肾阴足养秀发，润泽乌黑更出众
古往今来，秀发飘飘一直都是女性的梦想。为了漂亮，很早的时候古人就发明了假髻，据说杨贵妃就常常戴假髻。到了清代，假髻登峰造极地发展成了满族妇女的架子头，直至演化成清末的“大拉翅”。自古以来，头发都是最能体现女性特质的方面，漂亮的头发甚至能改变女人的命运。
古往今来，秀发飘飘一直都是女性的梦想。为了漂亮，很早的时候古人就发明了假髻，据说杨贵妃就常常戴假髻。到了清代，假髻登峰造极发展成了满族妇女的架子头，直至演化成清末的“大拉翅”。自古以来，头发都是最能体现女性特质的方面，漂亮的头发甚至能改变女人的命运。西汉的卫子夫本就是平阳公主家的一个女奴，因为帮汉武帝侍衣而得幸。《史记》中说：“上见其鬓发，悦之，因立为后。”她因此成为汉武帝刘彻的第二任皇后，连其弟弟卫青也飞黄腾达，因西击匈奴而名垂青史。
关于头发，古人有各种描述，最出名的莫过于将其形容为“三千烦恼丝”了。“三千烦恼丝”是古人的一句比喻，“三千”泛指数量多，指人世间的烦恼多。
有这样一则故事：一个后生从家里到一座禅院去，在路上他看到一头牛被绳子穿了鼻子拴在树上，这头牛想离开这棵树到草地上去吃草，谁知它转过来转过去都不得脱身。他想以此现象去考考禅院里的老禅者。来到禅院，他与老禅者一边品茗，一边闲扯，冷不防他问了一句：“什么是团团转？”老禅者随口答道：“皆因绳未断”。后生听到老禅者这样回答，顿时目瞪口呆。老禅者见状，问道：“什么使你如此惊讶？”后生答道：“师父既然没看见，你怎么知道的呢？”老禅者微笑着说：“你问的是事，我答的是理，你问的是牛被绳缚而不得解脱，我答的是心被俗务纠缠而不得超脱，一理通百事啊！”名是绳，利是绳，欲是绳，尘世的诱惑与牵挂都是绳。人生三千烦恼丝，你斩断了多少根？
愁生白发，人所共晓。李白的《秋浦歌》中也感叹“白发三千丈，缘愁似个长。不知明镜里，何处得秋霜？”
随着现在时尚文化越来越普及，各种各样的头发护理产品，正成为市场的宠儿。那么，头发到底该怎么样养护呢？
中医认为“肾，其华在发”，“华”是荣华外露的意思，也就是说头发来源于血，“发为血之余”，但是头发的生机根源于肾。人在年轻时头发茂密光泽；步入老年，肾气衰弱，头发就会发白脱落。现在的女性偏偏喜欢百变造型，今拉直，明烫发，让头发饱受折磨。那么，我们在生活中到底应该怎么样来护理头发，让一头青丝能够更加靓丽迷人呢？
橄榄油发膜
头发被风吹日晒后容易分叉、干枯，所以护理头发除了内调之外，外部的保养也不可少。我们可以在家里给头发做简易发膜护理。具体做法如下：先将头发洗净，再用适量橄榄油涂抹在头发上，轻轻按摩，使头发充分吸收养分，用浴帽罩住湿发，大约20~30分钟后再用温水洗净。坚持一段时间，对于养护头发很有好处。
发宜常梳
正常人体的头发数量为10万根左右。一个人每天可脱落70~100根头发。发为血之余，头发脱落过多与血液供应不足有关。头皮按摩对于血液循环有很好的促进作用，历来是人们养发护发的好方法。北宋大文豪苏东坡常以梳头作为健身妙方，他在《酒醒步月理发面寝》一诗中说：“千梳冷快肌骨醒，风露气人霜莲根”，并有“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明”的亲身体验。享年86岁高龄的南宋诗坛寿星陆游，也是以梳理头发作为养生之道，到了晚年，他那稀落的白发中竟长出许多黑发来。唐代医学家孙思邈善于养生，他也是坚持“发宜常梳”，荣登百余岁寿域。清朝慈禧太后每天起床后的第一件事是让太监为她边梳发边按摩，使她到了花甲之年仍满头秀发，老而不衰。
