《黄帝内经》中说：“头者，精明之府。”可见，头部是身心健康的重中之重，所以才有“头部是全身元首”的说法。 我们从头部说起， 介绍一些传统中医中关于头部的保健与养生的方法，比如头发的保养、脸部的美容与保养、睡眠养生的智慧等等，这些都是现代人健康一生必知的智慧。
一、发为肾之华，发为血之余
现代人都非常关心自己的头发， 认为头发不仅具有保暖防御的作用，最重要的功能是美容修饰， 一个人有非常健康亮丽的头发可以改善自己的形象，使自己显得非常年轻。 其实，头发还有其他非常重要的功能，它对人的健康有着直接的影响。 头发在人体中的功能虽然没有心脏、肾脏等生命中枢器官重要，但也起着一定的作用。 它能够保护头皮，减少和避免外来的机械性（如摔、碰、砸、打等）和化学性（如酸、碱等）损伤；缓冲对头部的伤害；阻止或减轻紫外线对头皮和头皮内组织器官的损伤； 对头部起着保湿和防冻作用；人体内的有害重金属元素如汞，非金属元素如砷等都可以经过头发排泄到体外；为皮脂腺和汗腺的分泌物提供出路，并可起到冬季保暖、夏季散热等方面的作用。
平均来讲每个人的头发是10万根，如果我们拔下一根头发，85%~90%的可能性是生长期的头发， 生长期一般来讲维持的时间是2~6年， 当然也有10%~15%的可能拔下来的是退型期或者休止期的头发。 头发也需要休息，长了2~6年之后慢慢要萎缩，在毛球毛根部萎缩，这个时间一般持续2~4周左右，紧跟着进入休止期，休止期维持的时间是2~4个月。我们在每天梳洗或者梳头洗澡的过程中不经意的牵扯，处于休止期的头发就会脱落。 每天正常脱落的头发一般是 100根左右， 有人统计过是 50~100 根， 国外统计过是100~150根。 这种头发脱落的时候不感觉到疼痛，大家梳头的时候感觉头发掉下来了，但是并不感觉到疼痛。 这就是正常的脱发。 有的人非常担心，一睡觉起来枕巾上就是头发，一梳头满地都是头发，一洗澡澡盆里面全是头发。一般来讲，即使这么脱发，你的头部形态没有明显的改变，没有感觉到自己的发际往上移动，感觉到变高了，前额变得很高，或者您的头顶没有感觉到已经看到头皮，那么您的头发仍然是比较多的。脱发在100根左右都是正常的，如果掉头发非常多，同时形态也发生了改变，能看到头皮了，发际往上移了，可能属于病理性的脱发。
通过头发的状况，可以看出你的身体健康状况。从中医角度来讲，头发跟人体内两条经脉的气血最为相关，即肾气和肝血。 所以才有“发为肾之华，发为血之余”的说法。 比如，头发是否乌黑是否顺滑都与肾气有关。“发为肾之华”这句话的意思是说头发是肾的花朵，是肾的外现。 肾又是主黑色，所以头发是否乌黑靓丽，实际上跟肾的好坏密切相关。 头发是否顺滑润泽也与肾有很大的关系，因为肾主收敛，如果一个人肾气的收藏能力特别强的话，头发就滋润，还不容易脱发。 反之，如果肾虚的话，肾精收藏的力量不够，就容易脱发。另外，头发的生长速度跟肝血相关，因为肝主生发。头发还有一个别名，叫做血余，即发为血之余。所以肝血不足，头发就会变白和干枯，并导致脱发。中国古代有一味药也叫血余，血余是一味很好的止血良药。 老人们带小孩子出去玩儿的时候，如果孩子不小心把头磕破了，在没有急救药品的情况下，他们先用清水把伤口清洗好，然后再把伤口周边的头发剪下来，拿打火机点着，烧成炭状，糊在伤口上，这样就可以达到止血的目的。
1. 通过头发看健康
