咧嘴大笑，你会觉得 “美好的日子又来了”。但是要笑得大，半笑不笑是没有用的，要露齿大笑才能见功效。当然，你可能笑不出来，但窍门就在你强迫自己说：“我开始笑了。”然后，你就放松地大笑。你不妨试试看。
提高自己的心理素质
１、克服心理恐惧症
有些人由于缺少社交经历，在与人交往中，特别是在大型的集体活动中，总是产生一种恐慌害怕的心理。比如，不少人害怕在人多的场合下讲话，怕在公共场合讲话，而不愿意接触人，不愿意参加集体活动，不愿求人办事，与人共事，这就是一种社交恐惧症的心理疾病。要克服社交恐惧症，应该注意从下面几个方面去创造良好的心理环境。
（１）弄清楚自己到底恐惧什么，它构成什么威胁。社交恐惧者虽然一遇到交往就沉浸在恐惧和忐忑不安中，但由于无意识地回避恐怖对象，实际上他们很少正视自己所恐惧的东西，因此这种恐惧往往表现为一种莫名其妙的感觉。而一旦正视了它，也许就会发现它实际上并没有什么具有针对性的内容。嘲笑、冷落、讥讽、暴力，这些情况每个人在交往中都可能遇到，但在正常情况下却一般不会遇到。因此，在正常情况下，这些对每一个具体的人没有特殊的威胁性。不过在与人交往之前，做好一定的心理准备是非常重要的。
（２）排除自我意识中的消极因素，也就是改变不利于交往的气质因素。抑郁质的人一般对自己的举止言行特别敏感，生怕在交往中失态遭人品评、嘲笑，因而在交往前就受到自己所构想的外界压力，这就自然使自己在交往中异常紧张，导致口齿不清，逻辑混乱，手足无措。克服这种社交恐惧症，在开始交往时，你只考虑自己该怎么做和怎么说，而不去顾忌别人的反应，这样在心理上就居于主动地位，有利于形成交往过程中的心理良性循环。
有些人一见生人就脸红，感到心理很害怕，说话紧张，嘴里说的和心里要表达的相距很远，这种社交恐慌症即是我们通常所说的害羞。害羞有三种类型，一是气质性害羞，即气质比较沉静，说话低声细语，见到生人就脸红，甚至常抱有一种胆怯的心理，举手投足，思前想后，顾虑重重；二是认识性害羞，造成这种害羞的主要原因是过分注重 “自我”，患得患失太重，生怕自己的言行被人耻笑，因而老是受环境和别人的言行支配，缺乏主动性，久而久之，便羞于与人接触，更羞于在公开场合讲话；三是挫折性害羞，这种人以前并不害羞，但由于种种主客观原因，连遭挫折，变得胆怯怕生，消极被动。可以采用以下的方法来克服害羞的社交恐惧症：
①树立丰富性动机。要明确社交是增长才干、了解人生和社会的有效途径，同时也是一项现代人不可缺少的生活技能，这样就能从动机上由 “缺乏性动机”转变为 “丰富性动机”。具有丰富性动机的人，能理解环境，解决难题，参加各种活动，探索环境中的新异变化，能从同别人交往中得到欢乐，自尊而自信，善于自我表现，就能由惧怕社交到热衷社交。
②善于寻找外部刺激。怕社交，主要是怕缺乏处理棘手问题的能力。一个人不知道怎样击退威胁，当然就惧怕威胁了。因此，不妨主动地寻求外部的刺激，以培养和锻炼解决复杂问题的能力。这里，最重要的是要鼓足勇气，敢说第一句话，敢于迈出第一步。当你迈出了第一步以后，就会感到，这道障碍也不过如此，很容易克服。害羞的坚壁就被戳穿了，你就会在积极交往的成功中受到鼓舞。
③多一些自信心，少一些虚荣心。在交往中，即使遇到比自己强的人，也不要缩手缩脚，要敢于把自己的能量释放出来。尺有所短，寸有所长，你的长处有可能正是别人的短处。如果你能对自己有一个全面的客观的评价，提高自信心，你就会在人们面前落落大方，潇洒自如。