建议女性们不妨每天睡觉前和起床后用双手的指腹揉捏头皮，从前额的发缘处按摩到后脑勺，每次按摩3分钟，来回揉捏50次，揉捏到头皮发热为止。头皮与头发之间的关系尤如土壤与植物之间的关系一般，植物的生长有赖于土壤营养充足，头发的生长也要保持头皮的健康和营养。
秀发护理小技巧
当然，补救永远代替不了防护。日常生活中如果不做好头发的养护工作，不注意保护头发，让头发时常处于被伤害的环境下，等头发已经受到损害后再去补救，就已经晚了。生活中有哪些防止头发受损的小技巧呢？
1.护发素的使用，涂护发素时涂抹在头发的中部或发梢，不要涂在紧贴头皮的发根处，涂抹时把手指轻轻插在头发中，慢慢捋顺，使护发素均匀平滑地分布。
2.正确梳头发，梳头发的时候先用宽齿的梳子梳，先从发梢开始，再梳中部，最后梳发根，直至全梳通；梳的时候注意用手扶正梳理的头发，一定不要生拉硬拽。
3.正确吹头发，胡乱地使用吹风机吹整头发反而会使头发更乱，吹整之前最好先将头发梳开，吹整时尽量缩短时间，而且头发与吹风机之间保持一定距离，不要总吹一个地方，要左右轮换。
4.染发、烫发不宜过频，间隔时间至少3~6个月。
5.游泳时的护发，平时避免强烈的紫外线照射，且游泳池的漂白粉、海水中的盐粒等都会对头发造成伤害，所以游完泳一定要用洗发液洗净，免得头发变黄和干枯。
中药乌发有历史
何首乌是乌发药中的明星，能使人白发变黑。首，头也。乌，黑也，顾名思义，这味中草药应该叫首乌，可它为什么叫何首乌呢？有这样一个故事：
当年汉武帝为实现将大西南和巴蜀郡纳入自己版图的宏伟计划，决定让司马相如为中郎将，出使巴蜀，主持巴蜀通夜郎国的修路工程，以便利用夜郎国的国力和军队去攻打南越国，解决长途作战供应不及时的困难。本来司马相如出使巴蜀是件光宗耀祖的体面事，可司马相如在劳碌奔波中一部分头发变白了，猛一看，俨然像个五六十岁的老翁，因此心情抑郁。汉武帝知道此事后，专门请一名姓何的太医给他带去一种红褐色的植物根茎，看着像个纺锤的中药。司马相如吃后头发又渐渐变黑了，他在高兴之下就说：“建议既然它能乌发就叫它首乌，太医姓何，就让它叫何首乌吧。”
何首乌主治血虚萎黄、眩晕耳鸣、须发早白、腰膝酸软。但曾报道有些人因服何首乌导致肝损害，原来何首乌有生熟之分，两者的功效大不相同。熟的何首乌，有补肝肾、益精血、乌须发等作用。而生何首乌，有解毒、通便等作用，但是生何首乌含有对身体有毒性的成份，主要体现在肝脏损害和刺激肠道充血。服用何首乌引发肝损害可能与药物炮制方法不当、用药剂量过大、长时间服用、个体差异以及家族遗传因素等有关。一般来说，毒性在煎熬过程中能够去除，但泡水喝就容易中毒。
养肾乌发粥
1.枸杞黑芝麻粥
黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克。以上三味一起煮粥，具有补肝肾、益气血的功效。
2.黑豆核桃桑椹粥
红枣5枚，核桃仁、桑椹子各10克，黑大豆30克，粳米50克，同煮粥食，可补肾益气。
这两款养肾乌发粥适用于肾阴虚所致的头发早白及脱发。
齿若编贝，健齿就是健肾
有一个形容牙齿的词语特别美--齿若编贝，意思是牙齿整齐洁白，像美丽的贝壳一样，光看牙齿都让人觉得赏心悦目。《汉书·东方朔传》里的原话是：“目若玄珠，齿若编贝。”牙齿是一个人的“门面”，在人微笑的时候，一口整齐而洁白的牙齿会给人一种美感，也会让人更自信。但是，牙齿也是最容易受伤害的部位，牙齿的颜色、光泽如果受到损害，会影响人的整体面貌。
中医认为牙齿与肾的关系最为密切，“肾生髓，髓养骨”，“齿为骨之余”，坚硬的牙齿就是骨中精血充足的体现。肾阴虚的人易骨质疏松，人体骨质流失也与牙齿牢固与否密切相关，比如小孩子肾精足，就可以保证牙齿的生长。
