右侧卧最理想。右侧卧时，肢体自然弯曲，全身肌肉松弛，呼吸舒畅。而且这样有利于血液回流人肝脏，减轻对心脏的压迫，促进血液的循环。还有当右侧睡的时候，胃的内溶物在这种姿势下，也比较容易输入十二指肠，因为与十二指肠的连接处是向右开口的。 如果睡眠时胃内还有未消化完的食物，则这种睡姿可以有助于胃的机械消化，使它更好地得到休息。而且能使心脏、肺脏和胃肠的生理活动降到最低。这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自由，能保证得到全身在睡眠状态下所需要的氧气。 氧气供应不充分，是使大脑得不到充分休息的原因之一，因为大脑是全身需氧最多的器官。古人有“卧如弓”之说，右侧卧如弓形是有一定科学道理的。 但是此姿势使右侧肢体受到压迫，易出现酸痛、麻木等症状。
4. 左侧卧位
左侧睡的时候，会导致胃排空减慢，偶尔左侧卧位还是可以的，但长期保持这种姿势容易压迫心脏，影响心脏的血液循环。如耳贴枕上会听到心跳音，影响入睡，也会导致噩梦。尤其是对于心功能不全的患者不宜采用左侧卧位。此外，脾胃虚弱者，饭后左侧卧的话，也会影响胃肠消化，感到不舒服。总而言之，睡觉不宜采用左侧和俯卧位，最佳姿势是右侧位，其次是仰卧位。但对于一些患者，睡姿也要因人而异，如易打鼾的人，有胃炎、消化不良和胃下垂的人，最好采用右侧睡；严重心脏病患的人伴有心力衰竭，或支气管哮喘发作时，宜采取半卧位或半坐位；对于急性肝炎发作期的人常感肝区隐隐作痛，这时若采用右侧卧位，反而会增加病人的痛苦，故此宜用左侧卧位。
十六、注意睡眠的细节
我们知道，睡眠是人的一种生理需要。当我们在睡眠状态下，身体的各个器官都在休整，此时，体内的气血主要灌注于我们的心、肝、脾、肺、肾五脏，使五脏得到补充和修复。所以，传统中医非常强调安卧重要性。安卧不仅可以保证人的高质量睡眠，还可以消除疲劳恢复精力，更有利于人体健康长寿。下面是现代人安卧的养生原则：
1. 保证足够的睡眠。 一般说来，每天睡眠时间以8~10小时为宜。2. 枕头一般离床面5~9厘米为宜，过低可使头部血管过分充血，醒后出现头，面浮肿；过高可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。3. 正确的睡眠姿势。 一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。 古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。
4. 良好的卫生习惯。晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安”。 睡前宜梳头，宜用热水浴足。
5. 理想的寝具。 这里主要是对枕头、被盖等睡具的材料质量、轻度、厚度与硬度有一定的考究。 这些寝具能够给人带来舒适而健康的睡眠。 它应该满足以下的基本条件：能够保暖。这是因为人们在夜间睡眠的时候，人体体温的调节能力就会下降，这是寝具的最基本的要素。被盖要轻。因为较重的被盖容易对身体产生压迫感，影响血液的循环，导致肌体疲劳。 透气性能好。 如果透气性能不好就会使被盖潮湿，保暖能力也会下降，无疑不利于人体的健康。床垫不要太硬或者太软。
根据这些条件，卧具的选择应满足如下要求：
（1）卧床
以杉木板床为最好，床铺不宜太软，宜用硬板床加较柔软而厚的床垫和褥子。 亦可用棕绷床，此床具有一定弹性，睡在此床可使全身肌肉放松，较为理想。不宜长期睡过软的床，如钢丝床等，因为可使脊椎周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，脊柱的生理弯曲度增大，久则会引起腰背酸痛。
（2）枕头