２、学会控制情绪
有一个政党的领袖，正在指导一位准备参加参议员竞选候选人，教他如何去获得多数人的选票。
这位领袖和那人约定： “如果你违反我教给你的规则，你得被罚款十元。”
“行，没问题，什么时候开始？”
“就现在，马上就开始。”
“好，我教你的第一条规则是：无论人家怎么损你、骂你、指责你、批评你，你都不许发怒，无论人家说你什么坏话，你都得忍受。”
“这个容易，人家批评我，说我坏话，正好给我敲个警钟，我不会记在心中。”
“好的。我希望你能记住这个戒条，这是我教给你规则当中最重要的一条。不过，像你这种呆头呆脑的人，不知道什么时候才能记住。”
“什么！你居然说我……”那候选人气急败坏道。
“拿来，十块钱！”
“呀，我刚才破坏了你的戒条了吗？”
“当然，这条规则最重要，其余的规则也差不多。”“你这个骗———”
“对不起，又是十块钱。”领袖摊手道。
“这二十块钱也太方便了。”
“就是啊，你赶快拿出来，你自己答应的，你如果不给我，我就让你臭名远扬。”
“你这只狡猾的狐狸！”
“十块钱，对不起，拿来。”
“呀，又是一次，好了，我以后不再发脾气了！”
“算了吧，我并不是真要你的钱，你出身贫寒，你父亲的声誉也坏透了！”
“你这个讨厌的恶棍。”
“看到了吧，又是十块钱，这回可不让你抵赖了。”这一次，那候选人心服口服了。那位领袖郑重地对他说：“现在你总该知道了吧，克制自己并不容易，你要随时留心，时时在意，十块钱倒是小事。要是你每发一次脾气就丢掉一张选票，那损失可就大了。”
这则心理实验的小故事告诉我们，在生活和工作中，能不能控制来自外界的刺激所产生的情绪，对于你的成功与失败，有着举足轻重的影响。
良好的心理素质是人所必须的，一个人是否能控制自己的情绪，使之适应不同的对象、环境是很重要的。处险而不惊，遇变而不怒，如果你不能及时控制调整自己的情绪以适应需要，那么你在今天这样复杂的社会中就难于取胜。
３、百忍成金
缺少忍耐的人，是容易受挫的人；失去耐心的人，是一无所获的人。
第一次世界大战时，素有老虎总理之称的法国总理克里蒙梭曾患肺病住院，他的私人医生告诉他：“总理阁下，您抽的烟已经太多了，您必须珍重自己的身体。”
他当下即说：“既然要受到限制，干脆戒掉算了……”但是，克里蒙梭的桌上依然放着雪茄盒，而且盖子是打开的，看到这种情形，平日和他亲近的朋友就故意挖苦他说：“听说总理阁下已经戒烟了，但是，看到似乎又不是这么回事嘛。”
此时，克里蒙梭却镇定如常地答道：“须经历艰苦的战役，胜利的喜悦才能获得。喜爱抽烟的我，将雪茄放在眼前，当然会受到无法忍受的痛苦，但只要能忍耐，并持之以恒，就会获得最后的胜利，也就能做超过自己能力的事。”有人认为忍耐是 “不足取的美德”，也有认为它是 “能打开一切东西的力量”，至于到底为何，那就要看你所走的方向而定了。
有个拉保险的业务员，到一家餐厅拜访店主，店主一听到是保险公司的人，笑脸徒地收了起来。
“保险这玩意儿，根本没用。为什么呢？因为必须等我死了以后才能领钱，这算什么呢？”
“我不会浪费您太多的时间，您只要挪几分钟的时间让我为您说明就好了！”
“我现在很忙，如果你的时间太多，何不帮我洗洗碗盘呢？”
店主原是以开玩笑的口吻戏谑他，没想到年轻的保险员真的脱下西装外套，卷起袖子开始洗了，老板娘吓了一跳，大喊：
