孩子需要跑跳、玩耍，玩耍甚至应该是童年的唯一主题。……不游泳的日子，我们会去北京师范大学的操场跑步。在偌大的操场上，我和他先热身，然后快步走，再一圈一圈地跑。跑得满头大汗之后，再走几圈，练器械，最后买上两瓶水，坐在邱季端体育馆的台阶上，一边聊天，一边看着远方。
哲哲上幼儿园中班时， 我给他报了游泳班。……尽管经历了不少波折，但运动的习惯保留了下来，也练就了他健康的体魄，积极向上的生活态度，走到哪里，都是一脸阳光。
我无意培养一个运动健将，只是希望儿子能发自内心地爱上体育，爱上一个体育项目，在运动中体会体育所特有的激情，永葆一颗不服输、不放弃的心。同时，在运动中感受责任、担当、协作、团结、勇敢与坚持。
运动之于孩子成长的重要性不言而喻。
我在采访“全美最佳教师”、《第56号教室的奇迹》的作者雷夫·艾斯奎斯时，问及教育孩子的秘诀，他说，秘诀无非有二：一是艺术引领。他的“霍伯特的小小莎士比亚们”成员，每天放学后都和他一起排练。在练习的过程中，孩子们渐渐爱上戏剧，在学校充满激情。二是打棒球。众所周知，雷夫班上的孩子个个是棒球高手。体育运动练就了孩子的体魄，繁琐的计分算法也使许多学生在数学方面开了窍，成绩有了突飞猛进的提高。
但一个残酷的现实是，现在的孩子们缺少运动，也不太爱运动。
一方面，缺少运动场地。这一点，我有着切身体会。儿子两岁后，我想带他到不需要太大的空地上跑跑跳跳，或者散散步，或者滑轮滑，或者踢足球，但我们住的小区没有安全的空间，周边小区要么没有这样的空地，要么人满为患。和孩子玩耍只能到十公里以外的公园，或者到大学校园，而这并不是每次都能如愿。
回想起小学时学过《小球门手》的课文，“这块空地真是赛足球的好地方。放学以后，孩子们又来到这儿。他们分成两拨儿，把书包和帽子堆起来做球门，就拉开阵势赛起来。小弟弟小妹妹被吸引来了，路过的大个子叔叔也坐到场边，欣赏他们这场球赛……”
那是多么美好的一幕啊。
孩子需要跑跳、玩耍，玩耍甚至应该是童年的唯一主题。浏览新近发生的社会新闻，会发现无论是校内还是校外，无论是城市还是农村，安全的空间越来越小。如今的父母都不放心孩子一个人在小区里、在外面乱跑，不放心让孩子独自过马路。即使在校园里，类似踩踏等安全事故也时有发生，让人无限感慨。
因为没有运动空间，假期的孩子在奔波于各种辅导班之后，就被圈养在家里，任其沉迷于互联网上的各种游戏。对此，我在一篇文章中曾经这样写道：
作为一个7岁孩子的爸爸，我不经意会对比自己与孩子的成长环境。
我羡慕00后这一代不必再吃那么多缺衣少食的苦，不必在一望无际的农田里辛苦耕作，不必走很远的路去上学，生活中也有那么多好吃的东西、好玩的玩具，有那么丰富的童书，甚至有机会去很远的地方观光、旅游。我甚至羡慕他们出生在一个前所未有的好时代，无论到哪儿，都能有信息发达的互联网。
但是，我也替这一代孩子深深担忧。
他们大多是独生子女，从小缺少兄弟姐妹的陪伴。他们生长在城市，长大在城市，远离山清水秀、草长莺飞的乡村田园。他们不知道放学后在野地里捉蟋蟀、在小溪里捉鱼虾、在槐树下荡秋千是何等快乐，不知道在寂静的小路上与伙伴骑车、打闹是多么有趣，也不知道站在稻田里、池塘边听取蛙声一片，又是怎样的一种心境……
缺乏运动空间的结果就是，孩子越来越不爱运动，爆发力不强，耐力很差，缺少团队合作精神，前几年风靡一时的文章《夏令营中的较量》中的忧思再次上演。相反，越来越多的电玩高手不断涌现，每每在一起，他们总是兴奋地交流着上网、游戏的心得，如数家珍。
