曲肘取穴，在肘横纹头下2寸就是手三里。此穴也善治肠胃病，与足三里并用，效果更佳。还善治腰膝痛，不论是急性慢性，都可以点按此穴，可即时缓解。手三里善消肿止痛，对于头面肿，牙龈肿，肩臂肿都有疗效。此外还是治鼻炎的要穴。可增强体质，是强壮穴。
6.按摩曲池穴，止痒降压
完全屈肘时，当肘横纹外侧端处，就是曲池穴。“曲”，隐秘的意思，不太察觉。“池”是指水的围合之处、汇合之所。曲池名意指本穴的气血物质为地部之上的湿浊之气。本穴物质为手三里穴降地之雨气化而来，位处地之上部，性湿浊滞重，有如雾露，为隐秘之水，所以被命名为曲池。曲池穴是治痒奇侠，通治各种皮肤病，还能降血压。
总之，照顾自己的大肠经其实就是照顾我们的肠道。
16.足太阳膀胱经养生法
足太阳膀胱经是人体十二经脉之一，简称膀胱经。膀胱经是人体中最长的一条经脉，也是一条可以走到脑部的经脉。膀胱经为总的排毒通路，无时不在传输邪毒，而其他排毒通路皆是局部分段进行，且最后也要并归膀胱经。所以想要躯体内的毒素，膀胱经必须畅通无阻。膀胱经乃人体最大的排毒通道，病之轻重深浅都可以在膀胱经查找到端倪。也就是说，病之由浅入深，膀胱经是病入径的门户；病由内而发，膀胱经其为出径的通路，膀胱经可谓人体内邪毒出入的关隘。由此可见，膀胱经是人体排毒的主力军。
膀胱经起于目内眦，上行达额部，交会于头顶部。它有一条支脉，从头顶部分出，到耳上角部。它的直行经脉，从头顶部分别向后行至枕骨处，进入颅腔，联络于脑，回出分别下行到颈部，下行交会于大椎穴，分左右沿肩胛内侧，挟脊柱两旁下行，至腰部，穿过脊旁肌肉，深入体腔，联络肾脏，属于膀胱。膀胱经有一条支脉，从腰部分出，沿脊柱两旁下行，穿过臀部，从大腿外侧后缘下行至咽窝中。膀胱经还有一条支脉，从项部分出下行，经肩胛内侧，从附分穴挟脊下行至髀枢，经大腿外侧后缘至腘窝中与前一支脉会合，沿小腿外侧后缘下行，出走于足外踝后，沿足背外侧缘至小趾外侧端，交于足少阴肾经。
我们的膀胱经就如同城市中的各种排污管道，汇聚多处的污水，最后到达膀胱储存后排出。膀胱经发生异常变动时，就会出现气上冲而感头痛，眼球疼痛的好像要从眼眶中脱出来一样，颈项就好像在被牵拔般紧张疼痛，脊柱和腰部疼痛剧烈，髋关节不能屈伸，膝部发麻，小腿肚疼痛。膀胱经一侧有67穴，其中49穴分布于头面部、后颈部和背腰部之督脉的两侧，余18穴则分布于下肢后面的正中线上及足的外侧部。首穴睛明，末穴至阴。
1.按摩睛明穴，可祛除皱纹
睛明穴位于在眼内眦角上方0．1寸处，这是对女性朋友最有益的穴位之一。因为睛明穴为手足太阳、足阳明、阳跷、阴跷五脉之会，而长期坚持按摩睛明穴可祛除皱纹。用食指按住双侧睛明穴，每秒做强按压一次，要天天坚持才有效果。
2.至阴穴，妇科良穴
膀胱经上的至阴穴是一个妇科要穴。至阴穴位于足小趾的外侧，古书《医宗金鉴》中记载这个穴位可以用于治疗因为胎位不正造成的难产。曾听一个女中医谈到至阴穴的效果时，现身说法地讲到，在她怀孕时胎位不正，灸过至阴穴后就正了，不料过两天检查时发现又不正了，只得再灸，又灸了三次，小宝宝才老实了，终于顺产了。其他妇科疾病如月经不调、崩漏、带下、痛经、更年期综合征及乳痈、乳癖等，采用针灸至阴穴可获得一定功效。
3.按摩委中穴，舒筋活络
说到膀胱经，还有一个穴位必须提及，那就是委中穴。腰痛疼痛、腰扭伤等病是生活中经常遇到的，而委中穴是这些病的克星。“腰背委中求”，这是“四总穴歌”的一句。委中穴是四总穴中的要穴，“腰背委中求”就是说凡腰背病症都可取委中穴治疗。取委中穴时，应采用俯卧的取穴姿势，此穴位于人体的咽横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。经常按摩此穴具有舒筋通络、散淤活血、清热解毒的功效。
17.手少阳三焦经养生法
《黄帝内经》的解释，三焦是调动运化人体元气的器官，它就像是一个财务总管，负责合理的分配使用全身的气血和能量。“三焦者，总领五脏、六腑、荣卫、经络、内外左右上下之气也，三焦通，则内外左右上下皆通也，其于周身灌体，和内调外、荣左养右、导上宣下，莫大于此者……三焦之气和则内外和，逆则内外逆”上边这段文言是汉代华佗所写《中藏经》中的一段话，此书文字古奥，但对三焦的这段阐述倒是通俗易懂。由此可见，三焦在五脏六腑当中的重要地位。
而手少阳三焦经是人体十二经脉之一，简称三焦经。三焦经起于无名指尺侧端，经过小指与无名指之间，沿着手背，向经过尺骨和桡骨之间，过肘尖，沿上臂外侧，到达肩部，交出于足少阳经之后，前行进入缺盆，分布于膻中，联络心包，向下穿过膈肌，从胸至腹，依次属于上、中、下三焦。三焦经的一个支脉，从膻中分出，上行出缺盆，经颈至耳后，直上出耳上角，转向下，经面颊部到达眼眶下面。另一三焦经的另一个支脉，从耳后分出，入耳中，出走耳前，经上关穴前，在面颊部与前一分支相交，到外眼角（瞳子醪穴），交于足少阳胆经。三焦经一侧面有23穴（左右两侧共46穴），其中13分布于上肢背面的正中线上，10穴在颈、侧头部。