“你用不着来这一套，我们实在不需要保险！所以，不管你怎么说，怎么做，我们绝不会投保的，我看你还是别浪费时间和精力了！”
保险员每天都来洗碗盘，店主依旧是铁石心肠地告诉他：
“你再来几次也没用，你也用不着再洗了，如果你够聪明，趁早找别家吧！”
但是这位有耐心的保险员依然天天来洗，十天、二十天、三十天过去了。到了第四十天，这个讨厌保险的店主，终于被这个青年的耐心感动了，最后答应他投高额保险，不仅如此，而且还替这位有耐心的年轻保险员介绍了不少桩生意呢！
４、沉着睿智
我们在生活与工作中，所遇到的对象并不都是很友善、讲道理的，而或多或少都有可能遇到一些不讲理的对方。这种人在不该大声喊叫的时候，却偏偏叫嚣不停，甚至还拍桌子百般威胁。不过，这一类的人通常不是虚有其表的纸老虎，便是还不够成熟，只要你稳住阵脚，其实是不难应付的。此外，有些人因自视过高，目中无人，不但对你提出无理的要求，甚至还强迫别人无条件地接受，事实上，这种人往往与前者一样，他们的能力并不如他自己所想像的那么高。
不可否认的是，当对方因过于自信而表现出一副盛气凌人的高傲姿态时，你切莫也摆出与他同样高的姿态来，这样只会把局面僵持下去，而无好的结果。明智的做法应当是：沉着、冷静，想方设法挫败其锐气，让他明白自身能力的极限。
有个农庄的庄主，拥有不少的黑奴。有一天下午，大卫和叔父 （农庄主）在磨坊里磨麦，正当他们磨得不可开交的时候，磨房的门静静地被打开了，一名黑奴的孩子走了进来。农庄主回头看了看，语气恶劣地问她：“什么事？”那女孩声清气朗地回答：“我妈让我向您要五毛钱。”“不行！你这个黑奴崽子，穷鬼，你回去！”
“是。”女孩率直的应着，可是一点也没有离开的意思。叔叔只专心理头工作，根本没察觉她还站在那儿，好不容易再度抬起了头，才看到女孩们静静地候在门口，他火了，大声赶她：
“我叫你回去，你听不懂啊！再不走，我让你好看！”女孩依旧应了声： “是。”但却仍然动也不动地站在那儿。
这可真把叔叔恼得火冒三丈，重重放下手头的一袋麦子，顺手抓了身边一把秤柄，气愤难当地往门口走去。大卫看了叔叔那副难看的脸色，再想想整个事件的过程，料到一定会发生严重的事情了。
然而，那个女孩毫无惧色，不等叔叔走去，反先迎着叔叔走前一步，凛然的眼神眨也不眨地仰视着凶恶的主人，斩钉截铁地说道：“我妈说无论如何都要拿到五毛钱！”
局势一变，叔叔整个愣住了，细细地端详女孩的脸，缓缓放下了秤柄，从口袋里掏出五毛钱给了女孩。
女孩一边拿钱，一边直直地瞪着打败了的对手，凛然地一步步往门口退去。等她完全走出磨房，叔叔于是垂头丧气一屁股坐在木椅上，好长一段时间默默不语地望着窗外，思索着事情发生的前因后果。
面对一个暴躁、粗俗、无知、甚至是不讲理的对手时，千万别因此就被对方影响，这时候更需要冷静、沉着，因为你如果被对方的气势所吓倒，你的失败便是注定的了。黑人小女孩面对凶恶的主人，不被他的气势所逼而是沉着应付，这种神奇力量的发挥，完完全全地挫败了主人那不可抗拒的锐气，彻底制服了一个有权有势的白人，使得他在万分愤怒的情形之下，绵羊般温驯下来，这其中不难看出小女孩获胜的法宝其实就是她的沉着、大胆。所以说睿智、沉着是我们获得胜利的利剑。
５、暂时离开
已故的著名商人鲍门先生，曾与人谈及一则关于他自己很有趣的故事。