我希望哲哲爱运动，不仅是为了拥有健康的体魄，还是为了感悟运动的快乐，体会运动中的团队合作、成就感、顽强不屈，以及不怕失败、勇于承担等意志品质。
哲哲上幼儿园中班时，我给他报了游泳班。每周两次，由专业教练辅导。从不敢下水到游得飞快，从畏惧游泳到爱上游泳，尽管经历了不少波折，但运动的习惯保留了下来，也练就了他健康的体魄，积极向上的生活态度，走到哪里，都是一脸阳光。
不游泳的日子，我们会去北京师范大学的操场跑步。在偌大的操场上，我和他先热身，然后快步走，再一圈一圈地跑。跑得满头大汗之后，再走几圈，练器械，最后买上两瓶水，坐在邱季端体育馆的台阶上，一边聊天一边看着远方。
运动，和孩子一起，是一段美好的幸福时光。
让孩子爱上运动的秘密
一些朋友知道我经常带孩子游泳，因此会问我让孩子坚持运动的秘密。
其实，运动和阅读一样，都要尊重孩子的身心发展规律，要让孩子发自内心地热爱。唯有适合孩子的年龄特点，才能最大程度减少运动伤害；唯有孩子真心喜欢，才能坚持下去，养成习惯。而家长们要做的就是，根据孩子的身心特点，选择适合的运动种类，然后陪孩子一起，在运动中指点他、帮助他、鼓励他，让他找到运动的门道，发现运动的乐趣，这样即便未来成不了所谓的运动高手，也能树立孩子的自信心，练就健康的体魄。
1.运动项目要与孩子年龄相匹配
不同年龄段的孩子，运动项目不一样。
我个人非常喜欢篮球，每周都打上好几次，但篮球项目明显不适合9岁以下的孩子。一方面，他们的肌肉和协调性还达不到打球的要求，另一方面缺少自我保护的意识和经验，很容易受伤。我就看见过小区里的小朋友和大孩子一起玩篮球，不小心踩在球上而摔成指骨骨折。
中国学前教育研究会理事长虞永平曾说，人的有些能力、官能是需要适度保护的，超越了规律就要承担后果。对幼儿的教育要根据幼儿的成熟状态，不能操之过急。专项训练对处于人生发展初期的幼儿来说是极不适合的。幼儿的身体和心智还没有达到需要专项训练的程度，生动活泼、形式多样的游戏活动是促进幼儿身心发展最合理的途径。儿童的身心应发展遵循自然的法则，逾越这个法则，就可能对幼儿造成伤害。
在这方面，我也有过所谓的教训。
哲哲上小学的时候，学校让选报一些课外班。我想当然地给他报了思维训练、手工制作和轮滑班。滑了半年后，他总说腿疼。我不相信，以为他是想偷懒。后来，学校的体育老师告诉我，长期滑轮滑对孩子的膝盖不好，建议等孩子大一点再报名。在陪儿子滑轮滑的时候，我也发现他滑了不一会儿就喊累，想必是膝盖和腿部承受的压力太大。
任何运动都是有年龄要求的。在报道课外运动辅导机构的选题时，我走访了中国儿童中心等课外培训机构，发现培训项目所提供的游泳、击剑、跆拳道等，都是有年龄要求的。从中也可以看出，过早让孩子参加不适合孩子的运动，不仅不利于其骨骼的发育，长期或过度的训练还会造成运动伤害。这样的例子在现实中并不少见，有媒体报道：
5岁的豆豆是幼儿园大班的孩子，平时活泼好动的她，非常喜欢模仿一些电视上的节目，尤其对舞蹈情有独钟。新学年，豆豆所在的幼儿园新来了一位姓刘的舞蹈老师。刘老师学体育舞蹈出身，擅长跳拉丁舞。刘老师带来的拉丁舞也深深吸引了豆豆。争强好胜的豆豆一心想在小朋友面前露一手，投入了很大的精力学习拉丁舞。可是，没过多久，家长发现，豆豆走路时有点瘸，豆豆也说自己的髋关节很疼。这一现象引起了豆豆爸爸的重视，于是带着豆豆去医院拍片。结果发现，豆豆的髋关节错位了。
