持沉默，自己反倒会很快好起来”。
11.当做与自己无关
如果被老板不公正地责骂，则是“无则加勉”，就当成是一股耳旁风刮过。
12.学会接受不同的观点
不必去为谁是谁非争执，因观点和方法的不同，谁对谁错有时一时难以说清。
以上几种控制愤怒的技巧与方法是日常生活中最常用的。实践证明，也是效果最好的。因为愤怒是一种极度的不满，会使人神经系统出现紊乱，从而导致思想不集中，甚至失去理智的思维，酿成不良后果。因此掌握控制愤怒的技巧可以使自己远离压力的困扰。
操作要点
控制并适当释放愤怒的技巧：
远离愤怒之源。
培养控制愤怒的能力。
进行深呼吸。
冷化控制愤怒。
用意念控制愤怒。
回避现场。
通过某些运动释放愤怒“能量”
向朋友倾诉。
设想一种积极的结果。
尽量忽视那些微小的刺激。
当做与自己无关。
学会接受不同的观点。
舒缓情绪上的压力
在工作中，总有一些事情会影响情绪，如果不能保持健康的情绪，就会无端给自己造成压力。为此，以下专为如何调整情绪、舒缓情绪压力开出几剂“方子”
1.心中有不愉快的事不要独自琢磨
遇到不开心的事时，找个知心朋友一吐为快，可以减轻烦恼。有人说，“心中有事，不吐不快”。研究表明，当人的心理处于压抑、烦恼状态时，非常需要找人倾诉。有节制地发泄，把闷在心里的苦恼倒出来，这也是保持身心健康所必需的。
2.转移注意力，投身娱乐或工作中
转移注意力，以暂缓怒气的出现，并使之最后消失，也是避免生气的好方法。当遇到让人生气的事情时，把心思集中到自己感兴趣的工作、学习或娱乐中来，离开烦恼之源，也可帮助我们摆脱精神负担。
3.不要认为自己在所有方面都是最优秀的
有些人爱生气，就是担心别人比自己优秀，“山外有山，楼外有楼”，没有一个人会是在所有方面都是最好的，人的能力毕竟是有限的，为某一个方面自己不如别人而烦恼、不满、生闷气，实在是没必要的。要不断开阔自己的胸怀，增加工作、生活的适应能力，协调好人际关系，就会使自己从不良的情绪中走出来。
4.保持乐观情绪
一个人每时每刻都保持心境的恬静和愉快是不容易，也是不可能的。“心如止水”是人们的理想，现实中是极少见的，但学会用理智控制、转移和调整自己的情绪，尽可能保持豁达乐观的情绪还是可以做到的。
保持良好情绪的方法：乐观、不挑剔、学会适可而止、主动释放不满、培养积极心态。
5.不要过于挑剔
常言道，“水至清则无鱼，人至察则无徒”。失去正常情绪的生活，整日愁容满面或怒气满怀的人，常常是那些为人处世不够宽容、过于挑剔的人。而那些情绪乐观的人，常常是心胸开阔，对人对事都很宽容的人。
6.不要只注意消极面
生活中，常会遇到挫折和失败，如果整日耿耿于怀，就会陷入自怨自艾的坏情绪中，要经常发掘自己生活中积极的一面，就像背对着太阳站，只能看到阴影，但若面对太阳站，就会拥有光明。
7.学会让步
一个人如果总是固执己见，不能接受和尊重别人的建议，缺乏自我批评的精神，就必定会遇到生活的挫折和失败，最终可能变得悲观失望起来。所以，要学会适当合理让步，这不仅对事态的发展和问题的解决大有好处，而且也会赢得他人的好感和爱戴。
8.培养积极心态
积极的心态是指以愉快、乐观的态度迎接每一件事情。具有积极心态的人充满进取精神和抱负，即使遭遇困难，也可以获得帮助，事事顺心。那么，如何成为一个具有热忱、乐观、自信的人呢？
首先，应该充满热忱，具体表现为：
态度：应该是行动积极，动作有力，眼睛有神，适当运用手势，眼睛看着对方。
想法：看到光明的一面，把问题设想为机会。
语言：说话时声音放大一些，语速快一点，要使用肯定的语句而不用否定语句，把“我能”和“我要”经常用在谈话中。
其次，应该积极主动，具体表现为：
