身体是生活之本，健康是人生最大的财富。没有健康的身体，一切都无从说起。运动能增强体质、提高机体免疫力、防治疾病，还有助于改善情绪、增强自信、发展个性、防止心理疾患，是保持身体健康最安全、最绿色、最有效的途径。
我很宅，不想运动
——【宅男宅女从散步做起】
走出社会后，我们忙于工作，沉迷网络，好不容易到了周末也是睡觉，睡醒之后就是上网，于是出现了一批批的宅男、宅女。
其实散步的好处是很多的，特别是适合那些宅男宅女们，运动量不多，又容易执行。
读书的时候学校都有强制安排每天早起做体操或跑步锻炼身体，每周都有体育课，放假后我们也是三五成群这里、那里出去参加活动。那时候我们阳光，快乐，充满朝气。
走出社会后，我们忙于工作，沉迷网络，好不容易到了周末也是睡觉，睡醒之后就是上网，于是出现了一批批的宅男、宅女。
我算是宅得比较厉害的一位，特别是结婚以后，几乎每天过着足不出户，天天宅家里读书、看电视、网络聊天等。后来，我怀宝宝了，家人不时打电话过来对我说：“文献，你要多出去走走，这样对宝宝才好，知道吗？多运动，身体才能健康。”我笑道：“我身体好着呢，我又没病。”十个月后，我生宝宝疼了两天两夜，我不理解地问：“为什么有的人生宝宝只需要几个小时，为什么我需要如此长的时间呢？”后来大家告诉我，那些生产快的都是平常适时运动的人，像我这样宅着不动的都基本是这样的结果。因为大家的答案不权威，我还是将信将疑，生完宝宝后，我的身体好像一下子垮了，头疼、腰酸不断折磨我。时不时就感冒了，我请教了一些身边也生过宝宝的姐妹们，我发现那些保持了一定运动量的姐妹产后恢复很快，只要一年的时间就几乎可以回到产前的状态。而那些运动量少的姐妹也是像我一样的状态，身体跨了下来。
打那以后，我决定开始锻炼身体，选择了爬山，我、老公、阿姨一口气爬到了山顶，下山时，阿姨接二连三叫疼，我也感觉腿脚有些不听使唤了，只有老公还是身轻如燕，健步如飞。这次爬山后，阿姨浑身疼了一个星期，我的大腿、小腿疼了两天，老公说他完全没反应。我终于明白了：人的身体就像机器，放着不用就会慢慢生锈，刚开始只是一点点锈，所以看不出来，如果还不注意就会越来越严重，终有一天我们就会生病，就会变得不堪一击。
爬山爬了几次，我觉得这项运动需要刻意安排，不适宜每天都大费周章坐车去，于是后来又换成了打羽毛球，打球久了也会腻，于是我又换成了每天饭后散步1小时，一直到现在，已经坚持了两年多。
其实散步的好处是很多的，特别是适合那些宅男宅女们，运动量不多，又容易执行。散步能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。散步有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，还可以提高人体免疫力。若每晚睡前都能坚持30分钟的步行，还能减少疾病的发生。散步还有其十分重要的健美功效，能让人精神焕发，面容润泽，更显年轻。同时，散步还有利于维持人体的钙平衡，保护骨骼健康，并有助于氧化体内多余的脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平。
国外很多有成就的知名人士也喜欢散步这项运动。
哲学家霍布斯在他长寿的生命即将终结时，仍然保持定期的散步习惯。他生命的最后几年是在柴特沃斯度过的，在伊尔戴威史尔的家里，他度过了边学习边休闲的快乐余生。他上午锻炼，下午学习。天气好的时候，去力所能及的地方爬山。天气潮湿的时候，他就以特定的方式锻炼，或在室内，以使得自己流汗。然后，吃早餐。之后，带着他的家人到各处拜访男爵、女爵和孩子们。在12点，他稍进午餐，然后，立即投入学习。在蜡烛边放上10到12支烟，便陷入几个小时的思考、写作、抽烟状态。
伊曼努尔·康德也每天投入一部分时间散步，而且风雨无阻。他经常在公司吃饭，但是节食、控制饮酒。与霍布斯不同，他上午学习，晚上交谈和涉猎文学，以便心情平静、放松乃至最后进入休息。但是与霍布斯相同的是，他们开始都体质虚弱，却因遵守健康之道，康德将生命延长到80岁，而霍布斯将生命延长到92岁。这两个例子都证明，过度思考并不会导致短寿，只要给予身体健康所要求的适当注意，精神本身就能负担健康工作的能力。
古尔德史密斯因为过度工作和疏于锻炼而导致生命缩短，他很少停止写作。当他轻而易举地写就一些韵诗或自然史的时候，他就建议自己的室友库克放个他所谓的“鞋匠的假日”。或是在伦敦北区漫游，或在汉普斯缔德和哈盖特附近的乡间小路漫步。而后是乡村客栈的晚餐，有老烟和一大杯啤酒助兴。爱迪森同样承认他闲逛的弱点。兰姆伯是个步行家，他不停地在整个伦敦游历，特别是有旧书摊的街道，而伦敦的北区和东北区是他常去的地方。惠特雷主教行路像暴雨，吸烟像火山，像兰姆伯一样，喜欢带着他的狗儿们到处溜达。实际上，就是在他那三只长得并不怎样的狗的陪同下，他在不停的步行中为《逻辑学要素》——他最优秀的著作之一构思了框架。