我虽然不是运动专家，但不建议孩子学拉丁舞。因为拉丁舞中的伦巴、探戈等本来是一种基于社会交际目的的舞蹈，动作设计都有一定的男女情感因素在内，不太适合低年级的孩子练习。对舞蹈感兴趣的孩子，不妨在孩子运动系统发育成熟，即8岁以后，再练习那些高难度的动作。
我也不建议孩子过早学习跆拳道。而今，跆拳道培训十分火爆，一些培训班每到周末往往人满为患。据统计，仅北京市就有数百家跆拳道培训场所，每一家都有少儿甚至幼儿参加。有运动专家就指出：跆拳道是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动，跆拳道的学习包括了基本技术部分，如步法、拳法、腿法等，当然更少不了技战术的运用，即实战部分。这就要求练习者熟练掌握技术要领，能很好地理解技战术，明白教师或者教练的意图，并能将技战术意图在实战中表现出来。仅从这一点来看，3―6岁的幼儿显然是做不到的。而且，幼儿的平衡能力不是很好，跆拳道腿法大多是单腿支撑，幼儿很难学习。
哲哲上幼儿园的时候，我很少给他报各种体育项目班，而是常带他去外面跑步，有时带上一个足球，练习传接球，或者一个沙袋，我扔他接。他玩得满头大汗，也达到了运动的目的。综合来看，学前的孩子不太适合从事专业项目的训练，因为从心理和身体发育的特点来看，3―6岁的孩子活泼好动，理解力也有限，心智尚未发育完全。专业的体育项目，感受一下尚可，专业训练则勉为其难。相反，简单易学且有趣味性的活动显然更加适合孩子，孩子也会喜欢。
小朋友天性喜欢玩水，所以带孩子去游泳，算是一种合宜的选择。我是在哲哲上大班时开始让他学游泳的，但也不是出于专业培养的目的，而是由于他天生喜欢戏水。炎热的夏天，在泳池里“红掌拨清波”，也算是一种不错的休闲。从实际效果看，学会了蛙泳、自由泳之后，他很有成就感，游泳的热情更高了。
总的来说，跑步、跳绳、足球等项目适合各种年龄段的男孩和女孩，作为父母可以让孩子多参与，或者陪伴孩子一起玩。而拉丁舞、跆拳道、篮球、羽毛球、轮滑等，由于并不适合学前或小学低年级的孩子，因此最好等到条件具备时，再让孩子练习也不迟。
2.孩子的运动量多少合适
不久前，一条新闻让人触目惊心。浙江一位6岁的女孩遭父亲惩罚原地跑，结果女孩跑了6小时后殒命。
我想，这位父亲肯定没想到会有如此严重后果，而且他想必忽略了这样的事实：幼儿正处于生长发育期，身体内的器官、组织尤其是心血管系统还未发育成熟，不适宜长时间、大运动量的运动，加上孩子根本没有受过专业训练，高强度的运动一定会对身体造成极大损害，甚至使心脏负担过重，进而引发猝死。
幼儿运动，应该遵守循序渐进的原则，严格控制运动强度。而运动强度的标准，在我看来，一旦孩子满头大汗或者觉得有点累，就应停下来休息。在时间上，持续跑步不应超过半小时。对于成年人来说，有医生建议每天走上一万步，或者步行一小时，这样有利于保持身体的健康。对于孩子，也应该多步行，少坐车。我们经常看到不少老人推着小车带孙辈上学，这样其实不利于孩子成长。
每天晚饭后，我常和哲哲一起去散步，跑一跑，跳一跳，具体时长视他的情绪而定，高兴就多玩一会儿。即使是跑圈，也不过是跑上五六圈。跑之前，先热身，跑完后再做做身体拉伸，玩玩器械。如果中途他觉得有点累，就休息一会儿。
