其实，在手臂中也隐藏秘密，比如在治疗学中，医生在给我们看病的时候，首先是摸手上的第二掌骨。 这是为什么呢？ 原来， 第二掌骨好像整个人体的缩影。 第二掌骨诊断和面诊、舌诊、耳诊、手纹诊断等针对一个个具体的脏器的方式有所不同。
当医生摸到第二掌骨的时候， 患者身体的整体状况就全面、清晰地显现出来。 找到这些秘密，我们也可以很好地调养自己的身体健康。
一、上肢的养生保健
上肢的骨骼主要由指骨、掌骨、腕骨、尺骨、桡骨、肱骨、锁骨及肩胛骨组成，肌肉主要由手肌、前臂肌、上臂肌及肩带肌等组成，关节主要由指关节、腕关节、肘关节及肩关节等组成，其主要功能是完成生活和劳动过程中的各种动作。 下面我们从手部、胳膊两部分内容上来介绍上肢的保健知识。
1.手的养生保健方法：
（1）搓手法
搓手法就是将两手掌对合，上下搓动摩擦，以热为度，再做洗手动作，左手搓右手，右手搓左手，各20次。
（2）运球法
运球法就是用玉石球、铁球或核桃，在手中握两枚，然后用手指推动，使其在手掌中旋转。 技术熟练者可握3、4枚。 这种锻炼方法不拘泥于时间和次数，只要我们一有时间就可以进行锻炼。
（3）扭指法
扭指法就是用左手握住右手拇指，扭转10次，再握右手食指，扭转10次，以此类推将右手指扭转完毕后，用右手握左手指扭转。这种方法可以促进手部的血液循环，刺激手部的经穴，达到调和气血、疏通经络的目的，有保持手指灵活、延缓大脑衰老的作用。
2. 上肢的养生保健方法
（1）撸臂法
撸臂法就是把两手合掌搓热，用右手掌紧握左腋下，用力沿臂内侧自上而下撸至掌心，经虎口翻至手背，用力沿手臂外侧自下向上撸至肩部，揉肩部2~3圈，然后翻至左腋下，共撸10次。 然后用左手掌撸右手臂，做10次。
（2）举臂法
举臂法就是锻炼者站立位，两脚分开与肩平，双手掌心向下，放于腹部，然后翻掌向上，慢慢上举，至下颌部时后，翻转手掌，掌心向外，再向上举时，掌心逐渐向上，用力上推，头向后仰，脚后跟随之抬起，脚尖着地。然后两手分开，自身体两侧缓缓下落至腹部，再交叉，做16次。
（3）拍臂法
拍臂法就是将左臂向前伸平，用右手掌拍打左臂的上、下、内、外侧，然后用左手掌拍打右臂，各做10次。
（4）运关节法
运关节法就是锻炼者站立位，双手举至肩平，十指分开，四指向前方，肘关节部自然弯曲，做左右运动20次，做上下运动20次，运动时注意要将指、腕、肘、肩各关节均进行活动。 以上方法有促进上肢肌肉关节的血液循环、提高肌肉的耐力、保持关节灵活、防治肩周炎等作用。
二、练就健美双臂
日常生活中手臂是活动最多的部位， 但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性，更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。 现代人要想拥有富有弹性、体现健康的双臂，还需要加强臂部的锻炼与保健。 在此，我们介绍一套锻炼双臂的锻炼法，只要我们每天坚持运动，自然会有良好的强身健体的效果。
1. 双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2~3秒。 双手旋转收回。 目的是锻炼内臂，使之结实。
2. 双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2~3秒，放松收回。 对改善内臂的松弛十分有效。
3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。
4. 双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。 这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。
5. 双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。 动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。
这套动作属于静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。
对于双臂过于纤细，想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。这套健臂法可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃（2.5磅~5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可任你信手拈来。 重量的选择要因人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械，并增加练习次数。