下面我们介绍一下三焦经中的阳池穴的养生作用。
三焦经中的阳池穴在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷处。取穴时，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，此处就是阳池穴。阳池穴对三焦经失调可发挥神奇力量的。刺激阳池穴可以恢复三焦经的功能，将热能传达到全身，最适合那些惧冷症患者。
有很多女性都是手、脚冰冷以及腰寒等惧冷症的患者。有人做统计发现，生活中有一半的女性都有发冷的现象。其实，经常按摩阳池穴可改善这种症状。按摩阳池穴，最好是慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手一齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手来做。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内，还用不着别人帮忙。除按摩阳池穴外，我们还可以刺激关冲（无名指尺侧端，距指甲角约1分许）、命门（腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下）两穴以及手心上的劳宫穴，对改善发冷症效果更好。阳池穴的用途有很多，不仅可以治惧冷症，还可以调节内脏器官的功能，对感冒、气喘、胃肠病、肾功能失调等疾病也有一定的帮助，它与大肠经上的合谷穴合称“万能穴位”。
此外，三焦经的终止点叫丝竹空，正好在我们长鱼尾纹的地方，而且很多女士这个地方最易长斑，所以刺激三焦经是可以防止长斑和减少鱼尾纹。三焦经还有一些我们意想不到的功效呢！例如掐中渚穴可以治小腿抽筋，支沟穴可以治胁痛岔气，液门穴可以治口干咽痛。
总之，三焦经非常重要的穴位，但是很多人对此往往不太了解，所以了解和利用三焦经来调理我们身心的病痛，以赢得永久的健康。
18.百会穴的养生保健功能
百会穴位于督脉之上，头顶正中央，别名“三阳五会”，意思是众多经脉交会于此。它是人体阳气汇聚的地方，集中了众多经络的功能。百会穴能够治疗的病症太多了，尤其是与头部相关的疾病，如头痛、眩晕、头重脚轻、高血压、失眠、健忘、焦躁、老年性痴呆、中风后偏瘫等病，是头部保养中非用不可的重要大穴。百会穴与大脑有十分密切的关系，是调节大脑功能的要穴。头部为全身诸阳之会，百脉之宗，而百会穴是人体众多经脉会聚的地方。它的穴性属阳，同时又阳中寓阴，所以能够通达身体的阴阳脉络，连贯全身的大小经穴，对于调节人体的阴阳平衡起着十分重要的作用。百会穴能够治疗的病症太多了，尤其是与头部相关的疾病，如头痛、眩晕、头重脚轻、高血压、失眠、健忘、焦躁、老年性痴呆、中风后偏瘫等等，是头部保养首屈一指的重要大穴。百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，大家找穴位的时候，可以把两手大拇指放在两个耳孔的位置，两手的中指向头顶伸直，指尖相触的地方，就是百会穴。用中手手指按压，会有轻微的疼痛感。大家平时一定要经常用手指按揉此穴来保养头部，按摩的时候力度不必太大，以穴位有胀痛感为度，每天3～5分钟，可以疏通经络，提升督脉的阳气。有高血压的朋友还可以用手掌紧贴着百会穴，以顺时针方向轻轻按揉，每天做上5分钟，不久血压就会降下来并稳定。
19.十二经脉养生的关键点
现在什么养生方法最受推崇，当然是经络养生。你想成为人人崇拜的经络养生专家吗？那就请牢记以下关键点的健康秘密！
1.关键点——小指尖端所属经络：手少阴心经
经常摩擦、按压小指尖端有利于心脏健康，胸闷、心慌，晕车、晕船时用力重掐小指尖端，也能迅速缓解不适症状。
2.关键点——拇指尖端所属经络：手太阴肺经
经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。尤其秋季，经络运行到手太阴肺经，更是进行呼吸系统保健的最佳时机。此外，咳嗽时用力重掐拇指尖端，还能缓解咳嗽症状。
3.关键点——手掌中央所属经络：手厥阴心包经
经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，对调理月经、肤色都有一定功效。此外，还有利于心脏健康。
4.关键点——肩窝所属经络：手少阳三焦经
用力按压肩窝处，不仅能调节全身体液循环、增强免疫力，还能刺激大脑皮层、放松神经，改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。洗澡时利用热水柱按摩肩窝也是不错的方式。