很多家长总以为，运动量越大，越能增强孩子的体力。媒体就报道过一位父亲让孩子跑马拉松的故事。几年下来，孩子的确能跑，小胳膊和腹部都清晰地显现出一条条肌肉来。看到这条新闻，我不禁为这个孩子担心：这么小就练成肌肉男，不是违反了儿童身体发育的基本规律吗？
事实上，有关部门在开展体育活动时比较遵循少年儿童的生长和发育规律，并因此制订了相关规定，如教育部、国家体育总局等每年11月都会推出冬季长跑的项目，但这一活动只在小学五年级以上的学生中开展，并且小学生每天推荐跑800—1000米，中学生是2000米。国外教育机构也推出了运动金字塔列表，感兴趣的家长不妨作为参考。
运动“金字塔”共分三层。底层是每天进行不少于30分钟的心血管运动。所谓心血管运动是指一些有益于心血管系统的有氧运动，包括散步、慢跑、骑车、游泳等。这类运动可以一次完成，也可以分散进行，如每次10分钟，共做3次。
第二层是每天进行5—10分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩手等。伸展运动可使过劳的肌肉放松而伸展，恢复生理机能，预防伤害的发生，提高生活质量。做这类运动可以见缝插针，如起床后、工作中的休息时间、沐浴后、睡觉前等都可以进行。一次的伸展，并不是1—2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态，徐徐地持续拉引10—30秒钟。
位于运动“金字塔”顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，对减肥也非常有益。
当然，最科学的方法还是求教体能或运动专家。
3.养成运动习惯受用终身
前全国体操冠军孙旭光在接受一家电视台采访时曾说，他为女儿制订了详细的体操计划，训练年限为22年。具体计划如下：2岁学会前后滚翻，3岁学会侧手翻，4岁上体校，6—8岁进省队，8—12岁在各省级比赛拿冠军，13—14岁进入国家队，16岁到18岁夺得亚运会、世界冠军。这一消息一出，引来了众多议论。
且不说此方案能否实现，只这种急功近利的初衷就与强身健体的运动宗旨背道而驰，与当前体校的培养模式没什么两样，都属于畸形的、不尊重儿童身心发展规律的运动观。我始终觉得，体育，不仅只是锻炼身体，更是让孩子养成习惯，给孩子快乐，让孩子从中体会到团队合作的乐趣，并领悟责任、担当、勇气、毅力、拼搏等品质。
孩子是好动的。童年是一个人养成运动习惯、打好身体底子的好时机，科学的锻炼、均衡的运动习惯十分重要。“体者，载知识之车而寓道德之所也。”体育锻炼，对于吃苦耐劳、坚定意志的养成很有必要。竞技项目锻炼人的身心配合、心理耐受能力。球类等集体项目能提高人的配合意识和能力、角色转换能力。运动习惯还有助于改善人的精神状态、心理健康，学会诙谐幽默。有研究表明，没有体育运动基础的人往往社会适应能力不强。
作为家长，应把孩子爱跑、爱跳的天性转化为兴趣，带着一颗愉悦的心而不是具体的目标从事运动。适当的时候，可以如给孩子讲一些名人的轶闻，与孩子一起观看体育比赛等，这些都是促进孩子产生体育兴趣的有效途径。另外，也可以把锻炼与游戏结合起来。散步的时候，我爱和孩子赛跑，跳绳时比谁跳得多、跳得快，踢球时看谁踢得更准、更有力量。一旦孩子在锻炼中充满激情，那么他的整个身心都会得到发展，爱上运动便顺理成章。