1. 双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉，令其结实有质感。
2. 肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力向上推举，至两重物相碰，再原路收回。 此动作集中锻炼臂部三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩等不良形体。
3. 双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。
4. 双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。
5. 双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。
动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
三、神秘的第二掌骨
在治疗学中，医生在给病人看病的时候，首先是摸手上的第二掌骨。这是为什么呢？原来，第二掌骨好像整个人体的缩影。第二掌骨诊断和面诊、舌诊、耳诊、手纹诊断等针对一个个具体的脏器的方式有所不同。 当医生摸到第二骨的时候，患者身体的整体状况就全面、清晰地显现出来。 看来，第二掌骨是我们身心健康的“晴雨表”。
当我们沿着第二掌骨头的部位轻轻往下推至靠近腕部的时候，就能非常清晰地摸到一根比较硬的骨头。 如果这根骨头上没有赘肉，也没有疙疙瘩瘩的凸起与凹陷，就说明这个人非常健康，而且不缺钙，骨质很硬朗。 说明这个人小的时候营养全面、均衡，身体锻炼得不错，到现在身体素质还很棒。 如果这种人出现了身体不适，而是由于外在因素对身体的干扰造成的。比如说，是不是抽烟、喝酒，生活没有规律？是不是最近比较忙，严重缺少睡眠？是不是心情不好，事业、家庭不顺？ 这个时候只要提醒他排除外部事情的干扰、多做室外活动，再结合一些饮食、按摩和保健的方法，这个人的身体就会很快恢复。如果我们的第二掌骨的骨质摸上去较软， 肉和骨头含含糊糊地连在一起，骨头上到处疙疙瘩瘩的，就说明这个人从小就生病，到现在也是病灾不断。对于这种人，现在哪个病重，哪个病轻，具体的调理方法是：调理自己的脾胃，不仅要安排好营养丰富的一日三餐，还要将食物尽量做的软、细、烂，以便于消化吸收，每天晚上临睡前要用热水泡脚，以增加血液循环，并通过饮食及时地补足血液。 这种人千万别让他多锻炼身体，散散步就可以了。 另外，在睡觉前做一些利于睡眠的简单按摩，如耳部的按摩、梳头、拍肩、搓膀子，这对身体虚弱的人很实用。 时间一长，血补足了，睡眠好了，这种人的许多的毛病都会在不知不觉中慢慢地消失。 这样一来整体不仅提高了他们的身体素质，还增强了他们的抵抗力。不过，这种人身体不适的消失只是暂时的，他的身体底子差，只有靠每天的精心照顾和维护，才能不生病。但是只要将有利于身体的饮食和按摩常年坚持下去，这种人同样能够健康地过好每一天，健康长寿。另外的就是介于这两者之间的人了，这是最大的群体。 他们的骨头摸上去还算清晰，但仍会摸到一处或几处的凸起，这时我们可以找第二掌骨中相对应的脏器。 如头穴与足穴连线的中点为胃穴；胃穴与头穴连线的中点为肺心穴；肺心穴与头穴的连线分三等分，从头穴端算起的中间两个分点依次是颈穴和上肢穴；肺心穴与胃穴连线的中点为肝穴；胃穴与足穴的连线分为六等份，从胃穴端算起的五个分点依次是十二指肠穴、肾穴、腰穴、下腹穴、腿穴。
掌握了这些器官在第二掌骨上对应的具体位置后，我们只要一摸就知道自己大概是哪个器官有病了。 而且在这些凸起的地方我们一用力按压，马上会感到非常疼痛。 还有的病情比较轻、患病时间短的，在骨头上的凸起不明显，我们可以一点点地一边按压一边往下走。如果某处有明显的麻、胀、酸、痛的感觉，都代表此部位对应的脏器有病。 另外，两个手的第二掌骨都要摸，当左手第二掌骨穴位的压痛反应比右手的同名穴位强时，表明左侧病重或病在左侧；当右手第二掌骨穴位的压痛反应比左手的同名穴位强时，表明右侧的病重或病在右侧。
初学者最好先找一个身体棒的年轻小伙或姑娘，摸一下第二掌骨，再摸老人的，然后再去找体弱多病的人去摸，慢慢地就能体会到不同的体质特点。第二掌骨骨质的软硬，与人在骨骼发育时期的体育锻炼有很大的关系。 那些爱运动的人骨质都很硬。此外，不同地域的人的第二掌骨也有很大区别。南方人的骨质一般比较软，而在北方，骨质硬的人比较多，这与当地水质及日照时间有关系。 南方阴雨连绵的天气比较多，日照时间短，不利于钙的吸收；而北方长年日照充足，利于钙的吸收，从而使骨骼强壮。 另外，骨质的软硬与性格也有部分关系——骨质较硬的人性格一般刚毅、倔强；而骨质较软的人性格一般比较随和、内向。