发质硬的人多半个性刚烈、敏感度迟钝，在健康上比较容易有用脑过度、自律神经衰弱、头晕的现象；头发细软的人，极为敏感，感性成分高，而且容易有湿疹与肠胃的毛病；头发毛躁的人有情绪化的倾向；卷发的人容易胡思乱想，如果是又卷又硬的发质，想得多也说得多，身体的肾脏也比较不好；发质软而卷的，什么事都藏在心里，闷着不说出来，他们的消化系统相对较弱；直发的人性格直接，正面思考也比较强；长发的人女性化的成分较浓。如头发多的人，想得也多，想太多了还会有头痛的问题。 头发少的人则比较神经质，消化系统也较差。 头发平滑细软的人，性格多半温柔；头发硬而直挺的人，大多个性刚直，情绪较稳定；头发浓黑有光亮的人，通常感情丰富；头发灰黄的人，感情比较淡薄；头发较密的人，活泼而健康；天然卷发的人性格多不稳定，勇气不足。
2. 头发与情绪
俗话说：“情绪不佳，快去理发。”这自然是心理作用，但改变一下自己的发型，对镜一看，会使你心情畅快，能赶走不良情绪的困扰，还能控制引起抑郁症的激素产生。 人们常说的“沐浴更衣”，这“沐浴”二字，“沐”是说洗头梳发，“浴”是说洗身。 在洗头或梳发后，会使人感到轻松愉快，这是人们熟知的常识。常洗头发，可促进其新陈代谢活动；对大脑具有保健作用；常梳理头发，可对脑部进行按摩，能刺激大脑细胞的活力。古人提出“十指为梳”，每天多次梳头，可以明目祛风，使发根稳固，头发有光泽，具有美容作用。因此洗头梳发成为“大脑保健功”，并且梳发的时候最好常用枣木或牛角梳子梳理头发，每日500多次。
总而言之，我们用心照顾头发，经常留意发质的变化，不管从美容观点、健康立场，或是经验法则，显然都有一定的道理。
二、从“未老发已白”说起
我国传统养生学在躯体养生方面非常注意养发。头发除了是健康的标志外，它本身还有保护头部和大脑的作用，同时健康秀丽的头发又有特殊的美容作用。“发为肾之华，发为血之余”，茂密乌黑的头发是健康的标志。 头发的健康状态与血、肾、脑有着密切的关系，所以头发的乌黑、润泽、柔韧、茂密是血气充足、肾的精气充盈和脑健神旺的表现。 未老发已灰白，发枯焦稀疏、脱发等均属病态。
头发在传统中国文化里极富于象征意味。 在神仙或长生不死的思想中，仙人所以异于凡人的根本特质不只是永生不死，而更是永远青春不老。 漆黑光润的头发就是表现这种特质的最显眼的标志。 白发则是日益老化、迈向死亡的征候。 以头发的变化来象征生长和衰老，正是出于古代中国人的生理知识。 头发是生命中各阶段里的生理变化的主要指标，由于肾气兴旺才得以长得既长又多，乌黑光亮。 当身体逐渐衰老时，头发渐短少、脱落，甚至头皮光秃，而颜色也变白、枯涩。在疾病或七情过极时，如恐惧、忧愁、哀伤时，或过度用心思虑时，头发也能出现早白、脱落。 头发与五脏的关系十分密切，头发的荣枯能直接反映出五脏气血的盛衰。 一般而言，头发由黑变灰、变白的过程，即是机体精气由盛转衰的过程。 因此历代养生家都很重视头发的保养，把头发的保养方法当作是健康长寿的重要措施之一。
那么，我们该如何保养自己的头发呢？ 具体方法如下：
1. 保持精神愉快
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情失调，可导致发白脱落。《摄生要录》说：“多怒则百脉不定，鬓发憔焦。”在古代就有“忧愁早白”的记载。 历史上伍子胥过昭关一夜之间头发全白的故事，正为这方面的典型例证。 我们养发要保持精神愉快，避免七情过度刺激。我们要保持心情开朗，乐观豁达，心境从容，才有利于头发的养生，甚至促进身体的健康。
2. 头发的饮食保养