睡眠时，枕头是不可缺少的物品，这是由人的生理特点所决定的。人的脊柱有三个生理弯曲（颈前弯、胸后屈、腰前屈），当人睡眠时，无论是仰卧，左侧卧或右侧卧，其头部与床面均有相当距离，此距离必用枕头来填平，才能达到睡眠舒适。对此我国养生家素有研究。有清头火的“荞壳枕”、“蚕砂枕”、“稻壳枕”；解暑清热的“竹枕”、“石膏枕”、“绿豆枕”等。枕头宜高低适宜，硬软适度。枕头过低，可使头部血管充血，血液偏多，颈部肌肉不能放松，次晨醒来易感头昏脑涨，眼皮浮肿，颈部酸痛；枕头过高，可产鼾声，也易惊醒。 枕头高低应以平肩为度。一般10~12厘米为宜，最高不超过18厘米，最低不小于5厘米。枕头太软，头部过于下陷，头部不能保持最舒适的位置，不利睡眠；若枕头太硬，由于接触面的头皮压力大，影响局部血液循环，所以枕头必须软硬适度为好。
从科学角度来看，床的摆放有以下禁忌：
1. 床头不应放在窗下
主要因为床头在窗下，人睡眠时有不安全感。 如果遇大风、雷雨天，这种感觉更是强烈，再说，窗子是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。
2. 床头不宜设在卧室门或窗的通风处
客厅里的人一眼就能看见卧室的床，会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠，人们在卧室里穿着睡衣来回走动，看上去也不雅观。
3. 床的摆放不宜正对梳妆镜子
这主要是因夜晚人起来时， 特别是睡眠中的人朦胧醒来或被噩梦惊醒时，在光线较暗的地方，会在猛一抬眼的刹那间看到镜中的自己或他人活动，容易受惊吓。
4. 床忌高低不平
现代人用弹簧垫的多，如果床垫质量不好，弹簧发生变形，就会影响健康。所以床垫选择也十分重要，睡变形的床垫上会使人的脊柱弯曲，睡久了就影响血液循环，使人疲劳容易生病。
5. 床下不宜堆放杂物
床下是不太透气的阴暗处，放上杂物，容易受潮发霉或滋生细菌，另外平时也难清理，造成卫生死角，感觉上很不舒服。
十七、阴气盛则寐，阳气盛则寤
从养生的角度来讲，睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。我国最适宜睡眠的时间是：每天晚上9~10时至次日晨5~6时。此外，还有“要睡好子午觉”之说。中午饭后要有1~2小时午睡。特别是老年人具有“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”的情况者可用适当午睡的办法来解决。 另外，午睡还可减少高血压、脑溢血发病的机会。科学的正常睡眠时间为：青少年每天9.5小时，成人每天8小时左右，老年人5~7小时，体弱者适当增量。一个人的睡眠不足或过多，对健康都是不利的因素。 据调查显示： 每天睡眠时间超过10小时的人比睡眠仅为7小时的人，因心脏病死亡的比率高1倍，因猝死的比例高出3.5倍。 有文献报告也指出： 每日睡眠不足4小时的人， 其死亡率要比每日睡7~8小时的人高出180％以上；相反，如果睡眠时间过长，每日达10小时以上，其死亡率亦也高出80％以上。
传统中医有一套独具特色的睡眠理论：“阴气盛则寐，阳气盛则寤”。所以我们在夜晚进入最佳睡眠状态应该是在子时以前上床， 也就是在11点以前入睡效果最好。《黄帝内经》认为，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候。 阴主静，所以夜半应长眠。 中医养生学还提倡睡午觉，因为“午”是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。 即在午时（11~13时）睡半小时即可，人的精神状态会更好。
随着现代医学的发展，科学家已经发现，睡眠的好坏主要取决于睡眠的质量，而不是睡眠的时间长短。 那么，何时入睡才能取得最好的睡眠质量呢？答案是：晚上9：00~11：00，中午12：00~1：30，凌晨2：00~3：30。 这与古代中医理论不谋而合。