散步治愈了美国知名作家帝莫西·德特的脑病。在17岁的时候，他已经是马萨诸塞纽汉姆语法学校的校长；在他还不到20岁的时候，就是耶鲁学院的助教。他教六个小时，学九个小时，没有任何锻炼。没有人的身体能够承受这样的生活，那只是傻子和疯子。他的神经系统变得如此易激动，以至于他阅读的时间不能超过15分钟。后来，一切都突然停止，他双目失明，不得不放弃过重的学习任务。但是，他的思想仍很活跃，他步行的精力让人吃惊。这样，他恢复了视力，接着他筹划长途步行，这又使得他恢复了健康。这样，我们才拥有了他最后贡献给这个世界的宝贵系列丛书《美国之旅》。
另一个有趣的步行旅行家是伯明翰的威廉姆·哈登，从少年时代起，他就是个步行家和学习家。在休闲时间里，他创作了《伯明翰历史》，在59岁的时候，第一次成为作家。在70岁的时候，为支持他的儿子，他从书商的职业中退出，他一时不知道该怎样打发他的时间。最后，他选择了散步。他的行迹几乎遍及整个伦敦。在他78岁的时候，他从伯明翰步行到潘瑞斯，然后沿罗马城墙去新卡斯图，然后返回潘瑞斯，再回到伯明翰。在35天的时间里，他轻松走完了601英里。他的下一个任务是写作和出版《罗马城墙的历史》。其后，他去他著作描述过的斯克波罗、寇特汉及其他地方，最后一次是在他85岁高龄的时候。在88岁的时候，他在日记中写道：“在82岁时，我感觉自己就像个小伙子，不知疲倦，每天步行40英里。但是，在最后六年里，我感觉到了明显的衰老，像一块从山上滚落的石头，他的速度随着时间的推移而加快。”他的日记最后的一段话语如下：“今天，10月11日，是我的生日。我已经90岁了，走了10英里。”《生活》作者的女儿说，他总是认为步行的力量是他活力的检验，他相信，他的生命与走路是共存亡的，事实也确实如此，在92岁的时候，他停止了步行，随即就去世了。
伟大的贝多芬在生命晚期受到耳聋和神经系统紊乱的折磨。两大怪病使他变得不同，其一是在乡下的长途跋涉，其二是变换居住地。他没有妻子，很少安定在一处生活。他刚在一处公寓安顿下来，就发现了它的弊端，于是又开始寻找其他的住所。没有事情的时候，他就在乡间进行长途而令人疲倦的步行。他说，这种锻炼对整理他易怒的大脑是必要的，而且能让他人安睡。卢瑟喜欢曝晒在旷野里，即使在三伏天。
司各特尽管有些跛，却是个出了名的步行者。狄更斯因步行之旅而出名，他经常从惠灵顿街的家庭话语办公室步行到格立福沙丹之外的甘德石尔的家。他经常在自己杰出的作品里介绍路上遇到的人物。
威尔森教授、骚塞教授、华兹华斯教授都是健行者，有时结伴，但经常独自在山中的湖区漫步。实际上，威尔森是个运动员。在牛津的时候，他是个拳击手、跳跃运动员和跑项能手，在1806年摘走了牛德戈特奖。他是个健美的男子汉。在牛津时的一位朋友描述他为“金发何库鲁斯·阿波罗”。他将几乎所有的闲暇时间都用于步行——在库木伯兰德和西默兰德，在威尔士，在苏格兰。而且有一次，他遍行了爱尔兰。当乔治五世访问爱丁伯格的时候，他本打算在卡罗索坐车，但是位置已经被占满。于是，第二天，他凌晨四点起身沐浴，穿戴好后，带着随从，步行42英里，按时到达爱丁伯格进餐。
阿诺德博士在牛津的时候，喜欢做他所谓的“穿越乡间的小栈”，这一兴趣一直没有离开过他。在雷勒哈木，他与学生一起跳跃、沐浴、划艇。其他时间，他修剪园林和散步。后来，他从西默兰德的夏日庄园里享受到了风景带来的无限快乐。他在山中穿行，常常详述他呼吸山中新鲜空气中那种心旷神怡的感觉。的确，山中的新鲜空气是最好的滋补品之一——滋补人的身体和精神，远胜于奎宁。对过度的脑力劳动和由此导致的神经衰弱来说，山中的空气可以说是一剂特殊的良药。
我一直觉得中国人好辛苦，还是老外更懂得珍惜自己的身体，懂得享受生活，上面列举的这些老外无一例外都是些成功人士，并且他们都是在散步中得到了莫大的好处，是散步这项运动帮他们缓解了痛苦，延续了生命，也正因为如此，他们才能创造出如此多世间流传至今，影响着每一代人的成就。
如果你觉得自己的运动量不够，那么从现在做起吧，为了能够拥有一个健康的身体，每天饭后至少散步30分钟。
腰肌劳损，怎么办
——【环腰运动，扭动臀部】
如果已经腰肌劳损了，当然是要尽量在医生的指导下用药，方便快速康复。
长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼。