态度：首先要行动而不是等着别人去做，随时为别人服务，帮助别人。
想法：在您的行动中想到我为人人，人人为我。
语言：说话要斩钉截铁，让别人知道您的行动意向。
保持乐观健康的情绪有助于您避免受压力的侵害，也能提高您管理压力的能力和自信。
操作要点
舒缓情绪压力的方法：
心中有不愉快的事不要独自琢磨。
转移注意力，投身娱乐或工作中。
不要认为自己在所有方面都是最优秀的。
保持乐观情绪。
不要过于挑剔。
不要只注意消极面。
学会让步。
培养积极心态。
摆脱精神忧郁
忧愁是人在不利环境下产生的一种情绪抑制，会给人带来很多害处。因此，学会有针对性地采取相应措施，摆脱忧愁的困扰是很有必要的。
面对忧愁怎么办？常有人用“一醉解千愁”的自我麻醉的办法，这不足取。因为这是消极的，不但解决不了实际问题，还会愁上加愁。
抑郁是一种需要治疗的痛苦，是一个慢性杀手。
明智的方法是这样的：
1.正视现实
凡是忧愁，大多有其原因，不论是主观的还是客观的，都要“既来之，则安之”。要懂得“车到山前必有路”的道理。愁不能解决问题，重要的是解愁的行动。
2.转移目标
人在发愁时，往往是集中精力苦思冥想地面对现实的愁事，其实这样无助于摆脱忧愁。要把注意力转移到另外一件事上，把希望和明天联系起来，心里才能有一线希望，对未来才有光明感。注意力转移的目标最好是与切身利益相关的有可能实现的事物，以此增加勇气，坚定信心。
3.锻炼意志
每个人都有自己的个性。抑郁、孤独、多愁善感、感情脆弱的人，最容易滋生忧愁。因此，平时就要注意个性修养的修炼，其中最主要的是意志的锻炼。修养高的人具备稳定的心态，不会因小事而激怒，更不会无端地发愁，能控制自己的情绪并且很好地适应客观环境。
4.求医问药
确有原因导致忧愁者，若长时间不能自拔，可求助于心理医生，也可遵医嘱用些药物，以解心头忧愁，预防疾病发生。
5.想象转移
即尽可能把注意力集中到一件自觉愉快的事情上。如一个对搭乘轮船感到忧虑的人，往往会担心晕船、船只沉没等。此时，如果思想转移到想象中去，忧虑就可能被克服，至少可以不同程度地被削弱。
当然，想象转移的实现，并非一次就能完全奏效，有待于反复的训练。想象转移还需注意其相近性，即忧虑与轮船有关，想象的方面就尽量围绕轮船展开（如想象乘船时沐浴着新鲜的空气，饱览一望无际的水域或沿岸秀丽的景色，使人心旷神怡的情境等）。绝不可作漫无边际的转移，否则会适得其反，不仅无助于忧虑的克服，反而极易加重忧虑。
6.刺激适应
生活中常有这种情形：一个人如果闻某种气味久了，便会感觉不到这种气味的存在，所谓“如入鲍鱼之肆，久而不闻其臭”，心理学上称此为刺激适应现象。据此，忧虑者如能有意识地每天安排一些时间，故意想些忧虑的事，久而久之，在其他时间里反而可能会摆脱忧虑。
7.别求尽善尽美
被别人批评了一句，就觉得损害了完美的形象，非常自责，甚至痛苦不堪，不能自拔，这是毫无必要的。要学会自我安慰，劝导自己，尽量使精神放松。遇到不愉快的事，要多从好处和长远着想。以平静对待不快，用微笑面对痛苦，以减轻心理上的压力，防止产生忧郁情绪。
8.努力培养开朗性格
性格开朗的人，遇事拿得起放得下，即使一时不快，也能很快过去。而性格忧郁的人则不同，遇到不快乐的事情，不顺利的事情，总是耿耿于怀，闷闷不乐，即使身在顺境，也多愁善感。
忧郁、忧愁是产生压力的源泉，也是健康的一大杀手，因此要摆脱忧郁，把人为压力降到最小。
操作要点
摆脱忧郁的方法：
正视现实。
转移目标。
锻炼意志。
求医问药。
想象转移。
刺激适应。
别求尽善尽美。
努力培养开朗性格。
消除因自卑而产生的压力