日常饮食宜多样化，合理搭配，保持体内酸碱平衡。 可适量食用含蛋白质、碘、钙、维生素B、维生素A、维生素E等较丰富的天然食物，如：鲜奶、鱼、蛋类、豆类、绿色蔬菜、瓜果、粗粮等。 同时，可根据情况适当选用养发营养食品。例如，仙人粥：取何首乌、白米适量，用砂锅煮粥，常服。有补肝肾、益气血、乌发驻颜之效。对于身体虚亏，精血不足而导致脱发或头发变白的，生活中可增加补品，适当多吃些牛奶、鸡蛋、鱼、核桃、芝麻等食物，对头发有滋养作用。
3. 发宜常梳
我国历史悠久，古代养生家主张“发宜多梳”，隋代巢元方《诸病源候论》中就载有：“千过梳头，头不白。”《延寿书》说：“发多梳，头不白。”《圣济总录·神仙导引》说：“梳欲得多，多则去风，多过一千，少不下数百。”《清异录》说：“服饵导引之余，有二事乃养生大要，梳头、洗脚是也。”梳头能疏通血脉，清头明目，荣发固发，促进睡眠，对养生保健有重要意义。 其方法为：每日晨起、中午或晚睡前，以两手十指代梳，用指腹或指端做环状揉动，自额骨攒竹穴位抓起，经过发际、前顶、头顶到后脑发际处，由前到后，再由后到前，由左向右，再由右向左，如此循环往复，梳头次数至百余次，主要用指头按摩，坚持做数年之后，可长发、使白发变黑，保持头脑清醒轻松。 梳理和按摩两项，可以分开做，也可合在一起做。 勤梳理头发，常按摩头皮有五大好处：第一，能疏通血脉，促进头部的血液循环；第二，能使头发得到滋养，头发光润，发根牢固，防止脱发和早生白发；第三，能明目缓解头痛，预防感冒；第四，有助于降低血压，预防脑血管病发生；第五，能振奋阳气，健脑提神，解除疲劳。
4. 生活要有规律
生活有规律， 对人体保健十分重要， 要保证足够的睡眠和适当的休息。“肾藏精”，肾的精气充盈，血气旺盛，可保持华发，所以房事要有节，不妄动耗精，也是保发应引为重视的。 除此而外，还要积极参加运动锻炼，防治全身性疾病，戒除吸烟、酗酒、暴饮暴食等不良习惯。 我们要合理使用大脑，劳逸结合，养成良好的生活习惯。
5. 洗、烫宜忌
《老老恒言》说：“养生家言发宜多栉，不宜多洗。当风而沐，恐患头风”。经常洗发可保持头部清洁，清除头皮表面代谢产物，抑制细菌和微生物的繁殖，有利于保持头发的明亮光泽。 但洗发不宜过勤，洗发过勤对于保养头发反而不利，因为皮脂每天顺着头发分泌大量脂酸，除有润发作用外，还有抑菌作用。洗头过勤会把对头发有保护作用的皮脂洗去，缩短头发的正常寿命，严重的还可能招致毛发癣菌感染。 一般而言，干性头发，宜10~15天洗1次；油性头发，宜5天洗1次；中性头发，宜7天洗1次；年老体虚者，洗发次数可适当减少。洗发水温不宜太凉或太热，37~38度为佳。水温太低，去污效果差；水温过高，损伤头发，使其变得松脆易断。 对于洗发用品的选择，干性和中性头发用偏于中性的香皂或洗发护发液，油性头发可用普通肥皂、硫黄皂，或偏于碱性的洗发液。 婴幼儿皮肤娇嫩，老年人皮肤干燥，可用脂性香皂洗发。 烫发能保持美观的发型，所以在成年妇女中颇为流行，但烫发所用的化学药水，对头发有一定的损伤，再加上电热处理，头发易变黄、变脆、易断，失去光泽和弹性。 因此，烫发不宜过勤，以4~6个月1次为宜。
另外，头发的保养还有以下9条原则，具体如下：
（1）维持头发及头皮清洁。 清洁时需注意力道及温度，水温以40度左右最适合，洗净后先以干毛巾擦拭干净，接着再以低温大风将头发吹干；如果不想伤害头发也可以采取自然风干方式。
（2）适当护发。 使用护发产品时最好涂抹在发尾2/3处即可，可以减少发根及头皮对于护发产品的过敏程度。