第一次听说腰肌劳损这个词是爸爸整天在牌桌上奋斗，最后终于趴下了，腰疼得直不起来，上洗手间都疼得要命。于是我买了针灸仪给他用。用过之后效果甚微，后来又买了数不清的膏药给他贴，刚好一点，爸爸又趴上了牌桌，于是经过他在牌桌上带病奋战一个多月，终于弄了个腰肌劳损回来。在医院里折腾了好一段时间才得以康复。
第二次听说腰肌劳损是一个做电脑销售的同学，整天玩电脑、上网，她说实在是坐太久了，弄到腰肌劳损了。
那时候我还天真地认为，我身体好，这腰肌劳损不会落到我身上的。可是就在过年那段时间，我每天在电脑前斗地主，接连玩了半个月，连饭也顾不上吃，还是家人送到手上。后来，我腰疼了两天，当我刚开始疼时，我的潜意识告诉自己：莫非我也腰肌劳损了？于是，我立即重视起来，开始动起来。每隔一小时左右，我就起身扭动腰部、臀部，打那以后我再没有试过腰痛的滋味。
腰肌劳损症状自测：
1.慢性腰痛，由急性腰扭伤转变为慢性损伤或有长期慢性劳损者，腰痛症状均相似，但病史各异。其腰痛的特点是：①久坐、久站或弯腰时腰痛，弯腰双手搬起重物时，腰痛加重。②有反复发作史。③疼痛在单侧或双侧腰椎横突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止点处，并有压痛。
2.腰肌部位仅有轻微压痛或无压痛，甚至轻击腰背肌时可减缓疼痛。
3.直腿抬高试验及其他神经系统检查，均无异常。
4.腰部活动受限，尤以前屈活动受限为明显。
如果已经腰肌劳损了，当然是要尽量在医生的指导下用药，方便快速康复。这里我们主要谈有什么方法可以预防它呢？
首先要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。
再就是注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担。拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。向高处取放东西时，够不着不宜勉强。睡眠时应保持脊柱的弯曲等。此外，避免潮湿和受寒也是很重要的。
肩周炎，怎么办
——【主动及被动上举】
办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，得肩周炎的人越来越多。
我们平常工作时，每隔一小时也应该走动一下。
老公的小公司缺人手，于是我得一天到晚坐在办公室做淘宝客服，几乎全天都是坐着与客户聊天。突然有一天，我感觉肩膀有些酸痛，刚开始没注意，还是坚持上班了。过了两三天，我连抬起手臂都会感觉吃力，疼痛得厉害，于是到医院检查，结果是轻微的肩周炎。本来医生要给我做一定的治疗的，可我认为是药三分毒，坚持自己注意运动来改善。后来我采取的方式是上下10层楼，每天早、中、晚各一次，每次爬楼梯的时候边走边轻轻甩动两侧手臂。一周左右我便恢复了正常，现在我也坚持每天爬楼梯，由刚开始第一次爬到双腿发软发抖到现在一口气轻松就能爬完10层楼，我又一次感觉到运动对健康的巨大作用。
办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，得肩周炎的人越来越多。早期的主要症状是肩膀两侧或一侧疼痛严重，感觉非常不适。其实只要你有一点感觉就要立即警惕起来，适时运动就不会有后面的剧烈疼痛啦。当然，这是亡羊补牢之举。最关键是还要提前预防，才是上策。
肩周炎有其自然病程，一般在1年左右能自愈。但若不配合治疗和功能锻炼，即使自愈也将遗留不同程度的功能障碍。早期给予理疗、针灸、适度的推拿按摩，可改善症状;注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地;避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖;急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐等。
下面我们来总结一下适合办公室工作人员有效预防肩周炎的几项运动。
首先，我们可以借助体育器材进行锻炼，可利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼，值得注意的是我们锻炼时要把握由少到多，逐步增加的原则，不能锻炼过度。
其次，也可以借助爬楼梯，散步运动，运动的同时，双手要不时上举，放下做拉伸运动，活动肩膀关节。
最后，我们平常工作时，每隔一小时也应该走动一下，可以做下抬手臂的运动，抬肩膀的运动，只需要十几秒就可以完成这些动作。