《黄帝内经》说“女子七岁，肾气盛，齿更发长。”小孩子在六七岁时，肾精充足，正常换牙；但是衰老时牙齿松动，提前“下岗”，甚至全部掉光。好像一个人经济不富裕时会首先减少零花钱的道理一样。人到了一定的年龄，肾气开始衰退，肾阴虚，没有余力来养骨，牙齿得不到充足的阴液供养，就会逐渐松动、脱落，牙龈会逐渐萎缩，造成牙根暴露在外，引发牙龈发炎、出血、肿痛等不适症状。
绿茶漱口护牙方
每年的9月20日是“全国爱牙日”，有句家喻户晓的广告语“牙好胃口就好”。其实，从中医角度应该是“肾好牙就好”。也许有人会疑惑，古人是如何养护牙齿的？其实，古人的方法也很科学，就是喝茶。原来茶叶不仅有益身体，更是牙齿的保护伞。乾隆活到89岁，也曾在临退位时说：“国不可一日无君，我不可一日无茶。”
苏东坡不仅是大文学家，更是位品茶大师，他一生与茶结下了许多不解之缘，并在其著作《仇池笔记》中介绍了自创的饮茶护齿的妙法：每餐后以茶漱口，口中烦腻即去，牙齿也得以日渐坚密。小说《红楼梦》中大观园里的人吃晚饭后用茶漱口，作用就是消毒、杀菌、固齿。
现实生活中，当我们食用甜食、肉类等酸性食物时，也会对牙齿造成损害，此时碱性物质可以有效保护牙齿。茶叶富含碱性物质，可以及时中和牙齿上的酸性物质，达到固齿的效果；而且茶叶（特别是绿茶）含氟量很高，不仅可以预防人体因缺氟引起的龋齿，还能预防骨质疏松。氟是一种必需而敏感的元素，多了或少了人体都会生病。
平时我们可以经常吃芹菜等含粗纤维的蔬菜，可以通过纤维对牙面的机械性摩擦消灭掉牙齿上的食物残渣，既通便又固齿，一举两得。
天天健牙操，“80，20”是目标
“80，20”是世界卫生组织提出的牙齿健康目标，意思是80岁时仍有20颗健康的牙齿。关于健齿，古人有“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落”的说法，相传这是达摩祖师的健身方法。现代科学研究发现叩齿能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进牙体和牙周组织的血液循环，增强其抗病能力。明朝一百五十岁的老寿星冷谦的长寿经验就是“每晨睡醒时叩齿三十六遍”。
我们下面具体介绍一下怎么叩齿。
叩齿
每天可叩齿3次，早晨起床后、午饭后、睡觉前各做1次，每次做3分钟左右。站立、坐着均可，眼平视前方或微闭，舌尖轻顶上腭部，上下牙齿互相叩击36次。叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面部皮肤的营养，进而美颜，同时也有助于预防耳鸣。
吞津
叩齿结束后要辅以“赤龙搅海”，“赤龙”指的是舌头，“搅海”指的是用舌头在口腔搅动，即用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次。“赤龙搅海”可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的血供营养。当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下，继续搅动，等唾液渐渐增多后，最后徐徐咽下。唾液能维持口腔的清洁，而且其中含有的淀粉酶有消化食物的作用。古人更把唾液称之为“金津玉液”，喻其为生命的物质基础。
特别提示：已患牙病者一般不适合叩齿法，主要是为了避免损伤牙齿。