5.关键点——曲肘外侧凹陷处所属经络：手太阳小肠经
曲手肘，按摩手肘外侧凹陷处能进行小肠保健，促进营养吸收。特别推荐有贫血症状者经常按摩此处。
6.关键点——鼻翼两侧所属经络：手阳明大肠经
用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧对大肠健康有益，便秘或腹泻时按压此处对症状也有一定改善。
7.关键点——脚底中心所属经络：足少阴肾经
睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能带来一天的旺盛精力。常常按摩更有利于泌尿和生殖系统健康。建议用弯曲的食指关节挤压2分钟左右。
8.关键点——腿伸直时膝盖内侧凹陷处所属经络：足太阴脾经
可用拇指按压或热水热敷。按压时尽量用力至感到明显酸胀。经常操作能调理脾脏功能，并有助于增加食欲、促进消化和营养吸收。
9.关键点——大腿根部所属经络：足厥阴肝经
摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒。为避免皮肤受损，建议在润肤露或沐浴露的滋润下进行。
10.关键点——外眼角所属经络：足少阳胆经
闭眼，用中指指腹按压外眼角是促进胆囊健康的有效方法，此外还有明目的功能。
11.关键点——臀横纹中央所属经络：足太阳膀胱经
按压臀横纹中央有利膀胱健康，还可治疗痔疮、坐骨神经痛、便秘，并且有提臀功效。注意按压时先垂直向下用力，再用指力向上勾。
12.关键点——足背横纹中央所属经络：足阳明胃经
用力按压足背横纹中央能促进胃的蠕动，调节胃液分泌。胃疼、胃胀时按压或热敷此处，能迅速缓解不适症状。
20.神奇的“312经络锻炼法”
提起“312经络锻炼法”，很多人还不熟悉，其实它的原理非常简单：“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位；“1”是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸；“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。也就是说，运用三种不同的方法，每天只要自觉地用25分钟锻炼经络，对很多老年病、疑难病来说，都能起到防病养生的作用。
“312经络锻炼法”的锻炼的具体方式为：我们在按摩3个穴位时，指尖不动，垂直往下按，2秒钟按1次，为使感觉加强，按下时可揉一揉。“312经络锻炼法”的具体功效主要有：合谷穴在大肠经上，大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上，按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。内关穴在心包经上，心包经从胸部走到中指，按摩内关穴的时候，能够使心包经活跃起来，对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。足三里穴在胃经上，胃经从头部开始，经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿，一直到第二个脚趾，纵贯全身，所以治疗的病很广，被人称为长寿保健的穴位。
进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田，不仅肌肉放松，思想也要放松，呼吸时胸部不动，每分钟大概呼吸4至6次。经过腹部有9条经络，腹式呼吸带动腹部肌肉运动，可有效按摩9条经络，对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增强人的精力。中老年朋友进行锻炼，最好做下蹲动作，因为它不受场地限制，容易掌握。活动时两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。
如果我们想提高“312经络锻炼法”的练习效果，必须认识到人体的经络系统不仅在系统内起着相互联系作用，还与人们所处的自然环境、社会环境，人的心情等诸多方面因素有着密切的关系。因此，调节经络这个复杂系统要从多方面入手，也就是在进行“312经络锻炼法”的同时，还应保持积极乐观的情绪和淡泊的心态，注意控制体重和气候等天气的变化，并应尽可能的吸取他人的经验。
但是，练习“312经络锻炼法”最重要的是找准穴位，一般人很难做到，需要在专业人士的指导下完成。另外，我们在锻炼时要因人而异，循序渐进，持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网。