（3）使用宽齿梳取代细齿梳。细齿梳容易扯断纠结头发进而伤害头皮，建议使用齿距较宽的梳子取代齿距较窄的梳子。
（4）避免日晒及高温吹整。
（5）头发尽量不要夹或是绑太紧。
（6）减少染、烫发次数。
（7）摄取营养素。 每天补充适量蛋白质、锌、铜、铁质、维生素B及维生素C，少吃甜食及油炸等食物。
（8）睡眠充足不熬夜。由于晚间10%~12点为身体新陈代谢最旺盛时段，只要有良好的新陈代谢发质自然好。
（9）适当排除并宣泄不必要的压力。压力是造成落发及白发的原因之一，所以适度宣泄压力也有助于头发健康。
拥有一头健康的头发，不仅是现代人拥有魅力的表现，也是拥有健康的身心的标志之一。
三、中医头发保养之道
在古代，人们是如何保养头发的呢？ 显然，那时候还没有洗发香波，古人用什么洗头发呢？其实，古人并没有什么长生不老的灵丹妙药，因为人的身体从生下来就要遵循一定的养生之道，养生得法了，人身上的各个器官也就健康完备。 如果养生不善甚至进入南辕北辙的误区里，我们身上的这些器官就要抱怨了，甚至就开始罢工，或者给我们搞点儿小动作引发点儿疾病，到这个时候，我们就吃不消了。 现代人讲究时尚美，把自然美丢在了脑后，于是出现了美容院，出现了美发馆。 大街上晃动的一个一个脑袋上顶着的或许是红头发或许是绿头发。
但不管怎样，我们都希望自己有一头健康的头发。 为什么有的人头发乌黑浓密，看上去神采奕奕，有的人却只能看着一根根“谢幕”的头发忧郁伤神呢？更有一些如花少女，小小年纪就长出白发来！ 其实，早在2000多年前的《黄帝内经》就已经道出了人一生中毛发盛衰与年龄、内脏功能、内分泌状态的生理关系。 中医认为，肾为先天之本，其华在发，头发的生长全赖于肾脏提供的精气养护。 因此头发的生长与脱落过程反映了肾中精气的盛衰。 肾气盛的人头发茂密有光泽，肾气不足的人头发易脱落、干枯、变黄、变白。 当然，除了与肾气的盈亏相关之外，头发也需要气血的滋润，所以它和人体各个脏器之间都有着不可割断的联系。
传统中医学认为“心主血脉”，如果人的心气充足，血液循环不休，营养全身乃至头发。心主神志，心气不足或心血不足则能导致心烦、失眠、多梦、健忘等精神症状，从而导致头发早白或者脱落。
传统中医学认为“肺主皮毛”，如果人的肺气充盛，头发就有光泽；如果肺气衰弱，头发就会枯黄。
传统中医学认为“肝藏血”，如果人的肝气郁结不畅，则脏腑气血不调，导致肝的藏血功能失常，则出现肝血不足，肝血不足会导致肾精不足，头发自然受影响。
传统中医学认为“脾为气血生化之根”，如果人的脾气虚弱，食欲便会减少，营养跟不上，脾气虚血少，自然肤色暗淡，头发也就稀疏枯黄了。所以一旦你患有脱发或者早白等症，要先根据自己的情况，分清自己所属的体质，然后对症下药。 如果是肾阴不足导致头发枯黄，稀疏脱落，护理头发的时候要注意滋阴益肾，多吃益肾食物，保证作息规律。如果是肺气不足的则要注重补肺益气。 由于头发的健康和心情好坏有很大关系，一个人如果整天都闷闷不乐的，就会使头发早白或者干枯。所以生活中要调整心态，用乐观的态度看待一切事物。有烦恼的时候可以倾诉出来，也可多到户外走走，放松身心。
另外，坚持按摩也是养护头发的好方法，它可以打通头部经络的郁结，使血液畅通，以滋润头发，能够有效防治白发、脱发、头发干燥、枯黄等。 具体做法是：将手指在头皮上轻轻揉动，按照头皮血液自然流向心脏的方向，按前额、发际、两鬓、头颈、头后部的顺序进行。或者每天早上梳头一百下也能刺激毛囊，有效防止脱发。
四、按穴位留住一头秀发