自卑是一种容易产生压抑、凄冷、孤独的情感。这种情感一旦形成，就具有扩散性、感染性，它会给人们的学习、交往、工作、生活的方方面面带来很大的压力。以下是消除自卑心理的一些方法：
心理学家认为自卑是一种对自己的能力和素质评价过低的心理，是自我评价和自我意识的失衡，是一种消极的情感体验。
1.正确评价自我
自卑的主要原因是自我评价过低，每个人都有长处和短处，我们不能因为自己某一方面的能力缺陷而怀疑自己的全部能力。不但要看到自己的不如人处，还要看到自己的过人之处，这样才能正确地与人比较。马克思十分欣赏这样一句格言：您所以感到伟人的伟大，是因为您自己跪着。不信您站起来试试，一定能发现，自己并不比别人矮一截。
2.正确暗示自己
自卑本身就是消极的自我暗示抑制了自信心。做事之前常常会觉得“我不行”、“我不会做”、“我怕干不好”等，导致不必要的紧张和精神负担，结果反而真的干不好了。因此要进行积极的自我暗示，“我能行”、“别人能干的事，我照样能干”、“有志者事竟成”、“坚持就是胜利”等，这样会增加自己战胜困难挫折的信心。
3.正确面对人生
要学会看事物的本质，乐观向上，对生活、前途充满信心。因为凡是积极进取的人，是根本没有时间也没有精力去自卑的。
4.正确补偿自己
常言道“盲人尤聪”。说明失明的人，听力特别好，以听补盲，就是这个道理。明知自己有某方面的缺陷，就要扬长避短，充分放大长处的方面，以补短处的不足。
默认自己无能，无疑是给失败创造机会。
——拿破仑
5.树立自信心
心理学家建议，自卑的人应先寻找某些比较容易也比较有把握完成的事情去做，即确定有限度的目标，扬长避短，先易后难，一举成功后便会有一份喜悦，以此来增加愉快情绪和高潮体验。然后再寻找另一个目标，在一个时期尽量避免承受失败的压力。以后随着自信心的提高，逐步向较难、意义较大的目标努力。通过不断成功的积极体验会强化自信心，而减少自卑的消极体验。
您对自己的想法、感觉和信念是相互影响的。您对自己说话的方式也会使您的自信心发生很大的变化。
如果您在和自己说话时总是用消极的、批评的态度，那么您就会越来越感到自己没用，非常痛苦。而反复地自我肯定是扭转这种局面的好方法。
6.战胜自己
如果您从小到大自信心一直不强，可能就会觉得生活中一切的好事都和您无缘，或者您从来就没想过做那些所谓“上等”的工作，因为您害怕失败。如果真是这样的话，那么就意味着在潜意识中正在亲手毁掉成功和幸福的机会。
自卑是毁掉自己的最大的敌人，是产生心理压力的罪魁祸首，要想尽办法消除自卑心理，您的压力一定会减轻。
操作要点
消除自卑的方法：
正确评价自我。
正确暗示自己。
正确面对人生。
正确补偿自己。
树立自信心。
战胜自己。
一个刚刚踏入社会的20岁的男性，向心理医生咨询交际方面的问题。他认为，自己长得不够英俊潇洒，更要命的是他的个子很矮，从中学开始他对自己的这些自身条件开始敏感起来，而且一想到自己外表不如人，就不愿意与人交往。步入社会以后这种想法更加严重地困扰着他，影响了他的工作和交友。他知道自己非常自卑，也知道自卑不好，可他就是无法自拔，他很想有一个快乐的生活，就是做不到。听完他的自诉，心理医生对其做了详细的辅导，在医生的开导下，他正确地认识了自己的优势和劣势，找到了自己在生活和工作中的位置，于是他又找回了自信。终于他的工作变得很出色，在公司连续几个季度被评为优秀员工。
克服交往中的羞怯
为了克服在人际交往中羞怯的性格缺陷，特提供以下一些行之有效的方法供借鉴：
1.写日记，找出恐惧的根源
心理学家通过研究认为，写日记是省事又有效的治疗方法。我们远比自己所知的更了解自己，我们记下自己的想法和恐惧，写出来的往往连自己都感到惊讶。这对有羞怯心理的人会有很大启发。
2.增加自信