总之，手上的第二掌骨是我们了解和治疗自身健康的窗口，进而可以帮助我们有针对性地进行治疗和锻炼。
四、第二掌骨可治病
的确，第二掌骨是非常神奇的。它不但能用来诊病还能用来治病。只要你摸到自己的第二掌骨处有压痛或有凸起， 就说明你身体相应的部位可能有病，有空的时候你就要经常按按、揉揉。我们在揉按的时候不要用拇指的指腹去按压，因为这个穴位的区域比较小，用手按压时面积太大，不容易准确。 这时，我们要用拇指的关节处去按，这样刺激的作用集中，力度大。另外，我们还可以用笔、梳子等硬物的钝处去按压有痛点的部位也都能起到很好的效果。我们可以通过手掌上的第二掌骨来治疗以下病痛：
1. 如果突然胃疼，就在第二掌骨的中点按压100下，左右手都要按，很快胃痛就会缓解。
2. 常使用电脑的人颈椎不舒服， 随时点压第二掌骨对应颈椎的穴位，就能放松和缓解。
3. 头痛时直接按压第二掌骨对应头部的穴位，效果很好。
4. 女性得了妇科病，可以有空时按压第二掌骨上腰、下腹的穴位，每次最少也要上百次，要有足够的刺激量。 每天2~3次，同时配合食疗，常年坚持也能明显缓解症状。
5. 血压高的人，可以在第二掌骨处的皮肤上涂适量润肤油，然后从头穴往足穴推，两只手各推200次后就有明显的降压作用。但此方法不能常用，常用泄气，只能用在应急上，比如突然感到血压高了，头晕了，你就赶紧推，慢慢地你就能感觉到头渐渐地轻松了，心里不躁了。
6. 胸闷、心痛时，按压心、肺对应的穴位能缓解不适。
7. 当你吃了不舒服的东西后，胃肠难受，你就从第二掌骨的胃穴往下推至足部，只需推几分钟后，胃难受、作呕的感觉就会减轻。继续推，一边推一边用力按，两只手都各推几分钟后，很快就有要排便的感觉，当你及时排出吃下的不消化物，人很快就舒服了。
比如，周小姐的胃肠非常不好，不敢随便在外面吃东西，一旦吃了不消化的食物，胃肠能难受好长时间。 自从她掌握了这个方法后，只要一不舒服，她就推这个部位，不出半小时，就能及时排掉不消化的食物，很快人就不难受了。 另外，比如临时便秘可用推第二掌骨的胃穴至足穴这个区域的方法来促进排便。
五、透过指甲看健康
其实，人体是一个非常复杂的生理系统，其各个系统都有紧密的联系，一个部位的病症会在另外一些部位表现出来。比如，我们的体内有什么不适，在指甲上也有表现。
例如：指甲上的半月形与身体寒热、血液盈亏有联系。观察指甲上半月形的多少可以判断自己体内寒的轻重。 体内寒重的人，血液流动就会变得缓慢而滞涩，血液不容易到达四肢、皮肤等人体末梢，就会造成手脚冰冷，皮肤色泽发暗，而且容易长斑和皱纹。 体内寒重还会造成胃肠的消化、吸收能力下降，血液的生成就会减少。指甲也是人体的末梢，如果常年血流不畅或血液不足，就无法在指甲下部生成半月形。 所以这个半月形不但能判断体内寒湿的轻重，还可以判断体内血液的多少。
一般来说，健康人的大拇指的半月形应占到整个指甲的1/4。除小手指外的其他的手指，半月形也应占1/5~1/6。 如果只有大拇指有半月形，说明体内可能寒重；如果5个手指甲上都没有半月形，说明体内也许有大寒，而且营养状况不好，血少、血稀。 还有的人手指甲上的半月形过大。 这种人年轻时身体比较好，血液足、内热大、饭量大、不怕冷、好动、不知疲倦。 到了中年，因为内热大，脾气容易暴躁，血压容易高。 这种人还特别贪凉，更容易造成体内寒重和经络淤堵，常表现出阴虚火旺的情况，容易患上糖尿病、高血脂。此外，这些人一贯认为自己身体不错，不注意保护，假如过多消耗体能，就很容易引发脑溢血、心肌梗塞等重大疾病。
指甲上这个半月形在小时候形成后就不会发生大的变化。它代表着小时候的营养状况、身体素质及体内寒湿的多少，而这种状态又会一直延伸到中年、老年。 如果注意食疗，补足血液，并去掉体内的寒湿，让血液的运行流畅，身体素质明显提高后，这个小半月形还会慢慢长出来，而当你身体素质下降时，这个半月形又会消失。 半月形的颜色和指甲的纵纹能预测体质变化。 另外，还要注意这个半月形颜色的变化：如果这个半月形长得不错，手指甲上是淡淡的粉红，而半月形的乳白色很清晰，说明你过去和现在的身体状况都很好；如果半月形长得不错，但上面的乳白色有些发暗、发灰了，说明你以前身体很好，但现在的身体状况已明显下降。
其次，要看指甲上有无纵纹。去看看老年人的指甲，很少有平整、光滑、有光泽的；再去看看孩子的指甲，就知道区别有多大。纵纹的多少与深浅反映了你身体衰老的程度。 当人开始衰老、退化，身体内的血液不足时，手指甲就缺乏营养，纵纹就会越长越多、越长越深。 这时，我们如果对身体进行全方位的调理，注意休息，补足血液，适当按摩，就会发现手指甲上的纵纹在变浅。只要坚持，就会有明显好转。