事情是这样的：有一日，鲍门出外散步，偶然地听见他的下属乔治正在对人埋怨他们公司的待遇太苛刻，而他的工作时间是那样的长，上司又不肯提拔他。鲍门听得怒火上升，几乎想立刻走过去叫他滚蛋。但是他静立了一会，等到自己怒气稍退后，才走过去向那个职员问道：“乔治，近来你可是受了什么委屈吗？”
乔治一时惊惶失措，忙说：“没有什么，先生，我觉得很好！”
“方才你不是在说你的工作太多，公司待你不好吗？”鲍门仍很和悦地说。
这使乔治越感局促不安，终于承认刚才的失言，并且说他感觉不快的最大问题，是由于昨天黄昏时，在泥地中换了一个汽车轮胎的缘故。
当你在日常生活中，或与人接触时受了一些气时，最好是回到房间里静静地坐一会儿，甚至躺一会儿，或是到乡下去散散步，到各种娱乐场所去玩玩。总之，你必须用一切方法来解除你的烦恼，直到恢复你的心情为止。
有一次，美国银行界大亨史蒂文，因为某位职员做错了事而痛加斥骂。他让那可怜的职员站在他的面前，自己坐在办公桌后，板起一张冰冷的面孔，手里拿着一支铅笔，指着职员的鼻子，大声痛斥。言语间极尽嘲讽讥笑之能事。尤其当他说到最后几句恶毒的话时，那位职员忍不住全身颤栗起来，恐慌得满头大汗、哑口无言。
当时恰巧有一个史蒂文的朋友在旁坐着，他看见了这幕令人难堪的场面，忍不住义愤填膺，站起来向史蒂文说：“朋友！我有生以来，第一次看见像你这样凶恶残暴的人。这位先生是贵银行极重要的一位职员，现在你竟当着别的客人的面毫无顾忌地痛加辱骂，幸亏他的修养过人，否则即使他因此对你动粗，人家也将不以为奇。我们对待任何人，都不该摆出这种毫不留情的铁面孔来。现在我只想替你说句解围的话：‘你的神经受到太深的刺激了，应该赶快走出这里，好好地静养一下！’”
史蒂文听了这一番话，虽然脸上并未立刻和缓下来，但当那位朋友走后不久，他立刻收拾行李，到外埠去静养了一个时期。因为他知道造成他态度恶劣的，是一大堆的烦恼愤怒所累积而成的。因此，当他旅行回来之时，他已几乎完全变成另外一个人———一个和蔼可亲的人了。
发怒最易使我们丧失理智，因而做下种种不通情理的错事憾事。所以当发觉自己已经忍无可忍、快要发作时，最好立刻设法离开，跑到一个可以使自己暂时忘了一切的地方去静一静。
愈是在紧张复杂的场合，愈应使你的头脑冷静清楚，这样你才不会给自己找麻烦。
当别人大发雷霆时，你愈保持冷静沉着的态度愈好，如果你能做到这步，你就不难发现对方因情绪波动而显露出的种种不妥，并利用它逐一加以击破了。
聪明的人会依照自己的个性，选择一种最适当的有效的泄怒方法，并将它养成习惯，那么当那危险的怒火上升时，就不难立刻将它消除于无形之中了。
别让压力搅坏了你的自信
１、不要无端添忧
女人常常爱为很多事情操心：自己的工作，丈夫的事业，夫妻感情，孩子的成长，父母的健康，这事情时常占据着女人的大脑。爱操心者还会担心得更多：上司要的报告今天要是赶不完怎么办？下午有个不太想见的外地客户要来，晚上还得请他吃饭，明天他要是不走怎么办？过两天要出差，得带什么东西？不仅担心的事情多，甚至还要为尚未发生的事情担心，这怎能不占用精力，耗费时间？其实完全可以全力以赴地对付报告，让其它事情暂时靠边站，更何况，下午的客户还不一定来，即便来了也可能自己另有安排，完全无需提前紧张。
所以，把心里挥之不去的事情排个顺序，只为最重要的那一件事情担心，重点解决这一件事，至于未发生的事情，更要甩甩头，把它从脑子里赶走。如此，你可能就不会思前想后坐立不安，并还能把最重要的那一件漂亮地完成！
２、说出你的担忧