牙齿干活任劳任怨，而且会陪伴我们一生。若不希望它们提前“退休”，就需要懂得爱护它，减少对它的伤害。谈到爱护牙齿，我们要注意“3个3”，即每天刷牙3次，每次刷牙3分钟，牙刷3个月更换一次。具体如下：
1.每天必做的保养功课--刷牙
刷牙用的水以温度35℃左右为宜，每天刷牙3次，每次刷牙3分钟。要坚持早晚刷牙、饭后漱口，尤其是晚上刷牙更为重要，因为食物残渣存留在口腔中过夜会为龋齿和牙周疾病的发生创造绝好的条件。口腔的外侧面、内侧面以及咀嚼面都要认真刷到；刷牙起点应从牙龈边缘开始，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，逐渐把所有牙齿刷干净。
为了“面面俱到”，刷最内侧的牙齿时，不要忽略那些位置很深的牙，一定要把牙刷伸到深处去刷，因为它们最容易沾满食物残渣而最需要清洁。
2.选择适合的牙刷
牙刷最好选择小刷头的，每人有自己的专用牙刷；刷后用清水冲洗甩干，置于通风、干燥处；且最多不超过3个月就要换一把牙刷。
3.不喝“碳酸饮料”
平时尽量多饮用白开水，尤其吃过东西之后，如果无法立刻刷牙，也一定要用白开水来漱口，减少蛀牙的可能。还要注意尽量不喝碳酸饮料。
4.不吃太硬的东西
不要把自己的牙齿当成咬核桃、起瓶盖的“万能工具箱”，这样很容易对牙齿造成物理性损伤。
骨质疏松：腰腿痛的“元凶”之一
女性中年后，钙的流失增加，特别是进入更年期后，一方面女性雌激素分泌减少，成骨细胞减少，破骨细胞活跃，容易出现骨质疏松；另一方面体型发胖，骨骼力学结构改变，影响腰和脊柱的受力，女性容易出现腰腿痛的问题。
中医认为肾主骨，骨的生长、修复与坚固均依赖于肾精的充足。肾精在女子28岁、男子32岁时最为充足，随后便慢慢地走下坡路。所以，从28岁开始女性就要开始保护骨骼，不让其过早衰老。
其实，中医的“骨萎”与西医的“骨质疏松”意思相近。骨萎是肝肾阴虚导致的。因为肾属水，当水量不够的时候，我们的骨骼得不到营养滋养就会萎缩，就好像树木没有了水会枯死一样。“肾者，水脏也。今水不胜火，则骨枯而髓虚，故足不任身，发为骨萎。”
这里推荐给大家一个补肾的食材--板栗。民间有“八月的梨枣，九月的山楂，十月的板栗笑哈哈”的歌谣。早在唐代，医药学家孙思邈就说板栗是“肾之果”；中医认为栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋等功效，尤其适用于因肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂、小便频多及脾肾虚寒的人。
板栗在我国被称为“干果之王”，而在国外被称为“人参果”。《本草纲目》称其：“治肾虚，腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每日吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”也就是说，除了猪肾（猪腰子）之外，板栗补肾效果是最好的。
板栗的吃法很多，这里给大家推荐板栗粥。做法是：用适量的板栗和大米一起煮粥，大火烧开，小火熬好。每天吃一碗，不仅能健脾补肾，还能强筋壮骨，对于腰膝酸软无力的症状有非常好的改善效果。所以谚语说“腰酸腿软缺肾气，栗子稀饭赛补剂”。一般而言，栗子的含糖量较高，每天食用栗子的量以5~10枚为宜。另外，便秘之人不宜食用板栗。
养肾难，伤肾易，以下几点要牢记
想要减肥的女性千万不要喝甜饮料，因为甜饮料的含糖量相当高。比如一瓶碳酸饮料（600毫升），含有的热量为280千卡左右，比两碗米饭的热量还多。所以，改掉吃甜品、零食、油腻食物的坏习惯，会让你的身体健康苗条。
恐伤肾
